Ovo e sua importância: O ovo é rico em vitaminas A, que tem efeito antioxidante e é essencial para a visão e a vitamina D, responsável pela saúde óssea. 

O queijo colabora para uma dieta de bom nível nutricional. Ele é rico em proteínas, minerais (cálcio, zinco, selênio, potássio, fósforo) e vitaminas (A, D e, eventualmente, E dependendo do teor de lipídios e as do grupo B, que variam conforme a variedade do produto).

Considerado um alimento completo e de boa digestão, o ovo é rico em proteínas e vitaminas A, D e do complexo B, mas com quantidade insignificante de vitamina C. Ele tem também em pequenas quantidades alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio e zinco.

• 1 Ovo

• 1 ⁄ 2 Xícara de tapioca ( goma tradicional)

• 2 Colheres de sopa de parmesão ralado

• 2 Colheres de sopa de cottage ou requeijão • 1 Colher de sopa de azeite

• Pitada de fermento químico ( de bolo)

• Misturar os ingredientes secos (menos o fermento), depois adicione o ovo, azeite e por último o fermento.

• Coloque em forminhas de silicone ou forminhas tradicionais untadas com azeite.

• Coloque até a metade das forminhas de massa pois cresce bastante.

• Asse até dourar levemente +- 20 minutos em forno pré aquecido à 180 graus

IMPORTÂNCIA DOS OVOS: 
A clara é importante pois reúne proteínas valiosas para o crescimento muscular, e a gema 
 garante vitaminas que o organismo necessita, 
como as do complexo B.


IMPORTÂNCIA DOS LEGUMES:
São ricos em vitaminas, minerais e fibras, e devem estar presentes todos os dias nas refeições,
 pois contribuem para uma boa saúde e protegem contra o aparecimento de várias doenças.

IMPORTÂNCIA DO QUEIJO:

Você vai precisar de:

8 ovos

1-2 xícaras de qualquer legume que tenha na geladeira

1/2 xícara de queijo ralado (da sua preferência)

2 colheres de óleo vegetal

Sal e pimenta a gosto

Preparo:

Aqueça o forno a 200 °С.

Pique os legumes em cubos.

Bata os ovos, e tempere com sal e pimenta.

Em uma frigideira resistente, aqueça o óleo, adicione os legumes e frite por 2 a 3 minutos.

Despeje os ovos na frigideira, mexa bem e deixa cozinhar por mais um minuto.

Retire a frigideira do fogo, polvilhe com queijo ralado e leve ao forno. Asse por 10 a 12 minutos.

Retire a frigideira para conferir se já está pronto: faça pequenos cortes nas bordas para comprovar se os ovos não estão líquidos, e que o prato ficou suficientemente sólido. Se estiver líquido, leve de volta ao forno por mais uns dois minutos. Se já estiver ok, corte o prato como se fosse uma torta

Além de baixas calorias, picles tem várias vitaminas, minerais e é rico em dois dos elementos mais básicos necessários para a digestão saudável: água e fibra. E ainda contém antioxidantes!

Pode ser consumido fresco ou em conserva, com saladas e ajudando a dar aquele toque especial em diversos pratos.

-3 Ovos

-2 Bananas em rodelas

-Sal à gosto
-Azeite

                                                                                                                                                                                                  2 ovos:  é uma das principais propriedades que se unem às fibras do seu organismo para que seu corpo inche e cresça após a atividade física.

                                                                                                                                                                                      100 gr de flocos de aveia:  possui fibras, ferro, cálcio, magnésio, zinco, potássio, fósforo, cobre, manganês, vitaminas, carboidratos e proteínas.

                                                                                                                                                                    

50 gr de manteiga: é um alimento altamente energético, ter uma ação benéfica sobre o fígado, ser rica em ácidos gordos diretamente metabolizados por este último, ser rica em vitamina A e ser a gordura de mais fácil digestão dada a natureza dos ácidos gordos

50 gr de farinha: além de gostoso é fundamental para uma alimentação saudável e equilibrada. O trigo é fonte de carboidratos, proteínas, gordura, fibra, cálcio, ferro, ácido fólico.

Açúcar a gosto:  ele é responsável pela energia do corpo sem ele, ninguém tem forças para o dia a dia.

1/2 colher (chá) de fermento químico ou fermento em pó (apenas para o biscoito crescer)

1/2 colher (chá) de sobremesa de canela (opcional).

MODO DE PREPARO

Corte a manteiga em pedaços grandes, coloque-a em uma tigela para micro-ondas e em poucos segundos derreta. Misture com a farinha de aveia com a ajuda de algumas varas, tentando molhar bem.

Em outra tigela, quebre o ovo, adicione o açúcar e misture tudo com algumas varas até que o aspecto fique homogêneo.

Este é o momento de adicionar canela, se quiser (ou mel ou chocolate).

Coloque uma peneira sobre a tigela e despeje a farinha e o fermento sobre ela. Pegue o filtro e vá peneirar. Misture bem todos os ingredientes com as varas.

Agora adicione a aveia que já foi misturada com a manteiga a esta tigela. Misture tudo bem e a massa está pronta.

Cubra a tigela com filme plástico e guarde na geladeira por cerca de 15 minutos, para que a massa fique mais compacta e um pouco mais fácil de modelar os cookies.

Pré-aqueça o forno a 180ºC.

Tire pedaços de massa com uma colher. Comece a separar bolinhas de massa em papel manteiga, mas sem colocar as mãos, simplesmente com uma colher ou língua de cozinha.

Corte um quadrado de papel vegetal, coloque-o em cima de cada bola e esmague-o com a mão, para que fiquem lisos e não grudem em você. Se as bordas estiverem desiguais, você sempre poderá retocá-las um pouco. A intenção não é que sejam redondas, perfeitas se não com uma aparência rústica agradável, para que você não precise tocá-las com as mãos.

Coloque o papel manteiga ou unte a assadeira, leve ao forno e asse por cerca de 10 minutos, até ver que eles douram.

Retire-os do forno e deixe esfriar em uma grade para que não fiquem úmidos e crocantes.

2. Ajuda a melhorar a função cerebral e a memória;

3. Ajuda o corpo a produzir a energia necessária;

4. Contribui para manter o bom funcionamento do sistema imunológico;

5. Reduz o risco de doenças coronárias;

6. Ajuda no desenvolvimento saudável do bebê durante a gravidez;

7. Melhora a saúde ocular;

8. Impulsiona a perda de peso;

9. Mantém a aparência saudável;

10. É um dos alimentos mais versáteis;

11. É também fácil e rápido de cozinhar;

12. São uma ótima escolha para qualquer orçamento.


INGREDIENTES:

Castanha do Pará:
possui 72 mg de fósforo, 38 mg de Magnésio,66 mg de potássio e 0,41 mg de zinco. A castanha do Pará é boa para o coração por seu alto teor de ômega-9 e por fornecer antioxidantes diversos como vitamina E, selênio, glutationa e esqualeno, a castanha age na saúde cardiovascular. Além disso, protegendo o cérebro pois vitamina E, selênio e ômega-9 ajudam na memória e raciocínio, e estes antioxidantes presentes na castanha-do-Pará, protegem os neurônios das ações negativas dos radicais livres, podendo contribuir na prevenção de doenças cerebrais degenerativas como Alzheimer e Parkinson
Banana:

As Vitaminas A, B e C são alguns dos nutrientes encontrados na banana. A presença de três tipos diferentes de açúcares naturais, sacarose, frutose e glicose, fazem com que ela seja uma ótima fonte de energia para o organismo, fornecendo 90 calorias a cada 100 gramas.  A banana contém muito ferro, que estimula a produção de hemoglobina. Portanto, incluir o seu consumo na dieta é uma forma eficiente de ajudar a combater a anemia.