Le Calorie by EVA FRANZITTA https://padlet.com/evafranzittatfa21id/Bookmarks Fatto con un lampo di genio en-us 2022-02-01 13:58:33 UTC 2022-02-04 15:36:41 UTC hello@padlet.com Cosa sono le calorie evafranzittatfa21id https://padlet.com/evafranzittatfa21id/Bookmarks/wish/2023418390 Le calorie (kcal) indicano la quantità di energia contenuta negli alimenti . I macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) forniscono un certo quantitativo di calorie: i carboidrati 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo, le proteine 4 kcal per grammo.
Le calorie che ognuno di noi deve assumere quotidianamente variano in base a sesso, età, peso, attività fisica praticate. ]]> 2022-02-01 14:24:47 UTC https://padlet.com/evafranzittatfa21id/Bookmarks/wish/2023418390 Il Fabbisogno calorico evafranzittatfa21id https://padlet.com/evafranzittatfa21id/Bookmarks/wish/2023423402 La giornata alimentare deve essere suddivisa in almeno 3 pasti principali: colazione, pranzo e cena, meglio se con l’aggiunta di due spuntini, uno a metà mattina e uno nel pomeriggio, distribuite nelle seguenti percentuali:
  • colazione 20%
  • spuntino 10%
  • pranzo 35%
  • merenda 10%
  • cena 35%
]]> 2022-02-01 14:26:56 UTC https://padlet.com/evafranzittatfa21id/Bookmarks/wish/2023423402 I macronutrienti in equilibrio evafranzittatfa21id https://padlet.com/evafranzittatfa21id/Bookmarks/wish/2023446140 Le calorie totali assunte possono variare da individuo a individuo ma in ogni caso devono essere proporzionate in macronutrienti . Il grafico sotto mostra la razione giornaliera consigliata: % di calorie provenienti dai macronutrienti .

Inoltre, per garantire l’adeguato apporto di tutti i nutrienti, bisogna rispettare alcune semplici ma fondamentali regole:

  • I macronutrienti in equilibrio debbono essere presenti in ognuno dei 5 pasti giornalieri: colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena, o perlomeno nell’arco della giornata.
  • Le proteine e i carboidrati devono essere presenti ad ogni pasto evitando le diete dissociate, come ad es. carboidrati a pranzo e proteine a cena.
  • Ricordiamo inoltre che durante la giornata è bene consumare 3 frutti e 2 porzioni di verdura che possono accompagnare o concludere i pasti principali, ma la frutta può essere utilizzata per gli spuntini anche sotto forma di frullato con un po’ di latte.
]]> 2022-02-01 14:36:20 UTC https://padlet.com/evafranzittatfa21id/Bookmarks/wish/2023446140 Frequenza settimanale di alimenti evafranzittatfa21id https://padlet.com/evafranzittatfa21id/Bookmarks/wish/2023516730 Per ottenere un equilibrato apporto di nutrienti non è necessario essere dei nutrizionisti e fare calcoli complessi, le linee guida della scienza dell’alimentazione ci propongono uno schema alimentare che soddisfa le esigenze nutrizionali di macro e micronutrienti. 
Nel bacino del Mediterraneo, ed in particolare in Italia, si è sviluppata nei secoli la dieta mediterranea, che ha in se il principio della varietà di alimenti allo scopo di soddisfare i fabbisogni nutrizionali. IFMeD (International Foundation of Mediterranea Diet) ha pubblicato delle linee guida che si possono elaborare come nella tabella.]]> 2022-02-01 15:03:55 UTC https://padlet.com/evafranzittatfa21id/Bookmarks/wish/2023516730