https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p Gruppe 5 en-us 2021-06-14 11:01:39 UTC 2023-10-30 10:17:20 UTC hello@padlet.com apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1604821676 2021-06-14 11:07:30 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1604821676 ze0leaeefp https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1604863988 2021-06-14 11:42:51 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1604863988 leax7723 https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1604866816 Karl: 100 år

Karl får en blodprop og mister herefter livsmodet og appetitten. Efter aflastning kommer han tilbage til eget hjem med kørestol, rollator og nødkald.

Karl træner med vægte hver dag. Han spiser ikke grøntsager. Karl er glad for smagen af salt og putter det altid på sin mad efter opvarmning. Før blodproppen klarede Karl sig uden hjælp. Han lavede sin egen mad og kørte bil.]]> 2021-06-14 11:44:56 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1604866816 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1604873573 2021-06-14 11:50:13 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1604873573 leax7723 https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1611928168 2021-06-17 09:38:52 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1611928168 ze0leaeefp https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1613850847 Når vi arbejder med sundhed har vi to overordnede tilgange.
Vi har "Sygdomsforebyggelse", hvor vi arbejder målrettet på at forhindre en konkret sygdom. Her holder vi øje med tegn på om sygdomme er under udvikling, så vi opdager tilstande så tidligt som muligt og kan nå at helbrede, undgå eller standse at sygdomme kan udvikle sig til at blive værre. Vi har forskellige redskaber som bl.a. skema til hverdagsobservationer og et system, der hedder "Triage", hvor vi inddeler borgere efter deres tilstand.
"Sundhedsfremme" handler om at bevare og forbedre sundheden generelt. Her ser vi med det "positive brede sundhedsbegreb" (Bjarne Bruun Jensen) på alle områder af sundhed, med fokus på dét vi ønsker at opnå, i modsætning til hvad vi vil undgå.
Vi ser på tre dele:
"Definition af sundhed", der især lægger vægt på fysiske, psykiske og sociale faktorer, der påvirker hinanden.
"Faktorer, der påvirker sundheden", som livstil og levevilkår.
"Handling", dvs. dét vi gør for at ændre vores sundhed.]]> 2021-06-18 06:30:09 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1613850847 ze0leaeefp https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1613905964 Består i dag af:
100 g lyst brød, 
80 g ost,
90 g fersken,
800 ml vand med brus,
samt 2 x 30 cl kaffe.

Måltidet har samlet set 875 kcal.
Der er 29 r protein, 73 g kulhydrater, og 20 g fedt.
Karl kan med fordel skifte den fede ost ud med en lettere version.
 Fx 80 g light ost på 156 kcal, 20,8 protein og 0,8 kulhydrat, 7,2 g fedt.

Hvis vi siger at Karl er 164 cm høj og vejer 87 kg ville han ifølge en BMI udregning være overvægtig. Men idet han er 100 år, vurderes det. idet ældres fysiske og psykiske trivsel er bedre ved en BMI mellem 24 og 29, at Karls vægt er fin, da hans BMI er 28,8
Det ville holde Karl mæt i længere tid, hvis han skiftede de lyse boller ud med et fiberrigt brød, som fx rugbrød og det ville gavne hans fordøjelse, i følgeskab af motion. Vand, som er nødvendig for en god fordøjelse får han masser af.
Det ville også være godt ifht vitaminer og fibre, at han fik flere af de grove grøntsager, men det kan vi også nøjes med at anbefale til frokosten, at han spiser efter Fødevarestyrelsens tallerkenmodel, da hans vægt og appetit er fin.

]]> 2021-06-18 07:17:49 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1613905964 leax7723 https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1613975590 78 gr Avocado
0,8 gram salt
70 gram rugbrød
52 gram tomat
0,5 gram vand

Samlet 329 kcal
8,4 gr protein 
34,6 kulhydrater
14,5 fedt

Hvis karl skal spise dette måltid, skal der ikke tilføjes mere salt end det der i forvejen er i maden. ]]> 2021-06-18 08:21:49 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1613975590 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1613986244 2021-06-18 08:33:19 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1613986244 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614017269 2021-06-18 09:05:27 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614017269 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614022271 1 skive franskbrød 45g
1 blødkogt æg
2 skiver fedtfattig ost
skiver af 12 gram = 24 gram 
1 sort kop kaffe 150 ml (0kj)
1 gl light saftevand 300 ml

2123kj]]> 2021-06-18 09:11:03 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614022271 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614024262 Danskvand 300 ml
3 Dadler (24 gr per stk) 72 gram 
960kj]]> 2021-06-18 09:13:19 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614024262 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614024668 2 skiver rugbrød uden smør
70 gram (2 skiver) 
2 skiver hamburgryg m agurk 20 gram og 5 gram agurk
50g røget makrel
1 kop the 150 ml 
1glas light saftevand 300 ml
1 gl vand 300 ml
1733kj


]]> 2021-06-18 09:13:49 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614024668 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614028700 1 pære 200 gram
kage 120g 
1 kop the 150 ml 
2685kj]]> 2021-06-18 09:18:26 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614028700 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614032537 3 kartofler 180 gram 
1 kotelet  180 gram
1/2 dl skysovs 
(optimalt ses skal der være grøntsager, men da Karl ikke spiser grøntsager, er vi i tvivl om han vil kunne motiveres til at spise disse)
1 gl light saftevand 300 ml 
1 gl vand 300 ml
1688kj]]> 2021-06-18 09:22:48 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614032537 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614034685 2 digestive kiks 26 gram
    light smøreost 10 gram 
1 glas light saftevand. 300 ml 
575kj]]> 2021-06-18 09:25:22 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614034685 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614036678 2021-06-18 09:27:32 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614036678 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614051488 2021-06-18 09:44:23 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1614051488 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616329121 2021-06-20 18:15:50 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616329121 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616380899 2021-06-20 19:37:12 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616380899 leax7723 https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616472982 - Kendskab til borgerens livshistorie

- Observation af borgerens dagligdag og livsstil

-Samtale med borgeren om forslag til aktiviteter

-Motivation

-Opfølgning på, om borgeren har glæde af aktiviteten 


]]> 2021-06-20 22:42:39 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616472982 leax7723 https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616475791 Vi skal have kendskab til borgerens livshistorie og funktionsniveau både fysisk og psykisk. For at foreslå aktiviteter skal du bruge dit kendskab til borgeren. For at motivere borgeren bedst muligt er det vigtigt at indrage ham. ]]> 2021-06-20 22:47:49 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616475791 leax7723 https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616477663 For at vudere borgerens aktuelle sundhedtilstand. og livskvalitet skal du observere borgerens dagligdag. 
- Fysisk observation fx vægt eller andre ændringer man kan se på kroppen. 
- Psykisk tilstand 
Vudere borgerens sindstilstand fx trist, glad, stresset, bekymret osv
-Socialt, observer borgerens netværk. 

]]> 2021-06-20 22:51:43 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616477663 leax7723 https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616495945 Sammen med borgeren har du en snak om hvilken aktivitet kunne være mulighed. Brug tidligere observation og viden her. Brug viden om borgerens livshistorie og funktionstilstand, samt husk hvad borgerens definition af livskvalitet er. 
Det er din opgave at undersøg hvilke aktiviter findes eller sætte nye aktiviteter igang. ]]> 2021-06-20 23:24:56 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616495945 leax7723 https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616502396 Indre motivation 

indre motivation kommer af borgeren selv det kan fx være at ønske at tabe sig eller have flere kontakter. 

Ydre motivation
Ydre motivation kommer udefra. 
Det kunne fx ske via belønning. Dog kunne det også være sådan noget som annerkendelse-


]]> 2021-06-20 23:34:57 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616502396 leax7723 https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616509991 Efter du har sat en aktivitet igang er det vigtigt at følge løbende op på hvordan det går. Muligvis skal aktivisten justeres efter behov. ]]> 2021-06-20 23:44:16 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1616509991 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617358306 2021-06-21 09:18:23 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617358306 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617359579 Man kan gå eller løbe, kryds og bolle, alt efter ens fysiske kunnen. ]]> 2021-06-21 09:19:30 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617359579 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617363384 2021-06-21 09:21:03 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617363384 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617363842 Man kan kaste med bold igennem ringen, hvis man er flere, kan man både træne at kaste olden og at gribe den.]]> 2021-06-21 09:21:26 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617363842 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617372247 2021-06-21 09:29:09 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617372247 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617372572 På de runde stubbe af forskellig størrelse og højder kan man træne sin balance, når det er vådt, bliver de meget glatte, og man skal så koncentrere sig ekstra meget.]]> 2021-06-21 09:29:31 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617372572 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617375762 2021-06-21 09:32:43 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617375762 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617376084 Her går det op og ned, man får pulsen lidt op, og lidt ondt i benene, da man skal op og ned hele tiden.
Ens balance kommer også på prøve.]]> 2021-06-21 09:33:08 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617376084 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617379705 Når man tager i betrækning at Karl er 100år, er der nok ikke meget af dette han vil våge sig ud på, tænker godt han kan træne på sneglehøjen, samt katapulden. Så kan han jo også altid gå en tur i den dejlige danske natur.]]> 2021-06-21 09:36:46 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617379705 https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617412691 Man går rundt og rundt på en sti, til man når toppen, det går opad hele vejen.
På vej op bruger man lægmuskler og baglårsmusklerne, man får pulsen op.
På vej ned skal man holde balancen og bruger forsiden af låret. ]]> 2021-06-21 10:12:17 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617412691 ze0leaeefp https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617429129
Her kan Karl vedligeholde muskelstyrken, ved at løfte vægten af tunge sten med musklerne på bagsiden af armene, lave knibeøvelser og squat.
Det vil kræve, at vægten af stenene bliver tilpasset Karl.]]> 2021-06-21 10:30:32 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617429129 ze0leaeefp https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617442426 Karl kan træne sine armmuskler her, som sosu-assistent-eleven Ann-Bett, ved at løfte sten af varierende vægt i en katapult.]]> 2021-06-21 10:46:45 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617442426 ze0leaeefp https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617442780 At gå armgang, bliver nok lige vildt nok for en 100-årig, men er en god sundhedsfremmende aktivitet generelt, da man skal bruge næsten alle sine muskler og en stor mængde koordination på en gang.]]> 2021-06-21 10:47:14 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617442780 ze0leaeefp https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617443287 Når du går på line styrker du balancen og det giver en glæde og tryghed i egen krop, at kunne mestre, at kunne komme hele vejen over en udfordrende træstamme. I skoven kan man finde stammer og planker i alle størrelser. Det er dog ikke en sundhedsfremmende aktivitet vi vil anbefale til Karl, da der er for høj risiko for at han kan falde og slå sig.]]> 2021-06-21 10:47:52 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617443287 ze0leaeefp https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617443749 Her kan vi som en fælles aktivitet spille bold med Karl og træne kast med bolde i hullerne på plankerne. Vi kan motivere Karl ved at gøre det til en leg, en konkurrence, og på den måde vil det blive en sjov træningsform, der styrker musklerne i armene og øje-hånd-koordinationen.]]> 2021-06-21 10:48:22 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617443749 ze0leaeefp https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617444594 Her kan Karl og sosu-assistenten lade hænderne røre det høje græs imens vi går tur og taler sammen. Det vil give Karl en følelse af velvære, at være ude i naturen, høre lydene, lugte duftene og føle de forskellige teksturer. I naturen er der et andet tempo og naturen vil også være genkendelig fra tidligere i Karls liv. Når man går tur vil det ofte være lettere at tale sammen og man kommer ofte i et godt humør. Fremover vil den fælles aktivitet være god for relationen til hinanden og noget man kan vende tilbage til i snakke med hinanden. 
Det vil være gavnligt for Karl i forhold til hans hjerte/kar-sygdom, at gå en tur hver dag. Allerhelst skal han op i et tempo, hvor han kan blive forpustet, men mindre kan også gøre det. Det vil nok være mest realistisk, at vi gik i et tempo, hvor vi kunne gå og snakke imens. Evt. kunne man aftale at gå hurtigt de første 5 minutter.]]> 2021-06-21 10:49:13 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617444594 ze0leaeefp https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617445767 2021-06-21 10:50:25 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617445767 ze0leaeefp https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617446206 2021-06-21 10:50:51 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1617446206 leax7723 https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1621174542 Jeg vil anbefale cykling som aktivitetet. Da man med cykling for gang i kredsløbet og man træner mange muskler i kroppen. Mht Vores borger så ville jeg muligvis anbefale en el cykel eller en trehjulet cykel. Cykling bliver blandt andet anbefalet af hjerteforeningen. ]]> 2021-06-23 06:26:33 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1621174542 ze0leaeefp https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1623222500 Vores borger, Karl, lever med hjerte-kar-sygdomme, grundet hans livsstil. Fedt fra kosten er blevet aflejret på indersiden af hans pulsårer og aflejringen er med tiden blevet hård og har sat sig fast i form af en blodprop. Han har stadig forhøjet blodtryk, som han får medicin for. Vi vil som SSH/SSA gerne støtte ham i at undgå at få en blodprop igen. Derfor vil vi arbejde sygdomsforebyggende sammen med Karl. Vi ser på hans kost og motion i løbet af dagen og finder sammen ud af hvad han kan lide at spise, som indeholder mere næring og mindre fedt og hvordan han kan lide at bevæge sig og indfører mere af det i hverdagen.
Vi oplever at Karl er blevet mere trist efter sin blodprop. Han plejede at kunne klare sig selv, lave sin egen mad og holdt meget af at køre bil, men efter blodproppen har hans læge sagt, at Karl nok ikke kan komme til at kunne køre igen. Det har taget hårdt på Karls humør. Vi vil gerne øge Karls psykiske trivsel med en sundhedsfremmende tilgang. I takt med at Karl får det bedre fysisk, ved hjælp af medicin og de sygdomsforebyggende tiltag, vil vi sammen med ham undersøge mulighederne for at han kan købe en elcykel, som han kan køre på cykelstien i, når han skal handle og vi hjælper ham med at melde sig til et hold for auto-interesserede i seniorklubben i hans lokalområde. På den måde kan Karl komme til at opleve at føle sig motiveret i hverdagen, selvstændig og i stand til at mestre de ting han plejer at trives med og derved give ham livsmodet tilbage.]]> 2021-06-24 07:50:49 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1623222500 bj0bifvk94 https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1623229594 2021-06-24 07:56:27 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1623229594 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1623337658 2021-06-24 09:37:35 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1623337658 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1624294842 1,72 x 1,72 = 2,95 / 75kg = 23
aktivitets nivau 2
Basalstofskifte på 7500kj x 1,3 = 9750kj pr dag

Vores kostplan giver 9764kj]]> 2021-06-24 22:15:47 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1624294842 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1625174459 2021-06-25 10:16:07 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1625174459 leax7723 https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1625185742 2021-06-25 10:31:45 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1625185742 ze0leaeefp https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1625221529 2021-06-25 11:16:36 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1625221529 apbmmkf8ei https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1627204544 2021-06-27 19:15:07 UTC https://padlet.com/apbmmkf8ei/6w1g6weqov1p2y4p/wish/1627204544