Erneuerung von Vom Fitnesstrend zum eigenen Workout by Mindfruits https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk Sportunterricht in der Coronazeit mit Material von Wimasu en-us 2020-03-19 11:23:08 UTC 2024-12-06 00:03:06 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3c6.png Hinweise zur Nutzung dieses Padlets jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086232 Mit Hilfe von diesem Padlet wird der Sportunterricht für die nächsten 3 Wochen organisiert. Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- ein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme
- Übungskarten

Die Aufgaben sind freiwillig. Ziel ist es, dass du etwas über Fitnessübungen und deinen Körper lernst und am Ende ein eigenes Workout erstellst. Du wirst also definitiv davon profitieren.
Wenn du Fragen oder Probleme hast, schreibe mir eine E-Mail an Jens.hiermayr@ge-shs.de

Alle Materialien stammen von www.wimasu.de]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086232 Anleitung jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086236 1) Gehe Chronologisch von links nach rechts vor.
2)  Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - gelbe Woche - lila Woche)
3) Lies die Sicherheitshinweise.
4) Lade dir das Trainingstagebuch herunter und drucke es aus (grüne Beiträge).
5) Befolge die Anweisungen für die einzelnen Trainingswochen.
6) Hefte alle Arbeitsergebnisse hinter dein Trainingstagebuch. Achte auf Sauberkeit, Vollständigkeit, Gewissenhaftigkeit und Richtigkeit.]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086236 Sicherheitshinweise jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086239 Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache dich daher immer gründlich warm. Wähle dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086239 Challenge jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086243 Fordere dich selbst oder deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

Du erhältst folgende Punkte:
- 20 Punkte pro Warmup
- 30 Punkte für die Internetrecherche pro Woche
- 60 Punkte für jedes durchgeführte Workout]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086243 Warmup jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086244 Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warmup. Du kannst dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086244 Trainingstagebuch jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086247 1) Drucke dir das Tagebuch aus.
2) Trage jedes Training ordentlich ein.
3) Gib es nach den Osterferien bei deinem Lehrer ab.]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086247 Trainingswoche 1 jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086249 16.03.2020 - 22.03.2020
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch. Mach zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.

]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086249 Übung 1: Burpees jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086252 Schwierige Variante: Burpees
Einfache Variante: Sprawls]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086252 Übung 2: Climbers jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086260 Schwierige Variante: Climber
Einfache Variante: Mountain Climber]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086260 Übung 3: Jumps jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086261 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086261 Workout 1: Walts Fight jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086262 Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086262 Trainingswoche 2 jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086268 23.03.2020 - 29.03.2020
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch.
5) Vergleiche die beiden Workouts aus Woche 1 und 2 am Ende miteinander und notiere in Stichpunkten die Unterschiede und Gemeinsamkeiten.]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086268 Übung 1: Push-Ups jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086272 Schwierige Variante: Push-Ups
Einfache Variante: Knee Push-Ups]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086272 Übung 2: Sit-Ups jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086274 Schwierige Variante: Sit-Ups
Einfache Variante: Crunches]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086274 Übung 3: Squats jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086275 Schwierige Variante: Squats
Einfache Variante: Hand Squats]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086275 Training 2 jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086278 Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086278 Trainingswoche 3 jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086279 30.03.2020 - 05.04.2020
1) Plane dein eigenes Workout.
2) Beachte die Kriterien für dein Workout rechts.
3) Führe für neue Übungen die Internetrecherche aus den bisherigen Wochen durch.
4) Notiere dein eigenes Workout und hefte es hinter dein Trainingstagebuch.
5) Führe das Workout diese Woche 2 mal durch.
6) Lass dir ein Workout eines Klassenkameraden schicken und führe dies ebenfalls 1 mal durch.
7) Vergleicht eure Workouts und gebt euch gegenseitig Feedback. Notiere das Feedback, verändere ggf. dein Workout und hefte alles hinter dein Trainingstagebuch. ]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086279 Kriterien für dein Workout jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086281 Welche Muskelgruppen willst du trainineren?

Es soll aus 4-7 Übungen bestehen
(rechts findest du neue Übungen).

Es soll mindestens zwei neue Übungen enthalten.

Das Workout soll mindestens 10 Minuten dauern.

Plane die Anzahl der Wiederholungen, die Übungszeit und die Pausenzeit.]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086281 Übung 1: Leg Lever jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086287 Schwierige Variante: Leg Lever
Einfache Variante: Hand Leg Lever]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086287 Plank jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086290 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086290 Side Plank jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086292 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086292 Pikes jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086295 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086295 Lunges/Ausfallschritte jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086296 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086296 Dips jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086298 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086298 Calf Raises jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086299 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086299 Skippings jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086300 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086300 Jump Leg Curls jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086301 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086301 Jumping Jacks jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086303 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086303 Ziel jm_oleander23 https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086304 Du hast es geschaffst. Natürlich kannst du weiterhin in den Ferien trainieren. Gib dein Trainingstagebuch mit allen Arbeitsergebnissen nach den Ferien bei deinem Sportlehrer ab.]]> 2020-03-19 11:23:08 UTC https://padlet.com/mindfruits/54zhx426opk/wish/466086304