https://padlet.com/dohoangoanh/6l0q5x3m37b5tmnd

- Ghi các nội dung tương ứng vào các cột bằng cách nhấn dấu + bên dưới.

BẢNG TỔNG HỢP KẾ HOẠCH QUẢN LÝ THỜI GIAN & TIẾN ĐỘ

Thời gian

Hoạt động

Thời gian dùng MXH (Dự kiến/Thực tế)

Mục đích MXH

Ghi chú/Tiến độ tuần

6:00 - 6:45

Thức dậy, tập thể dục, ăn sáng

0 phút / 5 phút

Xem tin tức buổi sáng

Cần hạn chế dùng MXH vào buổi sáng

6:45 - 11:30

Học trên lớp

0 phút / 0 phút

Không sử dụng

Đã tập trung tốt trong lớp

11:30 - 12:30

Ăn trưa, nghỉ ngơi

15 phút / 25 phút

Lướt MXH giải trí

Cần giảm thời gian lướt MXH

12:30 - 17:00

Học buổi chiều (trên lớp hoặc tự học)

0 phút / 0 phút

Không sử dụng

Đã thực hiện tốt

17:00 - 18:00

Thể dục thể thao

0 phút / 0 phút

Không sử dụng

Tốt

18:00 - 19:00

Ăn tối, nghỉ ngơi

15 phút / 20 phút

Xem tin tức, trò chuyện với bạn bè

Cần kiểm soát tốt hơn

19:00 - 21:00

Học bài, làm bài tập

10 phút / 15 phút

Tra cứu tài liệu học tập

Có hơi mất tập trung, cần giảm thời gian MXH

21:00 - 22:00

Giải trí, thư giãn nhẹ

20 phút / 30 phút

Xem video, đọc tin tức

Đã dùng nhiều hơn dự kiến, cần kiểm soát tốt hơn

22:00

Đi ngủ

0 phút / 15 phút

Chơi MXH trước khi ngủ

Cần loại bỏ thói quen này

Tổng kết tuần:

• Trung bình thời gian dùng MXH/ngày: 90 phút/ngày (mục tiêu: 60 phút/ngày)

• Mức độ hoàn thành: Chưa đạt mục tiêu, cần giảm bớt 30 phút/ngày

• Khó khăn/Giải pháp:

  • Khó khăn: Vẫn bị cuốn vào MXH khi nghỉ trưa và buổi tối trước khi ngủ.

  • Giải pháp: Sử dụng báo thức nhắc nhở, đặt điện thoại xa giường ngủ, giới hạn ứng dụng.

• Điều chỉnh:

  • Hạn chế dùng MXH trong giờ nghỉ trưa.

  • Không dùng điện thoại 30 phút trước khi ngủ.

·        Cam kết

·        Tôi, HÀ NGỌC TUYỂN cam kết thực hiện kế hoạch quản lý thời gian cá nhân đã đề ra trong vòng 1 tuần. Tôi sẽ:
✅ Hạn chế sử dụng MXH quá mức, tập trung hơn vào học tập.
✅ Ghi chép trung thực thời gian sử dụng MXH thực tế và điều chỉnh khi cần.
✅ Tìm kiếm giải pháp nếu gặp khó khăn trong việc kiểm soát thời gian.
Nếu vi phạm cam kết, tôi sẽ tự giác chịu trách nhiệm và điều chỉnh lại kế hoạch.

Họ và tên: HÀ NGỌC TUYỂN

Thời gianHoạt độngThời gian dùng MXH (Dự kiến/Thực tế)Mục đích MXHGhi chú/Tiến độ tuần6:00 - 6:45Thức dậy, tập thể dục, ăn sáng0 phút / 5 phútXem tin tức buổi sángCần hạn chế dùng MXH vào buổi sáng6:45 - 11:30Học trên lớp0 phút / 0 phútKhông sử dụngĐã tập trung tốt trong lớp11:30 - 12:30Ăn trưa, nghỉ ngơi15 phút / 25 phútLướt MXH giải tríCần giảm thời gian lướt MXH12:30 - 17:00Học buổi chiều (trên lớp hoặc tự học)0 phút / 0 phútKhông sử dụngĐã thực hiện tốt17:00 - 18:00Thể dục thể thao0 phút / 0 phútKhông sử dụngTốt18:00 - 19:00Ăn tối, nghỉ ngơi15 phút / 20 phútXem tin tức, trò chuyện với bạn bèCần kiểm soát tốt hơn19:00 - 21:00Học bài, làm bài tập10 phút / 15 phútTra cứu tài liệu học tậpCó hơi mất tập trung, cần giảm thời gian MXH21:00 - 22:00Giải trí, thư giãn nhẹ20 phút / 30 phútXem video, đọc tin tứcĐã dùng nhiều hơn dự kiến, cần kiểm soát tốt hơn22:00Đi ngủ0 phút / 15 phútChơi MXH trước khi ngủCần loại bỏ thói quen này

Tổng kết tuần:

• Trung bình thời gian dùng MXH/ngày: 90 phút/ngày (mục tiêu: 60 phút/ngày)

• Mức độ hoàn thành: Chưa đạt mục tiêu, cần giảm bớt 30 phút/ngày

• Khó khăn/Giải pháp:

  • Khó khăn: Vẫn bị cuốn vào MXH khi nghỉ trưa và buổi tối trước khi ngủ.

  • Giải pháp: Sử dụng báo thức nhắc nhở, đặt điện thoại xa giường ngủ, giới hạn ứng dụng.

• Điều chỉnh:

  • Hạn chế dùng MXH trong giờ nghỉ trưa.

  • Không dùng điện thoại 30 phút trước khi ngủ.

Cam kết:

Tôi, HÀ NGỌC TUYỂN cam kết thực hiện kế hoạch quản lý thời gian cá nhân đã đề ra trong vòng 1 tháng. Tôi sẽ:

• ✅ Hạn chế sử dụng MXH quá mức, tập trung hơn vào học tập.

• ✅ Ghi chép trung thực thời gian sử dụng MXH thực tế và điều chỉnh khi cần.

• ✅ Tìm kiếm giải pháp nếu gặp khó khăn trong việc kiểm soát thời gian.

Nếu vi phạm cam kết, tôi sẽ tự giác chịu trách nhiệm và điều chỉnh lại kế hoạch

Họ và tên: HÀ NGỌC TUYỂN

Thời gianHoạt độngThời gian dùng MXH (Dự kiến/Thực tế)Mục đích MXHGhi chú/Tiến độ tuần6:00 - 6:45Thức dậy, tập thể dục, ăn sáng0 phút / 3 phútXem tin tức buổi sángCần hạn chế lướt MXH vào buổi sáng6:45 - 11:30Học trên lớp0 phút / 0 phútKhông sử dụngĐã tập trung tốt trong lớp11:30 - 12:30Ăn trưa, nghỉ ngơi10 phút / 15 phútXem tin tức, giải tríCần hạn chế thời gian sử dụng MXH trong giờ nghỉ trưa12:30 - 17:00Học buổi chiều (trên lớp hoặc tự học)0 phút / 0 phútKhông sử dụngĐã thực hiện tốt17:00 - 18:00Thể dục thể thao0 phút / 0 phútKhông sử dụngTốt18:00 - 19:00Ăn tối, nghỉ ngơi10 phút / 15 phútXem tin tức, trò chuyệnKiểm soát tốt hơn thời gian sử dụng MXH19:00 - 21:00Học bài, làm bài tập5 phút / 10 phútTra cứu tài liệu học tậpGiảm thời gian sử dụng MXH trong khi học21:00 - 22:00Giải trí, thư giãn nhẹ15 phút / 20 phútXem video, đọc tin tứcCần kiểm soát thời gian để đảm bảo giấc ngủ tốt hơn22:00Đi ngủ0 phút / 10 phútChơi MXH trước khi ngủLoại bỏ thói quen sử dụng MXH trước khi ngủ

Tổng kết tuần:

• Trung bình thời gian dùng MXH/ngày: 70 phút/ngày (mục tiêu: 60 phút/ngày)

• Mức độ hoàn thành: Chưa đạt mục tiêu, cần giảm bớt 10 phút/ngày

• Khó khăn/Giải pháp:

  • Khó khăn: Đôi khi lướt MXH vào buổi tối và trưa quá nhiều.

  • Giải pháp: Đặt nhắc nhở tự động giới hạn thời gian sử dụng MXH, tránh tiếp xúc với điện thoại sau 9h tối.

• Điều chỉnh:

  • Giảm thời gian lướt MXH vào giờ nghỉ trưa và buổi tối.

  • Không dùng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Cam kết:

Tôi, HÀ NGỌC TUYỂN cam kết thực hiện kế hoạch quản lý thời gian cá nhân trong vòng 1 tháng. Tôi sẽ:

• ✅ Hạn chế sử dụng MXH quá mức, tăng cường thời gian học tập và nghỉ ngơi.

• ✅ Ghi lại trung thực thời gian sử dụng MXH thực tế và điều chỉnh theo tiến độ.

• ✅ Tìm ra các giải pháp để giảm thiểu sự ảnh hưởng của MXH.

Nếu không thực hiện được, tôi sẽ tự giác điều chỉnh lại kế hoạch.

Họ và tên: HÀ NGỌC TUYỂN

Thời gianHoạt độngThời gian dùng MXH (Dự kiến/Thực tế)Mục đích MXHGhi chú/Tiến độ tuần6:00 - 6:45Thức dậy, tập thể dục, ăn sáng0 phút / 5 phútXem tin tức buổi sángCần hạn chế lướt MXH vào buổi sáng6:45 - 11:30Học trên lớp0 phút / 0 phútKhông sử dụngĐã tập trung tốt trong lớp11:30 - 12:30Ăn trưa, nghỉ ngơi20 phút / 30 phútLướt MXH giải tríCần giảm thời gian sử dụng MXH trong giờ nghỉ trưa12:30 - 17:00Học buổi chiều (trên lớp hoặc tự học)0 phút / 0 phútKhông sử dụngĐã thực hiện tốt17:00 - 18:00Thể dục thể thao0 phút / 0 phútKhông sử dụngTốt18:00 - 19:00Ăn tối, nghỉ ngơi10 phút / 15 phútXem tin tức, trò chuyệnCần kiểm soát thời gian dùng MXH tốt hơn19:00 - 21:00Học bài, làm bài tập5 phút / 10 phútTra cứu tài liệu học tậpGiảm thời gian sử dụng MXH khi học bài21:00 - 22:00Giải trí, thư giãn nhẹ25 phút / 30 phútXem video, đọc tin tứcThời gian sử dụng MXH hơi dài, cần kiểm soát tốt hơn22:00Đi ngủ0 phút / 10 phútChơi MXH trước khi ngủCần loại bỏ thói quen này, không sử dụng MXH trước khi đi ngủ

Tổng kết tuần:

• Trung bình thời gian dùng MXH/ngày: 80 phút/ngày (mục tiêu: 60 phút/ngày)

• Mức độ hoàn thành: Chưa đạt mục tiêu, cần giảm 20 phút/ngày

• Khó khăn/Giải pháp:

  • Khó khăn: Thường lướt MXH trong giờ nghỉ trưa và tối nhiều hơn dự kiến.

  • Giải pháp: Sử dụng đồng hồ báo thức nhắc nhở, tránh để điện thoại trong phòng ngủ vào ban đêm.

• Điều chỉnh:

  • Giảm thời gian lướt MXH vào giờ nghỉ trưa.

  • Không sử dụng điện thoại sau 9h tối.

Cam kết:

Tôi, HÀ NGỌC TUYỂN cam kết thực hiện kế hoạch quản lý thời gian cá nhân đã đề ra trong vòng 1 tuần. Tôi sẽ:

• ✅ Hạn chế việc lướt MXH, tập trung vào học tập và phát triển cá nhân.

• ✅ Ghi lại thời gian sử dụng MXH thực tế và điều chỉnh khi cần thiết.

• ✅ Sử dụng các phương pháp kiểm soát thời gian hiệu quả.

Nếu vi phạm cam kết, tôi sẽ tự giác điều chỉnh lại kế hoạch.