הפרעות שינה בנשים בגיל השלישי by ACHINOAM PERETZ

הפרעות שינה בנשים בגיל השלישי

blueberry120 — 2024-07-28 06:26:52 UTC

מתוך לקט נתונים בנושא איכות השנה, 2023, לשכה המרכזית לסטטיסטיקה, עולה כי אחוז המתקשים להירדם או לישון במשך לילה שלם 3 פעמים בשבוע או יותר, עולה עם הגיל: 19% מבני ,64-45 29% מבני 65 ומעלה.

blueberry120 — 2024-07-28 06:49:18 UTC

42% דיווחו על דאגות המפריעות להם לישון לעיתים קרובות או מדי פעם בשנה האחרונה, 36% מהגברים ו48%- מהנשים.

blueberry120 — 2024-07-28 08:26:31 UTC

הסיכון להפרעות שינה עולה עם הגיל, ועשוי להיגרם אצל מבוגרים על ידי תרופות, אבחנות רפואיות או פסיכיאטריות. פתרון שנמצא יעיל בקרב נשים בגיל המעבר הוא היפנוזה עצמית- המורכב מ-2 שלבים. השראת היפנוזה- ריכוז,הרגעה ומרכוז. השלב השני הוא הכוונה של תשומת הלב על ידי דמיון של סיטואציות מרגיעות , כגון דולפין שצולל לתחתית הים (Brewster et al., 2022).

blueberry120 — 2024-07-28 08:33:43 UTC

במחקר שבו נעשה ניסוי מבוקר הקצאה אקראית, נמצאו קשרים התומכים בכך שטיפול קוגנטיבי להפרעות שינה (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia), היגיינת שינה והגבלת שינה בקרב נשים פוסט-מנופאוזליות נמצא שיפור בשינה, תסמיני דיכאון וחשיבה מאל-אדפטיבית (Kalmbach et al., 2019).

blueberry120 — 2024-07-28 08:51:53 UTC

blueberry120 — 2024-07-29 07:24:17 UTC

תפקיד האחות בקידום שינה אכותית בקרב נשים בגיל השלישי

blueberry120 — 2024-07-29 08:35:31 UTC

בזמן ביקור שגרתי אצל אחות בקופת חולים, ניתן לזהות מטופלות בנות 50 ומעלה ולתשאל אותם בכמה שאלות פשוטות:

blueberry120 — 2024-07-29 08:36:39 UTC

איך השינה שלך ?

blueberry120 — 2024-07-29 08:37:12 UTC

כמה שעות את ישנה בלילה?

blueberry120 — 2024-07-29 08:37:35 UTC

האם את חווה קשיי הרדמות \ הפרעות בשינה?

blueberry120 — 2024-07-29 08:37:53 UTC

הדרכה, הדרכה, הדרכה

blueberry120 — 2024-07-29 08:38:13 UTC

1. היגיינת שינה- הפקדה על החשכת הבית שעה לפני כניסה לישון. שעה קבועה שבה הולכים לישון. הפסקת שימוש במסכים חצי שעה לפני השינה. הפקדה על ארוחות קלות, לא סמוך מדי לשינה.

blueberry120 — 2024-07-29 08:38:42 UTC

זיהוי גורמים פתולוגים המהווים הפרעה לשינה טובה והפנייה לגורמים רפואיים ופרא- רפואיים : Obstructive Sleep Apnea, Restless Leg Syndrome, Hot flashes, Menopause hormonal shifts

blueberry120 — 2024-07-29 08:41:10 UTC

טיפול בגל אחד מהגורמים עשוי לפתור את שורש הבעיה וממילא השינה תשתפר. OSA- אבחון וטיפול (ירידה במשקל, שימוש בCPAP) גלי חום, טיפולים לא פרקמקולוגיים, טיפולים הורמונלים במנפאוזה.

נשים בגיל המעבר שחוות הפרעות שינה נמצאות בסיכון מוגבר לדיכאון (Kalmbach et al., 2019).

blueberry120 — 2024-07-29 08:48:30 UTC

נשים במנופאוזה נמצאות בסיכון מוגבר לחוות הפרעות שינה אודות לשינויים הורמונליים (Kalmbach et al., 2019).

blueberry120 — 2024-07-29 09:10:04 UTC

עולה מן הנתונים של הלמ"ס שגיל הוא גורם סיכון, ומין אישה גם כן מהווה גורם סיכון ללקות בהפרעת שינה

blueberry120 — 2024-07-29 09:13:03 UTC

ל-CBTI חמישה מרכיבים: הפחתת גירויים, ריפוי קוגנטיבי, היגיינת שינה, הגבלת שינה והרפייה.

blueberry120 — 2024-07-29 09:26:35 UTC

2. הרפייה- טכניקות שונות להרגעה, נשימות, דמיון מודרך, מדיטציה, מיינדלפולנס והרפיית שרירים.

blueberry120 — 2024-07-29 09:30:11 UTC

3. הגבלת שינה- הגבלת זמן במיטה שהוא אינו שינה, על מנת לחזק את האסוציאציה בין שינה לבין חדר השינה.

blueberry120 — 2024-07-29 09:33:36 UTC

4. ריפוי קוגנטיבי- טיפול עם מטפל מוסמך על מנת לשנות אמונות ותפיסות שגויות אודות שינה, ציפיות לא מציאותיות וגישה לקויה.

blueberry120 — 2024-07-29 09:36:52 UTC

5. הפחתת גירויים- להגביל פעילות שאינה קשורה לשינה למחוץ לחדר השינה, להכנס למיטה רק בזמן שחשים עייפות, יציאה מהמיטה כאשר יש קושי בהרדמות מעל 20 דקות.

blueberry120 — 2024-07-29 09:39:17 UTC

רופא משפחה- טיפול תרופתי כדורי שינה (בנזודיאזפינים- בונדורמין, נוגדי דיכאון- מירטזאפין, זופיקלון, מלטונין )

blueberry120 — 2024-07-29 09:52:09 UTC

CBTI- מטפלים פרטיים

blueberry120 — 2024-07-29 09:52:28 UTC

אחות בקהילה- הדרכה אודות שינה איכותית, הפניה לגורמים רלוונטים- רופא, מטפלים CBT, תזונאית.

blueberry120 — 2024-07-29 09:53:07 UTC

האגודה הישראלית לגיל המעבר

blueberry120 — 2024-07-29 10:03:08 UTC

מרפאות גיל המעבר- שערי צדק, מור לאישה, בלינסון, רמב"ם, ברזילי והדסה עין כרם.

blueberry120 — 2024-07-29 10:05:29 UTC

Specific- יחול שיפור של 25% בדיווח של נשים מעל גיל 55 אודות איכות השינה שלהם וידווחו על מעל 7 שעות שינה תוך שנה.

blueberry120 — 2024-07-29 10:08:16 UTC

Measurable -יפחת מ-48% נשים המדווחות על הפרעות בשינה, ל-23%.

blueberry120 — 2024-07-29 10:10:06 UTC

Attatianable- יער מציאותי, מדוד באחוזים לכימות ומדידה על ידי ליקוט נתונים מנשים בגילאי 55+.

blueberry120 — 2024-07-29 10:14:53 UTC

Relevant- זהו יעד משמעותי שישפר את איכות החיים של נשים בגיל השלישי ויקדם איכות שינה, המקדם את רווחתם האישית בכל מעגלי החיים.

blueberry120 — 2024-07-29 10:16:17 UTC

Time- תחום בזמן, שנה מתחילת ההתערבות.

blueberry120 — 2024-07-29 10:17:43 UTC

במטה- אנליזה שנערכה בקרב מבוגרים בני 60 ומעלה בהיקף גלובלי, נמצא כי 47% מהמבוגרים חווים איכות שינה ירודה, משך שינה קצר 40.8%, ו-30.6% שחוו תסמיני אינסומניה (Du et al., 2023).

blueberry120 — 2024-07-29 11:34:10 UTC