Ein regelmässiger Austausch mit meinem sozialen Umfeld hilft mir um abzuschalten und mich vom Alltagsstress zu distanzieren. Ich versuche mein bestes ein Gleichgewicht zwischen Schule, Arbeit und Freizeit herzustellen und auch Zeit zu finden mich zu regenerieren.

Ich habe für mich herausgefunden, dass es bei der Stressbewältigung vor allem darum geht, klare Grenzen zu setzen und diese auch offen zu kommunizieren. Dies ist meiner Meinung nach der erste Schritt in die richtige Richtung. Wenn man diesen wichtigen Schritt gegangen ist, sollte man ausserdem darauf achten, sich bewusste Auszeiten zu gönnen, sich mit Menschen zu umgeben, die einem guttun und sich immer ein Ziel vor Augen zu halten.

Wenn ich Stress empfinde, konzentriere ich mich ganz auf mich selbst. Ich lenke meine Aufmerksamkeit auf meine Atmung, Atme ganz bewusst und lasse meine Gedanken, Ängste oder Sorgen ziehen und nehme den gegenwärtigen Moment als solchen wertfrei an!

Kaluza beschreibt im Konzept der Stressbewältigung das instrumentelle Stressmanagement als zentrale Stretegie. Es geht darum, aktiv und lösungsorientiert mit belastenden Situationen umzugehen. Das bedeutet, eigene Handlungsspielräume zu erkennen, Prioritäten zu setzten und praktische Wege zu finden, um Stressoren zu beeinflussen oder zu verändern.

Doch genauso wichtig ist es, zu akzeptieren, wo keine Kontrolle möglich ist und den Fokus wieder auf das zu lenken, was in meiner Verantwortung liegt (auf mich, meine Gedanken und auf meine Reaktion).

Achtsamkeit hilft mir dabei, mich selbst zu spüren und bewusst wahrzunehmen, wann ich beginne, in den Kampf gegen das Unveränderbare zu gehen. Mein Statement soll mich immer daran erinnern.

Ich versuche in stressigen Momenten einen Realitätscheck zu machen:

Was passiert gerade wirklich?

Was kann ich beeinflussen?

Wo sollte ich meine Grenzen klar setzten und bewusst Nein sagen?

Was liegt ausserhalb meiner Kontrolle?

Das bewusste Atmen, Meditation und Achtsamkeit unterstützen mich dabei, den Kopf zu beruhigen und mich nicht in Gedanken zu verlieren.

"Ich darf Pausen machen, ohne stehenzubleiben "

Metapher:

Eine Pflanze- sie wächst nicht schneller, wenn man an ihr zieht; sie braucht Licht, Wasser und Zeit. :)

Stephan Hueber

Achtsamkeit hilft mir, Distanz zu schaffen und gelassener zu reagieren. Wenn ich merke, dass ich unter Druck stehe, halte ich kurz inne, atme tief durch und überlege, was ich wirklich beeinflussen kann – und was nicht. Manchmal ist es besser, einen Schritt zurückzutreten, statt sich weiter hineinzusteigern.

Nach dem Modell von Kaluza gibt es verschiedene Wege, Stress zu bewältigen: durch konkretes Handeln, mentales Umdenken oder Erholung. Besonders die mentale Ebene hilft mir, meine Gedanken zu sortieren und den Stress weniger mächtig werden zu lassen.

Was mir zusätzlich Kraft gibt, ist Dankbarkeit. Wenn ich den Fokus auf die positiven Dinge richte, fühle ich mich ruhiger und ausgeglichener. Sie erinnert mich daran, dass trotz aller Herausforderungen vieles gut läuft.

Ein großer Teil meiner Stressoren stammt von mir selbst. Deshalb ist es mir wichtig, Dinge zu akzeptieren und als gut zu bewerten. Es muss nicht immer alles perfekt sein. 

Der Grund dafür, dass dies niemals möglich sein wird, ist die individuelle Art von jedem von uns. Die einen brauchen Ruhe, um sich vom Stress zu erholen, andere suchen Gemeinschaft, wieder andere das Gespräch usw. Das wichtige dabei ist, dass man sich selbst und seine eigenen Bedürfnisse im Umgang mit Stress kennt und wahrnimmt. So merke ich immer wieder, wie mir zum Beispiel Bewegung und Sport hilft meine Gedanken zu sortieren, Stress abzubauen und mir gleichzeitig auch mentale Erholung bietet, um gelassener in stressigen Situationen gehen zu können.

Joel Nussbaum

Humor, kleine Erfolge und Dinge, die Sinn machen, bringen Leichtigkeit in meinen Alltag.
Ich sorge für mich, indem ich Pausen zulasse, meine Grenzen ernst nehme und nicht von mir erwarte, immer alles zu können.

Ich übe, meine Energie besser einzuteilen, realistische Ziele zu setzen und mich freundlich zu behandeln, auch dann, wenn nicht alles läuft.

Ich vergleiche das gern mit einer Batterie: Sie hat einen Plus- und einen Minuspol. Nur durch das Gleichgewicht dieser beiden Pole funktioniert sie. Würde sie nur „++“ oder nur „- -“ haben, könnte sie keine Energie liefern. Genauso ist es beim Menschen – wir brauchen ein gesundes Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung, zwischen Druck und Erholung.

Wenn ich mich gestresst fühle, nehme ich mir bewusst eine Pause. Ich setze mich hin, atme tief durch und reflektiere einen Moment:

• Kommt der Stress gerade wirklich von aussen – oder mache ich ihn mir selbst?

• Was kann ich jetzt konkret tun, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen?

Diese kleinen Momente der Achtsamkeit helfen mir, den Stress nicht einfach nur zu spüren, sondern ihn zu verstehen und daraus zu lernen.

In diesem Sinnen: Einatmen, Ausatmen und weiter geht’s!