Forøgelse af muskelmasse by Sara Bager https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw Styrketræning & ernæring (2a, Mikkel, Oskar, Sofie S og Sara) en-us 2017-08-27 17:16:51 UTC 2026-03-11 01:15:29 UTC hello@padlet.com Ernæring sarabager123 https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/182988076 Vi laver ikke at lave et skræddersyet kostprogram, men holder os inden for nogle sunde vaner, som vi skal have med os i hverdagen. Os piger har et mål om at tabe os men stadig bibeholde og opbygge lidt muskelmasse. Hvorimod drengene ønsker at opbygge muskelmasse ved at spise flere måltider om dagen og større portioner. 
- Ingen alkohol
- Ingen sukker ]]> 2017-08-27 18:37:36 UTC https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/182988076 Pigetræningsprogram sarabager123 https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/182988121 Det her er et udsnit af første   træningsuge:]]> 2017-08-27 18:38:45 UTC https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/182988121 sarabager123 https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/182988364 2017-08-27 18:44:26 UTC https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/182988364 sarabager123 https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/182988441 2017-08-27 18:46:19 UTC https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/182988441 sarabager123 https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/182988459 2017-08-27 18:46:45 UTC https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/182988459 Opvarmningsprogram: sarabager123 https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/186300453 - ledopvarmning (2-3min): rulninger for rygsøjlen, varme håndledende op, strække sig igennem, udstrækning af ben (forlår og baglår)
- kredsløbsøvelser (2-3 min): lunte med høje knæløftninger, krydsløb, gadedrengeløb med rotation i ryg og  hæle spark
- bevæglighedsøvelser: jump squat, lunges, hofteopvarmeren og rotation i knæledene.
- Muskeløvelser (4 min): armbøjninger, rygbøjninger både lige og skrå, squat, planken og mavebøjninger både lige og skrå
- Højpuls (2min): 1 min med 80% af din maks tempo og derefter 6 spurter af 50 meter.
- Udspænding (3min): Baglår, forlår, lyske, skulder. bryst og ryg. 




 ]]> 2017-09-11 10:32:37 UTC https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/186300453 Specifikt opvarmningsprogram sofieamalieschou16 https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/188398056 2017-09-18 10:56:19 UTC https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/188398056 En sjov challenge: Forøgelse af muskelmasse den ældre målgruppe( fx Jacob og Børge) sarabager123 https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/188399685 Her vil du prøve at udfordre Jacob og Børge. De skal køre det samme program som os, og dermed forsøge at holde det samme vægtniveau og de samme reps som Mikkel og Oskar. Vi vurdere at der højst sansynligvis vil være en forskel i og med at Mikkel og Oskar har en mere robust muskelmasse og kan dermed klare mere vægt. 
I forhold til den ældre målgruppe så er det muligt at formindske sin alder i konditionen. En på 50 år kan få en kondition og et helbred som en på 30 år.  ]]> 2017-09-18 11:04:25 UTC https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/188399685 Drengetræningsprogram mikkelfif00 https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/188401286 2017-09-18 11:12:45 UTC https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/188401286 Sjov challenge https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/192912175 ;o)]]> 2017-10-02 10:05:00 UTC https://padlet.com/sarabager123/5e73xl7x6ghw/wish/192912175