Le RCA se Bouge by Serge Cayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis Petit défi, grand défi..peu importe!! l'important est de continuer une activité physique. Postez toutes vos activités physiques et sportives sur le mur correspondant à votre niveau Avec une copie d'écran de l'application que vous avez utilisé en-us 2020-03-23 19:43:37 UTC 2025-04-06 23:38:53 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3c9.png A vous de Jouer ! scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/472153747 Voilà déjà plus d'une semaine que nous sommes tous confinés, et ça va durer encore longtemps !
Plus de matchs plus, d'entrainements,
Plus de belote, plus de comptoir, Plus de sorties, plus de resto,
Plus de ciné, que la TV et son Pc…. On en profite pour se reposer, se soigner, prendre soin de soi et de nos proches pour ceux qui ont la chance d'être en famille.
Alors la meilleure façon de lutter chacun de son côté, c'est de rester groupés et actifs et s'entretenir en respectant les directives sanitaires. Tout est bon et toute activité physique sera comptabilisée si justifiée ! en postant sur ce mur dans votre catégorie, une copie écran de l'appli que vous avez utilisé avec: Nom, Prénom, Date, Activités.

Les défis sportifs du RCA sont ouverts: dans chaque catégorie et entre les catégories.
A compter de ce Mercredi 25 Mars 2020
On compte sur vous pour vous motiver et motiver les copains et surtout protégez vous et protégez vos proches !
Serge, pour les équipes d'entraineurs du RCA !
N'hésitez pas à nous demander conseil et surtout. Bougez-vous !]]> 2020-03-24 07:55:26 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/472153747 C'est dur ! scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/472335882  | Coronavirus : les mesures de confinement durcies en France Le premier ministre, Edouard Philippe, a notamment annoncé, lundi soir, qu’il ne serait possible de faire son jogging que seul, pendant une heure au maximum et dans un rayon de 1 km autour de son domicile. | ]]> 2020-03-24 09:51:48 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/472335882 Paresseux ! scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/473932260 Vous pouvez essayer le stretching, le yoga ou encore le qi gong:
 
https://www.youtube.com/watch?v=0jSm8y4Argk

]]> 2020-03-25 06:46:48 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/473932260 Appli ! scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/473938581 N' hésitez pas à partager vos applis
Expl: "decathlon coach"]]> 2020-03-25 06:56:26 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/473938581 C'est parti ! scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/474120049 Vous pouvez poster vos activités]]> 2020-03-25 09:26:41 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/474120049 scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/474198281 2020-03-25 10:10:39 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/474198281 hazelartloic https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/474279201 Petit jeu à faire, il faut un des et quelqu'un avec qui jouer (père, mère, frère,soeur, chien,chat,...) Voir le faire seul ;) ]]> 2020-03-25 10:55:09 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/474279201 Freeletics Coach sportif sergecayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/476098193 2020-03-26 10:09:19 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/476098193 7' Workout sergecayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/476099803 Gratuit]]> 2020-03-26 10:10:09 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/476099803 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/477878600 WOD FOR TIME 
The 555
15 Squats 
15 Burpees 
15 puss up hand release 

Clement : 11min05 ]]> 2020-03-27 08:48:48 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/477878600 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/478060352 2020-03-27 10:29:38 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/478060352 bdrinkebier https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/478429808
2x:  - 50 jumping jack
       - 40 fentes
       - 30 abdos
       - 20 pompes
       - 10 burpees


]]> 2020-03-27 13:58:39 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/478429808 Quand les gros se mettent au sport https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/478684154 2020-03-27 15:51:16 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/478684154 Quand les gros font du sport https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/478686985 2020-03-27 15:52:36 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/478686985 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/478694282 Un ti peu tous les jours ]]> 2020-03-27 15:55:45 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/478694282 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/480665885 Lucie 28/03
Défi fin de semaine : 
1:10 burpees

2:10 burpees + 25 pompes

3:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées

4:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos (bras tendus sur le côté, touché les pieds à chaque relève de buste)

5:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos + 150 squats

Tout enchaîné. 1, 2, 3, 4 et 5.

FAIT EN 19 MINUTES 19

]]> 2020-03-29 16:31:17 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/480665885 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/480795135 Bulldozer - 29 mars - 30minutes47

1:10 burpees

2:10 burpees + 25 pompes

3:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées

4:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos (bras tendus sur le côté, touché les pieds à chaque relève de buste)

5:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos + 150 squats

enchaîné. 1, 2, 3, 4 et 5.

]]> 2020-03-29 18:12:45 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/480795135 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/481906997 Lundi 30 mars - elise - 20 minutes 

1:10 burpees

2:10 burpees + 25 pompes

3:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées

4:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos (bras tendus sur le côté, touché les pieds à chaque relève de buste)

5:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos + 150 squats


]]> 2020-03-30 11:47:19 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/481906997 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/482678646 Lundi 30 mars - romane 
Alors 4 séries de 10 répétitions par exercice, j'ai fait : squat, abdos en position gainage, abdos chandelle, haltères normaux et marteau et papillon sur la machine :)]]> 2020-03-30 16:39:30 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/482678646 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/485133301 Mardi 31 mars - romane - 35.12

Défi fin de semaine : à vos chrono  🏆💥⌚
Mettez votre temps en commentaire une fois que c'est fait.

1:10 burpees

2:10 burpees + 25 pompes

3:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées

4:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos (bras tendus sur le côté, touché les pieds à chaque relève de buste)

5:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos + 150 squats

Tout doit être enchaîné. 1, 2, 3, 4 et 5.
Courage, buvez et suez. ☠️😈👿😁]]> 2020-03-31 18:13:20 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/485133301 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/485135308 Mardi 31 mars - clement R - 31.35

Défi fin de semaine : à vos chrono  🏆💥⌚
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1:10 burpees

2:10 burpees + 25 pompes

3:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées

4:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos (bras tendus sur le côté, touché les pieds à chaque relève de buste)

5:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos + 150 squats

Tout doit être enchaîné. 1, 2, 3, 4 et 5.
Courage, buvez et suez. ☠️😈👿😁]]> 2020-03-31 18:14:18 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/485135308 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/487360914 Mercredi 1er avril - melissa - 31.30 


Défi fin de semaine : à vos chrono  🏆💥⌚
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1:10 burpees

2:10 burpees + 25 pompes

3:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées

4:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos (bras tendus sur le côté, touché les pieds à chaque relève de buste)

5:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos + 150 squats

Tout doit être enchaîné. 1, 2, 3, 4 et 5.
Courage, buvez et suez. ☠️😈👿😁]]> 2020-04-01 17:58:51 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/487360914 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/487362958 Mercredi 1er avril - anais - 38 minutes 
Défi fin de semaine : à vos chrono  🏆💥⌚
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1:10 burpees

2:10 burpees + 25 pompes

3:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées

4:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos (bras tendus sur le côté, touché les pieds à chaque relève de buste)

5:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos + 150 squats

Tout doit être enchaîné. 1, 2, 3, 4 et 5.
Courage, buvez et suez. ☠️😈👿😁]]> 2020-04-01 17:59:48 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/487362958 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/487368807 Mercredi 1er avril - lucie - 28.37 

Défi fin de semaine : à vos chrono  🏆💥⌚
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1:10 burpees

2:10 burpees + 25 pompes

3:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées

4:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos (bras tendus sur le côté, touché les pieds à chaque relève de buste)

5:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos + 150 squats

Tout doit être enchaîné. 1, 2, 3, 4 et 5.
Courage, buvez et suez. ☠️😈👿😁]]> 2020-04-01 18:02:21 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/487368807 Bilan fin de 3ème semaine ... sergecayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/488802750 SAMEDI: bilan, il est encore temps d'en rajouter, on compte sur vous!]]> 2020-04-02 12:43:22 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/488802750 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/488872443 15.50 karine - jeudi 2 avril 

Défi fin de semaine : à vos chrono  🏆💥⌚
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1:10 burpees

2:10 burpees + 25 pompes

3:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées

4:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos (bras tendus sur le côté, touché les pieds à chaque relève de buste)

5:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos + 150 squats

Tout doit être enchaîné. 1, 2, 3, 4 et 5.
Courage, buvez et suez. ☠️😈👿😁]]> 2020-04-02 13:13:26 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/488872443 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/488875925 17.57 candice - jeudi 2 avril 

Défi fin de semaine : à vos chrono  🏆💥⌚
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1:10 burpees

2:10 burpees + 25 pompes

3:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées

4:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos (bras tendus sur le côté, touché les pieds à chaque relève de buste)

5:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos + 150 squats

Tout doit être enchaîné. 1, 2, 3, 4 et 5.
Courage, buvez et suez. ☠️😈👿😁]]> 2020-04-02 13:14:50 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/488875925 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/489624766 Gwen jeudi 2 avril   20 minutes ]]> 2020-04-02 18:04:00 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/489624766 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/489772815 Un prof d'EPS qui n'est pas Serge Cayre :
Même séance que Race.
Temps : 29:02.
Faites du sport bande de gros tas !]]> 2020-04-02 19:23:27 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/489772815 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/489855155 Jeudi 2 avril - karine 15m50

]]> 2020-04-02 20:13:20 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/489855155 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/490824531 Vendredi 3 avril - elise - cap+ defi 2 - 20 minutes 30 

]]> 2020-04-03 11:15:37 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/490824531 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/490826942 Vendredi 3 avril - elise defi 2 - 20m30
(Tour 4 et 5 gainage 20s)]]> 2020-04-03 11:17:15 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/490826942 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/492226778 Salut les copains, j'espère que vous allez tous bien. Je cours 2 à 3 fois par semaine soit dehors soit sur le tapis et tous les jours sauf le dimanche je fais du renforcement musculaire :
Abdos
Gainage
Flexion-extension
Jumping jack
Grimpeur
pompes
corde à sauter
burpees]]> 2020-04-04 08:35:33 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/492226778 hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/492232994 2020-04-04 08:44:49 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/492232994 nouvelles aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/492235492 Salut Serge, j'espère que tout va bien, y compris dans le sud. Tu es confiné dans le nord ?
A+Matthieu Escaré]]> 2020-04-04 08:48:09 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/492235492 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/492305682 Samedi 4 avril - Amelle - 18.19 

]]> 2020-04-04 10:23:49 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/492305682 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/492531419 Samedi 4 avril ion ion - 20m35]]> 2020-04-04 15:40:22 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/492531419 1er partie Fractionné https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/493500231 5min de footing +30 min de fractionné 30/30/30
Obligée de le faire en deux entraînement runtastic  car on ne peut pas programmer plus de 10 fractionné sur un entraînement ]]> 2020-04-05 17:38:07 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/493500231 2e partie Fractionné https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/493504242 2020-04-05 17:41:43 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/493504242 bdrinkebier https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/493510382 1. 10 burpees 
2. 10 burpees + 25 pompes 
3. 10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées 
4. 10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées + 100 abdos 
5. 10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées + 100 abdos + 150 squats 

]]> 2020-04-05 17:47:18 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/493510382 BILAN 3ème SEMAINE https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/493782335 2 Participations, décevant !
1H 37' 
Il faut me poster vos activités !]]> 2020-04-05 22:35:24 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/493782335 BILAN 3ème SEMAINE scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/493791028 3 Participations seulement !
2H 30'
Allez on s'y met !]]> 2020-04-05 22:48:47 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/493791028 BILAN 3ème SEMAINE scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/493797485 7 Participations…
PEUT MIEUX FAIRE
2H 44' 50'']]> 2020-04-05 22:59:43 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/493797485 BILAN 3ème SEMAINE scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/493807062 13 Participations...C'EST BIEN… VOUS ETES EN TETE...
MAIS VOUS POUVEZ ENCORE MIEUX
4H 48' 40]]> 2020-04-05 23:18:51 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/493807062 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/494270210 Dimanche 5 avril - lisa - 23 minutes (defi 2 ) 

]]> 2020-04-06 08:40:06 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/494270210 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/494274588 Dimanche 5 avril - anais - (defi 2) + 100 abdos - 21m11

]]> 2020-04-06 08:42:30 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/494274588 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/494291184 Dimanche 5 avril - melissa - (defi2) 18m50


]]> 2020-04-06 08:51:11 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/494291184 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/495270251 Lundi 6 avril ( defi2) Romane - 21m58]]> 2020-04-06 16:41:58 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/495270251 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/495354745 Lundi 6 avril - lucie 18m42 (defi 2 ) 

]]> 2020-04-06 17:19:41 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/495354745 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/495360702 Lundi 6 avril - Manon 29m36 (defi1)

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1:10 burpees

2:10 burpees + 25 pompes

3:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées

4:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos (bras tendus sur le côté, touché les pieds à chaque relève de buste)

5:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos + 150 squats

Tout doit être enchaîné. 1, 2, 3, 4 et 5.
Courage, buvez et suez. ☠️😈👿😁]]> 2020-04-06 17:22:38 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/495360702 NOUVEAU Pour changer scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/496542691 Abonnement de 1 Mois offert à E-Club Decathlon (Sans Engagement) ]]> 2020-04-07 11:16:09 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/496542691 NOUVEAU Pour changer scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/496546837  Abonnement de 1 Mois offert à E-Club Decathlon (Sans Engagement) ]]> 2020-04-07 11:19:48 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/496546837 NOUVEAU Pour changer scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/496546939 Abonnement de 1 Mois offert à E-Club Decathlon (Sans Engagement) ]]> 2020-04-07 11:19:54 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/496546939 Pour changer un peu si vous manquez d'idées... scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/496561340 Abonnement de 1 Mois offert à E-Club Decathlon (Sans Engagement) ]]> 2020-04-07 11:30:56 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/496561340 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/497077574 Mardi 7 avril - melissa (defi 3) 23m40 ]]> 2020-04-07 15:41:50 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/497077574 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/497323039 Mardi 7 avril - romane 21m58 ( defi2)

]]> 2020-04-07 17:37:26 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/497323039 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/497327782 Mardi 7 avril - clement R - 19m10]]> 2020-04-07 17:39:49 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/497327782 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/497329443 Mardi 7 avril - elise (defi3) + 6km cap 


]]> 2020-04-07 17:40:45 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/497329443 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/497331399 Mardi 7 avril - elise - (defi3) 23m10]]> 2020-04-07 17:41:47 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/497331399 bdrinkebier https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/497373182 Footing ]]> 2020-04-07 18:04:08 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/497373182 bdrinkebier https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499118167 Wod 30’ : 45’´ effort; 15’´ repos ]]> 2020-04-08 16:45:45 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499118167 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499149633 Mercredi 8 avril - gwen (defi 3) - 20 minutes


]]> 2020-04-08 17:00:48 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499149633 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499291683 2020-04-08 18:18:59 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499291683 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499295624 2020-04-08 18:21:09 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499295624 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499297513 2020-04-08 18:22:19 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499297513 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499299588 2020-04-08 18:23:37 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499299588 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499302069 Voici des exemples d exercices que je fais tous les jours.Aujourd'hui, j'ai aussi fait des abdos complets et des obliques.]]> 2020-04-08 18:25:11 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499302069 Pour changer un peu si vous manquez d'idées... scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499983294 Abonnement de 1 Mois offert à E-Club Decathlon (Sans Engagement) ]]> 2020-04-09 07:14:32 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/499983294 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/502842424 Samedi 11 avril - lucie (defi3) 19m48]]> 2020-04-11 12:02:13 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/502842424 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/503067188 Salut, en fait la prof de natation de ma soeur envoie des exercices à faire tous les jours sauf le dimanche.Ajourd'hui, c'était 30 min de course puis des exercices :
Bloc 1 :gainage sur les coudes 1min,chaise 50 sec,grimpeur 30 sec
Bloc 2 : gainage actif(en position gainage sur mains, on pose coude droit puis gauche et on remonte gauche puis droit) :50 sec, abdo oblique x30, monter genoux 30 sec
Bloc 3 : gainage oblique droit 40 sec puis gauche 40 sec, fentes 15 à droite puis 15 à gauche, talon fesses 40 sec
Les 3 blocs sont à faire 3 x.
Je suis allé sur le site de Blaise et j'ai imprimé le dossier de candidature mais il n'y a rien d'autre comme info.Comment le rendre ?pour quand ?
Peux-tu me donner ton numéro de tél pour que mon père t'appelle à ce sujet.
A bientôt,Hippolyte

]]> 2020-04-11 18:32:40 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/503067188 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/503708414 Dimanche 12 avril - anais ]]> 2020-04-12 18:51:22 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/503708414 BILAN PAQUES Lundi 13 Avril scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/504195957 13 Participations: Stable
5H08' : En hausse
Bravo les Filles toujours largement devant. Félicitations !]]> 2020-04-13 08:12:39 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/504195957 BILAN PAQUES Lundi 13 Avril scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/504206820 1 Participations: Stable mais… nul !
1h30' :
Alors les Gars , on se laisse aller ! ]]> 2020-04-13 08:24:11 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/504206820 BILAN PAQUES Lundi 13 Avril scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/504207190 1 Participations: Forte baisse
19' : Forte baisse
Alors les Gars , on se laisse aller ! ]]> 2020-04-13 08:24:35 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/504207190 BILAN PAQUES Lundi 13 Avril scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/504207375 1 Participations: baisse
1h05': Forte baisse
Alors les Gars , on se laisse aller ! ]]> 2020-04-13 08:24:48 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/504207375 Eliminez le Chocolat du Weekend ! Bougez scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/507864266 2020-04-15 07:19:00 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/507864266 Eliminez le Chocolat du Weekend ! Bougez scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/507867883 2020-04-15 07:21:40 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/507867883 Eliminez le Chocolat du Weekend ! Bougez scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/507868046 2020-04-15 07:21:48 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/507868046 Eliminez le Chocolat du Weekend ! Bougez scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/507868196 2020-04-15 07:21:55 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/507868196 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/508497160 Mercredi 15 avril - romane (defi3) - 22m31

]]> 2020-04-15 13:40:44 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/508497160 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/509072119 Mercredi 15 avril - anais - (defi 4) - 24 minutes]]> 2020-04-15 17:36:54 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/509072119 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/509074318 Anais defi 4 - 24 minutes (suite) ]]> 2020-04-15 17:37:57 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/509074318 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/509075659 Anais   defi 4 - 24 minutes - suite3]]> 2020-04-15 17:38:36 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/509075659 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/509079951 Anais - defi 4 - 24m suite4]]> 2020-04-15 17:40:44 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/509079951 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/509081487 Anais - defi4 - 24 m - suite5]]> 2020-04-15 17:41:29 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/509081487 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/509149225 Mercredi 15 avril - ophelie - defi 3 - 20m02]]> 2020-04-15 18:14:42 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/509149225 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/512772757 voici ce que j'ai fait cette semaine :
lundi 13 : 30 abdos, 20 pompes, 20 jumping jack et gainage coude : 40 sec.Le tout, 4 fois et cela en 16 min
Mardi 14 : 15 min de course (je ne sais pas quelle est la distance, je cours dans mon jardin).
Bloc 1 : gainage coude 1 min, abdo fessier 20 fois chaque jambe, talons-fesses 40 sec
Bloc 2 : pompes triceps 15 fois, squate fermé/ouvert 30 fois, montée de genoux 40 sec
Bloc 3 : grimpeur alterné 30 sec, gainage actif 1 min, montée de genou droit et talon-fesse gauche puis montée de genou gauche et talon-fesse droit 2 fois 30 sec
Les 3 blocs : 3 fois en  25 min ( avec temps de récup)
Mercredi 15 :
Bloc 1 : gainage actif sur coudes 1 min, abdo oblique 30 fois, corde à sauter 45 sec
Bloc 2 : gainage actif sur mains 1 min, abdo cuillère 30 sec, jumping jack 45 sec
Bloc 3 : gainage oblique sur coudes 40 sec de chaque côté, abdo grimpeur 45 sec, flexion extension 30 fois
Les 3 blocs 3 fois en 33 min
Jeudi 16 avril :
course 20 min 
Bloc 1 : gainage coude 1 min, abdo cuillère actif 10 fois, squate jump 30 fois
Bloc 2 : gainage mains 30 sec + 5 pompes à faire 3 fois, 7 abdo cuillère actif puis statique pdt 20 sec à faire 4 fois,squate statique 20 sec puis 10 squats à faire 4 fois
Bloc 3 : chaise + altères 45 sec, gainage latéral avec bras et jambe levés 40 sec de chaque côté, 8 abdo cuillère actif puis statique pdt 15 sec à faire 4 fois
Les 3 blocs 3 fois en 45 min 

]]> 2020-04-17 12:55:04 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/512772757 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/512896520 Jeudi 16 avril julie -32m43 defi 1 ]]> 2020-04-17 13:52:17 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/512896520 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/512902695 Jeudi 16 avril - romane 

Ce matin, petite séance de muscu :
5 séries de 10 reps
- Fentes lestées de 4kg (10g et 10dr)
- squats
- 1 exo sur machine qui fait travailler le dessus de la cuisse
- Haltères classiques
- Barre zig-zag

🏋️‍♀️💪]]> 2020-04-17 13:55:01 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/512902695 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/512910327 Vendredi 17 avril - anais defi 3 - 20 minutes

]]> 2020-04-17 13:57:51 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/512910327 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/513569771 vendredi 17 avril :
Bloc 1 : gainage coudes 1 min, abdo 35 fois, ski de fond 30 sec
Bloc 2 : gainage coudes actif ( lever pied droit 10 sec puis pied gauche 10 sec) pdt 40 sec, abdo grimpeur alterné 40 sec, biceps avec altères ( 3kg) 
Bloc 3 : corde à sauter 45 sec, gainage mains actif ( toucher cheville droite avec main gauche et inversement) 40 sec, jumping jack 45 sec
Les 3 blocs 3 fois en 25 min]]> 2020-04-17 19:09:42 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/513569771 C'est bien vide ici…! scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/514186606 2020-04-18 10:46:31 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/514186606 C'est bien vide ici …! scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/514187740 2020-04-18 10:48:11 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/514187740 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/514232075 Le fait des tour de de terrain 10 tout les 2 joue ]]> 2020-04-18 11:46:03 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/514232075 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/514500154 Samedi 18 avril : 25 min de course
Bloc 1 : biceps avec altères ( 3 kg) 45 sec, squats montée de genoux 30 fois, fentes jambe droite 20 fois
Bloc 2 : grimpeur alterné 45 sec, squats talons fesses 30 fois, fentes jambe gauche 20 fois
Bloc 3 : pompes 20 fois, squat jump 30 fois, abdos 30 fois
Les 3 blocs 3 fois en 25 min]]> 2020-04-18 16:26:14 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/514500154 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/515623016 Dimanche 19 avril : jeu de l'oie du corona. Merci Loïc]]> 2020-04-19 16:26:30 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/515623016 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/515706562 Dimanche 19 avril Melissa (defi4)   25 minutes + 10 minutes de corde à sauter ]]> 2020-04-19 17:27:04 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/515706562 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/515707648 Dimanche 19 avril Elise - cap 5 km 30 minutes ]]> 2020-04-19 17:27:46 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/515707648 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/515757145 32m45 defi4 - lucie - dimanche 19 avril ]]> 2020-04-19 18:03:45 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/515757145 Bilan 5ème semaine scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/515771080 9 Participations
4h30: en légère baisse les filles , mais vous vous accrochez. C'est super. On Relance tout le monde et poussez un peu les garçons.]]> 2020-04-19 18:13:29 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/515771080 Bilan 5ème semaine scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/515920597 6 Participations
2h30: Toujours peu de participants; mais il faut y aller, accrochez vous. . On Relance tout le monde pour la 6ème semaine. N'oubliez pas Nom Date et Temps de pratique Merci]]> 2020-04-19 20:09:28 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/515920597 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/518326365 Lundi 20 avril - anais - cap - 28.52]]> 2020-04-20 18:08:20 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/518326365 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/518329194 Lundi 20 avril elise - cap - 26 minutes ]]> 2020-04-20 18:09:29 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/518329194 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/518331793 Lundi 20 avril - elise (défit 4) - 30.52]]> 2020-04-20 18:10:20 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/518331793 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/518465625 Lundi 20 avril - Melissa - 33 minutes 
3 tours de gainage aujourd'hui en 30/30

]]> 2020-04-20 19:08:33 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/518465625 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/519412124 Lundi 20 avril : 
Bloc 1 : gainage 1min10, abdo ( monter/descendre le bassin) 30 fois, biceps bras tendus avec haltères ( 3 kg)
Bloc 2 : gainage latéral ( monter/descendre bassin) 40 sec de chaque côté, obdos oblique 30 fois, jumping jack ( bras à l'horizontal) 30 fois
Bloc 3 :gainage dorsal 1 min, abdos 30 fois, montée de genoux avec coudes alternés 30 sesc
Les 3 blocs 3 fois en 25 min]]> 2020-04-21 07:21:45 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/519412124 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/519863989 Mardi 21 avril - candice - cap 19m45 minutes 

]]> 2020-04-21 10:35:56 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/519863989 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/520619855 Mardi 21 avril - romane - defi 4 - 30minutes]]> 2020-04-21 15:33:16 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/520619855 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/520625612 Mardi 21 avril - clement r. defi4 feminines - 28 minutes ]]> 2020-04-21 15:35:09 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/520625612 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/522222731 Mardi 21 avril : 
course à pieds ( 25 min)
Bloc 1 : gainage coudes 1 min 10, abdo 35 fois, squat jump 35 fois
Bloc 2 : gainage mains 1 min 10, abdo oblique 35 fois, corde à sauter 45 sec
Bloc 3 : gainage oblique coudes ( 45 sec de chaque côté), grimpeur alterné 40 sec, jumping jack croisé 45 sec
Les 3 blocs 3 fois en 30 min]]> 2020-04-22 07:48:59 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/522222731 scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/523738255 Lundi 20 avril - julie - 1 h de renforcement musculaire, fitness aérodynamique et cardio grâce à la wii...  ]]> 2020-04-22 17:36:31 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/523738255 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/523844257 Mercredi 22 avril - Anais-21m20 + 5 minutes abdos

Défi :
"AMRAP" faire le plus de tours possible en 15 minutes.

 1 tour : 
10 pompes + 20 squats + 5 burpees sauté + 15 sit up butterfly.

]]> 2020-04-22 18:17:16 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/523844257 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/523860551 Mercredi 22 avril - Lucie - 2 tours 40/20 

Défi :
"AMRAP" faire le plus de tours possible en 15 minutes.

 1 tour : 
10 pompes + 20 squats + 5 burpees sauté + 15 sit up ]]> 2020-04-22 18:23:48 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/523860551 hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/525121142 Mercredi 22 avril : défi : faire le plus de blocs possibles en 50 min
Bloc 1 : gainage coudes 1 min, abdo 30 fois, jumping jack 30 fois
Bloc 2 : gainage mains 1 min, pompes 20 fois, montée de genoux 30 sec
Bloc 3 : gainage oblique sur main côté droit 40 sec, grimpeur 3 fois, squat 30 fois
Bloc 4 : gainage oblique sur main côté gauche 40 sec, 10 fentes à droite 10 fentes à gauche ( 2 fois chaque côté donc 40 fois), corde à sauter : 60 sauts
45 sec de récup entre chaque bloc et 1 min 30 entre le bloc 4 et le bloc 1.
En 50 min, j'ai fait 4 fois les 4 blocs + le bloc 1 + le bloc 2. A la fin je diminuais le temps de récup]]> 2020-04-23 08:37:31 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/525121142 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/526478433 Jeudi 23 avril : 30 min course à pieds
Bloc 1 : gainage coudes 1 min 10, biceps avec haltères ( 3 kg) 40 sec, pompes triceps 15 fois
Bloc 2 : gainage mains 1 min 10, abdo cuillère 30 sec, pompes 20 fois
Les 2 blocs 3 fois en 15 min]]> 2020-04-23 17:36:51 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/526478433 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/526630414 Jeudi 23 avril - Melissa ]]> 2020-04-23 18:35:56 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/526630414 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/526638985 Jeudi 23 avril  - romane 
Programme gainage fait en 30/30! Je me suis motivée à faire 3 séries 💪 34mn30 avec 1mn30 de pause en chaque tour.]]> 2020-04-23 18:39:33 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/526638985 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/526641401 Jeudi 23 avril - elise cap + defi 5 gainage 30/30 ]]> 2020-04-23 18:40:39 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/526641401 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/526642745 Jeudi 23 avril - elise cap + defi 5 gainage 30/30 ]]> 2020-04-23 18:41:16 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/526642745 https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/526652974 Jeudi 23 avril - anais ]]> 2020-04-23 18:45:33 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/526652974 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/531466610 Dimanche 26 avril : course à pieds : 25 min
Bloc 1 : gainage coudes 40 sec, abdo 30 fois, jumping latéral 30 fois
Bloc 2 :gainage actif 40 sec, abdo oblique avec haltère (3kg) 30 fois, jumping jack 30 fois
Bloc 3 : gainage latéral 30 sec de chaque côté, grimpeur 30 fois, pompes 20 fois
Les 3 blocs 3 fois en 15 min]]> 2020-04-26 16:46:52 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/531466610 BILAN SEMAINE 6 scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/531632673 3H40 pour Hippolyte . Bravo !
Bonne Semaine 7 ]]> 2020-04-26 18:31:50 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/531632673 BILAN SEMAINE 6 scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/531636165 14 Participations
6h de pratique
C'EST LE RECORD.!!!
Bravo à vous et continuez en 7ème Semaine !]]> 2020-04-26 18:34:16 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/531636165 BILAN SEMAINE 6 scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/531653329 C'est bien peu, mais merci à Clément de jouer un peu le jeu.
Bonne Semaine 7 ]]> 2020-04-26 18:45:21 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/531653329 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/535808052 Lundi 27 avril :
Bloc 1 : gainage coudes 1min10, abdo 35 fois, jumping jack 45 fois
Bloc 2 : gainage mains 1min10, abdo oblique 35 fois, corde à sauter 45 sec
Bloc 3 : Gainage latéral : 40 sec de chaque côté, grimpeur 45 sec, squat 35 fois
Les 3 blocs 3 fois en 27 min]]> 2020-04-28 09:35:09 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/535808052 Allez les filles, on reprend ! La pluie vous a fait peur ? scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/537099714 2020-04-28 17:29:27 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/537099714 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/538990690 Mardi 28 avril :
Bloc 1 : gainage coudes 1min15,abdo cuillère statique 20 sec,, 10 fentes droite et 10 à gauche 4 fois
Bloc 2 : gainage mains 1min15, biceps ( bouteille d'eau) 45 sec, flexion-estension 15 fois
Bloc 3 : chaise 1 min, pompes triceps 20 fois, saut fusée 40 sec
Les 3 blocs 3 fois en 27 min]]> 2020-04-29 12:39:37 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/538990690 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/544244567 Jeudi 30 avril :
Bloc 1 : pompes 20 fois, squat 35 fois, jumping jack 35 fois
Bloc 2 : pompes triceps 20 fois,
fentes 20 à droite 20 à gauche, squat jump 35 fois
Bloc 3 : gainage coudes 1 min 15, corde à sauter 45 sec, abdo 35 fois
Les 3 blocs 3 fois en 26 min]]> 2020-05-01 15:13:08 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/544244567 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/545809277 Samedi 2 mai : course à pieds :20 min
Bloc 1 : gainage coudes 1 min 15, abdo cuillère actif 15 fois, dips 15 fois
Bloc 2 : gainage actif "crawl" 50 sec, abdo cuillère oblique 20 fois, pompes 20 fois
Bloc 3 : gainage actif battement des pieds 50 sec, abdo cuillère statique 20 sec, pompes triceps 20 fois
Les 3 blocs 3 fois en 27 min]]> 2020-05-02 16:55:43 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/545809277 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/552573824 Lundi 4 mai : course à pieds : 30 min
Bloc 1 : gainage coudes 1 min15, abdo 35 fois, jumping jack 40 sec
Bloc 2 : gainage mains 1 min 15,
abdo oblique 35 fois, corde à sauter 40 sec
Bloc 3 : gainage latéral 40 sec de chaque côté, pompes 20 fois, montée de genoux 40 sec
Les 3 blocs 3 fois en 29 min]]> 2020-05-05 16:14:00 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/552573824 Hippolyte aurelieveniel https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/552583195 Mardi 5 mai 
Bloc 1 : gainage coudes 1 min 15, biceps avec bouteille 40 sec, pompes triceps 20 fois
Bloc 2 : chaise 1 min, abdo cuillère actif 30 fois, pompes 20 fois
Bloc 3 : grimpeur 40 sec, abdo cuillère oblique 20 fois, flexion/extension 15 fois
Les 3 blocs 3 fois en 24 min]]> 2020-05-05 16:17:02 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/552583195 Les Défis sont arrêtés ce mardi 5 Mai . scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/553097105 Merci à tous et surtout à toutes pour ces 6 semaines de participations. Je ferai le bilan mais les Féminines l'emportent largement. Portez vous bien d'ici à la reprise. Le mur reste ouvert pour partager vos pratiques d'entrainement durant le déconfinement si vous le souhaitez !]]> 2020-05-05 19:37:17 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/553097105 Les Défis sont arrêtés ce mardi 5 Mai . scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/553159835 Merci à tous et surtout à toutes pour ces 6 semaines de participations. Je ferai le bilan mais les Féminines l'emportent largement. Portez vous bien d'ici à la reprise. Le mur reste ouvert pour partager vos pratiques d'entrainement durant le déconfinement si vous le souhaitez !]]> 2020-05-05 20:07:26 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/553159835 Les Défis sont arrêtés ce mardi 5 Mai . scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/553160439 Merci à tous et surtout à toutes pour ces 6 semaines de participations. Je ferai le bilan mais les Féminines l'emportent largement. Portez vous bien d'ici à la reprise. Le mur reste ouvert pour partager vos pratiques d'entrainement durant le déconfinement si vous le souhaitez !]]> 2020-05-05 20:07:45 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/553160439 Les Défis sont arrêtés ce mardi 5 Mai . scayre https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/553160996 Merci à tous et surtout à toutes pour ces 6 semaines de participations. Je ferai le bilan mais les Féminines l'emportent largement. Portez vous bien d'ici à la reprise. Le mur reste ouvert pour partager vos pratiques d'entrainement durant le déconfinement si vous le souhaitez !]]> 2020-05-05 20:08:03 UTC https://padlet.com/scayre/RCA_Entrainements_Defis/wish/553160996