https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e Tajuk : Kesihatan Diri Dan Keluarga en-us 2021-05-17 02:37:36 UTC 2025-11-15 00:53:55 UTC hello@padlet.com chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1529826400 Sila isi sebelum pukul 10:30am.]]> 2021-05-17 04:29:16 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1529826400 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1529883087 2021-05-17 04:54:20 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1529883087 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1529898269 Kesenggangan ialah waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari. Biasanya waktu terluang ini diisi dengan aktiviti yang tidak membebankan badan dan otak. Namun begitu, sesetengah orang lebih gemar mengisi waktu senggangnya dengan aktiviti yang produktif seperti melukis, menggubah lagu, memnyiram pokok bunga dan sebagainya. Waktu senggang ini boleh juga digunakan untuk memulihkan keadaan badan dan otak yang telah penat bekerja, iaitu dengan cara berehat, istirahat atau tidur. Setiap hari kita perlu mempunyai waktu kesenggangan pada masa tertentu. ]]> 2021-05-17 05:00:27 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1529898269 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1529913330 2021-05-17 05:06:48 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1529913330 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1529919008 Istirahat ialah satu tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif seperti mendengar muzik, melukis atau tidur sejenak. Pada masa ini kita berasa amat tenang. Semasa istirahat, kita dapat melegakan ketegangan dan stres. Setiap hari badan dan otak kita memerlukan istirahat.]]> 2021-05-17 05:09:25 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1529919008 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530016387 Setiap hari kita memerlukan rehat yang lebih panjang, iaitu tidur. Semasa tidur kita melelapkan mata dan badan berehat sepenuhnya. Pada masa ini kadar denyutan jantung menjadi rendah dan tekanan darah menurun. Pernafasan menjadi perlahan kerana keperluan oksigen semasa tidur adalah rendah. Oksigen hanya diperlukan untuk pemulihan tisu serta penghasilan sedikit tenaga untuk metabolisme asas. Suhu badan menurun sedikit, Otot relaks atau berada dalam keadaan rehat. Otak menjadi tidak aktif. Keadaan ini dapat merehatkan badan sepenuhnya. Apabila bangun tidur badan akan berasa segar dan fikiran menjadi lebih tenang. ]]> 2021-05-17 05:50:50 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530016387 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530031817 Otak menghasilkan pola aktiviti elektrik yang berbeza semasa sedar dan semasa tidur. Aktiviti otak boleh diukur dengan menggunakan alat yang dipanggil elektroensefalogram(EEG). Elektrod dilekatkan pada bahagian yang berbeza di kulit kepala. Hasil yang direkodkan oleh EEG menunjukkan gelombang-gelombang yang dihasilkan oleh otak. Pola gelombang yang dihasilkan bergantung kepada jenis aktiviti yang berlaku di dalam otak. Otak yang berehat menghasilkan gelombang yang lebih sekata. ]]> 2021-05-17 05:57:45 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530031817 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530172997 2021-05-17 06:55:57 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530172997 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530223706 Kurang tidur boleh menyebabkan kita mengantuk dan tidak boleh menumpukan perhatian kepada pekerjaan pada keesokan harinya. Kurang tidur juga boleh menjejaskan ingatakan dan keupayaan fizikal. Sebahagian kes-kes nahas jalan raya dilaporakan berpunca daripada pengguna jalan raya yang mengantuk akibat kurang tidur. Apabila seseorang kurang tidur, ia perlu tempoh tidur yang lebih lama untuk mengembalikan semual tenaganya. 

Insomnia ialah masalah kesihatan yang menyebabkan seseorang tidak boleh tidur. Insomnia boleh dielakkan dengan mengamalkan beberapa perkara seperti : 
>Mengekalkan waktu tidur yang teratur.
>Tidur dalam persekitaran yang sesuai. Pastikan tempat tidur sunyi dan pencahayaan tidak terlalu terang, tilam dan bantal selesa serta pengudaraan yang baik.
> Elakkan bersenam tiga atau empat jam sebelum tidur.
>Elakkan mengambil minuman berkafein. ]]> 2021-05-17 07:15:35 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530223706 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530251841 2021-05-17 07:26:29 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530251841 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530326484 Setiap individu digalakkan untuk melakukan ujian saringan kesihatan sekurang-kurangnya sekali tahun, bertujuan untuk mengesan kewujudan tanda-tanda awal penyakit kronik. Sekiranya penyakit ini dapat dikesan pada peringkat awal peluang untuk sembuh selepas dirawat adalah cerah. ]]> 2021-05-17 07:57:00 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530326484 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530335131 2021-05-17 08:00:50 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530335131 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530342232 2021-05-17 08:03:57 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530342232 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530347406 2021-05-17 08:06:05 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530347406 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530353329 Untuk menjalankan ujian air kencing, sedikit contoh air kencing akan dimasukkan ke dalam botol kecil. Kemudian alat pengesan glukosa (urine dipstick) akan direndam ke dalam air kencing selama 2 minit. Sekiranya glukosa dikesan dalam air kencing, warna kuning (neutral) kertas itu akan bertukat kepada warna hijau cerah atau gelap warnanya. Warna ini akan dibandingkan dengan warna pengukur pada bekas penguji untuk menentukan kadar glukosa. Kadar glukosa dikira dengan menggunakan unit mol. ]]> 2021-05-17 08:08:20 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530353329 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530398463 2021-05-17 08:27:22 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530398463 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530407273 Pemeriksaan sendiri payu dan testis boleh dilakukan sebulan sekali untuk mengesan tanda-tanda awal kanser payu dara atau testis. Kanser payu dara atau testis berpunca daripada sel-sel kanser yang terdapat pada tisu-tisu payu dara atau testis. Sel-sel ini akan merebak ke bahagian lain dan boleh membawa maut jika tidak dirawat. ]]> 2021-05-17 08:31:06 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1530407273 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531074104 Pemeriksaan sendiri payu dara perlu dilakukan setiap bulan di antara hari ketujuh dan kesepuluh setelah berakhirnya pusingan haid. Lakukan pemeriksaan tersebut dengan mengikuti langkah-langkah yang berikut :
1) Mengesan perubahan di hadapan cermin
> Tanggalkan pakaian pada paras pinggang dan berdiri di hadapan cermin.
> Angkat kedua-dua tangan ke atas kepala. Periksa payu dara dari pelbagai sudut. 
> Berdiri tegak dihadapan cermin dengan tangan di sisi. Pusing ke kiri dan ke kanan untuk mengesan sebarang perubahan pada payu dara. 
> Tegangkan otot-otot bahagian dada dengan mencekak pinggang dan menolak dada ke atas. 

2) Mengesan dengan cara berbaring
> Letakkan bantal dibawah bahu kanan untuk menaikkan payu dara kanan.
> Letakkan tangan kanan di bawah kepala.
> Gunakan tangan kiri untuk memeriksa kehadiran sebarang benjolan pada payu dara. 
> Periksa payu dara dengan menggunakan kaedah urutan menaik-menurun; ke dalam -keluar dan pusingan.
> Dengan menggunakan kedua-dua belah tangan, tekan payu dara untuk melihat sama ada terdapat sebarang lelehan dari puting payu dara. 
> Jatuhkan tangan ke sisi dan periksa di sekeliling ketiak untuk mengesan sebarang benjolan.
> Lakukan langkag pemeriksaan di atas untuk payu dara kiri pula.
> Jika berasa sebarang benjolan atau perubahan pada payu dara sila berjumpa doktor dengan segera. ]]> 2021-05-17 13:08:44 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531074104 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531488826 2021-05-17 14:33:39 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531488826 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531509653 2021-05-17 14:37:38 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531509653 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531540178 2021-05-17 14:43:44 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531540178 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531558096 2021-05-17 14:47:13 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531558096 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531565795 2021-05-17 14:48:44 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531565795 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531574021 2021-05-17 14:50:15 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531574021 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531592692 2021-05-17 14:53:59 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531592692 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531599934 2021-05-17 14:55:18 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1531599934 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533867351 2021-05-18 02:29:22 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533867351 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533899813 2021-05-18 02:42:29 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533899813 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533907576 2021-05-18 02:45:31 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533907576 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533914264 2021-05-18 02:48:17 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533914264 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533939898 2021-05-18 02:59:08 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533939898 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533974744 Terdapat beberapan kondisi yang boleh menimbulkan masalah fizikal kepada kita. Beberapa contoh keadaan yang boleh mengganggu keupayaan fizikal dan perawakan seseorang adalah seperti obesiti, kurang upaya, keabnormalan postur, keabnormalan ortopedik dan jerawat.]]> 2021-05-18 03:14:40 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533974744 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533977996 2021-05-18 03:16:09 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533977996 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533981539 2021-05-18 03:17:57 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533981539 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533984978 2021-05-18 03:19:30 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533984978 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533999429 2021-05-18 03:25:57 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1533999429 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534003034 Keabnormalan postur atau pertumbuhan tulang belakang yang tidak normal berlaku disebabkan oleh penyakit scoliosis, lordosis dan kyphosis. ]]> 2021-05-18 03:27:22 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534003034 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534006292 2021-05-18 03:28:41 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534006292 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534012835 2021-05-18 03:31:42 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534012835 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534021501 2021-05-18 03:35:54 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534021501 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534041286 2021-05-18 03:45:04 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534041286 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534044553 Jerawat adalah radang kelenjar sebaceous yang mengandungi nanah pada bahagian kulit. Keadaan ini berpunca darpada infeksi bakteria khususnya bakteria staphylococcus. Faktor-faktor lain yang mungkin berkaitan dengan jerawat ialah ketidakseimbangan hormon, makanan, cuaca, bahan kimia dan stre. Kita perlu menjaga kebersiahan muka untuk megelakkan daripada jerawat. ]]> 2021-05-18 03:46:56 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534044553 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534050373 2021-05-18 03:49:50 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534050373 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534080197 Menjaga kesihatan diri amat penting kerana fizikal yang cergas akan menghasilkan otak yang cerdas. Bagi mejaga kesihatan dan tahap kecergasan diri, Individu perlu kerap bersenam dan mengamalkan pemakanan yang seimbang]]> 2021-05-18 04:07:20 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534080197 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534085268 2021-05-18 04:10:11 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534085268 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534097103 2021-05-18 04:16:07 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534097103 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534106367 Bagi mengekalkan tahap kecergasan yang minimum, kita perlu bersenam 30 minit sehari, tiga kali seminggu, pada intensiti sederhana. Aktiviti yang dilakukan perlu tertumpu kepada membina daya tahan kardiovaskular, daya tahan dan kekuatan oto, ketangkasan dan fleksibiliti. Komponen-komponen ini boleh membantu kita mencapai tahap kecergasan secara menyeluruh.
Bagi mengekalkan tahap kecergasan, kita digalakkan untuk bergiat dalam pelbegai jenis uskan lasak. Sebagai contoh, sukan lasak yang menjadi kegemaran remaja sekarang adalah seperti in-line skating, basikal kembara, papan luncur dan berkayak. Aktiviti ini memerlukan tahap kecergasan yang tinggi. ]]> 2021-05-18 04:20:27 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534106367 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534127052 2021-05-18 04:30:37 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534127052 chiengsiewdong https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534130722 2021-05-18 04:32:30 UTC https://padlet.com/chiengsiewdong/6jhq12j6mfik3x5e/wish/1534130722