BONJOUR, Je suis Isabelle Demski, coach sport et bien-être. Voici des idées, des challenges accessibles pour garder ou retrouver la forme by Isabelle Demski https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj L'OMS recommande l'équivalent de 10000 pas par jour pour entretenir sa forme et préserver sa santé- Comment faire ? 1- ÊTRE MOTIVE(E) 2 -CONNAÎTRE LES ÉQUIVALENCES 3- S'Y METTRE TOUT DE SUITE !!!! en-us 2020-04-17 12:18:42 UTC 2024-01-29 23:01:43 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3c3-2640.png Faire 10000 pas par jour comme le recommande l'OMS, un beau challenge ! Mais si marcher n'est pas ma passion, y a t'il des équivalences quand je fais du vélo ou une autre activité que la marche ? isabelledemski https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512734069 ÉQUIVALENCES 
10 minutes d'activité physique modérée 
= 1000 pas
10 minutes d'activité physique intenses 
= 2000 pas]]> 2020-04-17 12:34:24 UTC https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512734069 EXEMPLES D’ACTIVITÉS MODÉRÉES isabelledemski https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512744697 Ce sont des activités que vous pouvez faire longtemps sans vous sentir très fatigué
Comptez 1000 pas pour 10 minutes  d'activité :
- Marcher sans forcer
- Faire  de la gym sans transpirer (gym douce, stretching...)
- Faire du ménage léger
- Faire du jardinage léger
- Petit bricolage

]]> 2020-04-17 12:40:28 UTC https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512744697 EXEMPLES D’ACTIVITÉS INTENSES isabelledemski https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512754849 Ce sont des activités où vous serez essoufflés et qui vous font transpirer
Comptez 2000 pas pour 10 minutes d'activité :
- Marcher à un rythme très soutenu
- Courir
- Faire des exercices de gym de type CARDIO  ( Aerobic, Aerodance- Renforcement musculaire intensif - Step ...)
- Grand ménage
- Gros travaux de jardinage
 ( bêcher etc...)
- Gros travaux]]> 2020-04-17 12:46:12 UTC https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512754849 Proposition d'un Tableau pour comptabiliser vos pas chaque jour isabelledemski https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512833067 Vous pouvez le télécharger sur votre ordinateur ou l'imprimer pour le compléter chaque jour afin de voir où vous en êtes et de bien répartir vos activités sur la semaine]]> 2020-04-17 13:24:17 UTC https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512833067 RECOMMANDATIONS ACTIVITÉS PHYSIQUES ADULTES isabelledemski https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512903818 Des repères pour organiser et équilibrer son activité physique au fil des jours]]> 2020-04-17 13:55:26 UTC https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512903818 RECOMMANDATIONS SENIORS isabelledemski https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512916923 2020-04-17 14:00:15 UTC https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512916923 RECOMMANDATIONS ENFANTS ET ADOS isabelledemski https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512931694 2020-04-17 14:06:17 UTC https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512931694 ALLEZ, ON GARDE LA MOTIVATION ! isabelledemski https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512950947 On ne dépasse pas ses limites, mais on ne s'avoue pas vaincu(e) dès les premières difficultés. Avec un peu de persévérance , on progresse et on savoure les bienfaits !]]> 2020-04-17 14:14:21 UTC https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512950947 ON OPTIMISE ! isabelledemski https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512954614 Au quotidien et en toutes occasions, y compris assis(e), je pense à ma posture, me tenir bien droit(e), détendre mes épaules, repérer mes tensions corporelles et adapter ma position pour les diminuer...]]> 2020-04-17 14:15:51 UTC https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512954614 ON N'OUBLIE PAS GSKIFO .... isabelledemski https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512956854 Pas besoin de matériel sophistiqué, un manche à balai, des bouteilles d'eau et bien d'autres objets usuels peuvent nous servir de matériel de gym à la maison]]> 2020-04-17 14:16:46 UTC https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/512956854 TOUTES LES OCCASIONS SONT BONNES POUR SE MUSCLER ! isabelledemski https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/513028807 Marcher, jardiner, bricoler, promener son chien, jouer avec ses enfants ou petits enfants, se passer de la voiture ....]]> 2020-04-17 14:45:31 UTC https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/513028807 POUR RESTER MOTIVE, ON PRENDS DES COURS AVEC UN(E) PROF DIPLÔME(E) Moi par exemple ! 0630181979 Pour Retrouver la forme ou améliorer votre condition physique Avec des cours à domicile ou en visio (zoom) En salle aussi quand ce sera possible... isabelledemski https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/638598929 Isabelle Demski
Educatrice sportive Diplomée d'Etat
Certifiée PiILATES fondamental - Cylindre et petit ballon et Pilates Intermédiaire
Stretching
Body zen
Marche active...
Tarif individuel : 40 € de l'heure 
Possibilité de paiement par CESU pour les cours à domicile

]]> 2020-06-24 10:47:20 UTC https://padlet.com/isabelledemski/6ofgf8aw6yi62hcj/wish/638598929