Nasi impit+Rendang daging+kuah kacang+minuman bermalta

KELAS MAKANAN

Nasi impit-Karbohidrat

kuah kacang- protein & lemak

rendang daging- protein & lemak

minuman bermalta - karbohidrat mudah

WAJARKAH

Wajar, dijadikan sarapan sekali-sekala, terutama untuk hari istimewa.

Contohnya: Hari Raya,hujung minggu, atau ada aktiviti fizikal berat.

JUSTIFIKASI

Kaya dengan tenaga dengan protein serta mengandungi makronutrien lengkap.

Kelas Makanan: NASI (Karbohidrat)

AYAM GORENG (Protein)

SUP AYAM+SAYUR (Protein+Sayur-sayuran)

SAMBAL CILI ( Sayur (sedikit)

ANGGUR (buah-buahan)

AIR KOSONG (Air)

WAJARKAN:wajar. Hal ini kerana badan memerlukan tenaga

JUSTIFIKASI:selepas aktiviti pagi(belajar,bekerja,bersukan), badan memerlukan TENAGA SEMULA Dan juga NUTRIEN untuk kekal fokus Dan bertenaga hingga ke petang

KELAS MAKANAN

1. Nasi - Karbohidrat

2. Chicken chop- protein

3. Sos Black Pepper - Perasa

4. Isi Jagung Kukus - Karbohidrat

5. Coleslaw - serat, vitamin

6. Lai - Vitamin

7. Air Kosong - Air (Untuk hidrasi tubuh)

   WAJARKAH

   Wajar kerana makanan itu memenuhi komponen-komponen

   keperluan badan yang seimbang

Nasi goreng kampung +Minuman bermalta

KELAS MAKANAN

Nasi=karbohidrat

Minuman bermalta=karbohidrat muda

Sayur=pelawas

Ikan bilis=mineral

WAJARKAH

Wajar,dijadikan sarapan

JUSTIFIKASI

Kaya dengan karbohidrat yang membekalkan tenaga dan pelawas yang meransang peritalsis

Menu:

Nasi basmati, ayam goreng berempah , dalca, papadom, tembikai merah, air kosong

Kelas makanan:

Nasi basmati=karbohidrat

Ayam goreng berempah=protein

Dalca=protein/vitamin & mineral/serat

Papadom=karbohidrat & sedikit protein

Tembikai merah=vitamin & mineral

Air kosong=air

Wajarkan:

Menu ini wajar untuk dijadikan makanan pada makan malam

Justifikasi:

1. Seimbang dari segi nutrisi

2. Memberi rasa kenyang

3. Menggalakkan penghidratan

4. Boleh diubah suai jadi lebih sihat

5. Mudah dihadam jika diambil sederhana

Cucur badak + susu bermalta

KELAS:

Cucur badak:Protein,karbohidrat,lemak

Susu bermalta:Vitamin,karbohidrat

WAJARKAH:

Makanan ini wajar dimakan semasa minum petang

JUSTIFIKASI:

Kerana kedua-dua mempunyai karbohidrat iaitu nutrisi yang baik untuk membuat kita bertenaga semasa beriadah