My phenomenal padlet by https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc Made with mirth en-us 2022-05-30 15:56:47 UTC 2025-10-25 18:45:14 UTC hello@padlet.com Thema Schlafen wetzjasmin https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2204829740 2022-05-30 15:57:56 UTC https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2204829740 Quelle: "Gesunder Schlaf im Alter - eine Frage des Tagesrhythmus? gesund.bund.de", 2020 wetzjasmin https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2204833312 2022-05-30 16:00:36 UTC https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2204833312 Basics wetzjasmin https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2204837434
  • Durchschnittlich jeder dritte Erwachsene hat Schlafstörungen 
  • Menschen sind anders. Menschen schlafen unterschiedlich lange. Einige Menschen brauchen 8 Stunden Schlaf, andere Menschen nur 6 Stunden 
  • Gesunder Schlaf: Abfolge 90 min, in der Nacht wacht der Mensch bis zu 20mal pro Nacht auf
    • ]]>     2022-05-30 16:04:51 UTC https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2204837434     Gut Schlafen wetzjasmin https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2204842140
  • Dein Leben kann helfen gut zu schlafen (Gute Strukturierung des Tages, angenehme Erlebnisse, körperliche und geistige Aktivität)
  • Je ausgeglichener und zufriedener desto besser die Nachtruhe 
    • ]]>     2022-05-30 16:10:14 UTC https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2204842140     Schlaf verbessern: wetzjasmin https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2204852847
  • Viel Bewegung 
  • Frische Luft
  • Natürliches Tageslicht
  • Verzicht Alkohol, Nikotin,  Koffein (Cola, Schwarzer Tee, Kaffee). Nur vor dem Mittagessen 
  • Gute Ernährung: leichtes Essen (Gemüse und Reis)
  • Vor dem Bettgehen nicht viel trinken, Toilette 
  • Pflanzliche Mittel (Baldrian, Melisse, Hopfen)
  • Tagsüber wenig schlafen (max. 30 min Mittagsschlaf)
  • Rituale (feste Einschlaf- und Aufwachzeiten, Abendspaziergang, warmes Bad, warmen Tee)
  • Gutes Schlafzimmer: dunkles und ruhiges Zimmer, gut gelüftet, Temperatur 16-18 Grad, Matratze, atmungsaktive Bettwäsche gegen das nächtliche Schwitzen
  • Druck vermeiden beim Einschlafen = Stress
  • Entspannungstechniken: Meditation, progressive Muskelentspannung
  • Wecker/Uhr nicht neben dem Bett 
  • Erst ins Bett wenn müde. Nach 15 min immer noch wach sein das Zimmer wechseln bis du wieder müde bist! 
    • ]]>     2022-05-30 16:22:07 UTC https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2204852847     wetzjasmin https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2204854539 Eigene Ideen
    • Bildschirme vermeiden (TV, Handy)
    • ASMR
    • Entspannungsmusik (Naturgeräusche)
    ]]>     2022-05-30 16:24:17 UTC https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2204854539     Schlafstörungen https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2205957184 Symptome:
    · Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Augenringe, Unruhe, Zittern

    Ursachen:
    · Primäre Schlafstörung: Keine Ursachen
    · Sekundäre Schlafstörung: Durch körperliche/psychische Erkrankung / soziales Umfeld

    Häufigkeit:
    · 6-10% der Erwachsenen
    · Je älter, desto häufiger
    · Frauen häufiger als Männer

    Behandlung:
    · Notwendig, wenn Alltag beeinträchtigt ist
    · Medikamente
    · Psychotherapie

    ]]>     2022-05-31 11:56:00 UTC https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2205957184     https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2205962044 Schlaflosigkeit - DEXIMED – Deutsche Experteninformation Medizin]]> 2022-05-31 12:00:30 UTC https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2205962044 https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2207153740 Jede Nacht verliert ein Mensch bis zu einem halben Liter Feuchtigkeit. ]]> 2022-06-01 07:34:44 UTC https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2207153740 Was ist Schlaf? https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2207366008 Schlafen ist wichtig für deine Gesundheit und deine Energie.
    Während dem Schlafen, arbeitet dein Gehirn. Es verarbeitet Informationen und Ereignisse, die du über den Tag gesammelt hast. Dein Körper kommt während dem schlafen zur Ruhe und repariert sich.
    Wenn du ausgeschlafen bist, fühlst du dich fit und du hast Energie für den Tag.
    Wenn du zu wenig schläfst, bist du müde und wirst schnell sauer.
    Wenn du mehrere Tage und Monate zu wenig schläfst, kannst du krank werden. Zu den Krankheiten, die durch zu wenig Schlaf entstehen, zählen Übergewicht, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Depressionen.]]>     2022-06-01 11:03:08 UTC https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2207366008     https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2207500287 2022-06-01 13:14:59 UTC https://padlet.com/wetzjasmin/6nl3jnbwdg74fsoc/wish/2207500287