Considerações Nutricionais Para o Treinamento Intenso e Competições Esportivas. by JOEL PEREIRA DO VALLE SILVA https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9 Quais cuidados um atleta de alto rendimento deve ter com a alimentação. en-us 2021-09-14 18:09:48 UTC 2023-03-02 16:30:51 UTC hello@padlet.com Primeiramente Temos Que Considerar Que, Se o Atleta Em Questão Está Em Período Competitivo, o Treino Pode Ser Intenso, Mas, Não Volumoso, Para Não Ocasionar Uma Fadiga Muscular e Queda De Desempenho Ao Longo Da Competição. joelvalle1 https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740401294 2021-09-14 18:27:18 UTC https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740401294 Independente Do Tipo De Esporte Que Se Pratica, Todos Os Atletas Devem Ter Cuidados Especiais Com a Alimentação Em Seu Dia a Dia. Ao Contrário do Que Muitos Pensam, Não se Deve Comer de Tudo e Sim Escolher o Que Será Consumido de Forma Que Contribua Para o Rendimento No Esporte. joelvalle1 https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740421890 2021-09-14 18:35:03 UTC https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740421890 Sabemos Que As Necessidades Nutricionais Dos Atletas, São Determinadas De Acordo Com Suas Particularidades Biológicas e Seus Objetivos Dentro De Seus Esportes e Competições Especificas, Portanto é Necessário Consultar Um Profissional Nutricionista para cada Atleta Individualmente, Porém, De Forma Geral, Sabemos Que Existem Alguns Pontos Que Devem Ser Respeitados e Seguidos Por Todos Os Tipos De Atletas, e Esses Pontos São: joelvalle1 https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740437702 2021-09-14 18:41:27 UTC https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740437702 Hidratação: joelvalle1 https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740456571 A ingestão de água e sucos naturais deve ser maior, principalmente durante e após a atividade física.]]> 2021-09-14 18:49:28 UTC https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740456571 Carboidratos: joelvalle1 https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740472786 O consumo de carboidratos deve ser maior, dando preferência para aqueles que contêm pequenas quantidades de gordura.]]> 2021-09-14 18:56:30 UTC https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740472786 Evite Gorduras e Não Exceda No Consumo De Proteínas; joelvalle1 https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740480726 2021-09-14 18:59:49 UTC https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740480726 Fibras: joelvalle1 https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740495915 Aposte no consumo de fibras como cereais integrais, pão, arroz, cascas, talos e bagaços.]]> 2021-09-14 19:06:49 UTC https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740495915 Evite o consumo de açúcar e sal em excesso, pois são altamente prejudiciais para o desempenho do atleta; joelvalle1 https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740501227 2021-09-14 19:09:30 UTC https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740501227 Aposte mais no consumo de frutas, verduras e legumes; joelvalle1 https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740505145 2021-09-14 19:11:26 UTC https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740505145 Evite o consumo de bebidas alcoólicas, pois elas são prejudiciais ao organismo do atleta; joelvalle1 https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740508395 2021-09-14 19:13:00 UTC https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740508395 Refeições Regradas joelvalle1 https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740516676 Procure fazer 6 refeições diárias, o ideal é que sejam de 3 em 3 horas. Aposte em café da manhã balanceado e reforçado para começar bem o dia.]]> 2021-09-14 19:17:03 UTC https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740516676 E Por Ultimo, o Soninho. joelvalle1 https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740530613 Assim como a alimentação é crucial, tanto para dar a energia necessária para desempenhar as atividades, quanto para repor as energias gastas durante as atividades, o sono também tem sua função indispensável na rotina de um atleta que deseja ter bons desempenhos, já que é durante o sono que vários processos acontecem no nosso corpo, entre eles, o processo de regeneração muscular, então os atletas tem que dormir na hora certa, durante a noite, e na quantidade certa, no mínimo 8 horas de sono por dia. ]]> 2021-09-14 19:23:47 UTC https://padlet.com/joelvalle1/543epylt49iwkpf9/wish/1740530613