Zim cực choáy 🔥🔥🔥 by Tâm Tạ Thanh

Zú : hít đất (15x3)

tathanhtam1234_ — 2023-12-28 12:59:31 UTC

Vai: xoay khớp với then cầm 2 cục nhẹ nhất đẩy vai

tathanhtam1234_ — 2023-12-28 13:00:05 UTC

Lưng: hít xà (15x3)

tathanhtam1234_ — 2023-12-28 13:00:19 UTC

Chân: làm gì thì làm + đạp xe chill chill 5p để nóng cơ đùi

tathanhtam1234_ — 2023-12-28 13:00:49 UTC

9. Khe zú

tathanhtam1234_ — 2023-12-28 13:11:26 UTC

Tập khe zú ( 10x3)

Ghế nghiêng,tay xong song với zú,cổ tay hơi nghiêng, đẩy từ từ và cảm nhận khe zú

3.Đẩy vai với máy SMITH (10-12x3)

tathanhtam1234_ — 2023-12-28 13:13:09 UTC

8. Ép ngực với máy

tathanhtam1234_ — 2023-12-28 13:19:07 UTC

tathanhtam1234_ — 2024-01-08 13:15:59 UTC

1. Incline Bench Press (tay robot) 12x4 or 15x3

2. Tricep pushdown ( giây thừng ) 12x4 or 15x3

3. Đẩy vai với máy hoặc Đẩy vai với barbell hoặc máy smith 12x4 or 15x3

4. Flat bench press 12x4 or 15x3

5. 1 bài tay sau bất kì

6.Lateral Rise 15x4

7. tập khe zú

8. Upright Row 15x4

tathanhtam1234_ — 2024-01-08 13:19:17 UTC

1. BARBELL BENCHPRESS 12x4 or 15x3

2. Tricep pushdown ( giây thừng ) 12x4 or 15x3

3. Đẩy vai với máy hoặc Đẩy vai với barbell hoặc máy smith 12x4 or 15x3

4. DB INCLINE BENCHPRESS 12x4 or 15x3

5. 1 bài tay sau bất kì

6.Lateral Rise 15x4

7. Ép zú (tăng độ rộng zú) 12x4 or 15x3

8. Upright Row 15x4

tathanhtam1234_ — 2024-01-08 13:24:10 UTC

1. DB BENCHPRESS 12x4 or 15x3

2. Tricep pushdown ( giây thừng ) 12x4 or 15x3

3. Đẩy vai với máy hoặc Đẩy vai với barbell hoặc máy smith 12x4 or 15x3

4. DB INCLINE BENCHPRESS 12x4 or 15x3

5. CABLE 15x3

SIDE and LowerChest

6.Lateral Rise 15x4

7. DB Pullover 15x3

7.1. Hex Press (dropset) ghế phẳng

8. Upright Row 15x4

Nhớ tập đến ngưỡng thất bại hoặc thất bại chứ đừng thấy hơi mỏi là nghỉ

tathanhtam1234_ — 2024-01-08 13:27:39 UTC

tathanhtam1234_ — 2024-01-08 13:37:03 UTC

1. Kéo xà 15x3

2. LAT Pulldown 15x4

8. One arm seated cable row 15x4 (người mới ko nên tập)

3. Bent over row 10x3

4. Facepull

5. One arm dumbell row 12x4

6.Hammer culrs 10x3

7. Bicep curls 10x3

tathanhtam1234_ — 2024-01-08 13:40:08 UTC

Kéo xà 15x3
pullover 15x3
Wide grip 15x4
One arm db row 15x3
T-bar row 15x4
Closegip pulldown 15x4
Hammer culrs 10x3
Bicep culrs 10x3