·       Toe Touch;

·       Jumping Jacks;

·       Side Lunge;

·       Joelhos Altos;

 

Treino (4x cada grupo de 2 exercícios)

·       Squat + Jump

·       Flexão com joelho

 

·       Elevação da bacia

·       Burpee

 

·       Lunge c/ salto

·       Abdominais Crossfit 

 

·       Side Lunge 

·       Mountain Climbers

 

·       Wide Squat;

·       Plank + Hip Drop.

 

·       Posição de prancha e inclinar para a frente e para trás;

·       Jumping Jacks;

·       Escorpião;

·       Prancha e tocar no pé contrário à mão;

 

Treino (30 seg. carga/10 seg. de descanso):

·       Abdominais;

·       Abdominais c/ movimento lateral das pernas;

·       Bicycle Abs;

·       Toe Reach Abs;

·       Ab Hold;

·       Abdominais Crossfit;

·       Bicycle Abs;

·       Bear Hold

·       Prancha Lateral Direita;

·       Prancha Lateral Esquerda;

·       Repetir tudo 2 vezes;

·       Terminar com 1 minuto de prancha.

·  Posição de prancha e inclinar para a frente e para trás;

·       Jumping Jacks;

·       Plank + Hip Drop;

·       Scissors;

 

Treino (3x cada grupo- 50 seg. de carga/10 seg. de descanso):

· Agachamento com garrafão de 5l;

· Remada com garrafão;           

· Montain Climbers;

 

· Agachamento + Burpee;

· Flexão e afasta e junta os pés;      

· Toca no pé afronte;

 

· Agachamento + Força de Braços;

· Triceps c/ Elástico;

· Gafanhoto;

 

· Abdominais c/movimento lateral das pernas;

· Ursinhos;

· Plank + Hip Drop.