時長：25分鐘

心得：先放鬆肩頸，比較不會被身體的緊繃干擾專注力。

時長：30mins

心得：練習昨天的智慧輪。早上還沒做俗事，妄念比平常減少約6dB。有先去感受自己每一口呼吸，最後10分鐘再去專注脈輪

心得：禪定有時會被旁邊的其他聲音影響，發現自己還有很大的進步空間。我也會利用這兩個月的時間保持每日一禪定，讓自己的心保持平靜，禪定也能夠更專注脈輪

時長：1 hr

心得：頂著連續兩天的睡意及近日庸庸碌碌的狀態，開啟今天的禪定，比起以往需要花更多的時間調整自己的呼吸，今天比較令人驚喜的是在沒有計時器的提醒下自己透過生理時鐘做了剛好一小時的禪定，也感謝律恒隊的小天使庭萱，將這份微不足道的成果翻倍。

時長：30min

心得：回顧昨天周一課宗師帶智慧脈輪的感受，今天能很明顯感受到清涼靜定的感覺，有種頭頂被光壓著的感受，十分的殊勝。

時長：25min

心得：今天的晨間禪讓我感覺很特別，因為平常沒有這麼早做禪定的習慣。但因此反而讓我很快就平靜下來，並且入定，感到異常舒服，是一天的好的開始。

時長：20min (11:35-11:55)

Aizen課程[同理的心]+[克服緊張慌亂]

心得：發現自己最近常常因爲害怕事情做不完而陷入緊張焦慮，或明心輪緊緊的、沒辦法好好放鬆和感受到別人心中的想法，剛剛用Aizen調整了一下自己，雖然做的時候有點不舒服，但做完感覺靜下來許多。

時長：35min

心得：正式禪定之前，有花7～8分鐘的時間練習專注呼吸，讓自己的身心準備好、不發散之後，再開始禪定。覺得有讓自己在正式禪定時，更不會被昏沉的氣影響，希望之後能持續練習

時長：25min

心得：專心脈輪前有先放鬆讓我比較容易靜下心來，靜下來後比較不需要花精力一直去維持專注。做完禪定後精神變得更好。

心得：今天做了五種動禪+30分鐘禪定 今天主要做了禪心輪和吉祥輪 把這兩輪+周遭的業都清了遍 做完後通體順暢

時長：65min

心得：由於晚睡早起加上事項的討論與感受，在禪定一開始處於用力維持清醒的狀態，不斷調整呼吸讓體內的氣逐漸增加、同時慢慢放鬆身體。直到四十分鐘左右，感覺狀態足以專注脈輪，就接禪心明心的力量一路延伸到無始無明脈輪，感覺籠罩在無始無明外層的污染被清除了很多，伴隨而來的是雙腳的痛感，直到將大部分污染從腳底排除才緩解了不少。

晚上的社窩我獨自禪定。很久沒來社窩禪定，跟自己在家做很不一樣。前幾週在家都不太有辦法靜定下來，今天打工完來沒人的社窩做，30分鐘一下就結束了的感覺，身體也不會酸痛想搖晃。我想是因為來到社窩能讓我把很多事情拋在腦後(來都來了)，做的時候就能好好調呼吸，每次都把氣息好好送到最底下。調了20分鐘名色輪自己就跳動起來了，然後又專注名色輪呼吸了10分鐘。做完感覺精神很好，完全不像剛打工完。雖然我沒開社窩冷氣跟電扇，伸展跟剛開始禪定時冒了很多汗，但做到中間就不流汗了，做完反而覺得很涼爽，挺有趣的。

晚上的社窩線上和羽喬禪定。繼上一篇之後，馬上又接著做了40分鍾，感覺腳的痛感達到了新的高度。在上一篇呼吸了30分鐘後，這回很快進入狀況，幾乎馬上就能好好專注明心輪，感覺清涼有稍微擴散開，但後半段腳痛到專注不到脈輪，又回來調呼吸。靠著想像把痛感呼出去撐了好一陣子，但發現自己有一些氣會停在胸腔下不到肚子，一段時間後感覺調不太順，只好下坐了。不知道一次坐滿一小時會不會比較好，下次再實驗看看。

時長：25分鐘

心得：先放鬆肩頸，比較不會被身體的緊繃干擾專注力。

Aizen:[護眼冥想]+[60秒減緩焦慮]+[快速冷靜,避免失控]

心得：早上起來感覺眼睛乾澀乾澀的，於是就先點開了護眼冥想，發現專注在眼睛的時候真的變得比較舒服。然後又點開了兩則調整焦慮的課程，因爲我很容易因爲焦慮而身心緊綳，做的時候呼吸有些不順，但做完感覺身體放鬆了一層。

時長：30分鐘

心得：

照宗師說的專注每個脈輪前先用禪心輪接到光，就可以比較容易。

最近比較少練名色，剛一時沒感覺緊張了一下，但放下對反應的執著、保持專注、把禪心的光接過來，很快就有暖暖的反應了。

下午。禪定之前點檀香的時候被打火機燒到拇指，剛開始就一直努力不被燙傷的灼熱感拉走注意力，想像呼吸時把手指的感覺呼出去，15分鐘之後就感覺燙傷變淡很多。後面半昏睡了五分鐘，然後精神忽然好起來，明心輪就感覺蠻涼的。

心得：

禪定前做了三分鐘的頂天立地，雖然時間不長，但有依照上週日李衡提示的要領去注意姿勢，所以覺得效果蠻不錯的。

今天禪定特別注意在姿勢上，一開始很緊繃，頭腦也覺得沉沉的，好像沒辦法好好放鬆，但跟著AIZen的帶領，慢慢地就靜下心了，也可以好好專注。到後面身體又有要氣動的前兆，但得益於姿勢有調整，感覺可以比較順暢地把一股氣往上帶，連帶原本沈重的頭腦也變得輕巧許多。

心得：

做禪定之前也是把動禪全家桶做完了

深刻意識到不運動體能的下降

那麼之後配合5分鐘的靜心開始禪定

意外的很快就能進入狀態 腦袋在一段時間的緊繃後變的放鬆 還有一絲清涼 也感覺到心臟跳動跟著呼吸變得更加規律 整個人都放鬆下來了😊

禪定20min

禪定時間蠻短的（因為在參加營隊🥲撥空做）

但禪定前做做瑜珈覺得身體比較放鬆，覺得身心有點沒那麼清淨，會在拉長禪定時間👍

禪定30min

剛開始太想專注在脈輪導致身心都很緊繃，察覺到後從隨息法開始慢慢呼吸，雖然時間沒有很多但絕對心情比較好~

心得：

今天下午累了，所以上勝哥的課是快要被周公抓去喝茶的狀態，但最後禪定結束後立馬精神就回來了。以往都沒有一個好的觀想方式去向天接光電，今天把禪心輪打開去接廟喜蓮花世界的能量特別有感觸，並且還順便把智慧跟法眼接起來後與禪心合一，所以腦袋是空空的一片亮光，後續把能量引到無始輪的時候也很有感覺(雖然只有一下子

時長：40分鐘

心得：

今天下午禪定前做了很多舒展，這次特別做了連貫的達摩無象神功三式:落地生根、頂天立地、大智若愚，能夠感受到氣從地板傳到手指，而後又從天上接氣慢慢流至腳趾，是一種全身氣脈都開始通的感受，而後禪定專注在智慧輪能很快的就進入狀況。真的很有用，真的很有用，真的很有用(很重要所以要講三遍)

原本昨天、今天一坐下眼前都是黑的（後來想到可能是帶君毅的關係）今天晚上勝哥說接妙喜連花世界的能量，把禪心輪打開，也想到藥師佛禪寺，眼前就慢慢白起來了。不過最後下座還沒有清完，還灰灰濁濁的。

在提肛的時候，可以感受的原本思緒還很多，但跟著勝哥的節奏去提肛，就越來越專注，心也慢慢靜下來，可以感覺到這次提肛不像過去，一直在想怎麼提肛，怎麼慢下來，要用多少的力氣，而是很自然的提肛，讚👍

Time: 30 mins

Bonus source: 心得

心得：今天晨間禪解鎖第3 combo，社窩雖然沒開冷氣但做起來沒有想像中的燥熱，思緒沒有想像中來得多。再來是有達到初級的靜定。再來是脈輪的部分，一樣練習週一的禪心接智慧，慢慢嘗試社課教學以外的脈輪

7/31 會館培訓

Time: 45 mins (fixed option)

Bonus source: 心得+小天使

心得：接禪心的時候有弱弱但持續的接上，比起之前短時間比較強的感覺不太一樣。不過提肛的時候下半身會一起整個緊繃起來（目前還不可控），呼吸步調會打亂。之後嘗試先提36%起來，可以放鬆再慢慢提升，正式解鎖無始

禪定部分

今天做了3座禪定

第一座

在聽課的途中 我的左上第一個洞突然開始疼

所以我開始初步清理這個洞到不會疼痛

第二座

我突然接到極度強烈的電 僅次於年初領袖營的宗師課 從無名右上第一個洞出發 右半邊腹背部的肌肉都感受到發麻 我先嘗試接受它 將它收進洞內。先清洞的外側 再刷內部骨髓 最後刷中間硬骨質；接著進一步清理左上洞口 在我做到和右上洞一樣後 吉祥輪突然無預兆的接到電 我便接著清理吉祥輪；清理三處後 這三個位置仍維持非常強烈的電感 於是我將能量注入無名輪第二排的洞口 幫爸媽清理污濁。比較可惜的是 其實我想繼續做下去 但勝哥似乎講到神仙百歲禪關鍵要點 因此我不得不提前下座 這次的清理讓我到下課後30幾分鐘都持續有感受 是場非常殊勝的體驗

第三座

勝哥親自帶禪定

我用勝哥的方法專注禪心輪 不到0.5秒就感受到龐大的電注入禪心輪 在打開禪心輪後 我照勝哥方法將電引流到大腦各處 同時法眼也接收到大量的電

接著是無始輪 我一路提肛不放下提到下座 大約30秒後 無始輪開始發燙 就像泡溫泉一樣但只有無始輪在發熱 遺憾的是我似乎沒辦法繞過其他輪位直接將無始輪和禪心輪的能量接在一起 下次可能會考慮先通乾淨智慧輪再將兩輪對接

無明輪的8個洞

都有外側內側和骨質 三個部分都清完才算完成 可以想像你手上拿著菜瓜布 發現哪裡痛/髒 就仔細刷乾淨 先刷外 再刷內 最後刷骨質

在這次勝哥詳細的講解下，讓練功變得更加清楚。氣要足的每分鐘呼吸3下我之前就可以，所以接光電不會太難。無始輪的紮實度，我也想要更深入，所以我之後也要每天練提肛100次。

3年入天界、之後沒有災難只有福報的境界，我也很嚮往，我聽完也想趕快"真的修"。

時長：35分鐘

心得：

先跟著宗穎的引導放鬆身體、拉伸，接著開始禪定，專注脈輪。一開始有點沒辦法進入狀態，嘗試讓自己更放鬆，從頂輪連接到明心輪跟無始輪，才慢慢變得平靜。謝謝每次帶我一起做禪定的組員們。

時長：22min，Aizen[專注定心]

心得：連續做事情一兩個小時後，本來打算休息一下，卻發現自己進入一種沒有真正放鬆的停滯狀態，於是打開Aizen想說花一些時間讓自己真正放鬆、靜下來。

一開始專注明心輪時感覺有點緊緊的，還會流鼻水，但慢慢靜下來之後進入一種心量放大的狀態，眼前開始出現開闊的高山、夕陽，最後看到宇宙很開闊，明心輪也整個開闊了。我想自己平常事情多、容易往心裏塞，才會造成無形中的壓力，但剛剛禪定中相應到宇宙、大自然的力量，發覺其實自身很渺小，許多事情不需要計較，期勉自己能夠常常放下，心平氣和。

心得：做完感覺自己真的比較放鬆，之前也很常做安眠禪，真的能比較快入睡，效果也非常不錯，推薦大家睡覺前一定要做

時長：35分鐘

心得：

先放鬆肩頸，然後像宗師說的讓腰椎往後、想像一根線把頭頂往上拉，再調整呼吸，確實比較能放鬆。

再專注禪心就比較沒有妄念、充滿光明，可以接天的能量。後面再接明心、無始，都蠻順利的接上，用感恩的心把地的能量也接上來。時間就一下就過去了。

神仙百歲禪。

很久沒來會館，感覺跟在社窩還是差別很大。上課的時候大概換了4、5次腳，上完課肩膀也是酸爆。提肛到最高時真的感受到無始輪在劇烈跳動，但是一放下去就完全沒感覺了，所以我盡量每次提肛都撐久一點。中途有一次成功把禪心輪接到的能量一路帶到無始輪，突然感覺整個身體都亮起來了，不過一瞬間就結束了，後來也沒再成功，可能是無始輪還沒辦法完全定位好。

課程結束後又自己在旁邊做了25分鐘，很驚奇的發現脈輪變得很好找，調呼吸5分鐘之後就開始專注明心輪。一邊專注一邊感恩會館的照顧，15分鐘後感覺清涼慢慢從明心滲透到右半邊全身，非常神奇的感受，一邊沒什麼變化，另一邊超涼。後來花了一點時間引導，成功讓左半身也涼起來。

在家裡禪定比較難，有點昏沉，雜念也比較多。調了20分鐘呼吸之後，把精神提起來，也變得能夠專注明心輪。結束後和夥伴分享，還獲得消除雜念得秘笈。

今天出隊接引兩次，過程都有保持開心。

出隊前有把心靜下來，把一些緊張丟掉，在接引時也沒有想得太多，自然就把話說出來。出隊後明顯感覺比較累，但是明心輪反而比之前容易專注，挑動也比較強，但容易昏睡，所以還是要調一陣子呼吸。

晚上回家後和隊員們線上禪定。很意外，平時在家裡做，思緒都蠻亂的，但是今天幾乎沒什麼雜念，也許是因為早上下午都在接引，整天不停禪定所以思緒一直比較清淨。很可惜白天已經把腳做到爛掉了，剛剛做的時候還把非慣用腿擺上面，痛苦到專注難以深入。

久違的晨間禪，Dylan揪得好。25分實在有點短，感覺還沒把禪心輪完全打開，但是腦袋有醒來。此外，禪定前固定的拉筋在剛起床時特別有感，沒拉腳完全盤不起來。做完後能感覺身體跟意識都有啟動，不會像平常還想繼續睡。

晚上沒跟到共修，自己做的時候還蠻投入的，直到一群人跑來圍在我旁邊，周圍突然變得很熱，都快流汗，禪心輪也直接消失。好在後來有找回來接到能量，接明心輪把全身都清涼一下。

宗師教了禪定姿勢之後，感覺想像自己的脊椎用繩子吊起來非常有用，這一個禮拜禪定的坐姿挺了不少，也幾乎沒有想睡過。

最近因為早睡卡開始早睡，但還是有時候會拖到超過時間，宗師上課也說到眾生就是會抗拒改變、留戀壞習慣，完全就說我。

六點半起來晨間禪，一邊聽專修班一邊禪定，認識了無名輪，還有無名無始名色一起專注(感覺很弱，可能位置不對)。後半部分自己做的時候，禪心輪感覺特別強，有成功把頭頂打開，把能量接到上半身。感覺早上都比較適合做禪心輪，而且剛起床感覺自己比較清淨，做得比昨天會館課還要好。

昨晚1點多才睡，但做的時候完全不想睡覺。

早起晨間禪，今天先做了20分鐘名色，後面做禪心，感覺專注名色調呼吸比專注氣息來得更放鬆，後面做禪心輪的時候也很快把頭頂打開。不過昨晚睡不太多，雖然做完精神有變好，眼前也有比較亮，但還是比不上睡飽禪定的亮度，專注的深度也差滿多。

消化不良，早上起床嚴重脹氣，調呼吸的時候一直吸不到氣的感覺，氣不順也專注不到脈輪，後來索性就只呼吸了。心裡有受到禪定狀態的影響，稍微不快，但後來有發現，提醒自己順其自然別在意，後來放下就能放鬆呼吸了。只能說東西不能亂吃。

下座後聽夥伴分享排解脹氣的方法，受益良多。

嘗試了昨天翔元分享的，在呼吸的時候不要用力，什麼都不要想，真的讓氣息能變得很平穩，雜念也完全消失，後面專注禪心輪很快就有電的感覺，通到領口、胸口、雙手。非常舒服。

今天帶媽媽來天下聽分享。上課的內容我差不多都聽過了，所以今天大部分時候都閉著眼睛，一邊專注明心一邊用聽的。勝哥在分享禪心輪的時候，專注禪心輪，突然感覺能量就接下來了，很神奇。雖然勝哥說了很多當神仙的好處，但我不是很在意，我覺得自己修行只是為了快樂，對成為神仙活到一百歲比較沒興趣。

下午打掃完挺累，晚上禪定之前感覺自己會直接睡爆，結果意外地全程都很在線。

一樣大約有一半時間都在放鬆呼吸，後面就能很順利感覺到電從領口到胸口再到全身。最近在晚上禪定感覺都很舒服，早上就不太一定，不知道是什麼原因。

中午吃了一些不太乾淨的食物(感覺)，禪定時感覺氣怎麼調都不順。經歷三十分鐘痛苦後決定站起來稍微動一動再繼續。後三十分鐘有感覺氣比較順了，禪心輪也有打開一點點，最後很高興有接到一些能量。不多，但有讓身體跟腦子涼下來。

第一次來新豐的會館，沒什麼特別的感覺。

今天嘗試閉著眼睛聽宗師講話，一邊專注明心輪，感覺禪定的時候會更快靜下來

放鬆呼吸了20分鐘，感覺就跟調好呼吸一樣狀態，接著專注禪心輪，順利接到電，肩膀鎖骨的部分特別有感覺，可能是平常都習慣把肩膀往前擺的關係。

做完就立刻睡覺，11點躺了半小時才入睡，不過平常都一點左右才睡，所以半小時好像也不算久。