Plan de Entrenamiento, para Adulto Joven no entrenado con Resistencia a la Insulina. by pAuL

Plan de Entrenamiento, para Adulto Joven no entrenado con Resistencia a la Insulina. by pAuL https://padlet.com/sralburquerque/5rcay5233kvfw5ym Proyecto para obtener titulo de Prepador Fisico, Instituto Profesional IP Chile. en-us 2020-11-15 21:06:54 UTC 2020-11-16 00:16:19 UTC hello@padlet.com Semana 1Sesión 1 (Adaptación anatómica) sralburquerque https://padlet.com/sralburquerque/5rcay5233kvfw5ym/wish/925152698
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Activación:
Movilidad articular, Cardio, Estiramientos dinámicos.
Fase principal:
1. Skeeping
2. Sentadillas
3. Rotación de tronco
4. Propiocepción cruzada
5. Abdominales
6. Jumping jacks
7. Planchas
8. Push - ups
Vuelta a la calma:
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Rondas: 4
T de trabajo: 30 seg
T de descanso: 1 min
Intensidad: 4 (Escala de Borg modificada)

]]> 2020-11-15 21:12:09 UTC https://padlet.com/sralburquerque/5rcay5233kvfw5ym/wish/925152698 Semana 2 Sesión 5 (Adaptación anatómica) sralburquerque https://padlet.com/sralburquerque/5rcay5233kvfw5ym/wish/925156355
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Activación: Movilidad articular, Cardio, Estiramientos dinámicos. Fase principal:
1. Rotación de antebrazos
2. Sentadillas
3. Skeeping
4. Abdominales
5. Estocadas derecha
6. Flexión de hombros
7. Estocadas izquierda
8. Abducción de cadera
Vuelta a la calma:
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Rondas: 4
T de trabajo: 30 seg
T de descanso: 1 min
Intensidad: 4 (Escala de Borg modificada)]]> 2020-11-15 21:14:59 UTC https://padlet.com/sralburquerque/5rcay5233kvfw5ym/wish/925156355 Semana 3 Sesión 8 (Adaptación anatómica) sralburquerque https://padlet.com/sralburquerque/5rcay5233kvfw5ym/wish/925167127
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Activación: Movilidad articular, Cardio, Estiramientos dinámicos.
Fase principal:
1. Mountain climbers
2. Push ups
3. Jumping jacks
4. Rotación de tronco
5. Taloneo
6. Propiocepción cruzada (derecha)
7. Shoulder taps
8. Propiocepción cruzada (izquierda)
Vuelta a la calma:
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Rondas: 4
T de trabajo: 30 seg
T de descanso: 1 min
Intensidad: 4 (Escala de Borg modificada)]]> 2020-11-15 21:22:51 UTC https://padlet.com/sralburquerque/5rcay5233kvfw5ym/wish/925167127 Semana 4 Sesión 10 (Adaptación anatómica) sralburquerque https://padlet.com/sralburquerque/5rcay5233kvfw5ym/wish/925172142 Activación: Movilidad articular, Cardio, Estiramientos dinámicos.
Fase principal:
1. Skeeping /Jumping jacks
2. Golpes al frente
3. Mountain climbers
4. Planchas
5. Golpes a la pera
6. Abdominales
7. Push ups
8. Shoulder taps
Vuelta a la calma.
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Rondas: 4
T de trabajo: 30 seg
T de descanso: 1 min
Intensidad: 4 (Escala de Borg modificada).]]> 2020-11-15 21:26:38 UTC https://padlet.com/sralburquerque/5rcay5233kvfw5ym/wish/925172142 Semana 5 Sesión 13 (HIIT) - sralburquerque https://padlet.com/sralburquerque/5rcay5233kvfw5ym/wish/925295835
Activación: Movilidad articular, Cardio, Estiramientos dinámicos.
Fase principal:
1. Abdominales
2. Curl de biceps c/balón medicinal
3. Sentadilla c/banda elástica
4. Abdominal tijeras
5. Remo c/banda elástica
6. Hips thrust
7. Twist ruso
Vuelta a la calma: estiramiento estáticos
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Rondas: 6
T de trabajo: 20 seg
T de descanso: 45 seg
Intensidad: 5 (Escala de Borg modificada).

]]> 2020-11-15 23:12:07 UTC https://padlet.com/sralburquerque/5rcay5233kvfw5ym/wish/925295835 Semana 6 Sesión 14 (HIIT) sralburquerque https://padlet.com/sralburquerque/5rcay5233kvfw5ym/wish/925360404 ---------------
Activación: Movilidad articular, Cardio, Estiramientos dinámicos.
Fase principal:
1. Skeeping bajo
2. Push ups
3. Hollow
4. Sentadilla isométrica
5. Step up
6. Extensión codo c/balón medicinal
7. Abducción cadera c/banda elástica
Vuelta a la calma: estiramiento estáticos
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Rondas: 6
T de trabajo: 15 seg
T de descanso: 50 seg
Intensidad: 5 (Escala de Borg modificada).]]> 2020-11-16 00:13:53 UTC https://padlet.com/sralburquerque/5rcay5233kvfw5ym/wish/925360404