Educació Física by Claudia Hueto https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh Qualitats físiques basiques. en-us 2017-05-31 13:20:28 UTC 2017-06-07 11:00:10 UTC hello@padlet.com FORÇA ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174615615 És la capacitat física que te una persona per realitzar un treball o un moviment aixi com la potencia o l'esforç per sostenir un cos.
COM MILLORAR LA FORÇA
per augmentar la massa muscular cal realitzar activitats contra resistència o aixecar pesos. Per treballar els principals grups musculars (cames, braços, abdomen, part superior del cos) és convenient triar exercicis diferents.
SISTEMES PER AVALUAR LA FORÇA
Les mesures de la força i la resistència estàtica o dinàmica s'utilitzen per:

  Establir valors basals abans de l'entrenament

  Controlar el progrés durant el seu transcurs

  -Avaluar l'efectivitat general de l'entrenament de resistència i els programes de rehabilitació amb exercici.

La força i la resistència estàtiques es mesuren amb dinamòmetres, tensiòmetres de cable i cel·les de càrrega. Es poden emprar peses lliures i màquines d'exercicis amb resistència comptant, variable o isocinètics per analitzar la força i la resistència dinàmica. Els procediments d'avaluació depenen del tipus de prova (de força o resistència) i de l'equip.

]]> 2017-05-31 13:22:57 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174615615 Força explosiva ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174615795 La força explosiva és una manifestació de la fuerzaque es basa en generar la major quantitat de fuerzaposible en el menor temps sense perdre l'eficiència.]]> 2017-05-31 13:23:44 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174615795 Força resistència ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174615918 Capacitat de mantenir una força a un nivell constant durant un determinat període de temps, o entrenament.]]> 2017-05-31 13:24:15 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174615918 Força màxima ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174617130 La força màxima és la major força que pot desenvolupar el sistema neuromuscular per mitjà d'una contracció máxima voluntària.]]> 2017-05-31 13:29:01 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174617130 CONDICIÓ FÍSICA ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174617477 Es la capacitat que te l'aparell locomotor de millorar el moviment de qualsevol activitat.
si es practica habitualment una activitat , millorarem la nostra condició física]]> 2017-05-31 13:30:16 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174617477 Força hipertrofia ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174617960 La hipertròfia muscular és el resultat d'un augment de la secció transversal de les fibres del múscul. Implica un augment en la síntesi de les proteïnes contràctils i no contràctils.]]> 2017-05-31 13:32:23 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174617960 FLEXIBILITAT ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174619565 La flexibilitat és la capacitat d’extensió màxima d’un moviment en una articulacio determinada. En néixer disposem del màxim de flexibilitat (el 100%) però, a mesura que creixem, l’anem perdent progressivament. 
hi han 2 tipus, la dinamica i la estatica.
COM MILLORAR LA FLEXIBILITAT
-Mobilitat d'espatlles
Mobilitat de canells
 Adoptar la posició correcta fins a notar la tensió del múscul 
Mantenir la tensió durant uns segons
Estiraments dels grups musculars treballats
COM AVALUAR LA FLEXIBILITAT
Per a cada articulació del cos podem trobar diferents maneres d’avaluar el seu grau d’amplitud, es a dir, la seva flexibilitat
SISTEMES PER AVALUAR LA FLEXIBILITAT
un exemple es la flexibilitat dels músculs de darrera la cuixa, els isquiotibials, és molt important en nombrosos esports. 
També condicionen la nostra postura corporal. Hi ha diferents maneres d’avaluar la seva flexibilitat quan 
flexionem el tronc. Es mesura 
la distància entre el dit mig i la perpendicular de la planta 
dels peus. Aquesta distància pot ser positiva , zero o negativa
PARAMETRES D'ENTRENAMENT
Mètodes actius s’arriba a les posicions desitjades sense aprofitar-
se de la inèrcia, ni de l’ajut d’aparells especials o d’altres companys.
Mètodes passius. Es pretén arribar a posicions extremes mitjançant l’ajut
d’un company o d’un aparell, i s’assoleixen postures que serien
impossibles d’aconseguir sense aquest ajut.]]> 2017-05-31 13:39:37 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174619565 Qualitats físiques ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174619808 Les qualitats o capacitats físiques bàsiques conformen la condició física de cada individu, mitjançant el seu entrenament ofereixen la possibilitat de millorar les capacitats del cos. 
 Les podem dividir en dos grups:
Capacitats condicionals i capacitats coordinatives]]> 2017-05-31 13:40:32 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/174619808 VELOCITAT ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175100997 La velocitat es la capacitat que ens permet fer moviments en el menor temps possible. Velocitat significa rapidesa d'acció, ens permet passar el cos en moviment el mes rapidament possible
COM MILLORAR LA VELOCITAT Cal escalfar molt bé.Els exercicis per millorar-la s'han d'adaptar a l'activitat que es practiqui. Es a dir, per exemple si sóc velocista hauré de fer esprints,
Les pauses de recuperació són molt importants. Si treballes cansat, es perd intensitat i no es treballat la velocitat. És a dir, la velocitat no es pot treballar si estàs cansat.En acabar el treball cal estirar la musculatura.
COM AVALUAR LA VELOCITAT: 
Ho avaluem amb el test de la velocitat.
Es pot entrenar poc la velocitat, a excepció de la velocitat de desplaçament on intervé la força.
PARAMETRES D'ENTRENAMENT
desenvoluparem corrent al màxim de les nostres possibilitats trams molt curts, d'entre 10 i 50 m. D'aquesta forma activem les fibres musculars blanques, que són les que ens permeten córrer al topall de les nostres possibilitats.






 
]]> 2017-06-04 10:02:54 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175100997 RESISTENCIA ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175101004 La resistència és la capacitat que tenim per a endarrerir l’aparició de la fatiga quan fem un esforç moderat o intens. Cal però, que aquest esforç afecti a una part important de la nostra musculatura. No és el mateix obrir i tancar la mà durant una estona llarga, que nedar durant el mateix temps. Així, diem que tenim una bona resistència quan som capaços d’estar molta estona corrent, anant en bicicleta, nedant ... Per contra, si ens cansem de seguida fent aquestes activitats diem que tenim poca resistència. 
COM MILLORAR LA RESISTENCIA]]> 2017-06-04 10:03:04 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175101004 FLEXIBILITAT DINÀMICA ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175101311 Consisteix a realitzar un moviment cercant la
màxima amplitud d’una articulació i el màxim estirament muscular
(MOVILITAT ARTICULAR).

]]> 2017-06-04 10:11:31 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175101311 FLEXIBILITAT ESTATICA ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175101337 Es tracta d’adoptar una postura determinada, i a partir d’aquesta, cercar un grau d’estirament que no ha d’arribar al dolor i que s’haurà de mantenir durant uns segons]]> 2017-06-04 10:12:09 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175101337 Anaeròbica ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175531011 És la capacitat que té una persona de realitzar un esforç molt extens en un curt temps.]]> 2017-06-07 10:01:07 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175531011 Aeròbica ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175531053 És la capacitat que té una persona de fer un esforç d' intensitat en un temps extens.]]> 2017-06-07 10:01:31 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175531053 VELOCITAT DE REACCIÓ ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175531936 És la capacitat de respondre amb la màxima rapidesa en un estímul.]]> 2017-06-07 10:08:29 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175531936 VELOCITAT GESTUAL ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175532120 És la capacitat que permet realitzar un gest amb la màxima velocitat possible]]> 2017-06-07 10:09:47 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175532120 VELOCITAT DE DESPLAÇAMENT ClaaudiaaHC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175532242 És la capacitat que té un esportista de recòrrer en una distancia en el menor temps possible.]]> 2017-06-07 10:10:47 UTC https://padlet.com/ClaaudiaaHC/jkjhhhh/wish/175532242