https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2 Made with love en-us 2022-02-20 18:08:32 UTC 2025-12-13 07:00:58 UTC hello@padlet.com nalmutairy1 https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2057531922 الشرح :
لنا كلنا عادات رقمية إيجابية و سلبية، فكر في أكبر عدد وضعها في قائمة مثل 

أمثلة
1. عادتي الصباحية السلبية أن افتح الوتساب في الصباح عندما استيقض من النوم قبل النهوض من السرير
2. عادتي الإجتماعية الإيجابية هو استخدام تطبيق جوجل دو للتواصل مع جدي وجدتي كل جمعة 
3. عادتي السلبية اليومية فتح اليوتيوب والتيكتوك على سفرة الطعام وعدم الحديث مع من يشاركني الطعام]]> 2022-02-20 18:12:59 UTC https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2057531922 nalmutairy1 https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2057537253 الشرح:
اختر عادة رقمية واحدة من القائمة السابقة ترغب في تغييرها ثم وضح لماذا ترغب في تغييرها

مثال:
أريد أن أبدأ في استخدام تطبيق تتبع لصحتي للتأكد من أنني أحصل على 10000 خطوة كل يوم. هذا مهم بالنسبة لي لأنني أحاول أن أكون أكثر نشاطًا وصحة جسدية.]]> 2022-02-20 18:19:34 UTC https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2057537253 nalmutairy1 https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2057538753 شرح:
ضع خطة لكيفية تغيير عادتك

مثال:
سأحدد أوقات خالية من الأجهزة في اليوم ، مثل أثناء العشاء أو أثناء أداء مهامي الجامعية


]]> 2022-02-20 18:21:29 UTC https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2057538753 nalmutairy1 https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2057549810 شرح:
ما هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها "تعزيز" عادتك الجديدة وتسهيل القيام بها؟ إذا كنت تحاول التخلص من عادة سيئة ، فما هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها حتى لا تعود إلى عادتك الرقمية القديمة؟

مثال:
- سأضع الجوال في مكان بعيد عن سرير النوم و أغلقه تماماً عندما أرغب في النوم واستخدم ساعة تقليدية لتنبيه الاستيقاظ من النوم 
- سأفعل خاصية عدم الإزعاج خلال ....
- سأكتب في الحالة في تطبيق التواصل الإجتماعي أني لن أكون موجود في الفترة من .. إلى ... ]]> 2022-02-20 18:25:54 UTC https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2057549810 nalmutairy1 https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2057552262 شرح:
صمم لنفسك أداة تتبع رحلتك للتغيير كل يوم أجب فقط عن سؤالين:
كيف تسير الأمور مع التحدي اليوم؟
ما الذي جعل التحدي صعبًا أو سهلاً اليوم؟

مثال:
سأستخدم تطبيق الملاظات الصوتية كل مساء قبل النوم لعمل التقرير اليومي]]> 2022-02-20 18:28:19 UTC https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2057552262 https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107677753 التصفح والتنقل بين البرامج في وقت الفراغ وخاصه خلال خلال ساعات الدوام 

بفضل الله خلال اليوم مع عائلتي يقل استخدام الجوال

]]> 2022-03-22 14:37:55 UTC https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107677753 https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107678182 2022-03-22 14:38:07 UTC https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107678182 https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107679414 2022-03-22 14:38:38 UTC https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107679414 https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107680288 ٢_عادتي السلبيه الانشغال في غالب الوقت بالجوال في وقت الاجتماعات العائليه]]> 2022-03-22 14:39:02 UTC https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107680288 https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107680807 2022-03-22 14:39:16 UTC https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107680807 https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107683113 2022-03-22 14:40:17 UTC https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107683113 https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107683425 2022-03-22 14:40:25 UTC https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107683425 https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107686195 2022-03-22 14:41:32 UTC https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107686195 https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107688608 2022-03-22 14:42:34 UTC https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107688608 https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107689706 2022-03-22 14:43:01 UTC https://padlet.com/nalmutairy1/62hlbarygiyhvgc2/wish/2107689706