Das ATG-Sport-Workout by Jennifer Voß https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog Ein Fitnesstrend für die nächste Zeit en-us 2020-03-20 10:17:00 UTC 2026-03-21 21:29:57 UTC hello@padlet.com https://aggertal-gymnasium.de/images/beitraege/ATG_Logo.gif Hinweise zur Nutzung dieses Padlets jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/467538401 Mithilfe dieses Padlets wird der Sportunterricht für die nächsten Wochen organisiert.
Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- ein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme (Kraftübungen, Jogging- und Wanderrouten uvm.)
- Übungskarten

Die Aufgaben sind freiwillig. Ziel ist es, dass Du ein alternatives Sportprogramm jenseits des derzeit nicht stattfindenden Sportunterrichts, des Vereinssports und des Fitnessstudios kennenlernst. Am Ende kannst Du Dein eigenes Workout zusammenstellen. Du wirst also definitiv davon profitieren.

Wenn Du Fragen oder Probleme hast, schreibe eine Mail an
voss@aggertal-gymnasium.de

Alle Materialien stammen von
www.wimasu.de, teilweise sind sie eigenständig erstellt.
Das Padlet orientiert sich an den Ideen von Jens Hiermayr.

]]> 2020-03-20 10:22:19 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/467538401 Anleitung jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/467557749
  • Gehe chronologisch von links nach rechts vor.
  • Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - lila Woche - grüne Wochen).
  • Alternativ kannst Du 1 Workout durch eine Lauf-/Wander- oder Fahrradstrecke ersetzen (Farbe weiß). Auch diese kannst Du mit Zeit- und Streckenangaben im Trainingstagebuch eintragen.
  • Lies die Sicherheitshinweise.
  • Lade Dir das Trainingstagebuch herunter und drucke es aus.
  • Befolge die Anweisungen für die einzelnen Trainingswochen.
  • Hefte alle Ergebnisse hinter Dein Trainingstagebuch. Achte auf Sauberkeit, Vollständigkeit, Gewissenhaftigkeit und Richtigkeit.

    • ]]>     2020-03-20 10:34:28 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/467557749     Sicherheitshinweise jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469038994 Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache Dich daher immer gründlich warm. Wähle Dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf Deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.]]> 2020-03-21 16:19:37 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469038994 Challenge jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469040993 Fordere Dich selbst oder Deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu Dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

    Du erhältst folgende Punkte:
    • 20 Punkte pro Warmup
    • 30 Punkte für die Internetrecherche pro Woche
    • 60 Punkte für jedes durchgeführte Workout
    • 60 Punkte pro zurückgelegte Lauf-/Wanderstrecke.

    P.S.: Die Workouts inkl. Dokumentation im Tagebuch zählen auch zur #ATG-Challenge.
    ]]>     2020-03-21 16:22:06 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469040993     Warmup jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469043895 Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warmup. Du kannst Dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.]]> 2020-03-21 16:25:39 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469043895 Trainingstagebuch jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469045434
  • Drucke Dir das Tagebuch aus.
  • Trage jedes Training (egal ob Workout, Joggen, Wandern, etc.) ordentlich ein.
  • Gib es nach den Osterferien bei deinem Lehrer/deiner Lehrerin ab.
    • ]]>     2020-03-21 16:27:17 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469045434     Trainingswoche 1 jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469418797 23.03.2020-29.03.2020
    1. Sieh Dir die 3 Übungen an.
    2. Recherchiere im Internet:
    - Wie wird die Übung durchgeführt?
    - Welche Fehler kann man machen?
    - Welche Muskeln werden trainiert?
    3. Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
    4. Führe das Training diese Woche 3x durch. Mach zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.]]>     2020-03-22 07:37:44 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469418797     Übung 1: Burpees jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469420375 Schwierige Variante: Burpees
    Leichte Variante: Sprawls]]>     2020-03-22 07:42:25 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469420375     Übung 2: Climbers jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469422648 Schwierige Variante: Climber
    Einfache Variante: Mountain Climber]]>     2020-03-22 07:48:38 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469422648     Übung 3: Jumps jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469422688 2020-03-22 07:48:46 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469422688 Workout 1: Walts Fight jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469422765 Vergiss nicht, Deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.]]> 2020-03-22 07:48:58 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469422765 Trainingswoche 2 jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469423569 30.03.2020 - 05.04.2020
    1) Sieh Dir die 3 Übungen an.
    2) Recherchiere im Internet:
    - Wie wird die Übung durchgeführt?
    - Welche Fehler kann man machen?
    - Welche Muskeln werden trainiert?
    3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter Dein Trainingstagebuch.
    4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch.
    5) Vergleiche die beiden Workouts aus Woche 1 und 2 am Ende miteinander und notiere in Stichpunkten die Unterschiede und Gemeinsamkeiten.]]>     2020-03-22 07:51:14 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469423569     Übung 1: Push-Ups jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469424015 Schwierige Variante: Push-Ups
    Einfache Variante: Knee Push-Ups]]>     2020-03-22 07:52:40 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469424015     Übung 2: Sit-Ups jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469424125 Schwierige Variante: Sit-Ups
    Einfache Variante: Crunches]]>     2020-03-22 07:52:58 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469424125     Übung 3: Squats jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469424200 Schwierige Variante: Squats
    Einfache Variante: Hand Squats]]>     2020-03-22 07:53:12 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469424200     Training 2 jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469424291 Vergiss nicht, Deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.]]> 2020-03-22 07:53:26 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469424291 Trainingswoche 3+4 (Ferien) jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469424364 06.04.2020 - 19.04.2020
    1) Plane Dein eigenes Workout.
    2) Beachte die Kriterien für Dein Workout rechts.
    3) Führe für neue Übungen die Internetrecherche aus den bisherigen Wochen durch.
    4) Notiere Dein eigenes Workout und hefte es hinter dein Trainingstagebuch.
    5) Führe das Workout diese Woche 2 mal durch.
    6) Lass Dir ein Workout eines Klassenkameraden schicken und führe dies ebenfalls 1 mal durch.
    7) Vergleicht eure Workouts und gebt euch gegenseitig Feedback. Notiere das Feedback, verändere ggf. Dein Workout und hefte alles hinter dein Trainingstagebuch. ]]>     2020-03-22 07:53:39 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469424364     Kriterien für Dein Workout jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469424920 Welche Muskelgruppen willst Du trainineren?

    Es soll aus 4-7 Übungen bestehen
    (rechts findest du neue Übungen).

    Es soll mindestens zwei neue Übungen enthalten.

    Das Workout soll mindestens 10 Minuten dauern.

    Plane die Anzahl der Wiederholungen, die Übungszeit und die Pausenzeit.]]>     2020-03-22 07:55:12 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469424920     Übung 1: Leg Lever jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425113 Schwierige Variante: Leg Lever
    Einfache Variante: Hand Leg Lever]]>     2020-03-22 07:55:48 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425113     Plank jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425249 2020-03-22 07:56:02 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425249 Side Plank jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425302 2020-03-22 07:56:11 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425302 Pikes jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425377 2020-03-22 07:56:24 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425377 Lunges/Ausfallschritte jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425433 2020-03-22 07:56:35 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425433 Dips jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425506 2020-03-22 07:56:47 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425506 Calf Raises jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425557 2020-03-22 07:56:57 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425557 Skippings jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425610 2020-03-22 07:57:06 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425610 Jump Leg Curls jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425672 2020-03-22 07:57:16 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425672 Jumping Jacks jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425723 2020-03-22 07:57:26 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425723 Ziel jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425788 Du hast es geschafft!!!
    Natürlich kannst du auch nach den Ferien weiter trainieren. Gib Dein Trainingstagebuch mit allen Arbeitsergebnissen nach den Ferien bei Deinem Sportlehrer/Deiner Sportlehrerin ab.]]>     2020-03-22 07:57:37 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469425788     Joggen/Wandern/ Fahrradfahren/... jennyvoss https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469429802 Hast Du an einem Trainingstag mal mehr Lust aufs Joggen, Wandern oder Fahrradfahren, kannst Du Dir z.B. die App Runtastic/Adidas Running o.Ä. herunterladen und Deine Aktivität (ob Joggen, Radfahren, Wandern, ...) tracken. Mache anschließend einen Screenshot der Trainingszusammenfassung und hefte sie hinter Deinem Trainingstagebuch ab. Trage auch Zeit und Strecke in Dein Trainingstagebuch ein.

    Routen rund um Engelskirchen findest Du hier.

    ]]>     2020-03-22 08:08:48 UTC https://padlet.com/jennyvoss/6s2yx4qwwnog/wish/469429802