焦慮 焦躁 壓力過大

心神不寧 憂慮 不安

緊張 恐懼 急疲易緊

混亂 困惑

混亂 困惑 不知所措

迷惘 茫然 搞不清楚

不解 不明白 不確定

疲憊 消沉

疲倦 消沉 無精打采

沮喪 無助 筋疲力盡

疲憊不堪 灰心喪氣

難過 責備 懷疑

悲傷 懊悔 受挫 沮喪

責備 自責 憤怒 怨恨

猜疑否定 不滿 不信任

冷漠 麻木

冷漠 麻木 不在乎

漠然 無感 毫無興趣

疲憊 呆滯 漠不關心

疏離 孤獨

孤立無援 疏離 孤獨

被排擠 抽離 無人關心

被分化 孤立 不被接納

-了解個人壓力反應（認識自我）：觀察自己面對壓力時，身體與情感上的反應。

-看清現實挑戰（現實
檢視）：分析壓力源，可控與不可控，針對可控制定實際應對策略。

-尋找壓力的意義（自我價值）：嘗試找出壓力如何幫助你發現自身的潛力和價值。

-建立支持系統：主動尋求親友與同事的支持；專業人士／教練的專業建議與支持。

-避世者小安：小安對壓力和困難常選擇迴避和忽視。他喜歡通過閱讀、看電影或玩遊戲來逃避現實中的壓力，認為忽視問題可能會讓它們消失。這種方法能暫時減少壓力，但長期會積累問題。

•順應調適

-順應者阿順：阿順是一位溫和且有韌性的人，擅長在壓力和困難中調整自己，順應環境變化。他會仔細觀察和分析壓力源，重新評估其重要性，並調整自己的期望和行動。當面對壓力時，他相信，每次的壓力和困難都是適應和成長的機會，通過調整能夠找到新的平衡點。

•挑戰探索

-挑戰者阿克：阿克是一位積極進取且富有冒險精神的人，對於壓力和困難，他總是勇於迎接挑戰，積極探索解決方案。當面臨挑戰時，他會主動分析問題的根源，制定計劃並付諸行動。這種積極態度和行動力，使他在面對挑戰時能夠迅速適應，並在困境中找到突破口。

•情緒腦的「推」：面臨突發事件或強烈情感刺激時，情緒腦會立即「推」動我們的反應。

•理性腦的「拉」：需要深思熟慮和計劃時，理性腦會「拉」我們進入理性思考模式。

1.遇到的障礙與問題是什麼？

2.它帶來什麼樣的困難與困擾？

•試金石

1.這些障礙與問題在考驗的是什麼？

2.它在試煉什麼樣的特質與能力？

•墊腳石

1.跨越試煉，會帶來什麼好處與收益？

2.會幫助建立什麼樣的優勢與價值？

己內心的感受和情緒，而不否認或壓抑它們。

操作：當你感到焦慮時，告訴自己，「這是正常的反應」，然後深呼吸，讓自己感受這些情緒。

•識別衝動、探索根源：識別自己在面對挑戰時的第一反應，然後深入探索這些行為背後的情感根源。

操作：如果你在壓力下有逃避的衝動，問自己為什麼會這樣，「是害怕失敗嗎？還是擔心別人的評價？」

•看清現實、挑戰未知：在理解自己的情感根源後，客觀地評估現實情況，然後勇敢地挑戰未知領域。

操作：分析自己面臨的挑戰和現實情況，找出可以采取的具體步驟，然後制定計劃，逐步嘗試新事物。

•積極情感、自我期待：在挑戰未知的過程中，培養積極的情感，並設定對自己的合理期待。

操作：給自己設立小目標，並在達成時給予肯定和獎勵，這樣能保持積極的心態，激發動力。

•感性統合、理性決策：將感性和理性結合，統合感性的直覺和情感，再進行理性的分析和決策。

操作：在做決策時，不僅依賴數據和分析，也要考慮自己的直覺和感受，尋求一個平衡點，使決策既合理又符合內心的願望。

EdYouth共同發起人、台大政治系學生李瑞霖說，雙語政策要求其他學科用雙語授課，然而問卷結果顯示，僅有22.7％學生認為把英文融入其他學科會提升對其他學科的興趣，也僅有19.9％學生認為用英文學習其他學科不會影響該科學習成效。

李瑞霖說，問卷顯示僅有不到4成學生認為將英文融入其他學科可以提升學習英文的動機，而這些認同的學生中，有很高的比例英語能力就已經達到甚至超過「B2雙語教師」門檻。

李瑞霖進一步說，許多國高中生表示2030雙語政策「根本是壓榨英文能力的弱者」，若這項政策強行實施，無疑是加劇教育M型化危機，讓雙語政策淪為英文軍備競賽；少數的強者愈強，卻犧牲大多數學生應有的學習權益。

全國教師工會總聯合會理事長侯俊良說，現在各縣市都在徵雙語教師，但根據觀察，雙語教師的專業能力比單語教師差，有些人因為具雙語能力而成為體育教師，而事實上他們的體育專業卻相對弱，這將影響學生學習。

全國家長團體聯盟理事長蕭東原指出，台灣的英文教育需要加強，但政府要老師用英文來學數學、地理、歷史、自然課等，預期99％將會造成失敗。同時，師資未到位、城鄉資源落差、學生基礎英文程度不足等，也需要改善。

國教行動聯盟理事長王瀚陽說，北市等都會地區有7成的學校實施雙語教學，但偏鄉縣市不到1成，這項政策若不調整，將加大城鄉差距，讓弱勢的孩子學習更弱勢。

教育部國教署回應，已在去年5月11日及7月20日通函各縣市政府，提醒教師甄選應以領域或科目專長為優先，選聘具教學專業之教師，以維護學生學習成效。

另為避免發生教師甄選考科偏重英文而忽略其他考科之專業等情形，教育部國教署於今年3月7日函請各縣市政府於辦理受託教師甄試時，請提供簡章至署檢視是否妥適，俾維護教師甄選作業之公平公正。

二、當下我有什麼感受？或是連結到我的什麼舊經驗？

三、在這個學習中我有什麼啟發/詮釋/觀點？

四、接下來我會做些行動來回應這個發現/觀點。

•盛豪：推動高中自主學習可以怎麼做？

•姿瑜：與佩英老師有一脈相連的感覺，認識6C也著重在情緒，很多細節從情緒的細節出發，會有很多不同角度的思考。

•旻綾：先處理好自己的情緒與覺察，才能去處理不同的人與主管，感人所感。對於他人作法的不理解，可以慢慢喚醒理性腦。

•婉怡：最近有情緒上的壓力，跟隨著課程有一直思考自己是情緒還是理性腦，最後的作業有被觸動，也受到同學們與課程的回饋啟發。

•怡瑤：在教學職場上，三不五時會接收到壓力的訊息，如今年的霸凌、教學視導等法令有調整，在辦公室就會有討論中央又來了。在學校面對新的政策，老師們都會有先反抗，我會思考為什麼要有這樣的反抗，領導人可以如何做，但今天在課堂上有一些作法可以作為以後再領導時候的參考。

•瑋琳：理性腦與情緒腦，我們要先自己知道自己的狀況，然後在整個推拉的過程中去整理。今天很多時候在討論，我通常是說話會很有壓力，但是透過今天的實作會讓我知道，什麼是知道到做到。

•淑琴：知道到做到，知易行難。老師用了不同課程活動，讓我跟同學們有不同的交集，讓我感到開心。薇茜學姊給我的建議讓我也很感謝，從壓力轉到創造性的張力。以說故事的方式，從過程踢到別人故事也連結自己的經驗，從中有感受到溫暖，這也是我一直努力的方向。

•建軒：系統不管是在處理情緒還是在教學上都非常大，對我有很大幫助的是拆解步驟與程序這部分。透過今天的練習，有意識的去拆解，完成我們應該完成的事情。

•宜瑋：每個人可以檢視自己如何排解壓力、怎麼面對與突破，當我們轉換時才會成為2.0的自己。

•嘉琪：提供自己安心的環境，有步驟的協助自己克服挑戰。

•采琳：好好的思考在職場上是不是太衝動，讓我重新思考在職場上的情境，如何讓自己更軟化而堅定。勇氣，如何去表達。

•婉真：在幼兒園中遇到問題來了就是解決，也沒有太大的情緒反應。但透過今天思考過去的壓力、如何解決，才發現過去的就經驗其實對我也有意義，這是不斷的累積來的也讓我看清楚來源。

•瑋珍：一開始帶著學習系統思考的目的性，從過程中看到自己的情緒化到理性的部分，最後回顧覺得體驗到老師的拆解。

•怡文：檢視情緒、壓力及轉化爲正向的壓力，這是平常比較不容易做到的，但今天有在過程中反思與思考。

•湘婷：情緒相關的梳理，幼兒園的課綱也會在生活中帶領孩子認識與覺察情緒等，但有時候會忽略自己，回顧的時候會能理解情緒可以協助我們更好的處理事情、促成組織變革。

•瑪耀：情緒是可以自己選擇的、接受自己有不同的情緒也是很重要的。發現自己是比較偏向有負向情緒的，但知道事情有可控與不可控，有時候可以思考這個去調節自己。

•佳敏：重新解讀壓力，重新找到壓力的根源，不會身體壞了卻找不到根因。透過跟同學的討論，覺得很開心與溫暖，感受到支持和得到建議，課程內容一步一步的讓我們去學習，壓力可以幫助我們前進。

•逸珊：面對負向情緒會比較選擇逃避的方式，讓我的身心有比較嚴重的影響。用小組的方式探索情緒，透過分享感到有支持、不孤單。

•亭宇：平常就有運用到情緒腦與理性腦，大家身為老師好像都知道會有理性腦，但也同時會有一點情緒，這跟平常的生活很貼近。