https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v Las pausas activas son necesarias al momento de querer tomar un breve descanso Durante la jornada laboral o académica para evitar sobrecargas y lesiones musculoesqueleticas en-us 2022-03-14 06:08:43 UTC 2022-03-17 13:16:33 UTC hello@padlet.com MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204323

Usa lentes antirreflejo, incluso si tu visión es 20/20. Así disminuirás los reflejos de luz.

Realiza 5 minutos de pausas activas visuales por cada hora frente a tu computador.

Si las molestias persisten, no dudes en consultar; esta es la alerta que te puede poner al tanto de que algo más puede estar sucediendo.

]]> 2022-03-14 06:08:43 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204323 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204324

Prepara tus ojos con masajes suaves: frota tus manos, la una con la otra, hasta que estén calientes. Luego pon las palmas sobre tus ojos y aprieta para liberar tensión. Masajea toda tu cara, incluye mejillas, cuello y ojos. Así estarán listos para comenzar con la rutina de ejercicios.

Parpadea: durante 1 minuto con mucha frecuencia. Haz movimientos rápidos o lentos y deja los ojos cerrados por algunos segundos, este ejercicio normaliza la circulación sanguínea intraocular.

]]> 2022-03-14 06:08:43 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204324 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204325 Los casos de fatiga ocular van en aumento cada vez más debido al uso prolongado de aparatos electrónicos o por la exposición continua a las pantallas de los computadores. Es allí donde aparecen síntomas de malestar como picazón, enrojecimiento, lagrimeo, ojo seco e incluso hasta fuertes dolores de cabeza. Por esto, es importante que realices algunos ejercicios para descansar tus ojos, aliviar la fatiga y cuidar tu visión:]]> 2022-03-14 06:08:43 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204325 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204327 Con la pierna flexionada a 90 grados se harán repeticiones de flexo-extensiones de rodilla sin llegar a sobrepasar el ángulo de 90 grados establecido como directora del ejercicio. Esto se desarrollará en un tiempo de 30 segundos cada pierna, con apoyo unipodal (un solo pie).]]> 2022-03-14 06:08:43 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204327 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204328 En posición bípeda (en pies) se hará movimientos de flexo-extension de los músculos del cuello durante un periodo de un minuto, pero teniendo micropausas de 4-5 segundos en cada movimiento de flexión y extensión.]]> 2022-03-14 06:08:43 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204328 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204329 Con las piernas al ancho de los hombros se deberá rotar el tronco con los brazos abiertos y a menos de 90 grados. Durante un minuto se rotará el tronco de izquierda a derecha, alternando las dos lateralidades]]> 2022-03-14 06:08:43 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204329 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204331 En apoyo unipodal (una pierna) se realizará una abducción de cadera (llevar la pierna hacia afuera) para poder activar la articulación de la cadera. Esto se hará de manera alterna durante 30 segundos cada pierna.]]> 2022-03-14 06:08:43 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204331 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204332 Se deben hacer ejercicios dónde la idea es activar las articulaciones, ya que durante mucho tiempo se mantienen en una posición isométrica lo que puede ocasionar cansancio y fatiga en las mismas.]]> 2022-03-14 06:08:43 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204332 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204334 Con los brazos en posición como están en la foto, hacer circunduccion de hombro (círculos hacía adelante o hacia atrás) durante 30 segundos por cada sentido (30 segundos hacía adelante y 30 segundos hacía atrás)]]> 2022-03-14 06:08:43 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204334 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204335 Con las piernas juntas, se debe llevar las manos sin flexionar las rodillas a tocar la punta de los pies por un periodo de 12-15 segundos, tratar de sostener lo máximo posible mientras se desarrolla la flexibilidad.]]> 2022-03-14 06:08:43 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204335 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204336 Con una mano en la cadera y la otra tratando de pasar por encima de la cabeza, se debe inclinar el tronco hacia el lado donde la mano está en la cadera, esto se hará de manera alterna cada extremo por un tiempo de 15 segundos cada uno.]]> 2022-03-14 06:08:43 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204336 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204337 Se realizará una aducción de hombro (llevar el brazo hacia el lado adentro) en pronación (palma de la mano mirando hacia el pecho) y la otra mano estará ejerciendo una presión soportable en el brazo sin llegar a tocar el codo, esto, durante un periodo de 12-15 segundos ]]> 2022-03-14 06:08:43 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204337 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204338 Con las manos entrelazadas, se llevarán a la parte occipital del craneo (en la parte de atrás, sin llegar al cuello) y se hará presión hacia abajo hasta que el dolor sea soportable sin llegar a extremos, esto durante 12-15 segundos.]]> 2022-03-14 06:08:43 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204338 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204339 Con las manos en las caderas y las piernas más amplias que el ancho de los hombros, se deberá intentar hacer hacia atrás, elongando lo máximo posible los músculos de la espalda como se muestra la foto]]> 2022-03-14 06:08:43 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204339 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204340 Estos se realizan para contrarrestar las largas contracciones que la persona puede tener de sus músculos mientras su jornada laboral o en el área que se esté desempeñando. Se debe elongar los músculos para combatir y relajar la tensión concéntrica de los músculos.]]> 2022-03-14 06:08:43 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093204340 juanpluna1 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093743516 Esta consiste en una serie de dinámicas y ejercicios que ayudan a mejorar el rendimiento, la concentración, pone a prueba la destreza y ayudan a mejora la memoria.]]> 2022-03-14 12:42:27 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093743516 juanpluna1 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093753478 Se presentara una lista de palabras incompletas de la vida cotidiana y la persona tendrá que completarlas en el menor tiempo posible y si esta se equivoca tiene un castigo

]]> 2022-03-14 12:47:40 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093753478 juanpluna1 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093757393 Se le dará a la persona una sopa de letras para desarrollar y la meta es que termine de encontrar todas las palabras

]]> 2022-03-14 12:49:24 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093757393 juanpluna1 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093764860 SODOKU este consiste en rellenar con números del 1 al 9 las casillas en blanco de una cuadrícula grande, subdividida en cuadrículas más pequeñas de 9 casillas (tres por cada lado), con el objetivo de que en cada fila y cada columna no se repita ninguna cifra.]]> 2022-03-14 12:53:24 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093764860 juanpluna1 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093775762 Encuentra las diferencias: Se trata de 2 imagines que son bastante parecidas y la idea es encontrar ciertas partes que una imagen no tiene a la otra.]]> 2022-03-14 12:59:26 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093775762 juanpluna1 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093798599 COLORES INVERTIDOS: Se le dará a la persona una serie de nombre de colores que están rellenos de colores no correspondientes a las palabras, la idea es que la persona diga en voz alta y lo mas rápido el color de la palabra ]]> 2022-03-14 13:11:21 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093798599 juanpluna1 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093860607 2022-03-14 13:39:27 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2093860607 pesuar414 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2095035320 ejercicio 1 ]]> 2022-03-15 02:37:01 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2095035320 pesuar414 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2095036467  ejercicio 2  ]]> 2022-03-15 02:37:48 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2095036467 pesuar414 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2095038247 ejercicio 3]]> 2022-03-15 02:39:01 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2095038247 pesuar414 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2095039637 ejercicio 4]]> 2022-03-15 02:39:57 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2095039637 pesuar414 https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2095042112  Parpadea  con mucha frecuencia. Haz movimientos rápidos o lentos repite 6 veces y deja los ojos cerrados por algunos segundos, Desvía tu atención por un momento para mirar por la ventana y apreciar un paisaje diferente.]]> 2022-03-15 02:41:19 UTC https://padlet.com/MIGUELBUSTOS0603/6cypa41x0p45n36v/wish/2095042112