Man Cooking and Eating Journey by PARINYA TIRABAL

parinyatirabal — 2023-09-06 14:20:43 UTC

เหตุผลที่เลือกแบบประเมิน : เนื่องจากบุคคลิกส่วนเป็นคนชอบรับประทานอาหารมันเป็นส่วนใหญ่ จึงต้องการทราบคะแนนประเมินว่าตนเองอยู่ในระดับไหน เพื่อปรับปรุงพฤติกรรมการบริโภค ให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ผลการประเมิน1

parinyatirabal — 2023-09-06 14:34:50 UTC

ผลการประเมิน2

parinyatirabal — 2023-09-06 14:35:07 UTC

ผลการประเมิน3

parinyatirabal — 2023-09-06 14:35:20 UTC

ความรู้สึกต่อผลประเมิน

parinyatirabal — 2023-09-06 14:49:29 UTC

จากคะแนนประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหาร พบว่านิสัยในการบริโภคหวาน อยู่ในระดับปานกลาง อาจมีค่าดัชนีมวลกายเกินมาตรฐาน จึงควรระมัดระวังในการบริโภคหวาน ต่อมาเป็นนิสัยในการบริโภคไขมัน พบว่าอยู่ในระดับความเสี่ยงสูง บริโภคเกินเกือบทุกวันอาจส่งผลต่อสุขภาพ ก่อให้เกิดโรคต่างๆได้ ดังนั้นควรลดการบริโภคไขมันลง ต่อมาเป็นนิสัยการบริโภคโซเดียม อยู่ในระดับปานกลาง ควรเริ่มตะหนักว่าไม่ควรบริโภคมากกว่านี้ และลดอาหารแปรรูป

รายการอาหาร 1 สัปดาห์ ( 10-16 ก.ย. 66 )

parinyatirabal — 2023-09-06 17:19:33 UTC

รายการอาหารอาหารนี้สร้างมาเพื่อปรับปรุงวิธีบริโภคอาหาร เนื่องจากการทำแบบประเมินพบว่ามีความเสี่ยงสูงในการรับประทานอาหารมัน ดังนั้นอาหารที่เลือกมา จะเน้นไปที่อาหารที่ไม่มีไขมันมากนัก เลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, เลือกกินอาหารประเภท ต้ม ตุ๋น นึ่ง ลวก ย่าง ยำ, อ่านฉลากโภชนาการ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และเลือกทานกาแฟไม่หวานเพื่อให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงอยู่เสมอ

มื้อกลางวัน

parinyatirabal — 2023-09-16 16:07:32 UTC

ตั้งใจกินก๊วยเตี๋ยวไก่แต่ร้านน่าจะขายดีหมดไปซะก่อน แม่เลยทำเอาหมูมาผัดกระเทียมให้

มื้อเย็น

parinyatirabal — 2023-09-16 16:09:09 UTC

เดินลงจากห้อง มาเจอกุ้งที่นึ่งไว้ ก็เลยรับประทานเลยครับ

สรุปการบริโภคประจำวัน

parinyatirabal — 2023-09-16 16:10:45 UTC

ไม่เป็นตามแผนที่วางไว้เลย ส่วนมากขาดผักและผลไม้และอาจจะมีไขมันและเครื่องปรุงจากน้ำจิ้มซีฟู๊ดมากเกินไป

อาหารเช้า

parinyatirabal — 2023-09-16 16:13:59 UTC

อาหารเช้าปกติที่บ้านขาย

อาหารเช้า

parinyatirabal — 2023-09-16 16:14:33 UTC

อาหารเช้าปกติที่บ้านขาย

อาหารเช้า

parinyatirabal — 2023-09-16 16:14:44 UTC

อาหารเช้าปกติที่บ้านขาย

อาหารเช้า

parinyatirabal — 2023-09-16 16:14:52 UTC

อาหารเช้าปกติที่บ้านขาย

อาหารเช้า

parinyatirabal — 2023-09-16 16:15:02 UTC

อาหารเช้าปกติที่บ้านขาย

มื้อกลางวัน

parinyatirabal — 2023-09-18 14:27:34 UTC

ตามแผนตั้งใจกินข้าวผัด แต่ร้านพี่โต้งไม่เปิด แม่เลยทำผัดหอยลายให้กิน

มื้อเย็น

parinyatirabal — 2023-09-18 15:02:54 UTC

ใจยังอยู่กับแกงไก่อยู่วันนี้แม่เลยทำให้กินครับ

snack

parinyatirabal — 2023-09-18 15:10:07 UTC

เพิ่มพลังตาตื่นด้วยกาแฟ

มื้อกลางวัน

parinyatirabal — 2023-09-18 15:11:11 UTC

ตามแผนคือไข่ข้นกุ้งแต่วันนี้ไม่อยากกินกุ้งเลยเปลี่ยนเป็นหมูสับแทน

มื้อเย็น

parinyatirabal — 2023-09-18 15:12:29 UTC

ตามแผนอยากให้เป็นอกไก่เพราะอยากได้โปรตีน แต่แม่ซื้อเกาเหลาไว้รอ เลยเป็นเกาเหลา

อาหารกลางวัน

parinyatirabal — 2023-09-18 15:17:09 UTC

ตามแผนจะไปกินที่ มอแต่ตื่นไว เลยให้แม่ทำอะไรง่ายๆให้กิน แม่เลยจัดไข่เจียวแหนมให้กินครับ

มื้อเย็น

parinyatirabal — 2023-09-18 15:18:46 UTC

แม่ทอดหมูไว้รอเลยกินเท่าที่มีอยู่

มื้อกลางวัน

parinyatirabal — 2023-09-18 15:49:50 UTC

มื้อกลางวันเป็นมื้อแรกที่กินตามแผน

มื้อเย็น

parinyatirabal — 2023-09-18 15:53:20 UTC

แม่ทอดหมูไว้รอ

มื้อกลางวัน

parinyatirabal — 2023-09-18 15:54:14 UTC

รถขายบะหมี่เกี๊ยวผ่านหน้าบ้าน แม่เลยซื้อไว้ให้

มื้อกลางวัน

parinyatirabal — 2023-09-18 15:55:02 UTC

รถขายบะหมี่เกี๊ยวผ่านหน้าบ้าน แม่เลยซื้อไว้ให้ เลยได้กินบะหมี่เกี๊ยว 2วันติด

มื้อเย็น

parinyatirabal — 2023-09-18 15:59:51 UTC

พ่อซื้อต้มเลือดหมูมาจากตลาด เลยได้กินต้มเลือดหมูอัตโนมัติ

มื้อเย็น

parinyatirabal — 2023-09-18 16:01:51 UTC

แม่ผัดวุ้นเส้นไว้ ปกติแม่เป็นคนทำอาหารเลยไม่ค่อยเสียเงินซื้ออาหาร

snack

parinyatirabal — 2023-09-18 16:14:05 UTC

ชีวิตขาดกาแฟไม่ได้

สรุปการบริโภคประจำ

parinyatirabal — 2023-09-18 16:17:48 UTC

ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ แต่พยายามลดไขมันโดยกินอาหารต้ม นึ่ง หรือใช้หม้อทอดไร้น้ำมันแทน

สรุปการบริโภคประจำ

parinyatirabal — 2023-09-18 16:18:53 UTC

วันนี้ใกล้แผนขึ้นมาหน่อยตรงที่กินไข่ข้น แต่รู้สึกก็ยังมีอาหารที่มีน้ำมันอยู่ กาแฟก็เลือกเป็นกาแฟไม่หวานแทน

สรุปการบริโภคประจำ

parinyatirabal — 2023-09-18 16:19:41 UTC

ไม่เป็นไปตามแผนเช่นเคย กาแฟก็ยังเป็นกาแฟไม่หวาน และอาหารยังขาดพวกผักผลไม้อยู่

สรุปการบริโภคประจำ

parinyatirabal — 2023-09-18 16:20:37 UTC

วันนี้เป็นวันแรกมี่กินตามแผนได้ 1 มื้อ ก็คือข้าวไข่ข้นกุ้ง แต่ก็ยังติดน้ำมันเหมือนเดิม

สรุปการบริโภคประจำ

parinyatirabal — 2023-09-18 16:22:50 UTC

วันนี้ลดอาหารมันได้ค่อนข้างเยอะ แต่หนักไปทางโซเดียมจากเครื่องปรุงซะมาก

สรุปการบริโภคประจำ

parinyatirabal — 2023-09-18 16:23:32 UTC

วันนี้คล้ายๆเมื่อวาน แต่จะมีผัดวุ้นเส้นเข้ามา

parinyatirabal — 2023-09-19 17:04:58 UTC

parinyatirabal — 2023-09-19 17:10:21 UTC

parinyatirabal — 2023-09-19 17:17:25 UTC

parinyatirabal — 2023-09-19 17:30:25 UTC

parinyatirabal — 2023-09-19 17:36:37 UTC

parinyatirabal — 2023-09-19 17:44:30 UTC

parinyatirabal — 2023-09-19 17:50:33 UTC

parinyatirabal — 2023-09-29 14:12:02 UTC

parinyatirabal — 2023-11-03 14:51:38 UTC

parinyatirabal — 2023-11-08 13:20:32 UTC

parinyatirabal — 2023-11-13 16:08:21 UTC

สรุป

parinyatirabal — 2023-12-07 14:54:00 UTC

จากการบันทึกการบริโภคประจำวันภายในระยะเวลา 1 อาทิตย์พบว่า ตนเองมีลักษณะการรับประทานอาหารรสจัด และไขมันสูงซึ่งอาจจะก่อให้เกิดโรคต่างๆได้ ดังนั้นจากข้อมูลที่สรุปผลมา จึงสามารถทำให้มีการปรับปรุงและแก้ไข ในการวางแผนเพื่อการบริโภคได้ตรงจุด