NIÑEZ Y PANDEMIA by Laura Cohen https://padlet.com/laucohenarazi/5hbcrrvp9j5og67k ALGUNOS CONSEJOS Y RECOMENDACIONES en-us 2020-09-21 21:30:41 UTC 2020-09-21 21:49:49 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f308.png La actividad física es esencial en la vida de los niños, ayuda a mejorar la salud física y mental, por ello es importante pautar momentos cada día para que estén lo más activos posibles mientras permanecemos en casa. Niños menores de 1 año: • Realizar ejercicio varias veces al día.• Los niños que no puedan moverse por sí solos, deben permanecer tumbados boca abajo al menos 30 minutos repartidos a lo largo del día y en estado de vigilia. Niños menores de 5 años: • Todos los niños deben realizar actividades físicas de cualquier nivel de intensidad durante mínimo 180 minutos al día.• Niños de 3 a 4 años: de los 180 minutos diarios, mínimo 60 minutos se dedican a las actividades físicas de intensidad moderada a alta. Niños y adolescentes de 5 a 17 años: • Todos los niños y adolescentes deben realizar actividades físicas de intensidad moderada a alta durante mínimo 60 minutos al día.• Al menos 3 días por semana, se deben practicar actividades que fortalezcan músculos y huesos. Otras recomendaciones:• Jugar juegos que impliquen movimiento y desplazamiento, como saltar la soga, jugar a las escondidas, jugar con la pelota, bailar. • Ayudar en las tareas del hogar que impliquen movimiento, como jardinería, limpieza. • Disminuir el tiempo en posición sentada o recostada, interrumpirlas levantándose cada 30 minutos. • Es importante establecer dos recreos de 30 minutos de duración para los chicos que tienen clases en casa (educación a distancia).Campañas mundiales de salud pública de la OMS. Sanos En Casa - Actividad física. Organización Mundial de la Salud. https://www.who.int/es/news-room/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---physical-activity Recess helps kids learn better in school. American Heart Association News. https://www.heart.org/en/news/2018/05/01/recess-helps-kids-learn-better-in-school Actividad física en casa. Nuevo coronavirus COVID-19. Ministerio de Salud. https://www.argentina.gob.ar/salud/coronavirus/poblacion/actividad-fisica-en-casa laucohenarazi https://padlet.com/laucohenarazi/5hbcrrvp9j5og67k/wish/766094772 2020-09-21 21:34:27 UTC https://padlet.com/laucohenarazi/5hbcrrvp9j5og67k/wish/766094772 La extensión de la pandemia genero el cierre de la gran mayoría de las escuelas del país y numerosos centros comunitarios que se dedicaban a brindar alimentos a niños y adolescentes, dando como resultado que muchos padres y madres se vean en la situación de tener que pensar y organizar cada una de las comidas de sus hijos, lo cual puede convertirse en un reto. Para muchas familiar la pandemia significo volver a la mesa familiar y, por ende, a adquirir nuevas rutinas. Esta situación es una oportunidad para cambiar o establecer nuevos hábitos alimenticios, sobre todo en los mas pequeños del hogar. 1- Planificar y establecer horarios de comida: establecer horarios convenientes para todos los miembros de la familia con el fin de que todos puedan compartir un momento agradable. comer todos juntos es una forma excelente de crear rutinas saludables, fortalecer los lazos familiares y divertirse2- Cocinar en familia: permitir que los niños mas pequeños se interesen por los alimentos que van a consumir. Además, favorece el establecimiento de vínculos 3- Estimular el consumo de comidas y alimentos nuevos4- Aumentar el consumo de frutos y verduras: en lo posible productos frescos. Probas diferentes formas de cocción de dichos alimentos con el fin de poder incorporarlos a la dieta 5- Consumir alimentos variados: por ejemplo, incorporar legumbres, frutos secos y granos integrales6- Vigilar el consumo de grasas, azúcar y sal. 7- Limitar los alimentos ultra-procesados 8- No dejar visiblemente alimentos como golosinas, galletitas, snacks: en lo posible ofrecerlos ocasionalmente 9- Tener reservas de aperitivos saludables: en vez de darle a los niños galletitas o snacks salados, ofrecer alimentos como yogur, frutos secos, fruta cortada, helados caseros naturales, etc. Estos alimentos resultan ser mas nutritivos, sacian mas y ayudan a crear hábitos saludables desde la infancia. 10- Beber agua con regularidad: ofrecer agua regularmente y en la mesa colocarla como bebida mas frecuente, tratando así, de limitar el consumo de gaseosas o jugos artificiales. Fuentes: Mantener una alimentación saludable durante la pandemia de la COVID-19 www.fao.org/3/ca8380es/CA8380ES.pdfConsejos para una alimentación sencilla, asequible y saludable durante el brote de COVID-19 https://www.unicef.org/es/consejos-para-alimentacion-sencilla-asequible-saludable-durante-brote-covid19Tips para una alimentación saludable en la pandemia https://www.ucsf.edu.ar/tips-para-una-alimentacionsaludable-en-la-pandemia/Cuarentena por COVID-19 y su impacto en los hábitos alimentarios https://www.conicet.gov.ar/cuarentena-por-covid-19-y-su-impacto-en-los-habitos-alimentarios/ laucohenarazi https://padlet.com/laucohenarazi/5hbcrrvp9j5og67k/wish/766106663 2020-09-21 21:41:43 UTC https://padlet.com/laucohenarazi/5hbcrrvp9j5og67k/wish/766106663 Debido al contexto actual de pandemia por COVID-19 los niños debieron aislarse. Es posible que este nuevo panorama les haya cambiado el patrón de sueño al verse modificada su rutina. Es por esto que la Asociación de Psiquiatras Argentinos y la Academia Europea CBT-I redactaron recomendaciones en relación los hábitos de sueño:Mantenga una rutina. Fije horarios regulares para despertarse, levantarse, acostarse, dormirse (la hora en que apagamos la luz) y alimentarse. No podemos elegir el momento exacto en que nos dormiremos pero sí podemos elegir el horario límite para despertarnos. Exponga a su hijo a la luz solar por la mañana. Es una de las señales más importantes que le permiten a su reloj biológico ponerse “en hora”. Abra las ventanas y deje entrar la luz exterior aunque no reciba el sol directo o aunque esté nublado. Si tiene la posibilidad de hacerlo al aire libre, mejor.Evite el exceso en el uso de pantallas, sobre todo los dispositivos que se utilizancerca de la cara, como teléfonos móviles, tablets o computadoras. La situación deaislamiento predispone el uso de pantallas ya que pueden utilizarse para trabajar,socializar o buscar información. Evite su uso en las horas previas a acostarse. Algunos dispositivos pueden configurarse filtrando la luz azul.A pesar de no tener que salir de su casa intente no dejar que pase todo el día en pijama.Diferencie la ropa que usa en el día mientras está activo de la que utiliza a la noche para descansar.La rutina no debe ser demasiado estricta pero tampoco muy flexible. Puede ser beneficioso mantener rutinas diferentes según sea día de semana o fin de semana.Si lo necesita puede incluir una siesta siempre que no dure más de 30 minutos y sea fuera de la cama, preferentemente semisentado en un sillón y en horas del mediodía.Utilice la cama en horario nocturno y solo para dormir.Permita que su hijo exprese sus pensamientos y sensaciones con respecto a lo que está pasando. Esto genera alivio. Ayúdalo a identificar y aceptar lo que se está sintiendo, porque reconocer las emociones permite regularlas.Dosifique la información sobre la situación. Limite la cantidad de información que consume. Evite leer y ver actualizaciones de noticias justo antes de que se acueste.Mantenga un ambiente para dormir confortable. Ventile la habitación, cambie las sábanas con regularidad, haga la cama y ordene su cuarto. A la hora de dormir procure que la habitación esté en silencio, a oscuras y con una temperatura entre 16 a 22 grados centígrados. Es preferible que esté un poco fresca y recurrir a una frazada.Evite el exceso de estimulantes. El mate, el café, las bebidas cola, las bebidas energizantes, el té y el chocolate, entre otros, son estimulantes. Procure que no sean consumidos entre 4 a 6 horas antes de acostarse.La práctica de meditación o relajación puede ayudar a los niños a mejorar su sueño. Leerles un cuento tiene el mismo efecto. Que su hijo haga ejercicio físico adaptado a sus necesidades y contexto, si es por la mañana mejor o al menos tres horas antes de la hora de irse a dormir, sobre todo si es extenuante. Realice un baño o una ducha con agua caliente, ya que relaja los músculos y permite conciliar el sueño.Fuentes: Asociación de Psiquiatras Argentinos. Grupo de trabajo de medicina del sueño y cronobiología. Recomendaciones para un sueño saludable en situación de pandemia. https://www.apsa.org.ar/docs/sueniosaludable.pdfAcademia Europea CBT-I.Dealing with sleep problems during home confinement due to the COVID‐19 outbreak: Practical recommendations from a task force of the European CBT‐I Academy. Journal of Sleep Research. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.13052. laucohenarazi https://padlet.com/laucohenarazi/5hbcrrvp9j5og67k/wish/766110476 2020-09-21 21:43:59 UTC https://padlet.com/laucohenarazi/5hbcrrvp9j5og67k/wish/766110476 La pandemia por COVID-19 y sus consecuencias no solo comprometen la salud física, también afectan a la salud mental. Por esto, es necesario garantizar el más alto nivel de esta misma en todas las personas, sobre todo en aquellos más vulnerables: los niños y niñas.A continuación proporcionamos una serie de consejos que pueden servirle a todo el núcleo familiar, para tratar de mitigar las consecuencias de la situación actual:● Mantenerse informado de lo que está ocurriendo, limitando la exposición a los medios de comunicación. Adaptar la información a la edad del niño/niña, de acuerdo a su edad y nivel de comprensión, sin ocultar información.● No hacerse eco de informaciones no contrastadas expuestas en redes sociales. Tomar como fuente de información fiable páginas como la del Ministerio de Salud. ● Mantenerse conectado con sus seres queridos (e-mail, celular, videollamada…). ● Intente tener acceso a prensa, películas y libros. Entreténgase y lea sobre aspectos no relacionados con el COVID-19.● Trate de hacer cosas que le resulten divertidas, ejercicio en casa, ejercicios de relajación muscular, meditación, técnicas de respiración profunda, para relajar el cuerpo.● Organice una rutina en su domicilio: horarios de comidas, trabajo, deberes académicos, lecturas; mantener una periodicidad vigilia-sueño estable y saludable; dietas alimentarias adecuadas, equilibradas y saludables.Fuente:1. Sociedad Española de Psiquiatría. Cuide su salud mental durante la cuarentena por coronavirus. Madrid: Sociedad Española de Psiquiatría; 2020. laucohenarazi https://padlet.com/laucohenarazi/5hbcrrvp9j5og67k/wish/766113314 2020-09-21 21:45:38 UTC https://padlet.com/laucohenarazi/5hbcrrvp9j5og67k/wish/766113314 En el contexto en el que los niños debieron aislarse en respuesta al COVID-19, es posible que dediquen más tiempo frente a las pantallas de lo habitual, no solo por el surgimiento de las clases virtuales y la necesidad de acceder a contenidos educativos online sino también para actividades de ocio y para relacionarse con sus amigos y familiares. Es por esto que la Sociedad Argentina de Pediatría y Unicef redactaron nuevas recomendaciones en relación al uso de pantallas por parte de los niños:Establecer un ambiente de confianza en el hogar: Entender sus necesidades y acompañarlos según su nivel de madurez, para que puedan acceder a contenidos seguros y aptos para su edad y puedan expresar sus inquietudes y plantear su punto de vista.Evitar una actitud inflexible frente al uso de pantallas: En su lugar, podemos transmitirles que no es saludable conectarse a todas horas, y que cambiar de actividad permite, por ejemplo, descansar la vista y la postura. Dar prioridad a las actividades diarias básicas: Se deben respetar los horarios para dormir y comer, así como para realizar las obligaciones domésticas: aunque la situación sea excepcional, no debe servir de excusa para olvidar estas rutinas y dejarse llevar por el impulso no justificado de uso de Internet y dispositivos.No distraerse y fijar objetivos: Cuando se esté utilizando Internet para tareas escolares, es preferible que no usen otras aplicaciones, ni redes sociales.Dar ejemplo: Los menores tienden a imitar los comportamientos que ven en sus padres y otras personas de referencia y no tendrán en cuenta nuestras pautas si no ven que actuamos con mesura y autocontrol con los dispositivos durante estos días. Gestionar adecuadamente el tiempo del uso de dispositivos electrónicos: Por ejemplo, usando herramientas como pactos familiares, planes de uso medido de redes sociales como propone la Academia Americana de Pediatría y el control parental, que permiten establecer normas y límites de uso, y facilitan el diálogo, permitiendo plantear dudas, preocupaciones e intereses.Normas específicas: Si bien la Asociación Americana de Pediatría en 2018, estableció las siguientes recomendaciones de uso de pantallas al día, es esencial tener en cuenta que estas recomendaciones se refieren al uso de pantallas en forma recreativa:En los bebés de hasta 18 meses, debemos evitar la exposición a las pantallas con excepción del videochat.De los 2 a los 5 años se tiene que limitar el uso de los medios entre media y una hora al día, siempre que los contenidos sean de alta calidad. Desde los 5 a los 12 años es necesario acompañarlos pudiendo estar entre una hora u hora y media al día. Con la adolescencia, educarlos en el uso responsable y saludable de las tecnologías. Fuentes:Sociedad Argentina de Pediatría. Uso de Pantallas en tiempos del Coronavirus.https://www.sap.org.ar/uploads/archivos/general/files_uso-pantallas-epoca-covid_1589324474.pdfUnicef. Para plantar cara al nuevo coronavirus en casa: Uso saludable de las TICs.https://www.unicef.es/educa/blog/uso-saludable-ticsUnicef. Pantallas en casa: Guía para acompañar a las familias en el uso de internet.https://www.unicef.org/uruguay/media/3001/file/Pantallas%20en%20casa.pdfAsociación Americana de Pediatría. Los niños y la tecnología: consejos para los padres en la era digitalhttps://www.healthychildren.org/spanish/family-life/media/paginas/tips-for-parents-digital-age.aspxAsociación Americana de Pediatría. Buscando formas de mantener a los niños ocupados durante estos tiempos difíciles.https://services.aap.org/en/news-room/news-releases/aap/2020/aap-finding-ways-to-keep-children-occupied-during-these-challenging-times/#:~:text=Podcasts%20and%20audiobooks%20are%20great,together%2C%20have%20family%20dance%20parties. laucohenarazi https://padlet.com/laucohenarazi/5hbcrrvp9j5og67k/wish/766116863 2020-09-21 21:47:34 UTC https://padlet.com/laucohenarazi/5hbcrrvp9j5og67k/wish/766116863