🥐 Desayuno

• Vaso de leche semidesnatada o bebida vegetal enriquecida

• Pan integral con tomate y aceite de oliva virgen extra

• 1 pieza de fruta de temporada (ej. naranja o kiwi)

🍎 Media Mañana

• Un puñado de frutos secos naturales (nueces, almendras, avellanas)

• 1 yogur natural sin azúcar

🍲 Comida

• Ensalada variada con legumbres (garbanzos, tomate, pepino, pimiento, cebolla y AOVE)

• Pescado azul al horno (ej. sardinas o caballa) con verduras al vapor

• 1 rebanada de pan integral

• Fruta fresca (ej. manzana o uvas)

🍊 Merienda

• Bocadillo pequeño de pan integral con queso fresco y hojas de espinaca

• Infusión o agua

🍽️ Cena

• Crema de calabacín con un chorrito de aceite de oliva virgen extra

• Tortilla francesa con espárragos

• Una rodaja de melón o sandía

👉 Este menú cumple con la dieta mediterránea porque incluye:

• Frutas y verduras en todas las comidas.

• Cereales integrales.

• Proteínas saludables (legumbres, pescado, huevos).

• Lácteos moderados.

• Grasas de calidad (aceite de oliva y frutos secos).

snack : platano y uvas y un vaso de leche

comida : patatas asadas con pollo y agua

merienda : bocata con tomate y aceite

cena : pescado con trozos de pimiento y aceitunas y un vaso de gazpacho

SNACK: una pieza de naranja acompañado de un vaso de leche y un puñado de nueces.

ALMUERZO: dos piezas de patata hervida junto con una pieza de zanahoria, una pieza de platano cortado como la zanahoria y huevos hervidos y agua.

MERIENDA: un puñado de pistachos y yogurt natural sin azucares y dentro del yogurt trozos de platano

CENA: pescado junto con lechuga un poquuito de arroz integral, un vaso de agua y un yogurt natural sin azucar.

-Zumo de naranja natural

- Cereales integrales naturales

- Leche

Snack

- Bocadillo de aceite y pavo

- Frutos secos

Comida

- Puchero

- Huevo cocido

- Ensalada de frutas

- Agua

Merienda

- Vaso de leche con cacao puro

- Galletas de avena

Cena

- Tortilla francesa

- Manzana

- Agua

Snack: Un puñado de frutos secos y un plátano.

Almuerzo: Pollo con revuelto de verduras que contiene: tomate , lechuga , zanahoria y queso . De bebida un vaso de agua y de postre una mandarina.

Merienda: Manzana y una galleta de avena sin azúcar que contiene: una taza de avena , una taza de harina de avena , un huevo , 90gr de mantequilla , una cucharada de polvos de hornear y un plátano .

Cena: Tres salchichas con dos puñados de arroz y de postre un yogur sin azúcar y de bebida un vaso de agua.

Yogur natural sin azucar con frutos secos, platano y fresas con leche entera.

SNACK

Bocadillo de pavo con aceite, uvas y frutos secos.

ALMUERZO

Pollo a la plancha con espinacas, arroz y pan integral.

MERIENDA

Pan integral con tomate, aceite y un vaso de agua.

CENA

Pescado ahumado con verduras cocinadas, patatas asadas y queso para postre.

Desayuno: Un bol de uvas, manzana,arandanos,frambuesas y un vaso de leche.

Snack: Un puñado de pistachos,un plátano y un yogurt natural.

Almuerzo: Pasta con pimientos,zanahoria,un chorreón de aceite,una porción de pescado y una tajada de sandia.

Merienda: Pan integral con aceite y un vaso de leche.

Cena:Pechuga de pollo a la plancha con huevo cocido y un yogurt natural.

-Pan integral con aceite y tomate

Snack

macedonia con platano,fresas,kiwi y uvas con un yogur

Comida

filete de cordero mas ensalada de atun,tomate, y aceite con un vaso de agua

Merienda

Nueces con sandia

Cena: boquerones abiertos con arroz, un vaso de agua y yogurt natural sin azúcar.

Snack: platano con pistachos.

Comida: Ensalada con lechuga, tomate, zanahorio y maiz, pescado a la plancha, manzana y agua.

Merienda: Frutos secos y un yogurt natural sin azucar.

Cena: Champiñones con huevo revuelto, pollo asado y agua.

Leche con cacao puro y una tostada de pan integral con tomate y aguacate.

Snack

Un puñado de frutos secos, agua y una manzana .

Comida

Una ensalada de zanahoria,lechuga y atún,dorada [pescado],una rebanada de pan integral,un vaso de agua y uvas.

Merienda

Una tajada de sandia.

Cena

Arroz salvaje,un vaso de agua y un yogur natural sin azucar.

Un vaso de leche de almendras y un plátano.

Snack

Pan integral con 2 rodajas de tomate, aceite de oliva virgen extra, una pizca de sal y un vaso de agua.

Almuerzo

Ensalada de lechuga, pimiento, zanahoria, un vaso de agua y una sopa de calabaza. Una pieza de naranja.

Merienda

Un racimo de uvas junto con un puñado de anacardos y un vaso de agua.

Cena

Macarrones con carne picada, tomate natural triturado y queso acompañado de un vaso de agua y una pieza de fruta.

Snack: frambuesas,nueces y un platano.

Comida: arroz integral con pollo y pimientos asados.

Merienda: macedonia con pera,manzana,aguacate naranja y sandia.

Cena: tortilla de patatas con cebolla y pure de calabaza.

Postre: yogur natural sin azucar.

*SNACK:Un puñado de pistacho,platano y leche semidesnatada.

*ALMUERZO:Chuleta de cerdo, patata cocida y agua.

*MERIENDA :Uvas, mandarina y un vaso de zumo natural.

*CENA:Pasta con tomate,agua y mango

^{Un poco de aceite con pan integral y un vaso de leche.}

^SNACK:

^{Una pieza de naranja con huevos hervidos.}

^COMIDA:

^{Un trozo de carne roja con arroz integral y como postre una pieza de plátano}

^MERIENDA:

^{Un vaso de leche con una pieza de manzana con un puñado de frutos secos}

^CENA:

^{Ensalada con una cucharada de aceite de oliva, tomate, lechuga, zanahoria, pepino y como postre un puñado de uvas. Un yogur natural sin azúcar.}

SNACK: un platano de canarias un vaso de agua y un puñado de mix frutos secos.

ALMUERZO: una patata hervida ,un puñado de arroz integral, con pollo a la plancha y una naranja.

MERIENDA: una manzana con agua y un puñado de anacardos.

CENA: una ensalada : lechuga, tomate,maiz,zanahoria,huevo cocido, con una cucharadita de aceite de oliva y agua, de postre yogurt natural sin azucar

Tostadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva, un hueva cocido, una tajada de sandía y un vasao de leche.

Snack

Agua, una pieza de manzana y un puñado de almendras.

Almuerzo

Una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, cebolla y un chorrito de aceite .

Un plato de boquerones a la plancha, un vaso de agua y una pieza de naranja.

Merienda

Un bocadillo de pan integral con atún y tomate. Una pieza de naranja y un trocito pequeño de chocolate negro 85% para arriba.

Cena

Un vaso de agua, unos macarrones con tamate natural, con carne picada y queso.

Una pieza de pitalla.

Una pieza de naranja,un poco de pan integral con 2g de aceite con un poco de tomate y agua.

Snack :

Un puñado de frutos secos,un platano y un yogur natural sin azucar.

Almuerzo:

Un filete de lomo con un poco de arroz blanco integral,con una ensalada de lechuga y zanahoria con un poco de tomate rallado.

Prostre de el almuerzo:

un paraguayo pelado.

Merienda:

Un vaso de leche de avena, con unas galletas de avena con datiles,con huevo,con harina integral y de beber un vaso de agua

Cena:

Un filete de salmon,pure de patata y zanahoria.

Postre de la cena:

Y un plato de fruta de varios tipos.

Huevos revueltos con pan integral y un puñado de frutos secos que serían: pistachos y de bebida agua.

SNACK

Un bol de yogur natural sin azucares con frutas que serían: Fresas,platano y manzanas y de bebida agua .

ALMUERZO

Un trocito de entrecor,un puñado de arroz integral y una verduras salteadas que serian: espárragos,brócoli y patatas cocidas y de bebida agua.

MERIENDA

Una tortilla que lleva : huevo plátano y leche y por encima arándanos y de bebida agua.

CENA

Pescado que sería tilapia acompañado de una crema de calabaza de beber agua y de postre un yogur natural.

Café con leche o infusiones sin azúcar.

Bocadillo integral de  jamón serrano con aceite y tomate.Zumo de naranjas.

SNACK:

Macedonia de frutas de temporada y frutos secos.

COMIDA:

Costillas de cerdo ,con papas hervidas con aceite de oliva un poquito de pimienta, sal ,ajo y perejil, bebida aconsejable son ;agua o refrescos sin burbujas o gases sin azúcar ect ,  de postres un par de rodajas de  piña en su jugo.

MERIENDA:

Yogur natural con avena  o infusiones sin azúcar y un par de galletas integrales.

CENA:

Filete de pavo a la plancha con verduras al vapor, bebidas o refrescos aconsejables y una pieza de pera.