Incapacidad de concentrarse para hacer tareas

Conducta deseada:

Lograr el foco al momento de hacer tareas

Conducta objetivo:

Evitar la distracción o evasión de hacer las tareas

Análisis ABC:

• Antecedente: Al momento de querer empezar a hacer las tareas es difícil lograr la concentración por querer hacer otras cosas

• Behavior: Se le toma más prioridad a otras cosas para evitar hacer la tarea o se pospone el hacerlas

• Consecuencia: Acumulación de carga académica y de estrés, a veces se pasa de la fecha de entrega por creer que hay más tiempo

Estrategia de modificación con refuerzo:

Refuerzo positivo:

• tener un break de 15 min después de 45 minutos seguidos de estar trabajando (preferiblemente un break activo) con el objetivo de evitar la saturación, aburrimiento o el cansancio

Refurzo negativo:

• No permitir la realización de otras actividades antes de la finalización de las tareas para evitar desviar la concentración

Evitar desviar la concentración:

• Usar ruido blanco para mantener la mente en foco o música relajante sin letra para evitar que el cerebro se enfoque en otro estímulo

• Evitar el uso del celular al no tenerlo a la vista en el escritorio

Lista de quehaceres (moldeamiento)

• llevar un listado de las tareas a realizar y sus fechas y hora de entrega

Este plan es uno que de hecho que usado antes para lograr concentrarme en la realización de tareas que realmente no quiero hacer, a veces funciona y a veces no, esto se debe al factor de la concentración en sí que se me dificulta un poco el poder entrar en ese estado de foco para poder siquiera sentarme a hacer tareas, me he visto forzado a aplicarlo de manera más rígida por lo que ya me ha pasado que algunas asignaciones se me han pasado por alto y no las pude entregar.