자료의 출처를 꼭 밝혀주세요~

*유의점

1. 정말 내 의견을 뒷받침할 수 있는 자료인가?

2. 믿을만한 자료인가? 출처가 명확한가?

색상은 주의를 끌어당기는 힘이 있다. 휴대폰 화면을 흑백으로 보이도록 설정하면 스마트폰의 매력이 확 떨어지면서 흥미가 줄어들게 된다. 이는 스마트폰 중독에 도움이 될 뿐 아니라 눈 건강에도 좋다.

스마트폰 사용 규칙을 지키면 ▲집중력 향상 ▲정신적·신체적 건강 유지 ▲대인관계 개선 등 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 규칙 없는 사용은 수면 방해, 시력 저하, 거북목 증후군 등 신체 건강 문제와 우울감, 불안감 등 정신 건강 문제로 이어질 수 있기 때문입니다.

제 의견은 스마트폰 금지구역을 만들자 입니다.

스마트폰 금지구역을 만들면 스마트폰 중독을 예방하고,학업 집중도를 높히며, 수면의 질을 개선할수 있고 대인관계 능력을 향상시키는 등 여러 이점[이로운점]이 있습니다. 이러한 긍정적 효과는 학생들의 전반적인 학습능력과 건강한 발달을 돕고, 디지털 기기 과의존으로 인한 부정적인 영향을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 그래서 스마트폰 금지구역을 만들면 중독을 예방할 뿐만 아니라 여러 좋은점들도 많아 이 방법을 추천합니다. 그리고 [서울=연합뉴스) 홍성완 기자] 학교에서 스마트폰 사용을 금지한 결과 학생들의 성적이 뚜렷하게 향상됐다는 연구 결과가 나왔습니다.또 영국 런던정경대학 조사에서 교내 스마트폰 사용을 금지한 이후 시험 점수가 6.4% 올라갔고 특히 성적 하위권 학생의 평균 시험점수는 14% 향상됐다고 BBC와 CNN 방송이 18일 보도했습니다. 그래서 스마트폰 금지구역을 만들면 좋을것 같습니다.

거북목 증후군 방지,수면 장애 완화,그리고 디지털 중독과

정서적 문제 감소를 위해 필요합니다.

적정 거리를 유지하지 않으면 눈에 과도한 부담이 가해져 피로와 통증이

발생하고,뇌 기능 저하와 집중력 저하를 유발할 수 있기 때문입니다.

하루 스마트폰 사용시간을 1시간을 줄입시다. 왜냐하면 중독 예방에 도움이되기도 하고 또 다양한 직업 종사자 278명을 대상으로한 연구결과에 따르면 업무 만족도, 동기부여, 일과 삶의균형, 정신건강등이 상당히 개선되었고, 또한 업무과중함과 스마트폰 과다사용으로 인한문제가 감소했습니다.

저도 스마트폰 사용시간을 줄인적이 있었는데 그때 상쾌하고 머리가 맑았었던 경험이 있습니다. 따라서 저는 하루 스마트폰 사용시간을 1시간 줄이는게 좋다고 생각합니다👍🏻!

신체 각성, 호르몬, 심박수와 같은 생체리듬은 빛에 의해 영향을 받습니다. 빛의 노출이 많은 낮에는 활동을 하고 어두운 밤에는 잠을 자는 것처럼 일정한 주기에 따라 생체리듬이 적응하게 되어 있습니다. 하지만 디지털 기기 사용이 많은 현대인들은 빛에 의해 늦은 밤까지 빛에 노출되기 쉽습니다. 이처럼 전자기기에서 발생하는 블루라이트가 건강한 수면을 돕는 멜라토닌이 분비를 방해하고 뇌의 후두엽과 측두엽을 자극시켜 숙면을 취할 수 없게 합니다. 또한 스마트폰을 보는 것뿐만 아니라 ASMR, 음악, TV를 틀어 놓고 소음을 들으며 자는 분들도 많은데요. 자기 전, 잠들고 난 후 시청각 매체에 노출될 경우 숙면을 취하기 어렵기 때문에 자기 전 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

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건강의학정보 영구 결과를 보면 스마트폰을 많이하면 불안증상,시력저하,수면장애,우울증,거북목 등의 지병이 생길수 있다고 합니다.

스마트폰을 1시간만 줄여도 많은 질병을 맊을수 습니다.

하지만 이는 소화불량을 유발하고, 살찌기 쉽게 만든다고 합니다.

스마트폰을 보며 식사하면 식사 집중도가 떨어져 빨리먹게 되면 대충 싶어 입속에서 음식이 완전히 분해되지 않은 채 위로 넘어가면서 위에 부담을 줘 속이 쓰리거나 복통이 생기고 소화불량을 유발할 수 있다.

식사를 5분 이내에 빠르게 먹으면 소화기관에 무리를 줘 50% 이상이 위산 역류 증상을 겪는다는 연구가 미국 사우스캐롤라이나 대학교에 의해 발표된 바 있다.

음식 섭취량도 늘어난다. 식사에 집중하지 못해 자신이 얼마나 먹는지 판단하지 못하기 때문이다. 이와 관련 식사할 때 TV를 보면 비만이 될 위험이 40% 증가한다는 미국 오하이오주립대 연구 결과가 있습니다.

그러므로 스마트폰 중독을 줄여야합니다.

출저) 헬스조선

그리고 미래 창조 과학부가 조사한 결과 10대 20대 30대 스마트폰 사용 시간 중에서 10대가 제일 스마트폰 사용시간이 높다는 결과가 나왔다.

그러므로 시간제한을 사용해서 스마트폰 사용 시간을 제한 하면 더날수도 있다.

스마트폰을 너무 많이 사용하게 되면, 집중력이 저하되고, 수면 장애 우울감 증가 등 심리, 신체에 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.

그레서 스마트폰 사용을 줄일 방법 중에는 스마트폰 멀리 하기가 있습니다. 스마트폰을 자신과 멀리 해서 스마트폰 사용을 줄이면 위에 증상들을 예방 할 수 있습니다. 또 스마트폰 말고 다른 취미를 가지는 것도 좋은 방법 입니다.

30분 또는 1시간 간격으로 알람을 설정하여, 알람이 울리는 동안에만 휴대폰을 사용하고 알람이 울리지 않을 때는 사용을 자제합니다. 그러다보면 언젠가 조절을 잘 할수 있습니다.

휴대폰 사용을 멈춰야 할 시간을 정하고 알람을 설정합니다. 예를 들어, 저녁 식사 시간이나 취침 전 1시간 동안 휴대폰 사용을 금지하는 알람을 설정할 수 있습니다. 그러면 모두가 행복하고 이야기도 나눌수 있습니다.

휴대폰을 침실에 두면 밤늦게까지 사용하거나 아침에 일어나자마자 확인하는 습관이 생기기 쉽습니다. 그래서 일반 알람 시계를 사용하고 휴대폰은 다른 방에서 충전하도록 합니다.

잠자리에 들기 전 알람을 설정하여, 취침 시간임을 알리고 휴대폰 사용을 예방합시다.
휴대폰 사용을 줄인 시간을 활용할 대체 활동을 정하고 알람을 설정합니다. 예를 들어, "책 읽기" 또는 "산책하기" 알람을 설정하여 새로운 습관을 만들 수 있습니다. 이 방법들을 잘 따르려면 점점 시간을 줄이고 의지가 중요하고 스스로를 이해해야 합니다. 👍⏰️👍/📱⚠️

-끝-

sns 과의존이 청소년을 미치는 영향은 0세에서 2세 사이 이후부터 남학생 같으면 만 25세까지 여학생 같으면 만 20세까지 뇌가 성장하고 있다

가장 늦게 성장하는 부위가 전전두엽이라고 한다

거기가 조절과 충동을 관리하고 계획을 세우는 부위인데 여러 연구에 따르면 sns중독이라든지 미디어 중독이 심할경우에 그 부위에 문제가 생기기 때문에 아이들의 뇌 발달에 영향이 있고 이런 우려가 있다

[사진 출처 한의 신문]

만약에 그 가 부모님의 핸드폰으로 몰래 시간을 바꿀수도 있으니

(홍ㅅ훈의 실제 경험)

그 단점을 해결하기 위해서는

자녀보호기능에 들어갈때는 또다른 비밀번호설정을 만들어서

아이가 부모님의 핸드폰으로 시간을 바꿀수없으면

아이가 휴대폰사용을 하고싶을때 계속하지않고 계획을 세워서

사용하면아이에게 선물을주고

만약에자녀가2명이상이라면핸드폰을 두명중 더 조금 사용한 사람에게

용돈을 조금더 준다.

그러면은 서로 핸드폰을 더안볼려고 하다고 한명이 아얘 핸드폰을 안 봐버리면 다른아이도 욕심이생겨서휴대폰을 사용하지않는다

그러면은 거북목,손목 터널 증후군 등이 안생겨서

스마트폰과 멀어져서 오랫동안 살수있다

또한, 뇌에 과도한 자극을 줄여 정신 건강을 증진시키고, 만성적인 수면 부족과 관련된 우울감이나 불안감을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

https://m.blog.naver.com

스마트폰과 거리두기, 스마트폰 중독 극복 치료 방법은? 스마트폰 과다 사용을 막는 건강한 생활습관! - 네이버 블로그

미국 일간 뉴욕타임스는 전문가들에게 조언을 구해서스마트폰을 멀리 두면 집중력이 올라간다는것을 알렸다. 운전이나 보행을 할 때 스마트폰을 사용하면 사고로이어 진다는 것과 같은 이유로 집중을 해야 할 때 스마트폰을 사용하면 집중력이 떨어진다는것을 알수있다. 미국 뉴욕대 스턴경영대학원의 애덤 올터 교수는 "지난 수십년 세월에서 가까이 있는게 가장 큰 영향을 미친다." 라며 "스마트폰이 옆에 있다면 사용하게 되지만 스마트폰에 닿을수 없으면 덜 사용하게 될 것" 이라 말했다. 이로인해 스마트폰을 멀리 두면 집중력이 올라가게된다라는 것을 알수있다.

스마트폰을 계속 쉬지않고 사용하면 집중력이 낮아집니다.

그래서 우리같은 학생들은 더더욱 스마트폰 중독에 예방해야합니다.

이미 스마트폰 중독이 되었거나 위험단계라면

1. 잠을 충분히 잡니다.

왜냐하면 스마트폰에 중독이되면 한시도 손에서 떼지못하게 됩니다.

그래서 늦은 밤, 핸드폰을 계속 들고있는 증상이 드러납니다.

그러므로 이제부턴 핸드폰을 멀리하고 잠을 충분히 자야합니다.

2. 독서나 명상, 등 으로 머리를 비웁니다.

핸드폰으로 많은 영상이나 글을 보았을 겁니다.

계속 보다보면 머리가 아플수도 있습니다.

그러면서 계속 핸드폰, 핸드폰만 찾을 겁니다.

그러니 하루 최소 1시간은 독서나 명상을 합시다.

3. 적당량의 운동을 꾸준히 합니다.

하루종일 집에만 틀어박혀 있으면 우리몸은 운동부족 상태가 됩니다.

하지만 운동을 하면 우리 몸이 상쾌해지면서 중독을 막을수 있습니다.

4. 매끼 건강한 식사를 섭취 합니다.

건강한식사를 섭취하면 몸이 건강해지면서 마음도 건강해집니다.

그러면서 자연스럽게 '밖에나가볼까?' '산책 나가볼까?' 라고 생각하게 됩니다.

이 4가지만 지키면 핸드폰과 조금 멀어질수 있습니다.

1. 스마트폰을 집에 계시는 부모님, 언니들 또는 누나들에게 맡긴다

   -부모님께 스마트폰을 맡기면 아이의 집중력 향상에 도움이 될수도 있을것 같네요!

2. 스마트폰을 잠시 꺼두고 취미 생활을 한다

   -스마트폰을 꺼두고 잠시 취미 생활을 하면 긍정적 변화를 느낄 수 있을 것 같아요! (건강한 수면 등등)

3. 되도록이면 밖에 나가서 논다

   -밖에 나가면 스트레스를 낮추고 걷기, 자전거 타기 등등 스포츠

   활동은 건강을 좋게 만들어 줄것 같아요!

스마트폰 사용을 하루에 1시간 정도만 줄여도

삶의 만족도가 올라가고, 불안증상이 덜해지며,

운동할 가능성이 더 높아진다는 결과가 나왔다.

스마트폰을 많이 사용하면 거북 목 증후군이 오는데

그러면 목과 근육에 영향을

주고 두통 어께 통증과 허리통증 등이 생긴다고 한다.

이런게 계속되면 심리적으로도 문제가 생겨서

스마트폰이 없으면 심리적 불안감이 올 수 있다고 한다.

이 문제들은 처음에는 쉽게 고칠수 있지만

어른이 돼면 고치는게 어려워진다.

그래서 어릴때 스마트폰 사용시간을 줄이면

건강문제가 생기지 않는다.

그러므로 스마트폰 사용시간을 줄이면 좋겠다.

(출처. 전북특별자치도교육청미래교육연구원)

아침에 일어나 잠들기 직전까지 스마트폰만 보는 사람이 많다.

필요해서 쓰는 것이라고 생각하지만,정작 얼마나 많은 시간을 할애

하는지 모른다.스크린 타임 등으로 오늘 하루,최근 일주일 동안 스마트폰을 얼마나 사용했는지 객관적 데이터로 확인한다.실제로 쓰는 시간을 숫자로 보면 변화가 필요하다는 점에 공감할 수 있다.언제 주로 스마트폰을 쓰고,게임

/sns/쇼핑/영화/검색 등 스마트폰의 어떤 앱에 빠졌는지 파악해 효과적인

탈출계획을 세울 수 있다.

스마트폰 과다 사용은 눈 깜빡임 감소로 인한 안구건조증 유발, 블루라이트로 인한 시신경 손상, 어두운 곳에서의 사용으로 인한 눈 피로 및 근시 진행 위험 증가, 그리고 지속적인 근거리 주시로 인한 후천적 사시 가능성 등 전반적인 시력 저하 및 눈 건강 악화로 이어질 수 있습니다.

이를 예방하기 위해 20-20-20 법칙을 적용하여 20분마다 20초간 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 보며 눈을 쉬게 하고, 블루라이트 차단 안경 착용, 화면 밝기 조절, 눈을 자주 깜빡이는 습관 등이 권장됩니다.

또한 스마트폰 사용은 정신 건강 악화, 주의력 감소, 뇌 백질 밀도 감소 등이 있습니다

(-AI개요-)

-SNS 사용이 과도할 경우, 심리적 안녕감이 낮아지고 우울증, 불안, 스트레스, 외로움과 같은 문제와 깊이 관련이 될 수 있습니다.( -질병 관리청 국가 건강 보포털-)

1.스마트폰을 많이 사용하면 거북 목 증후군이 올 수 있습니다

2.스마트폰을 많이 하면 시력이 나빠진다

3.규칙적인 생활이 힘들어 심리적 불안감과 우울감을 느낀다

4.감정 교감 능력이 사라집니다.(전북 특별 자치고 교육 미래 연구원)

온 가족이 스마트폰과 컴퓨터, TV 등 스크린 미디어 사용 시간을 2주간만 줄여도 자녀의 내면화 행동 문제가 완화되고 친사회적 행동이 강화되는 등 정신건강 개선 효과를 얻을 수 있는 것으로 나타났다.(-서울 연합뉴스 이주영기자-)

출처)정신의학신문