برنامج(صحتي لياقتي) ضمن سلسلة برامج مدرسة ابتدائية وتحفيظ الحقو للبنات .. اعداد المعلمات / انتصار عاشور و ليلى حمدي by انتصار عاشور https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22 انشئ هذا الحائط بهدف تثقيفي توعوي بأهمية الغذاءالصحي والمتوازن وممارسة التمارين الرياضية تحقيقاً لأهداف رؤية المملكة العربية السعودية٢٠٣٠م حول تعزيز ممارسة النشاط البدني للفرد والمجتمع en-us 2017-12-06 09:09:07 UTC 2024-08-11 07:14:42 UTC hello@padlet.com https://padlet-uploads.storage.googleapis.com/200077690/bcd37d96179eff3670ef709d9b9d0b2e/media.jpeg مصادر الحصول على فيتامين د amoly_amony https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216351464 2017-12-14 22:29:34 UTC https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216351464 الأطعمة التي تحتوي على الزنك amoly_amony https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216355069 2017-12-14 23:00:50 UTC https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216355069 amoly_amony https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216355350 تميّز مرحلة المراهقة ( 11-18 سنة)  بتغيّراتها الفيزيولوجيّة و الجسديّة المؤثّرة على الحاجات الغذائيّة اليوميّة.  لذلك يحتاج المراهق الى نظامٍ غذائيٍّ صحيّ ومتوازن يقدِّم إليه الغذاء اللاّزم لنموِّه ويحفظ سلامة صحّته. فهنالك رابط إيجابيّ بين مقدار النّمو الجسديّ و احتياجات المغذيّات والطّاقة خلال هذه الفترة بالمقارنة مع سنوات الطفولة.]]> 2017-12-14 23:03:52 UTC https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216355350 amoly_amony https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216355405 المراهقة هي الوقت الرّئيسيّ في تحديد سلوكيّات الأكل الصّحي لدى المراهق لتأمين الوقاية من الوزن الزّائد والأمراض المزمنة، كمرض السّكري، الضّغط ،أمراض القلب و الشرايين، فقر الدّم أو هشاشة العظام.]]> 2017-12-14 23:04:32 UTC https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216355405 البروتين amoly_amony https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216355447 حتياجات الجسم للبروتين خلال فترة المراهقة مهمٌّة جداًّ للحفاظ على عضلات الجسم الموجودة    و الجديدة التي تُكتسب خلال النموّ و إحتياجات البروتين هي أعلى خلال فترة نموّ القامة التي تحدث عادة بين سنّ 11 إلى 14 سنة للإناث و 15-18 سنة للذّكور]]> 2017-12-14 23:05:02 UTC https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216355447 الكالسيوم amoly_amony https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216355526 إحتياجات الكالسيوم هي أكبرخلال فترة المراهقة مما كانت عليه في مرحلة الطفولة أو خلال سنوات النّضج بسبب الزّيادة الكبيرة في نموّ الهيكل العظميّ. لذلك تناولكميّة كافية من  الكالسيوم أمر بالغ الأهميّة للحدّ من خطر الكسور وهشاشة العظام]]> 2017-12-14 23:06:04 UTC https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216355526 المراهق الرّياضيّ، تزداد حاجته للسّوائل التي يجب أن يتناولها قبل وخلال وبعد ممارسة نشاطه الرّياضي، وبالمعدلات التالية: قبل ساعة أو ساعتين من البدء بالنشاط الرياضي من 300 الى 420 ملل من المياهقبل 10 الى 15 دقيقة من البدء بالنشاط من 300 الى 360 ملل من المياهخلال النشاط: من 120 الى 180ملل من المياه كل 15 الى 20 دقيقةبعد النشاط: من 480 الى 720 ملل من المياه.وهنا، نقصد بالمراهق الذي يمضي أكثر من ثلاث ساعات يومياً في مزاولة الرياضة. وذلك كله من أجل تفادي التّجفاف "dehydration". amoly_amony https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216355625 2017-12-14 23:07:05 UTC https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216355625 amoly_amony https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216356220 2017-12-14 23:12:40 UTC https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216356220 amoly_amony https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216357136 2017-12-14 23:24:21 UTC https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/216357136 https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/393491484 2019-10-04 12:08:02 UTC https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/393491484 amoly_amony https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/393700531 2019-10-04 17:29:30 UTC https://padlet.com/amoly_amony/sehaty_layaqaty22/wish/393700531