Diario Saludable by Diego Renato Dávila https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn Diego Renato Dávila Vásquez 4rto BACO 25/07/2022 en-us 2022-05-27 13:47:54 UTC 2022-07-26 02:14:12 UTC hello@padlet.com Planeación DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2202231474 Mi diario saludable se va a basar en ejercicios. 
Creo que desde pequeño he sido una persona sedentaria y ahora que voy a empezar a hacer ejercicio ya me siento listo para cambiar mi estilo de vida.
Lo voy a presentar de una forma literaria demostrando los sentimientos y emociones que me genera el ejercicio.
Otro de mis principales objetivos es: 
Actualmente utilizo pesas de 10 libras y mi objetivo es llegar a final de unidad utilizando las pesas de 25 sin ningún problema.]]> 2022-05-27 14:01:02 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2202231474 Día 1 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2202238044 El día número 1 no realicé ningún ejercicio debido a que el fin de semana realicé muchas actividades y amanecí cansado.]]> 2022-05-27 14:07:30 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2202238044 Día 2 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2202238188 Día de pierna y pecho:

El día de hoy realicé un método de rutina el cual consistía en combinar ejercicios de pecho y pierna este método se realiza sin descanso hasta terminar la serie mis series eran de 12 repeticiones por ejercicio por 4 veces el ejercicio.

Ejercicios de pierna: 
  • Sentadillas con peso (10 libras)
  • Desplantes
  • Puente
Ejercicios de pecho:
  • Press con banca inclinada hacia adelante y barra (30 libras)
  • Press con banca acostada y barra (30 libras)
  • Press con banca inclinada hacia abajo y barra (30 libras)

]]> 2022-05-27 14:07:39 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2202238188 Día 3 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2202238304 Día de Cardio

Hoy realicé una rutina más corta, pero fue más cansada esta se basaba en tiempo. Realicé ejercicios en 25 segundos y dobles durante 4 series.
Ejercicios realizados:
  • Break Dancers
  • Ejercicios variados con escalera
  • Zig Zag con conos
  • Correr con cinta que tensa.
  • Ice climbers
]]> 2022-05-27 14:07:45 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2202238304 Día 4 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2202238400 Ejercicios de fuerza variados:

El día número 4 realicé diferentes ejercicios que eran principalmente ejercicios de fuerza. Estos eran:

  •  Box step ups: Subirse a una caja de la altura de casi medio metro 
  • Despechadas con pelota: Hacer una despechada apoyándome en una pelota de 16 lb y luego levantar en forma de peso muerto la pelota.
  • Russian Twist: este ejercicio consiste en mover el centro del cuerpo al mismo tiempo agarrando la pelota de 16 lb.
  • Clean: Este ejercicio consiste en levantar la pesa y luego elevar los brazos para trabajar bicep y tricep.
  • Lat Lunges: estirar la pierna lo más que pueda sin cerrarlas completamente.

]]> 2022-05-27 14:07:51 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2202238400 Día 5 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2202238500 Día de bíceps y tríceps

El día de hoy realicé mis ejercicios enfocándome en mi bíceps y tríceps esta fue una rutina parecida a la del martes alternando músculo sin descanso en total duró aproximadamente 1 hora.

Ejercicios de bicep:
  • Martillos
  • Levantado de pesa
  • Ejercicio en antebrazo
Ejercicios tricep:
  • Skullcrashers
  • Inclinación en banca
  • Separación con máquina
]]> 2022-05-27 14:07:57 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2202238500 Sentimientos alrededor de la semana DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2202240132 La primera semana me siento un poco cansado debido a que me estoy levantando temprano a hacerlo pero creo que poco a poco me voy a ir acostumbrando.]]> 2022-05-27 14:09:31 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2202240132 Día 1 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2212198612 Día de fuerza

Esta semana empecé unas rutinas que vienen con un enfoque diferente estas se dividen en días de fuerza lo cuales abarcan todo tipo de ejercicios enfocándonos en los músculos y los días de cardio los cuales consisten en sudar lo que no se suda durante los ejercicios de fuerza.

  • Ejercicios del día de hoy:
  • reverse lunges 
  • Pushups con los pies elevados
  • Remos con rodilla apoyada
  • Caminata de oso
  • bíceps curls

]]> 2022-06-06 13:19:00 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2212198612 Día 2 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2212198743 Día de cardio:

 El día de hoy fue el día más cansado de cardio hasta el momento los ejercicios de hoy requirieron más esfuerzo de lo usual y rematé el ejercicio en el periodo de física.

Ejercicios del día de hoy:

  • Mountain climbers 
  • Parillas (piques a 3 conos) 
  • Power jacks con pelota (la pelota pesa 16 lbs)
  • MB sprawls
  • Short waves (cuerda)
]]> 2022-06-06 13:19:07 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2212198743 Día 3 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2212199162 Día de fuerza

El día de hoy volví a realizar fuerza este día no me afectó tanto (no me dejo adolorido), pero aún así creo que fue un día muy productivo.

Ejercicios del día de hoy:

  • Bench press
  • V-ups
  • back flyes 
  • Rainbow slams arrodillado (con pelota de 16 lbs)
  • Peso muerto
  • Desplantes hacia adelante
]]> 2022-06-06 13:19:24 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2212199162 Día 4 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2212199258 Día de fuerza y cardio

El día de hoy logré combinar los dos módulos para poder hacer una rutina más larga esta consistía en diferentes ejercicios.
Estos eran:

  • Posición de plancha (tocándose los hombros) 
  • Sentadilla en escalera de lado
  • Power Band  desplazamientos laterales
  • Kb swings
  • Escaleras al cielo
]]> 2022-06-06 13:19:29 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2212199258 Día 5 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2212199357 Día de descanso]]> 2022-06-06 13:19:34 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2212199357 Día 1 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2222396885 Este día no pude hacer ejercicio porque me sentía mal del estómago.]]> 2022-06-15 23:13:51 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2222396885 Día 2 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2241032452 Día de fuerza:

La semana inició con día de fuerza

Ejercicios de hoy:

  • Desplante hacia atrás con pesas (20 lbs)
  • Despechadas con los pies elevados
  • Remo apoyado en banca
  • Caminata de oso
  • Bíceps curls con pesas (10 lbs c/u)

]]> 2022-07-11 13:24:43 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2241032452 Día 1 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2241044017 Día de medición:

El día de hoy realicé una rutina de medición para poder calcular mi tiempo haciendo cierto número de ejercicios los cuales fueron:

100 sentadillas
80 desplantes
60 sit-ups
40 despechadas
20 burpees
40 despechadas
60 sit-ups
80 desplantes
100 sentadillas

(En ese orden)
Mi tiempo total: 1:02:08]]> 2022-07-11 13:42:32 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2241044017 Día 3 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2241384576 Día de cardio:

Dado que la semana pasada ya había hecho ejercicios de cardio parecidos considero que no fueron muy pesados, pero igual fueron satisfactorios.

Ejercicios del día:

  • Mountain climbers 
  • Parillas (piques a 3 conos) 
  • Power jacks con pesas (20 lbs)
  • Sprawls con pesas

]]> 2022-07-12 01:15:17 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2241384576 Día 4 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2241386288 Día de fuerza:

Debido a que ayer hice cardio hoy estaba cansado, pero logre terminar la rutina sin ningún problema.

Ejercicios del día:

  • Bear to plank (posición de plancha y tocar los hombros) 
  • Sentadilla lateral en escalera
  • Desplazamientos laterales con power band
  • kettlebell swings
]]> 2022-07-12 01:16:54 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2241386288 Día 5 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2241403717 Día de repeticiones:

El día de hoy hice ejercicio de una manera diferente en la cual tengo que hacer cuatro series basado en repeticiones y no en tiempo.

Ejercicios de hoy:

  • 20 saltos a caja
  • 10 corrridas de bombero
  • Clean con peso
  • 10 remos con cada brazo
  • 15 triceps mini dips
]]> 2022-07-12 01:33:59 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2241403717 Día 2 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2242138378 Día de cardio/fuerza

El día de hoy necesitábamos aprovechar el ejercicio de ayer así que realizamos cardio y fuerza.

Ejercicios del día de hoy:

  • Air punch
  • Power Snatch
  • Mountain Climbers
  • Cuadro de agilidad
  • Russian Twist
 
]]> 2022-07-12 23:58:36 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2242138378 Día 3 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2242839978 Día de descanso]]> 2022-07-13 20:40:42 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2242839978 Día 1 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2244939506 Último día de vacaciones]]> 2022-07-18 00:41:48 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2244939506 Día 2 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2244939640 Día de pierna y pecho:

Esta semana para empezar luego de unas vacaciones de 2 semanas necesitábamos empezar despacio para poder regresar de la mejor forma.

Ejercicios:

  • Desplante lateral
  • Push con banca recta
  • Desplante normal
  • Push con banca a 30° grados
  • Sentadilla con barra con peso
  • Trabajo de pecho con discos
]]> 2022-07-18 00:41:55 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2244939640 Día 3 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2244939704 Día de bicep y tricep:

Ejercicios de hoy:

  • Curl con pesa
  • Triceps con mounstro
  • Martillos
  • Tricep con barra móvil
  • Bicep en banca
  • Skullcrushers
]]> 2022-07-18 00:42:00 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2244939704 Día 4 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2244939762 Día de espalda y hombro:

Ejercicios de hoy:

  • Espalda en monstro con barra móvil
  • Power Jacks con pesa
  • Espalda con monstro con barra grande
  • Elevación con pesa
  • Serruchos con pesa
  • Elevación en banca
]]> 2022-07-18 00:42:04 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2244939762 Día 5 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2245732541 Día de pierna y pecho:

Ejercicios de hoy:

  • Trabajo de pecho con discos
  • Sentadilla con barra con peso
  • Push con banca a 30° grados
  • Sentadilla con barra con peso
  • Desplante normal
  • Desplante lateral 
  • Push con banca recta

]]> 2022-07-19 01:03:47 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2245732541 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249006254 2022-07-25 02:51:44 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249006254 Día 1 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249008310 No realicé ningún ejercicio debido a que el fin de semana contraje una infección de oído]]> 2022-07-25 02:54:49 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249008310 Día 4 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249012948 Día de pecho y pierna

El día de hoy luego de descansar ayer realizamos ejercicios enfocados en pecho y biceps.

Ejercicios de hoy:

  • Martillos
  • Bench press
  • Bicep curls
  • Bench press acostado
  • Bicep con máquina
  • Despechadas
]]> 2022-07-25 03:01:41 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249012948 Día 5 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249013032 Día de fuerza:

Para terminar la semana realizamos ejercicios de fuerza combinados para poder trabajar la mayoría de músculos.

Ejercicios de hoy:

  • Step up en caja
  • Fondos
  • Peso muerto
  • KB swings
  • Wall Ball
]]> 2022-07-25 03:01:49 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249013032 Día 2 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249014114 Día de fuerza:

Día Upper body:

El día de hoy para regresar a la actividad realicé ejercicios enfocados en upper body (solo de la cintura para arriba)

Ejercicios de hoy:

Bench press (pecho)
Martillos (bicep)
Skull crushers (tricep)
Espalda con monstruo (espalda)
Corbatas (hombro)]]> 2022-07-25 03:03:29 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249014114 Día 3 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249014163 Día de piernas:

Ya que habíamos realizado ejercicios de upper body dejamos para hoy el día de pierna.

Ejercicios de hoy:

  • Mountain climbers
  • Sentadilla con peso
  • Puente
  • Trabajo de pantorrillas
]]> 2022-07-25 03:03:33 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249014163 Día 4 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249014246 Día de cardio:

Para el día de hoy realizamos ejercicios enfocados en cardio los cuales fueron:

  • Correr con elástica en la cintura
  • Battle ropes
  • Mountain climbers
  • Cuadro con conos
]]> 2022-07-25 03:03:40 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249014246 Día 5 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249014303 Día de descanso]]> 2022-07-25 03:03:44 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249014303 Sentimientos alrededor de la semana DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249015211 Estoy probando con diferentes modos para hacer el ejercicio y creo que entre la anterior semana y esta me estoy acostumbrando más a las rutinas de esta semana.]]> 2022-07-25 03:05:04 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249015211 Sentimientos alrededor de la semana DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249015872 Esta semana me sentí menos cansado que las ateriores debido a que ya me voy acostumbrando a levantarme desde temprano.]]> 2022-07-25 03:05:57 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249015872 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249609572 2022-07-26 02:01:30 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249609572 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249610343 2022-07-26 02:02:41 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249610343 Sentimientos alrededor de la semana DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249611488 Esta semana estuvo algo complicada debido a que era el regreso de vacaciones y las 2 semanas estuve de viaje así que no fue tan sencillo regresar a la rutina.]]> 2022-07-26 02:04:27 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249611488 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249611819 2022-07-26 02:04:57 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249611819 Sentimientos alrededor de la semana DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249616003 Esta semana ya regresé a la normalidad luego de las vacaciones esta semana ya empecé con una subida de peso comparado a las demás semanas.]]> 2022-07-26 02:11:05 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249616003 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249616278 2022-07-26 02:11:25 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249616278 Sentimientos alrededor de la semana DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249618111 Esta semana siento que fue mi semana más productiva debido a que aumente peso para levantar y me pesé y ya bajé un par de libras, en mi opinión fue la semana en que mayor progreso sentí.]]> 2022-07-26 02:13:51 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249618111 DiegoDavila21 https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249618351 2022-07-26 02:14:12 UTC https://padlet.com/DiegoDavila21/6lsbzta0e36kq1jn/wish/2249618351