3Id12 - Øvelser til fysisk træning i badminton by Julia Dalgaard https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn en-us 2017-03-27 08:44:42 UTC 2025-09-28 01:27:23 UTC hello@padlet.com Hver gruppe skal udtænke 3 øvelser til deres fokusområde jdalgaard78 https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/162732409 Øvelserne skal tegnes, filmes eller beskrives, så de er lette at forstå.

Til hver øvelse skal det fremgår:
- Hvordan skal øvelsen udføres? 
- Hvor mange gentagelser og sæt? Eller hvor lang tid skal arbejdet vare?
- Hvor lang skal pausen være i mellem udførslen af øvelserne?
- Hvorfor er øvelsen relevant for en badmintonspiller?]]> 2017-03-27 08:46:00 UTC https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/162732409 Gruppe 1: Eksplosiv styrke jdalgaard78 https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/162733440 Øvelse 1)
Nanna H, Anne S, Malthe B]]> 2017-03-27 08:51:36 UTC https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/162733440 Gruppe 2: Spændstighed jdalgaard78 https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/162733657 emma Andreas thea]]> 2017-03-27 08:52:29 UTC https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/162733657 Gruppe 3: Anaerob effekt jdalgaard78 https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/162733693 Mathias, Mickel]]> 2017-03-27 08:52:37 UTC https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/162733693 Gruppe 4: Anaerob kapacitet jdalgaard78 https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/162733809 Siller, Thybolini, Heinrich ]]> 2017-03-27 08:53:07 UTC https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/162733809 Gruppe 5: Maksimal iltoptagelse (aerob effekt jdalgaard78 https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/162733917 Maria, amalie]]> 2017-03-27 08:53:36 UTC https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/162733917 Gruppe 5: amalie og maria https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/163096799 Når man træner den maksimale iltoptagelse skal man forøge hjertets pumpeevne - hjertet vokser og slagvolumen forøges.
Det er samtidig vigtigt at arbejde med de store muskelgrupper for at stimulere hjertet.
Man kan altså enten arbejde i lang tid, eller arbejde med en puls der er maksimal eller næsten maksimal.
_________________________
Her er en øvelse hvor man træner med den maksimale puls i intervaller:
10-20-30 øvelsen.
lunte i 30 sek
løbe i 20 sek
sprinte i 10 sek

dette gantages i 3-5 minutter (altså af 3-5 omgange) og derefter holdes der et par minutters pause, og så gentages det, så man i alt har 3 sæt af 3-5 minutters 10-20-30

vi har valgt denne øvelse til en badmintonspiller da den øger den maksimale iltoptagelse, som er vigtig for en badmintonspiller at have for at han/hun kan holde den høje intensitet i spillet under hele kampen.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
En anden øvelse kan være kontinuerlig træning hvor man laver distancetræning: man løber med lav intensitet: pulsen skal være 70-85% af makspuls - intensiteten skal være jævn under hele turen.
En løbetur på en time til halvanden vil være tilstrækkelig (måske omkring 10 km)
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Badmintonrelateret øvelse:
40-50 sekunders "stjerneøvelse" hvor man kommer ud i hjørnerne af banen, og udfører slaget, hvorefter man holder 30 sekunders pause, og så gentager 8 gange. (SE ØVELSE NEDERST)

Denne øvelse er især relevant for en badmintonspiller, da den er knyttet til idrætsgrenen, hvor man får pulsen op samtidig med at man udfører de bevægelser/slag man skal lave i kampen, samt benarbejdet i høj grad.
_______________________
hvorfor er øvelsen relevant for en badmintonspiller?: Det er relevant at have en høj maksimal iltoptagelse, så man kan arbejde med høj intensitet i mere end de 2 minutter (anaerob effekt). En badmintonspiller arbejder med høj intensitet under hele kampen og derfor skal de have tilstrækkelig maksimal iltoptagelse. 

Kommentarer fra Julia:
Alt rigtig godt! :-)
Uddyb hvorfor netop I har valgt de ovenstående tre øvelser til en badmintonspiller.]]> 2017-03-28 12:36:06 UTC https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/163096799 Anaerob effekt https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/163098163 Anaerob effekt er hurtighed - altså man træner ens eksplosivitet på banen. Ved at træne på denne måde kan man blive bedre til at nå ud til fjerbolden, hvis man er underpres, da man kan bevæge sig hurtigere over banen.
Den anaerobe effekt trænes bedst med meget korte set på max 6 sekunder, og skal have pauser på mindst 2 minutter for at der ikke ophober sig mælkesyre/laktat i musklerne.trænes bedst med meget høj intensitet, så man får brugt maksimal energi på kortest tid.
Den anaerobe træning

- Sprint: 35 meter - 6 set - 3 minutters pause
- Sidelæns-sprint mellem 2 kegler: 6 meter, 4 gange(badmintonbanens bredde) - 6 set - 3 minutters pause
- Stigningsløb: 60 meter (15 lunt - 15 løb - 30 sprint) 4 set -- 5 minutters pause

Den sidelæns sprint er specifik træning for en badmintonspiller, men de to andre træningsøvelser kan bruges i de fleste sportsgrene. Da man generelt for trænet ens energioutput pr. tid. 
Sidelæns-sprint er specielt godt for en badmintonspiller, da man bevæger sig meget sidelæns på en badminton bane.

Kommentarer fra Julia:
Alt godt! :-)
Uddyb hvordan skal intensiteten være i øvelserne? Hvorfor er det netop disse tre øvelser I har valgt til en badmintonspiller?

]]> 2017-03-28 12:39:40 UTC https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/163098163 Gruppe 2 https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/163098405 https://docs.google.com/document/d/14vkFyP9sOo3MaxkXCO8iQggZ4gyPcJVDRGNbeKOPyJM/edit?usp=sharing

Kommentarer fra Julia:
Alt rigtig godt! :-)
Tjek dog op på pauselængden i øvelse 1 og 2 især. Prøv selv at udføre sættene med jeres anviste pause. Er det muligt at udføre springene elastiske og lette med så kort pause, som I angiver?
Ifølge lærebogen skal pauserne være 2-5 min.]]> 2017-03-28 12:40:24 UTC https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/163098405 Eksplosiv styrke https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/163098515 Øvelser:
- Squat m. vægt
- Dødløft 
- Bænkpres

Hvordan skal øvelsen udføres? =
- Korrekt udførsel vil sige, at man træner med størst mulig bevægelses hastighed i den koncentriske fase. I excentrisk fase skal bevægelsen være langsom, for at undgå skader.
------
Hvor mange gentagelser og sæt? Eller hvor lang tid skal arbejdet vare?
Hvor lang skal pausen være i mellem udførslen af øvelserne? =
- Ved en belastning på 95-100%, så skal gentagelserne være 1-3 per sæt, med pause på 3-5 minutter. Antal sæt: 5-8. 
Ved en belastning på 100%, kører man med 1 gentagelse per sæt, igen med pause på 3-5 minutter, m. 5 antal sæt. 
----- 
Hvorfor er øvelsen relevant for en badmintonspiller? =
- Øvelserne er relevant for badmintonspillere for at kunne udvikle styrke i afsæt og maksimal kraft i sla. Træningen retter sig også mod at forbedre hjernens evne til hurtigst muligt at aktivere flest mulige muskelfibre, hvilket er godt, hvis man er i konstant bevægelse. 

Kommentarer fra Julia:
Alt godt! :-)
- Uddyb hvorfor I har valgt lige præcis de træningsøvelser til en badmintonspiller? Hvorfor er det relevant at træne de muskelgrupper, som øvelserne rammer?

]]> 2017-03-28 12:40:46 UTC https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/163098515 Anaerob kapacitet https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/163099923 Ved anaerob kapacitet skal man lave syretræning. Her skal man lave meget hårde intervaller. 
Man kan gøre træningen hård på to måder:
- Man forøger intervallets varighed. De skal være så lange at der bliver produceret mælkesyre. Der skal arbejdes mellem 5-10 sekunders maksimal syrebelastning (og andre affaldsstoffer)
- Man kan afkorte pauserne mellem den fysiske aktivitet. Pauserne skal være så korte at syren ikke når at blive fjernet. Derved sker der en ophobning af syre i musklerne, og der arbejdes derfor med meget syre i musklerne i de sidste intervaller. 

Eventuelle øvelser:
 
  • 10 sek sprint, 20 sek pause, 20 sek sprint, 20 sek pause, 30 sek sprint
    Rask gåtempo i 1 min
    Gentag 8 gange
  • 10-20-30 løb 
    gentag 5 gange
  • sidelæns "squat-gang"

Kommentarer fra Julia:
Alt (næsten) godt! :-)
Tjek dog op på pauselængden i jeres øvelser. Hvordan skal intensiteten være i løbet? Og hvilke pauselængder og antal gentagelser er realistiske?
Hvorfor er det netop disse øvelser I har valgt til en badmintonspiller?

]]> 2017-03-28 12:44:18 UTC https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/163099923 https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/175710475 2017-06-08 11:32:22 UTC https://padlet.com/jdalgaard78/58l9sz274ltn/wish/175710475