DOMOWA SPORTOWA PRZYGODA I, II, III i IV (1-5.06) by Ewa Kowalska-Szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v Jak utrzymać formę i dobrą sprawność w domu en-us 2020-05-03 23:11:01 UTC 2026-03-10 21:04:56 UTC hello@padlet.com https://padlet-uploads.storage.googleapis.com/358220810/6c3daa8be5829b2744ee784802dcf039/padlet_2.jpg Dla tych, którzy lubią się ruszać w rytm muzyki ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/547658395 A może taniec rodem z Afryki? Polecam :)
Wpisz ćwiczenia do KARTY AKTYWNOŚCI]]> 2020-05-03 21:42:41 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/547658395 NA KONIEC ROZCIĄGANIE ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/547658400 Na koniec jak zawsze schłodzenie organizmu. Co powiecie na taką formę przedstawienia ćwiczeń? 
Może ktoś się zainspiruje i stworzy własną propozycję :D]]> 2020-05-03 21:42:41 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/547658400 BEZPIECZEŃSTWO ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/547788088 Zawsze dbaj o bezpieczeństwo
1. Znajdź bezpieczne miejsce i nawierzchnię do ćwiczeń.
2.Ćwicz w butach sportowych lub boso.
3. Dostosuj tempo do swoich możliwości. Pomijaj ćwiczenia, które są dla ciebie zbyt trudne.
4. Zawsze rób rozgrzewkę i  na koniec wykonaj tzw schłodzenie tzn. rozciągaj się, ćwicz jogę, stosuj ćwiczenia oddechowe. 
ZAWSZE SPRAWDZAM, CZY OSOBY PREZENTUJĄCE, WYKAZUJĄ WYSOKI POZIOM WIEDZY I WYKONANIA ĆWICZEŃ.]]> 2020-05-03 23:49:31 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/547788088 ROZGRZEWKA - taka sama jak ostatnio, aby zapamiętać i utrwalić ćwiczenia. ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/547793732 Ćwicz z trenerem zdrowego stylu życia. Na swoim kanale ma wiele wartościowych propozycji dla każdego.
5-minutowa rozgrzewka przed różnego rodzaju aktywnościami - bieganiem, różnymi ćwiczeniami i fitness, treningiem, siłownią. Rozgrzewka ta ma za zadanie przygotowanie Twojego ciała do wysiłku fizycznego.  Podnosi tętno i temperaturę ciała, zapobiega kontuzjom.]]> 2020-05-03 23:55:17 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/547793732 SCHŁODZENIE ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/547799841 Na koniec każdego programu ćwiczeń nie zapomnij porozciągać mięśni, szczególnie tych, które wzmacniałeś. ]]> 2020-05-04 00:01:41 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/547799841 SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/547806214 Dla tych, co lubią się zmęczyć - mini-Tabata (5 ćwiczeń)

Ćwiczenia wykonuj w swoim tempie, obserwuj swój organizm.
Jeżeli leczysz się kardiologicznie (choroby serca) lub jesteś astmatykiem, zastanów się z rodzicami czy powinnaś/powinieneś wykonywać takie intensywne ćwiczenia lub wykonuj je pod nadzorem rodziców.
Uzupełniaj płyny!!!
Jak ćwiczyć?
- 20 sekund ćwiczeń + 10 s przerwy.
- Komu będzie mało, może zestaw powtórzyć 2 lub 3  razy z 1 minutowymi przerwami między seriami.
!!!Pamiętaj o schłodzeniu mięśni po ćwiczeniach!!!]]> 2020-05-04 00:07:42 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/547806214 WIEDZA ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/547815690 Zanim rozpoczniesz domową sportową przygodę, poznaj
JAKIE SĄ KORZYŚCI Z AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ.]]> 2020-05-04 00:16:30 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/547815690 ZDROWIE - PRAWIDŁOWA SYLWETKA ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/550751240 Jak ćwiczyć mięśnie brzucha?
Mięśnie brzucha odpowiadają za prawidłową sylwetkę. Wymagają ciągłej pracy. 15 minut treningu dziennie utrzyma je w świetnej formie. ]]> 2020-05-04 23:17:27 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/550751240 INSPIRACJA: Baw się i ćwicz :D ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/550761907 Gra karciana
Na pewno znasz grę karcianą "Wojna". Teraz proponuję ci wojnę na ćwiczenia :D
Jeżeli masz taką możliwość, to wydrukuj karty, a jeśli nie, to je sobie narysuj i graj z rodzeństwem lub rodzicami. Emocji ci nie zabraknie, a sprawności przybędzie.]]> 2020-05-04 23:26:49 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/550761907 ZDROWIE - GDY DUŻO SIEDZISZ ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/551781106 Proponowane ćwiczenia są dla osób, które dużo czasu spędzają siedząc. Może to wpłynąć na pogorszenie stanu twoich mięśni, pojawienie się bóli w szyi, plecach.
Na początku są ćwiczenia łatwiejsze, a później już bardziej zaawansowane.
Ćwiczenia łatwiejsze
1. Wspięcia na palce
2. Naprzemienne prostowanie nóg
3. Ćwiczenia ramion
4. Przysiady
5. Naprzemienne unoszenie nóg
6. Łokieć - kolano
7. Prostowanie nóg
8. Praca ramion z zatrzymywaniem i zmianą ustawienia
Ćwiczenia bardziej zaawansowane - od 3,57min
9. Unoszenie nogi w tył
10. Pompki
11. Tricepsy
12. Brzuszki 
13. Wypychanie bioder
14. Unoszenie nogi nad krzesłem
15. Pompki z nogami na krześle
16. Przysiad na jednej nodze
17. Wstępowanie
18. bieg w podporze]]> 2020-05-05 11:25:30 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/551781106 SPRAWNOŚĆ i KOORDYNACJA ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/551815409 Dla tych, którzy lubią się ruszać w rytm muzyki]]> 2020-05-05 11:45:38 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/551815409 MOTYWACJA ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/551824687 Inspiracja od waszej koleżanki  - co może zdziałać systematyczna aktywność]]> 2020-05-05 11:50:56 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/551824687 SPRAWNOŚĆ i SIŁA ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/551846609 Dla tych, którzy lubią ćwiczenia z obciążeniem i bardziej różnorodne]]> 2020-05-05 12:02:40 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/551846609 Quiz z wiedzy o sporcie ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/551887576 Sprawdź co wiesz o sporcie, może coś cię zainspiruje do poszerzenia wiedzy na jakiś temat.]]> 2020-05-05 12:23:03 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/551887576 DOMOWA SPORTOWA PRZYGODA I (4-11 maja 2020) ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/551894508 Zapraszam cię do zapoznania się z wszystkimi przygotowanymi materiałami.
Cały czas miej na uwadze swoje bezpieczeństwo i zdrowie.
Staraj się cały czas rozwijać, poprawiając swoją sprawność fizyczną, poszerzając wiedzę.
Korzystaj z wszystkiego, co przygotowałam, lub potraktuj to jako inspirację i poszukaj czegoś bardziej dla ciebie właściwego :D
Abym mogła cię ocenić, wykonaj podsumowanie tak jak ostatnio.
Ocena bardzo dobra:
Napisz poniżej (nawet bardzo krótko):
- Co ci się podobało?
- Czego się nauczyłeś/nauczyłaś?
- Co się dowiedziałaś/ dowiedziałeś?
- Zainspiruj mnie i innych uczniów i wstaw link do jakiegoś filmu, prezentacji, zdjęcia itp, które ci się szczególnie podobało. Postaram się twoją inspirację wykorzystać.
Ocena celująca:
Jeżeli twoje zaangażowanie w realizację proponowanych zadań było bardzo wysokie, napisz o tym dodatkowo w kilku zdaniach.
Ocena niedostateczna :( - brak przesłania podsumowania
Jeśli propozycja wam się podoba - dajcie kciuk w górę, jeśli nie - w dół. ]]> 2020-05-05 12:26:23 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/551894508 Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/566187178 TĘTNO - Czym jest? Jak mierzyć?
W podsumowaniu napisz, jakie masz tętno spoczynkowe i po-wysiłkowe zmierzone zgodnie z zaleceniami.]]> 2020-05-11 22:29:12 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/566187178 ZDROWIE Zachowaj równowagę w jedzeniu z Pascalem Brodnickim ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/566197425  Z Pascalem nauczysz się zdrowo i kolorowo jeść. Poznasz 5 świetnych i prostych przepisów na zdrowe posiłki.]]> 2020-05-11 22:37:21 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/566197425 SPRAWNOŚĆ ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/566221807 KTO TĘSKNI ZA KOSZYKÓWKĄ?
Przypomnij sobie podstawy kozłowania i rzutu do kosza. Może jeszcze zagramy w tym roku szkolnym :)
Wpisz ćwiczenia do KARTY AKTYWNOŚCI]]> 2020-05-11 22:57:07 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/566221807 SPRAWNOŚĆ ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/566235196 Popraw swoją sprawność, bawiąc się i ćwicząc z młodszym rodzeństwem.
Wpisz ćwiczenia do KARTY AKTYWNOŚCI   ]]> 2020-05-11 23:08:15 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/566235196 Domowa sportowa przygoda II (18-22.05) ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/566277960 Zachęcam Was do walki z koronawirusem poprzez wzmacnianie swojej odporności. Dlaczego niektórzy przechodzą infekcje łagodnie? W dużej mierze dzięki własnej odporności jaką budujemy aktywnością fizyczną i zdrowym odżywianiem. 
Co przygotowałam?
  • Jedz zdrowo z Pascalem
  • Po co mierzy się tętno?
  • 10 ćwiczeń, które regularnie wykonywane, wzmocnią całe ciało
  • Energetyczna tabata
  • Taniec rodem z Afryki
  • Trochę koszykówki
  • Ćwiczenia z młodszym rodzeństwem
  • Rozciąganie z kwadracikowym ludzikiem
  • Inspiracja od Oli - Joga dla początkujących

Aby otrzymać oceny, poproszę was o wypełnienie karty refleksji
Ocena bardzo dobra:
Napisz poniżej (nawet bardzo krótko):
- Co ci się podobało?
- Czego się nauczyłeś/nauczyłaś?
- Co się dowiedziałaś/ dowiedziałeś?
- wpisz twoje tętno spoczynkowe i powysiłkowe
- Zainspiruj mnie i innych uczniów i wstaw link do jakiegoś filmu, prezentacji, zdjęcia itp, które ci się szczególnie podoba. Postaram się twoją inspirację wykorzystać.
Ocena celująca:
Należy odpowiedzieć dodatkowo poprawnie na wszystkie pytania. Wyślij odpowiedź jak będziesz pewny/pewna, że wszystko jest poprawnie.
Odpowiedz na pytania:
  1. Kiedy podnosi się tętno?
  2. Jakie może być maksymalne tętno?
  3. Po co mierzymy tętno?
  4. Jak długo należy mierzyć tętno?
  5. Iloma palcami mierzymy tętno?
  6. Jak nazywa się tętnica, na której mierzymy tętno?

Ocena niedostateczna :( - brak przesłania podsumowania
Jeśli propozycja wam się podoba - dajcie kciuk w górę, jeśli nie - w dół. 
]]> 2020-05-11 23:46:53 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/566277960 ZAANGAŻUJ CAŁE CIAŁO - 10 ćwiczeń, które angażują całe ciało. ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/567709581 Pamiętaj, aby zrobić rozgrzewkę
  • Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, a 20 sekund odpoczywaj. 
  • Ćwicz w pasującym ci tempie. 
  • Możesz wykonać 2-4 serie z przerwą pomiędzy seriami - 1 minuta.
Po ćwiczeniach nie zapomnij się rozciągnąć.
Wpisz ćwiczenia do KARTY AKTYWNOŚCI
]]> 2020-05-12 14:35:26 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/567709581 INSPIRACJA ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/567879962 Na koniec inspiracja od waszej koleżanki Oli :)]]> 2020-05-12 15:30:05 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/567879962 ROZGRZEWKA - taka sama jak ostatnio, aby zapamiętać i utrwalić ćwiczenia. ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/568836072 Ćwicz z trenerem zdrowego stylu życia. Na swoim kanale ma wiele wartościowych propozycji dla każdego.
5-minutowa rozgrzewka przed różnego rodzaju aktywnościami - bieganiem, różnymi ćwiczeniami i fitness, treningiem, siłownią. Rozgrzewka ta ma za zadanie przygotowanie Twojego ciała do wysiłku fizycznego.  Podnosi tętno i temperaturę ciała, zapobiega kontuzjom.]]> 2020-05-12 23:17:39 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/568836072 ZDROWIE ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593737006 Prawidłowe odżywianie a oceny w szkole]]> 2020-05-25 23:02:22 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593737006 GRY SPORTOWE ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593737653 Moc wiedzy o piłce nożnej - WARTO!!!]]> 2020-05-25 23:03:13 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593737653 GRY SPORTOWE ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593738221 Siatkówka - przepisy nietypowo ]]> 2020-05-25 23:04:06 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593738221 GRY SPORTOWE ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593739510 Przepisy i zasady piłki nożnej z Arturo]]> 2020-05-25 23:05:51 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593739510 ZDROWIE - prawidłowa sylwetka ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593744264 Silne mięśnie brzucha i pleców zapewnią ci prawidłową sylwetkę.
Potraktuj te ćwiczenia jak rozgrzewkę.]]> 2020-05-25 23:11:47 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593744264 GRY SPORTOWE ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593745393 Siatkówka - odbicia piłki]]> 2020-05-25 23:13:20 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593745393 GIMNASTYKA ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593747021 Przewrót w tył - rady gimnastyczki ]]> 2020-05-25 23:15:45 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593747021 GIMNASTYKA ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593748006 Marzysz o zrobieniu szpagatu, może teraz ci się uda?]]> 2020-05-25 23:17:00 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593748006 SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA - Trening piramidowy! 🔺 ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593752163 🌸6 ćwiczeń po 10 - 15 powtórzeń,
🌸 Rozpoczynamy od ćw. 1
🌸 Wspinamy się w górę wykonując kolejno ćwiczenia 2, 3, 4, 5, 6
🌸 Odpoczywamy 🥛
🌸 Schodzimy w dół; ćw. 6,5,4,3,2,1]]> 2020-05-25 23:22:40 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593752163 GRY SPORTOWE ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593763192 Srawdź twoją wiedze o siatkówce]]> 2020-05-25 23:37:53 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593763192 ZDROWIE ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593768027 Co się dzieje z twoim ciałem, gdy nie ćwiczysz]]> 2020-05-25 23:44:03 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593768027 Co powiesz na challenge? ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593781492 2020-05-26 00:00:53 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593781492 Inspiracja od Ani z szóstej klasy ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593788878 Joga na zdrowy kręgosłup]]> 2020-05-26 00:08:50 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/593788878 PORCJA HISTORII SPORTU ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/603725381 Pierwsza lekcja w tym tygodniu, to opowieść o igrzyskach olimpijskicj w antycznej Grecji.
Oglądając film, wypisz  minimum pięć (5) interesujących dla ciebie faktów i wpisz je do karty oceny do piątku 5.06 do godziny 15.00]]> 2020-05-31 21:49:10 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/603725381 ZDROWIE ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/603743676 Porcja wiedzy na temat węglowodanów w diecie.
Dla osób dbających o zdrowe odżywianie - bardzo interesująca wiedza.

DLA CHĘTNYCH - oglądając film, wypisz minimum pięć (5) polecanych w zdrowej diecie, produktów węglowodanowych]]> 2020-05-31 22:12:50 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/603743676 BAW SIĘ I ĆWICZ ewa_kowalska_szkriba https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/604354040 2020-06-01 08:51:35 UTC https://padlet.com/ewa_kowalska_szkriba/5bwund7p3rd56p8v/wish/604354040