São eles: o sistema dopaminérgico, noradrenérgico e o mais recente o serotoninérgico.

Além disso, a dopamina atua nos processos cognitivos, aumentando os níveis de memória e atenção, auxiliando no controle dos movimentos, promovendo a saúde do intestino e contribuindo para o aumento da massa muscular.

Por isso, a substância é utilizada em tratamentos de distúrbios neurológicos e psiquiátricos, como doença de Parkinson, esquizofrenia ou TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade), por exemplo.

Em um primeiro momento, a tirosina (aminoácido não essencial precursor responsável pela produção da dopamina) é convertida em outro aminoácido, chamado L-dopa. Então, a L-dopa sofre outra mudança e é transformada em dopamina pelas enzimas do nosso corpo.

Por isso, alimentos ricos em tirosina são recomendados para quem precisa aumentar os níveis de dopamina.

• mau humor;

• dificuldade para dormir;

• aumento de sensações ruins, como tristeza;

• desejo de se isolar das pessoas;

• perda de interesse e dificuldade de sentir satisfação e prazer;

• maior tendência a problemas emocionais, principalmente ansiedade e depressão.

• ansiedade elevada;

• inquietação;

• taquicardia;

• febre;

• rigidez ou contração espontânea de músculos;

• espasmos oculares;

• tremores.

• Consumir frutas, verduras, legumes, cereais integrais, sementes, castanhas, peixes, ovos e feijões, ricos em nutrientes como magnésio, zinco, cromo, vitamina D, vitaminas do complexo B, triptofano e ômega 3;

• Hidratar-se bem (geralmente, recomenda-se a ingestão de 2 litros de líquidos por dia);

• Tomar luz solar de 15 a 30 minutos por dia;

• Ter contato com a natureza;

• Priorizar o descanso físico e mental;

• Utilizar exercícios de pensamento (normalmente direcionados em psicoterapia), que consistem em treinar a identificar e modificar padrões de pensamentos negativos ou crenças disfuncionais;

• Ingerir probióticos, que regulam a flora intestinal, presentes em alimentos como iogurte natural, leite fermentado, kombucha, chucrute e outros fermentados;

• Ingerir adaptogênicos, que ajudam a regular o estresse, contidos, por exemplo, na cúrcuma, no açaí, na carqueja, no manjerição, na babosa (aloe vera), entre outros;

• Fazer exercícios de relaxamento e respiração;

• Praticar meditação e ioga.

Assunto: Serotonina: a substância que torna sua vida mais positiva

Assunto: Dopamina: o que é, para que serve e como aumentar

Assunto: transtorno de déficit de atenção e hiperatividade TDAH

Assunto: Complexidade genética do Tdah

Assunto: Associação entre subtipos de TDAH em adultos e dimensões em temperamento