If 하루 일과를 마무리하고

Then 꼭대기층까지 걸어서 계단 오르는 운동 하기

If 샤워하기 전

Then 근력운동을 20분간 한다

if 점심시간이 남으면

then 걷는다

If : 거실 테이블에 앉으면

Then : 영어단어 1책을 10분 본다

If: 몸에 무리없이 1시간 45분안에 뛴다면,

Then: 가을 풀코스 도전을 해보겠다.

If :너무 배가 고파서 무언가를 먹고 싶을때,

Then : 양배추를 먹는다.

If 혼자 있으면

Then 좋은 강의를 듣는다.

If: TV시청을 할때

Then: 30분간 실내자전거를 탄다

Iㅡ시간이 조금이라도 있다면

Tㅡ걷기하러 나가그따

If 그날 하루종일 밖에 나가지 않았다면

Then 꼭대기층까지 걸어 올라간다

If 취침전

Then 침대에서 30분 책을 읽는다

If: 집에 들어 가기 전

Then: 헬스장을 먼저 다녀오겠다

If 밥먹고 몸 풀고

Then 걷는다.

If 자리에 앉으면

Then 하루의 계획을 점검한다

IF: 아침에 일어나서

THEN: 재텍 공부 최소 3~4시간씩 한다

If : 자리에 앉으면

Then : 코드 한줄을 공부한다.

if : 잠들기 전까지

then : 아무것도 먹지않는다.

If: 불을 다끄면

Then: 하루 중 재밌었던 순간을 생각한다

If 저녁에 기온 15도 이상일 때

Then 달리기를 시작해봐야지

If : 가족구성원중 누군가를 봤을때

Then : 웃으면서 잘 잤는지 물어보고 허그하기

When : 출근하기위해 엘베를 탈때 혹은 회사에 도착했을때

If : 누군가와 눈이 마주쳤을때

Then : 먼저 밝게 인사한다

If 저녁을 다먹는다면

Then 영어 스크립트를 들으면서 걷기나 뛰기를 할것이다.

If 밤 10시가 되면

Then 핸드폰을 멀리하고 잔다

If 일과를 마치면

Then 5km이상 달리기를 하겠다

If 논문 한편을 검색해서

Then (적어도 초록은) 읽겠다

If 취침을 하지 않으면

Then 10 분 걷는다

if 건강을 위해

then 10km 걷기 운동을하겠다

if 맛있는 안주가 나와도

Then 술만 마시겠다

If: 동승자가 없으면

Then: 오디오북을 듣겠다

if 너무 졸리지 않으면

then 독서를 한다

If 클라이밍 센타 을 간다.

Then 클라이밍 운동 을 2시간 이상 한다.

if 배가 부르면

then 그만 먹겠다

Then 밥 100g 과 닭가슴살을 꼭 먹겠다

If 식딘조절 및 운동

Then 지속적인 운둥진행 2시간이상