Sınav Kaygını Tanı, Yönet, Güçlen! by https://padlet.com/mervenuraneracar/6gtquw2p4dodc549 Bu pano; sınav kaygısını anlaman, belirtilerini tanıman ve çözüm yollarını öğrenmen için hazırlandı. en-us 2025-05-20 18:35:54 UTC 2025-05-20 19:26:28 UTC hello@padlet.com 1. Sınav Kaygısı Nedir? mervenuraneracar https://padlet.com/mervenuraneracar/6gtquw2p4dodc549/wish/3459786388 Sınav sırasında yoğun stres, endişe ve fiziksel tepkilerle ortaya çıkan doğal bir tepkidir.
Normal kaygı, başarıyı artırabilirken; yoğun kaygı, performansı düşürebilir.

]]> 2025-05-20 18:59:43 UTC https://padlet.com/mervenuraneracar/6gtquw2p4dodc549/wish/3459786388 2. Belirtileri mervenuraneracar https://padlet.com/mervenuraneracar/6gtquw2p4dodc549/wish/3459786891 Fiziksel: Kalp çarpıntısı, terleme, mide bulantısı
Bilişsel: Boşluk hissi, dikkat dağınıklığı, olumsuz düşünceler
Duygusal: Gerginlik, huzursuzluk
Davranışsal: Çalışmayı bırakma, sınavdan kaçınma

]]> 2025-05-20 19:00:24 UTC https://padlet.com/mervenuraneracar/6gtquw2p4dodc549/wish/3459786891 3. Nedenleri mervenuraneracar https://padlet.com/mervenuraneracar/6gtquw2p4dodc549/wish/3459787356

  • Aile ve çevre baskısı

  • Mükemmeliyetçilik

  • Zaman yönetimi eksikliği

  • Önceki olumsuz sınav deneyimleri

  • "Başarısız olursam değerim azalır" inancı

    • ]]>     2025-05-20 19:01:02 UTC https://padlet.com/mervenuraneracar/6gtquw2p4dodc549/wish/3459787356     4. Başa Çıkma Yolları mervenuraneracar https://padlet.com/mervenuraneracar/6gtquw2p4dodc549/wish/3459787946 → Bilişsel Yeniden Yapılandırma:
    Olumsuz düşünceleri fark et ve olumlu hale getir (Örn: “Başaramam” yerine “Elimden geleni yapacağım”)

    → Gevşeme Teknikleri:
    Nefes egzersizleri, kas gevşetme çalışmaları

    → Zaman Yönetimi:
    Çalışma programı hazırlamak, kısa ve etkili tekrarlar

    → Profesyonel Destek:
    Okul psikolojik danışmanıyla görüşmek, rehberlik çalışmaları

    ]]>     2025-05-20 19:01:43 UTC https://padlet.com/mervenuraneracar/6gtquw2p4dodc549/wish/3459787946     5. Nefes Egzersizi ile Kaygıyı Azalt mervenuraneracar https://padlet.com/mervenuraneracar/6gtquw2p4dodc549/wish/3459790449 2025-05-20 19:04:36 UTC https://padlet.com/mervenuraneracar/6gtquw2p4dodc549/wish/3459790449 6. Destekleyici Görsel mervenuraneracar https://padlet.com/mervenuraneracar/6gtquw2p4dodc549/wish/3459809243 2025-05-20 19:26:26 UTC https://padlet.com/mervenuraneracar/6gtquw2p4dodc549/wish/3459809243