Hábitos del sueño E-6 by Osvaldo Daniel Santizo Avila

¿Qué es el sueño?

kenypetzey202130611 — 2021-07-08 17:12:27 UTC

El sueño es un período de inconsciencia durante el cual el cerebro permanece sumamente activo.

Además se comprende como aquel proceso biológico que ayuda a las personas a mantenerse sanos, procesar nueva información, incluso en rejuvenecer.

¿En qué fase del sueño encontramos el descanso?

osvaldosantizo202130697 — 2021-07-08 17:13:54 UTC

Fase IV, etapa de sueño profundo o de sueño Delta

La etapa de sueño profundo suele ocupar aproximadamente un 20% del total del ciclo del sueño. Es la etapa más importante de todas, ya que va a determinar la calidad de nuestro descanso.

Síntomas de los malos hábitos del sueño

monickbaram202130734 — 2021-07-08 17:19:40 UTC

El cuerpo es inteligente y al no tener buenos hábitos del sueño presenta síntomas. Algunos de los signos y síntomas en los que podemos ver que no tenemos buenos hábitos del sueño son; somnolencia diurna excesiva, respiración irregular durante el sueño, dificultad para conciliar el sueño, o narcolepsia durante el día, síndrome de las piernas inquietas que causa una sensación incómoda y un impulso de mover las piernas durante el día.

Consecuencias por tener malos hábitos del sueño

briancastro202130672 — 2021-07-08 17:20:38 UTC

Dormir es una función fisiológica de suma importancia para el ser humano. Según especialistas, dormir menos de lo recomendado (7 a 9 horas) puede traer consecuencias graves, siendo un factor de riesgo en tipos de padecimientos que afectan la salud.

Fases del sueño

kenypetzey202130611 — 2021-07-08 17:24:39 UTC

Durante el sueño, el cerebro pasará por ciclos de cinco fases distintivas: fase 1, 2, 3, 4 y el sueño de movimientos oculares rápidos (REM por sus siglas en inglés).

Fase III y IV, etapa de sueño profundo o de sueño Delta

osvaldosantizo202130697 — 2021-07-08 17:26:05 UTC

Son las etapa más importante de todas, ya que va a determinar la calidad de nuestro descanso. Durante esta fase del sueño también es difícil despertarnos: nuestro ritmo respiratorio es muy bajo, así como nuestra presión arterial, que suele descender entre un 10 y un 30%.

Fase 1

kenypetzey202130611 — 2021-07-08 17:29:47 UTC

La fase de sueño más liviano, cuando se está entre dormido y despierto. En esta etapa, los ojos se mueven lentamente y la actividad muscular se enlentece.

Fase 2

kenypetzey202130611 — 2021-07-08 17:30:01 UTC

El sueño se hace más profundo y el tono muscular es más reducido. El movimiento de ojos se detiene y las ondas cerebrales se vuelven más lentas.

Fase 3

kenypetzey202130611 — 2021-07-08 17:30:15 UTC

Empiezan a aparecer ondas cerebrales extremadamente lentas llamadas ondas delta, intercaladas con ondas más pequeñas y rápidas.

Fase 4

kenypetzey202130611 — 2021-07-08 17:30:34 UTC

El cerebro produce ondas delta casi exclusivamente. No hay movimiento ocular o actividad muscular. Las personas difícilmente logran despertarse durante esta fase.

Fase 5 - REM

kenypetzey202130611 — 2021-07-08 17:30:43 UTC

Durante esta fase, la actividad cerebral es muy alta, pero nuestros músculos se encuentran bloqueados. Es la fase en la que se sueña y se capta información del exterior. La frecuencia cardíaca aumenta, la presión arterial aumenta y los hombres desarrollan erecciones de pene.

Malos hábitos del sueño

pablomichicoj202130632 — 2021-07-08 17:33:09 UTC

Los patrones del sueño a menudo se aprenden siendo niños pero cuando repetimos estos patrones durante mucho tiempo se convierten en malos hábitos, como por ejemplo, el insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, en muchos casos esto puede aliviarse haciendo algunos cambios de estilo de vida.

HÁBITOS DEL SUEÑO

osvaldosantizo202130697 — 2021-07-08 17:35:58 UTC

- Mala dieta

briancastro202130672 — 2021-07-08 17:40:31 UTC

"solemos comer alimentos poco saludables, y por eso la falta de sueño está vinculada al aumento de peso".

- Salud mental afectada

briancastro202130672 — 2021-07-08 17:40:44 UTC

"La salud mental es una cuestión particular y es, en cierto modo, un círculo vicioso: si tienes problemas mentales, duermes poco, y viceversa. Y te sientes cada vez peor"

- Riesgo de accidentes

briancastro202130672 — 2021-07-08 17:40:58 UTC

"uno de cada cinco accidentes de auto tiene que ver con la falta de sueño".

- Menor rendimiento físico

briancastro202130672 — 2021-07-08 17:41:13 UTC

"Por la noche se produce el proceso de regeneración de tejidos, tanto cerebral como físicos. Si no se produce un descanso no hay una recuperación correcta y eso afecta directamente al rendimiento, tanto físico como intelectual"

- Limitada capacidad cognitiva

briancastro202130672 — 2021-07-08 17:41:34 UTC

"Los efectos de la falta de sueño afectan a la capacidad de atención, la recuperación de la memoria y el aprendizaje"

Integrantes

kenypetzey202130611 — 2021-07-08 17:57:52 UTC

- Keny Andy Salvador Petzey Sisay, 338
- Pablo Noé Michicoj Alonzo, 339
- Brian Antonio Castro Lux, 341
- Osvaldo Daniel Santizo Avila, 342
- Monick Manoela Baram Navichoc, 343

Los ritmos circadianos y la incidencia en nuestro descanso

osvaldosantizo202130697 — 2021-07-08 18:22:34 UTC

Los ritmos o ciclos circadianos son ritmos biológicos que todos los seres vivos tenemos y que nos ayudan a regular nuestro descanso. Generalmente se sincronizan con los ritmos ambientales, de modo que tendemos a descansar en las horas de oscuridad y a estar más activos durante las horas de más luz, aunque pueden desajustarse debido a circunstancias concretas (un ejemplo de ello podría ser el jet lag que sufrimos cuando viajamos a una zona con un huso horario diferente al nuestro).