nasze zdrowe posiłki 1d by Ania Orzełek

Rozgrzewka - Malwina Mała

2020-11-17 12:02:27 UTC

- krążenia kolan i nadgarstków
- bieg w miejscu
- krążenia bioder
- pajacyki
- krążenia ramion
- skip A
- skip C
- przysiady
- podciąganie nogi
- dotknąć rękami podłogi (rozciąganie)
- rozciąganie rąk
- rozciąganie pleców

Rozgrzewka - Natalia Czarnecka

2020-11-18 06:57:53 UTC

1. Trucht w miejscu
2. krążenia bioder
3. pajacyki
4. krążenie ramion wprzód i tył
5. rozciąganie obręczy barkowej
6. rozciąganie przedramienia
7. przyciągania nóg
8. wykrok w przód
9. skłon
10. skłon z wymachem rąk
11. rozciąganie na brzuchu

Rozgrzewka - Natasza Regulska

2020-11-18 08:09:58 UTC

1. Trucht w miejscu
2. Krążenia rąk
3. Skip A
4. Dociąganie jednej ręki do klatki piersiowej przy użyciu drugiej ręki
5. Skip C
6. Przysiady przez 30 sekund
7. Pajacyki przez 30 sekund
8. Brzuszki przez 30 sekund
9. Dotykanie ręką podłogi z rozmachem nogi
10. Krążenia bioder
11. Krążenie górą ciała w lewą i prawą stronę ze stałym położeniem dołu ciała

Rozgrzewka - Ligia Regulska

2020-11-18 13:58:27 UTC

- trucht
- krążenie rąk w przód
- krążenia nadgarstków
- przeplatanka
- przysiady
- pajacyki
- Skip A
- Skip C
- opuszczania rąk do ziemi
- przyciąganie nóg

Rozgrzewka Julia Glapiak

2020-11-20 16:10:10 UTC

1. 10x pajacyk
2. Krążenia ramion w przód
+ Skip A
3. Krążenia ramion w tył
+ Skip C
4. Krązenia nadgarstków
5. Skręty tułowia
6. Okrężne skłony
7. Skrętoskłony
8. Krążenie bioder
9. Odwodzenie nóg
10. 10x przysiad
11. Wykrok
+ przyciągnięcie kolana do klatki piersiowej
12. Przysiad
+podpór na przedramionach
+dotykanie barków dłońmi
13. Wieloskoki
14. 3x sprint + trucht
15. Ćwiczenia rozciągające

2020-11-23 08:47:34 UTC

Moja rozgrzewka
Cała rozgrzewka pokazana jest na filmiku. Są to ćwiczenia, które wykonuje prawie zawsze. Czasami zmieniają się, zależy od tego co będę ćwiczyć. Wykonuje tyle wymachow nóg, ponieważ chce je dobrze rozgrzać przed rozciaganiem, tak samo z rękami,które rozgrzewam przed np. Staniem na rękach.

rozgrzewka - Alicja Jóźwiak

2020-11-23 13:55:14 UTC

1. Krążenia ramion w przód w truchcie.

2. Krążenia ramion w tył w truchcie.

3. Skip A.

4. Skip C.

5. Skręty tułowia, ręce wyprostowane, biodra w miejscu.

6. Skrętoskłony.

7. Przysiady z wyskokiem.

8. Wykroki.

9. Podskoki z naprzemiennym wymachiwaniem rąk w górę i unoszeniem kolan.

10. Krążenia nadgarstków.

Rozgrzewka Emilia Łuczak

2020-11-23 14:16:02 UTC

1. Marsz
2. Krążenia ramion w przód wraz z podnoszeniem nóg
3. Krążenia ramion w tył wraz z podnoszeniem nóg
4. Krążenie nóg w przód
5. Krążenie nóg w tył
6. Przeskoki z nogi na nogę
7. Krążenie bioder
8. Przysiady
9. Skip A
10. Skłony

rozgrzewka Nastka Szwarc

2020-11-23 16:12:57 UTC

1. Marsz z naprzemiennym krążeniem ramion (30 s)
2. Pajacyki x15
3. Skip A na przemian z skip C (30 s)
4. Skłony tułowia z dotknięciem podłoża x15
5. Skręty tułowia x15
6. Pozycja downward dog (30 s)
7. Side to side strech x10 na stronę
8. Siad "motylek" (30 s)
9. Koci grzbiet (30 s)
10. Vacuum (30 s)
11. Rozciąganie ramion (30 s)
12. Wykroki z utrzymaniem (10 s) x20
13. Krążenie bioder (15 s na stronę)

Rozgrzewka - Weronika Skrzypczak

2020-11-23 18:59:27 UTC

Zestaw ćwiczeń:
1) Krążenia ramion na przemian w przód, na przemian w tył i równocześnie w przód i tył (w ruchu)
2) Skip A (w ruchu)
3) Skip C (w ruchu)
4) Wyskoki (w ruchu)
5) Wykroki (w ruchu)
6) Wymachy nóg (ręce wyciągnięte do przodu, wymachy nóg aż do dłoni)
7) Krążenia bioder
8) Skręty tułowia
9) Skłony (w przód, w bok, skrętoskłony)
10) Krążenia stóp oraz nadgarstków
11) Krążenia głowy (w przód, w tył, okrężne ruchy w prawo i lewo na przemian)
12) Pajacyki

,,Mierząc się z przeszkodą człowiek poznaje siebie.''
~Antoine de Saint-Exupéry~

Rozgrzewka - Sonia Mikołajczyk

2020-11-23 19:04:37 UTC

Krótki marsz
Krążenia ramion w przód
Krążenia ramion w tył
Krążenia bioder
Rozciąganie nóg
Skip A na przemian z skip C
Przysiady
Przysiady z wyskokiem
Pajacyki
Skrętoskłony
Skłony
Przyciąganie nóg
Deska (40 s)

Rozgrzewka - Aleksandra Ruta

2020-11-23 20:48:29 UTC

1. Trucht przez 3 minuty

2. Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):
• opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);
• krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);
• bieg tyłem;
• bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;
• podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.

3. Ćwiczenie w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni (po 8 powtórzeń na nogę).

4. Ćwiczenia w miejscu (po 8 powtórzeń każde):
· opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony);

· krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;

· krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony);

· krążenia nadgarstków i w stawach skokowych

• przysiady

• brzuszki skośne;

• nożyce pionowe w leżeniu na brzuchu

Rozgrzewka - Katarzyna Kosik.

2020-11-23 20:56:37 UTC

1. Naprzemienne krążenia ramion w obydwie strony.
2. Skip A oraz skip C.
3. Wykonujemy 10 pajacyków.
4. Krążenia nadgarstków, stóp oraz głowy.
5. Krążenia bioder.
6. Wymachy prostych nóg przed siebie.
7. Skłony, dłońmi próbujemy dotknąć stóp/podłogi.
8. Siad z prostymi nogami, próbujemy dotknąć stóp.
9. Tzw. „motylek”.
10. Pies z głową w górze.

Rozgrzewka Joanna Karp

joannakarplo1leszno — 2020-11-24 08:00:44 UTC

1.Bieg w miejscu
2.Krążenia ramion w przód
3.Krążenia ramion w tył
4.Przysiady
5.Skłony tułowia (naprzemiennie lewa ręka - prawa noga i odwrotnie)
6.Krążenia bioder
7.Odwodzenie nogi do boku naprzemiennie
8.Grzbiety (kładziemy się na brzuchu i unosimy ręce w górę
9.Krążenia stóp i nadgarstków
10.Pozycja dziecka

Rozgrzewka - Amelia Kolańczyk

2020-11-24 10:36:51 UTC

1. Marsz w miejscu
2. Naprzemienne krążenia ramion
3. Skip A oraz skip C
4. Krążenia bioder
5. Naprzemienne skłony do palcy stóp w pozycji siedzącej
6. Przysiady
7. Krążenia nadgarstków i stóp
8. Deska
9. Pajacyki
10. Pozycja kobry

2020-11-24 12:24:29 UTC

Zdrowe Śniadanie

2020-12-15 11:51:29 UTC

Moim pomysłem na zdrowe śniadanie są domowe placki bananowe :) Do ich przygotowania potrzebny jest banan, płatki owsiane, 2 jajka, masło i łyżka cynamonu. Składniki należy zblendować i partiami wylewać na rozgrzaną patelnię. Jeśli komuś zależy na szybszym wykonaniu śniadania, może wbić dwa jajka do miski oraz dodać rozgniecionego widelcem banana i łyżkę cynamonu. Wtedy całą zawartość miski możemy przelać na rozgrzaną patelnię, dzięki czemu uzyskamy omlet bananowy, który jest znacznie szybszy w przygotowaniu, ponieważ składników nie trzeba blendować. Placki jak i omleta można posmarować ulubionym dżemem, powidłami, jogurtem czy masłem orzechowym. Można także poeksperymentować i na przykład zamiast banana dodać do omletu jabłko lub inne owoce. Takie śniadanie zapewnia dobry początek dnia :)
Dodaje tylko zdjęcie placuszków, ponieważ tylko 1 mogłam załączyć.
Weronika Witomska

Zdrowe śniadanie - Katarzyna Kosik

2020-12-20 10:18:38 UTC

Dzisiaj na śniadanie przygotowałam kanapki oraz sałatkę. Chleb górski posmarowałam hummusem, dodałam pomidora, ogórka oraz trochę kiszonej kapusty. Drugą kanapkę przygotowałam z pastą z orzechów nerkowca oraz tych samych warzyw. Składnikami sałatki były groszek i kukurydza, z odrobiną jogurtu oraz wegańskiego majonezu, dla poprawienia smaku. :)
Taki posiłek dostarcza mi węglowodanów, białka, tłuszczy roślinnych oraz wiele witamin!

Zdrowe śniadanie - Natalia Czarnecka

2020-12-20 12:05:56 UTC

Owsianka z cynamonem, mandarynką, bananem i orzechami nerkowca

Zdrowe śniadanie

2020-12-20 20:23:38 UTC

Julia Glapiak
Omlet z płatkami owsianymi z dodatkiem papryki i szczypiorku.

Zdrowe Śniadanie

2020-12-21 08:28:45 UTC

Natasza Regulska
To tak na rano, później coś bardziej konkretnego

Zdrowe śniadanie

2020-12-21 09:42:22 UTC

Malwina Mała
Na śniadanie przygotowałam ciemne pieczywo z serem oraz pomidorem. Mam też czarną herbatę bez cukru.

Zdrowe śniadanie- Emilia Łuczak

2020-12-21 10:24:00 UTC

Na śniadanie zrobiłam shake truskawkowy.

zdrowe śniadanie - Alicja Jóźwiak

2020-12-21 15:39:21 UTC

1. Kanapka
- chleb ciemny, razowy, wieloziarnisty
- twarożek do smarowania
- świeże liście szpinaku
- chuda wędlina drobiowa
- ser żółty
- pomidory
- ogórek kiszony
2. "deser"
- musli
- otręby wielozbożowe
- płatki owsiane
- ziarna słonecznika
- siemię lniane
- jogurt naturalny
- cynamon
- miód
mus truskawkowy
- suszona żurawina
3. Smoothie
- buraki
- jabłka
- czerwona porzeczka
- banan
4. jajko gotowane
5. zielona herbata :)

Zdrowe śniadanie - Aleksandra Ruta

2020-12-21 16:48:18 UTC

Mój pomysł na zdrowe śniadanie to talerz pełen warzyw i owoców. Do tego chrupkie pieczywo żytnie oraz szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Zdrowe śniadanie - Weronika Skrzypczak

2020-12-21 18:01:50 UTC

Bułka razowa z sałatą, serem, pomidorem, ogórkiem oraz jajecznica z papryką

Nastazja Szwarc - moje wcześniejsze propozycje zdrowych śniadań

2020-12-22 07:11:35 UTC

Nastazja Szwarc - moje ostatnie zdrowe śniadanie

2020-12-22 07:37:38 UTC

owsianka z chia, suszonymi owocami, miodem, jogurtem i masłem orzechowym

Sonia Mikołajczyk- moje zdrowe śniadanie

2020-12-22 15:18:44 UTC

Przygotowałam płatki granola z mlekiem migdałowym i migdałami oraz kiwi. W miseczce obok 2 mandarynki

Ligia Regulska - Zdrowe śniadanie

2020-12-22 16:14:08 UTC

Natalia Czarnecka - koktajl

2021-01-19 14:30:23 UTC

Koktajl bananowo-malinowy

2021-01-19 16:56:02 UTC

Weronika Witomska
Zdrowy koktajl z płatków owsianych,banana,kiwi,szpinaku,wody i odrobiny miodu. Wszystko zblendowane, tworzy zdrowy koktajl:)

Smaczny koktajl

2021-01-20 21:03:30 UTC

Sonia Mikołajczyk
Przepis na 2 porcje:
• 300g jogurtu naturalnego
• 2 gruszki• Pół pomarańczy
• Trochę imbiru (według uznania
• Łyżka miodu
•  Dwie łyżeczki nasion chija
Wszystko należy razem zblendować i gotowe :)

Lody/smoothie

2021-01-21 10:00:39 UTC

Przygotowałam smoothie z mrożonych owoców. Znajdują się tam banany, truskawki i borówki.

2021-01-24 12:02:06 UTC

Julia Glapiak
Koktajl

Weronika Skrzypczak - koktajl

2021-01-24 12:38:22 UTC

1) Koktajl z mango, cytryny, jogurtu naturalnego, mleka i syropu klonowego (dla smaku)
2) Koktajl z awokado, banana, limonki, napoju ryżowego i miodu (opcjonalnie)

Alicja Jóźwiak - kokatjl

2021-01-25 16:25:38 UTC

koktajl jogurtowo-owocowy (jogurt naturalny, banan, jabłko, maliny, truskawki, łyżka miodu)

Smoothie - Katarzyna Kosik

2021-01-25 19:03:23 UTC

Smoothie owocowe z banana, pomarańczy, ananasa oraz z dodatkiem płatków owsianych. 😋

Smoothie - Ligia Regulska

2021-01-25 20:37:57 UTC

Aleksandra Ruta - koktajl

2021-01-25 20:53:54 UTC

1) Różowy koktajl

jogurt naturalny
maliny
borówki
sok z połówki cytryny
opcjonalnie trochę miodu

2) Żółty koktajl

sok z pomarańczy
sok z połówki cytryny
banan
jedna obrana pomarańcza

Emilia Łuczak-sok

2021-01-26 09:26:12 UTC

Składniki soku:
Seler
Pomarańcza
Jabłko
Grejpfrut

sok - amelia kolańczyk

2021-01-26 10:22:03 UTC

🌿zdrowy soczek z grejpfruta oraz pomarańczy 
do ozdoby dołożyłam plaster cytryny :>

Koktajl z malinami, wiórkami kokosowymi oraz mlekiem roślinnym.

joannakarplo1leszno — 2021-01-26 11:01:22 UTC

2021-01-26 11:41:37 UTC

Nastazja Szwarc, koktajl truskawkowy na mleku migdałowym z odżywka białkowa śmietankowa

Koktajl z malinami, jogurtem naturalnym

2021-01-26 14:41:23 UTC

Natasza Regulska

Zdrowy obiad. - Katarzyna Kosik

2021-01-27 13:50:58 UTC

Kasza z klopsami sojowymi oraz buraczkami i ogórkami kiszonymi.

2021-01-27 13:58:02 UTC

Weronika Witomska
Ryż brązowy z kurczakiem w sosie pomidorowym

Nastazja Szwarc

2021-01-28 15:08:49 UTC

Na zdrowy obiad zrobiłam tofu marynowane z dodatkiem pieczonego batata, kaszy pęczniak, sałatki (marchewka, ogórek, mango, papryka), rukoli z orzechami włoskimi oraz do całości był sos orzechowy

Nastazja Szwarc

2021-01-28 15:10:23 UTC

Jako osobny obiad dla siostry uszykowalam zdrowa formę frytek z batata oraz marchewki

2021-01-31 18:46:13 UTC

Julia Glapiak
Zdrowy obiad

Zdrowy obiad - Weronika Skrzypczak

2021-02-01 18:39:50 UTC

Risotto z warzywami (kolorowa papryka, marchewka, fasolka szparagowa) i kurczakiem oraz krem brokułowy z chrupiącymi grzankami

Zdrowy obiad

2021-02-02 14:38:11 UTC

Malwina Mała
Pieczona cukinia z sałatką.

Natasza Regulska

2021-02-05 19:46:25 UTC

Emilia Łuczak

2021-02-06 07:51:42 UTC

Na obiad przygotowałam ciemny makaron z sosem pomidorowym oraz mięsem smażonym na oleju kokosowym.

Sonia Mikołajczyk

2021-02-07 17:51:20 UTC

Zdrowe ziemniaczki z piekarnika

Zdrowy obiad - Aleksandra Ruta

2021-02-07 22:04:51 UTC

1. Zupa fasolowa z marchewką, selerem i pietruszką.
2. Makaron ryżowy z sosem z kurczaka, marchewki, curry i kukurydzy. Jako przystawka szpinak z pomidorkami koktajlowymi z sosem na bazie oliwy z oliwek.

Zdrowy obiad - Alicja Jóźwiak

2021-02-08 15:50:46 UTC

Pstrąg łososiowy na sałacie z młodych listków, kasza kuskus udekorowane pomidorkami koktajlowymi, kiszonym ogórkiem i pietruszką, posypane ziarnami słonecznika i lnem.

Zdrowy obiad - Natalia Czarnecka

2021-02-08 16:21:28 UTC

Zdrowy obiad - Barbara Sitnik

2021-02-09 10:22:37 UTC

Zupa krem z czerwonych buraków

Joanna Karp

2021-02-09 10:58:09 UTC

Pierwsza propozycja to burger, który składa się z:
-pełnoziarnistej bułki
-wegańskiego kotleta z czerwonej soczewicy
-czerwonej cebuli
-zielonego ogórka
-sałaty oraz jarmużu

Druga propozycja, która jest bardziej czasochłonna to:
-pieczony łosoś na maśle z koperkiem i sosem jogurtowym
-frytki z batatów

Ligia Regulska

2021-02-10 18:31:20 UTC

2021-02-11 17:57:55 UTC

Zdrowa kolacja
Julia Glapiak

Natalia Czarnecka - kolacja

2021-02-14 17:57:27 UTC

Weronika Skrzypczak - zdrowa kolacja

2021-02-15 07:51:13 UTC

Tortilla z papryką, ogórkiem, sałatą, serem, kurczakiem

Zdorwa kolacja

2021-02-15 12:22:26 UTC

Malwina Mała
Jajecznica z grzanką i pomidorkami.

Aleksandra Ruta - zdrowa kolacja

2021-02-15 17:31:49 UTC

Sałatka z liści szpinaku, pomidora i jajka, z ziołami i oliwą z oliwek.

2021-02-15 19:16:36 UTC

Weronika Witomska
Zdrowa kolacja - omlet Z mąki, odżywki białkowe o smaku kremu ciasteczkowego, jajka, łyżeczki proszku do pieczenia i jogurtu naturalnego.

Zdrowa kolacja-Barbara Sitnik

2021-02-15 20:04:06 UTC

Budyń malinowy z domową konfiturą truskawkową

🍴Zdrowa kolacja🍴 Sonia Mikołajczyk 😇

2021-02-15 21:05:09 UTC

Ja przygotowałam kanapki 🥪
Ciemny chlebek 🍞 z chudym, białym serkiem 😋 z cebulką 🧅 oraz szczypiorkiem 🌿 i szczypta soli 🧂

Zrobiłam tez sobie owocowa 🍓 herbatkę ☕ bez ❌ cukru 🥄

Katarzyna Kosik - zdrowa kolacja

2021-02-16 06:50:42 UTC

Fasolka po bretońsku z ciemnym chlebem ze słonecznikiem oraz ogórki kiszone. :)

Emilia Łuczak- zdrowa kolacja

2021-02-16 06:51:09 UTC

Zdrowa kolacja Joanna Karp

2021-02-16 11:12:40 UTC

Na kolacje bardzo lubię jeść tosty maczane w jajku i mleku z szynką, czerwoną cebulką, zielonym ogórkiem, sałatą oraz pomidorem i do tego podprażony słonecznik i pestki dyni.

zdrowa kolacja

2021-02-16 11:40:49 UTC

musli z liofilizowanymi czarnymi porzeczkami i truskawkami, suszonymi jabłkami oraz prażonymi orzechami nerkowca, do tego jogurt naturalny i mus jagodowy. 
do picia herbatka z pokrzywy o smaku mango z miodem i cytrynką :>>

2021-02-21 07:32:19 UTC

Ligia Regulska - Kolacja