Mi padlet by emilhy pagoaga https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl en-us 2025-07-15 10:52:20 UTC 2025-07-15 11:20:27 UTC hello@padlet.com Practicar la consciència digital (mindfulness tecnològic) irenemarcos224 https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520061259 Adonar-se de quan i per què es fa servir la tecnologia. És per avorriment? Ansietat? Evitar problemes? Detectar-ho permet actuar amb més control.

]]> 2025-07-15 10:57:39 UTC https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520061259 Practica meditació emilhypagoaga https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520061901

  • Dedica 5–10 minuts al dia a meditar o simplement estar en silenci.

    Usa apps amb guia (com Headspace o Insight Timer), però després intenta meditar sense tecnologia.

]]> 2025-07-15 10:58:50 UTC https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520061901 Substitueix el temps en pantalla amb entreteniments emilhypagoaga https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520062337

  • Aprèn una cosa nova sense dependre de pantalles: tocar un instrument, pintar, jardineria, cuinar.

  • Tingues sempre un llibre físic a mà.

]]> 2025-07-15 10:59:37 UTC https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520062337 Desconnexions programades irenemarcos224 https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520062573 Fer "detox digitals" breus: un dia a la setmana sense xarxes socials, o una tarda sense videojocs, ajuda a recuperar el control i la calma mental.

]]> 2025-07-15 11:00:07 UTC https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520062573 Crear zones lliures de pantalles irenemarcos224 https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520064931 Designar espais o moments sense tecnologia (com el dormitori o durant reunions familiars) ajuda a recuperar connexions reals i descans digital.

]]> 2025-07-15 11:01:32 UTC https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520064931 Redissenya el teu entorn emilhypagoaga https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520065993

  • Quitació apps temptadores de la pantalla principal.

  • Usa un rellotge despertador físic per a no dependre del cel·lular.

  • Crea “zones sense tecnologia” a casa: dormitori, taula del menjador, bany.

    • ]]>     2025-07-15 11:03:39 UTC https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520065993     Activitats recreatives irenemarcos224 https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520066057 Pots anar al cinema o als bolos

    ]]>     2025-07-15 11:03:47 UTC https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520066057     Parlar o quedar amb persones properes o especials jseme1 https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520066579 Dedica més temps a parlar o quedar amb persones properes (amics, familiars...) i parlar del dia a dia o algun tema interessant

    ]]>     2025-07-15 11:04:49 UTC https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520066579     Viatjar arreu del món irenemarcos224 https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520067203 2025-07-15 11:05:45 UTC https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520067203 Fer extraescolars que te agradin jseme1 https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520068487 Practicar o fer extraescolars dedicades a temes/hobbies que t'agradin o t'agradarien fer

    ]]>     2025-07-15 11:08:28 UTC https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520068487     Anar a concerts que et puguin interessar jseme1 https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520070666 Anar a algun concert de el/la cantant que t'agradi molt en comptes de ver lo per internet. A més pot invitar a amics o familiars

    ]]>     2025-07-15 11:12:41 UTC https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520070666     Reconnecta't amb la naturalesa emilhypagoaga https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520070936

  • Dedica temps setmanal a sortir a l'aire lliure: parcs, muntanya, platja.

  • Fes activitats com a senderisme, pícnic, lectura al sol, sense tecnologia..

    • ]]>     2025-07-15 11:13:10 UTC https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520070936     Usa la regla 3x3 emilhypagoaga https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520072012 Cada dia, tria:

    3 activitats físiques

    3 interaccions cara a cara

    3 moments sense tecnologia

    ]]>     2025-07-15 11:15:00 UTC https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520072012     Aprèn sobre l'addicció digital emilhypagoaga https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520073891 Llegeix llibres com:

    "Com trencar amb el teu telèfon" de Catherine Price.

    "El valor de l'atenció" de Johann Hari.

    Entendre com les apps estan dissenyades per a atrapar-te et dona poder.

    ]]>     2025-07-15 11:17:39 UTC https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520073891     Explorar llocs inexplorats/abandonats jseme1 https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520075763 Explorar llocs abandonats pot ser perillos si no tens tot el que necessites i l'acompanyament d'un adult (Per persones que els agraden la tensió). Una alternativa seria explorar llocs on habitualment no passes per reconèixer nous llocs.

    ]]>     2025-07-15 11:20:26 UTC https://padlet.com/emilhypagoaga/5ocatbm7e4pm32hl/wish/3520075763