Sống hài hoà với bản thân

Sống hài hoà với mọi người

Sống hài hoà với thiên nhiên

• hằng ngày đừng đếm chữ i - vạch lá tìm sâu

• Hãy xem chuyện vui

• 47% chúng ta ném hạnh phúc đi mỗi ngày

1/ nao chúng ta coa tính chất đơn nhiệm - chỉ có thể làm 1 việc 1 lúc

2/ nguồ có trí tuệ CX có năng lực

• Bốc hơi CX

• Điều khiển con ngựa CX

• Quân bình giữa XC và lý trí

  3/ cX tốt hay xấu?

• Tốt

• 
  

5/ 47% thờ gian chúng ta tự đánh mất HP của mình vì lo lắng, suy nghĩ lăng xăng

Ông là người điềm tĩnh, nhẹ nhàng. 1 ngày nọ ông đi đến công trường và vì thiếu sự quan sát ông đã dùng thanh sắt trọc vào đá có thuốc nổ. Ông bị cây gậy đâm xuyên qua đầu. Nhưng lạ kì ông vẫn nc dc. Sau đó ông dc cấp cứu thành công

• sau đó ông đã thay đổi tính nết trở thành người nóng tính bốc đồng. Ko kiểm soát dc CX

• Khi ông mất người ta xin nao của ông và nghiên cứu

• Ông bị đâm xuyên vùng thuỳ não trước trán nên k ảnh hưởng gì đêna sự sống

  —-> nhà khoa học nghiên cứu ra bộ não 2 tầng

• Chức năng QT nhất của Não bộ là điều khiển hoạt Động Của các bộ phận trên cơ thể- người tồn tại và sống dc

Đi theo con đường đỏ là để con ngựa CX dắt đi - quán tính

Chúng ta đi con đường mầu xanh từ tác nhân ta sẽ thay đổi được cách phản ứng mới

• những người có thể điều khiển cx tốt?

  là các thiền sư và những LĐ cao cấp

• Các nhà nghiên cứu đã khám phá ra khi thiền sẽ có sự khác biệt có sóng Gama

• Ta có thể rèn luyện dc

• lần đầu tiên chúng ta làm tổn thương nhau đều là vô tình

• Đa phần chúng ta đều k biết chúng ta làm người kia khó chịu

• Người kia cũng trả lại cho chúng ta năng lượng đi xuống- có khi còn khó chịu hơn

• 2 người cùng k nhận ra chúng ta đang gây khó chịu cho đối phương

• Và mọi xung đột từ đây. Vì phản xạ tự nhiên của con người là ai tặng mình cáo gì mình tặng lại cái đó.

• Và người có tư duy cao hơn thì biết ngưng lại

Không ai sinh ra để làm khó mình. Hành trình trở thành dv của nhau vì ta đang đi trên con đường mầu đỏ. Vậy muốn thành AGLL ta phải nhưng từ đường mầu đỏ đầu tiên và đi lên theo đường mầu xanh

• sự lựa chọn tốt đẹp này là vì mình.

• AGLL là bố mẹ, ck vk các con đồng nghiệp

• Ngay chỗ điểm dừng ta áp dụng 5N

  • Ngưng - deltaT khoảng dừng thần thánh

  • Nghe: nghe để co đủ thông tin và ta đánh giá lại cái tình huống đó, phân tích tình huống chuyển nó thành mầu xanh

    nghe vs 1 tâm trí mở KHÔNG KẾT LUẬN

  • Ngẫm: chắc là có lý do gì bên dưới

    tại sao người kia nói vs mình 1 câu như thế

    tại âo NV của mình đi trễ

    Tại sao chồng mình hay đi nhậu

    KHI BIẾT CÂU CHUYỆN BÊN DƯỚI

  • NGHĨ : lúc này ta mới có giải pháp cho phần câu chuyện bên dưới- giải quyết nó tận gốc

  • NÓI: để giải quyết vấn đề chứ ko nói theo bản năng.

    
    

Người khác đối xử với bạn ntn bạn đối xử lại như vậy thì giá trị của bạn luôn nằm trên người khác

• Sự vô thường: hiểu mọi thứ có sinh có diệt. Mọi nỗi buồn niềm vui sẽ qua đi, ko có gì là mãi mãi

• Mọi thứ ko theo ý mình, mình ko điều khiển được. Vấn đề ko phải chống cự mà tìm cách sống chung. Bất như ý là 1 phần cuộc sống-> sống chung chấp nhận

• Luôn có một ngã ba mà ta phải đưa ra quyết định, lựa chọn. Ngã ba dẫn đi đâu mình lựa chọn ngã rẽ nào thì phải chịu trách nhiệm lựa chọn đó.

• Thực tập: Đối diện và phản ứng với bất như ý ngoài đời. Luyện N1- ngưng trước ngon lành( cs ko phải cứ ngồi im)

• 
  

• thầy 1 năm sẽ lên núi “tự chọn “ 10 ngày, thầy k hề thấy cô đơn

• Thầy cho chơi game biến thành pho tượng 20’

  
  

“Trung tâm chánh niệm đồng cảm và từ bi”

• trong thế giớ tương đối sẽ có sinh, có diệt, có mớ có cũ….

Ta sống với tâm lý nó sẽ vỡ thì khi con mình hoặc ái đó làm vỡ làm gì mà ta phải cáu giận.

• bắt đầu 1 mối QH ta cg xác định sẽ đêna lúc nó chấm dứt.

• Lúc đó ta xác định là chỉ buồn chứ k khổ

• Mỗi người gắn tới cái chết từ kho tổ hợp thai hình thành. Lúc nào cái chết xẩy ra thôi.

  Thực hành ngồi tính lặng để ta thấy vô thường

  Chúng ta đang sống trong một thế giới có thời gian, nên phải chấp nhận sự thay đổi – chấp nhận vô thường.

  Có sự bắt đầu thì sẽ có kết thúc. Có được thì sẽ có mất. Có sinh thì ắt sẽ có diệt.

  Vô thường là bản chất tự nhiên của mọi sự vật, hiện tượng.

  Khi hiểu được điều đó, ta sẽ thôi không chống cự lại sự đổi thay nữa.

  Ta sẽ thôi không đau khổ khi mọi thứ không như ý.

  Ta sẽ thôi không níu kéo những gì không còn thuộc về mình.

• nghe trong hay biết

• Thầy kể câu chuyện em bé nhật ngồi chờ ba mẹ tại công viên, gặp ông cụ ông đã ngồi nghe, chỉ nghe và mỉm cười. Ngày nào ông cũng làm như vậy

• Thực hành nghe trong hay biết

• Mình là mèo , bạn có 3’ để nói

• Và người kia chỉ nghe k nói

• Và có khả năng nhắc lại những gì bạn nói

Người ta cở bỏ lớp áo ta phải dc bạn ôm vào lòng

Lắng nghe thật sự là 1 phép mầu

NGHE BẰNG CẢ TRÁI TIM – NHƯ TÌNH MẸ

Đã bao giờ đứng trước một người đang co ro giữa mùa đông cảm xúc của chính họ, và tự hỏi mình nên làm gì? Bức vẽ giản dị này, với hình ảnh một em bé nhỏ đang cởi bỏ từng lớp áo dày, như một ẩn dụ diệu kỳ, đã cho tôi câu trả lời.

Em bé ấy, có thể là bất cứ ai trong chúng ta, đang mang trên mình những gánh nặng vô hình: nỗi sợ hãi, sự tổn thương, những điều chưa nói thành lời, hay đơn giản chỉ là một nỗi buồn miên man. Và em, chỉ cần một điều duy nhất: một người lắng nghe.

➢ Lắng nghe, đâu chỉ là âm thanh…

Trong guồng quay hối hả của cuộc sống, chúng ta thường nghe bằng đôi tai. Nghe để biết, để đáp lời, để phản biện, để đưa ra giải pháp. Nhưng rồi, có bao giờ bạn tự hỏi, liệu có phải lúc nào đôi tai cũng là đủ?

Hãy nhìn lại em bé ấy. Từng lớp áo được cởi bỏ. Không phải vì em muốn khoe khoang, hay cần một lời khuyên ngay lập tức. Em cởi bỏ vì em cần một không gian an toàn, một vòng tay đủ ấm để em tin tưởng. Em hiểu rằng dẫu trút bỏ hết, em cũng sẽ không thấy lạnh lẽo hay sợ hãi.

Em bé ấy, chính là người nói. Và chúng ta, là người nghe.

Lắng nghe là một nghệ thuật, một "phép màu" đến từ trái tim. Nó không phải là việc tiếp nhận âm thanh một cách thụ động. Thay vào đó, nó giống như việc bạn mở rộng cánh cửa tâm hồn mình, dọn dẹp sạch sẽ những định kiến, những ý muốn xen ngang, những câu trả lời đã sẵn sàng bật ra. Chúng ta dành toàn bộ sự chú ý, sự hiện diện của mình cho người đối diện, như thể họ là vũ trụ duy nhất lúc bấy giờ.

➢ Nghe bằng cả trái tim - như tình mẹ

Lắng nghe trọn vẹn, nghe vì người nói, giống như tình yêu thương vô bờ của một người mẹ dành cho đứa con thơ. Một người mẹ không nghe để phán xét con mình ngốc nghếch hay sai lầm. Mẹ không nghe để ngay lập tức đưa ra bài học. Mẹ nghe với một trái tim chan chứa yêu thương, một vòng tay luôn rộng mở chờ đợi. Nghe để nâng đỡ, che chở, bao dung.

Tình yêu thương ấy tạo ra một không gian an toàn tuyệt đối. Trong không gian ấy, đứa trẻ cảm thấy được chấp nhận, được thấu hiểu, và quan trọng nhất là được tin tưởng. Chúng biết rằng dù chúng có nói điều gì, có biểu lộ cảm xúc ra sao, vòng tay mẹ vẫn luôn ở đó, ấm áp và chở che.

➢ Sức mạnh của sự hiện diện

Phép màu của sự lắng nghe nằm ở chính sự hiện diện. Khi chúng ta thực sự lắng nghe, chúng ta không chỉ nghe câu chuyện mà người khác kể, chúng ta nghe cả những điều họ chưa thể nói, những nỗi lo lắng còn ẩn sâu trong ánh mắt, những nhịp thở bất an.

Khi "em bé" kia, hay bất cứ ai trong cuộc sống, được lắng nghe bằng một trái tim như thế, họ sẽ cảm thấy những lớp áo lạnh giá của sự cô đơn, sợ hãi dần được cởi bỏ. Không cần một lời khuyên hoa mỹ, không cần một giải pháp thần kỳ. Đôi khi, tất cả những gì họ cần là cảm giác được thấu hiểu, được yêu thương vô điều kiện.

Và khi ấy, phép màu sẽ xảy ra. Người nói cảm thấy mình không còn cô đơn, không còn lạnh giá, bởi vì họ đã được "yêu thương".

Hãy tập lắng nghe như một người mẹ. Lắng nghe không phải để giải quyết, mà để thấu hiểu. Lắng nghe không phải để đáp lời, mà để hiện diện.

Bởi vì, có đôi khi, sự im lặng đầy yêu thương và một trái tim rộng mở chính là điều mạnh mẽ nhất, là phép màu lớn lao nhất mà chúng ta có thể dành tặng cho nhau.

______________

NGHE là một trong 5 tiến trình của công thức 5N tại khóa #ThucHanhEQ - giúp mỗi học viên điều tiết cảm xúc, lựa chọn giải pháp hồi đáp tích cực và xây dựng - từ đó vừa đạt được mục đích mình muốn, vừa xây dựng và duy trì những mối quan hệ tốt đẹp.

Mỗi buổi học chỉ 60 phút (từ 5:00 - 6:00), nhưng thời gian để sau đó, ông thầy dành trọn lắng nghe "những em bé cởi dần áo khoác giữa mùa đông" có khi đến tận 9 -10h00.

Những tổn thương được chữa lành. Những con đường lấp lánh ngày mới, hy vọng mới dần được gõ cửa, mở ra - với sự vững chãi, bình an tự thân, khi được thầy lắng nghe - khơi mở, thức tỉnh những giá trị tốt đẹp, sức mạnh, niềm tin tiềm ẩn bên trong mỗi người.

Nếu bạn đang là một "em bé giữa mùa đông" - thì nơi đây có một "người mẹ hiền" sẵn sàng đón đợi bạn.

• Bất như ý đến cũng là cơ hội cho ta nhận ra bài học Mà bình thường ta sẽ khó có thể nhận ra. Ví dụ học sinh ngủ gật, bệnh nhân phản đối. Có tác nhân sẽ giúp ta Suy nghĩ sâu hơn.

• bài học vô thường:

• Ngã ba thần thánh: Nhận ra được ngã ba thì mình sẽ có Ý thức hơn trong việc ra quyết định. Trong lúc thầy giảng bài thì sẽ hay có khoảng riêng chú ý hơi thở, để suy nghĩ xem mình có nên nói hay không và có thể nghe được những gì mình đang nói.

• Cuộc đời mỗi chúng ta, có lẽ ai cũng mang trong mình những "nút" điều khiển cảm xúc.

Hãy hình dung, đó không chỉ là những nút bấm đơn thuần, mà chúng giống như những công tắc bí mật, nằm sâu trong tâm hồn, chờ đợi những cú chạm để bùng nổ. Và trong số đó, có một "nút đỏ" mà không ít người trong chúng ta từng trải nghiệm.

➢ Nút Đỏ: Khi Hồi Ức Trở Thành Kẻ Điều Khiển

"Nút đỏ" – nghe sao mà quen thuộc. Nó tựa như một chuông báo cháy khẩn cấp, bật lên ngay tức thì khi có tình huống nào đó chạm vào đúng điểm nhạy cảm. Nhưng vì sao nó lại tồn tại? Vì sao ta lại có những "nút đỏ" như vậy?

Thử nghĩ mà xem, "nút đỏ" ấy không tự nhiên mà có. Nó là kết quả của những gì ta đã đi qua, những dấu ấn sâu đậm từ quá khứ. Có thể là một lời nói vô tình, một hành động thiếu suy nghĩ của ai đó, hay một trải nghiệm đau lòng mà ta đã đóng gói, niêm phong trong ký ức.

Những trải nghiệm ấy, theo thời gian, đã ăn sâu vào tiềm thức, trở thành một niềm tin bất di bất dịch. "À, cứ tình huống này xảy ra là chắc chắn mình sẽ bị tổn thương," hay "Điều này là không thể chấp nhận được!" – những kết luận vội vàng ấy, ta đã tự đóng dấu lên chúng, và giờ đây, chúng ta bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của chính mình.

Hãy hình dung, cái "nút đỏ" này không nằm trong tay ta. Nó nằm trên một chiếc điều khiển từ xa, và lạ thay, chiếc điều khiển ấy lại đang nằm trong tay người khác. Khi họ bấm nút, ta bỗng chốc trở thành một con rối, bị kích hoạt theo những phản ứng đã được lập trình sẵn: giận dữ, buồn bã, thất vọng, hay thậm chí là buông xuôi. Lúc ấy, ta đánh mất sự tự chủ của bản thân, tự cho phép người khác điều khiển cảm xúc của mình. Thật chua xót, phải không?

➢ Nút Xanh: Sức Mạnh Của Sự Tự Hào

Nhưng cuộc sống đâu chỉ có những "nút đỏ" đầy chông gai. Trong mỗi chúng ta, còn có những "nút xanh" diệu kỳ. Đó là những lúc ta đối diện với khó khăn, thử thách, nhưng thay vì bị cuốn vào vòng xoáy của cảm xúc tiêu cực, ta lại bình tĩnh đối mặt, xử lý một cách khéo léo và đầy bản lĩnh. "Nút xanh" chính là biểu tượng của sự trưởng thành, của trí tuệ cảm xúc.

Khi ta kích hoạt được "nút xanh", ta không chỉ vượt qua tình huống khó khăn mà còn tạo ra những "vết khắc trên nước, trên cát" – nhẹ nhàng tan biến, không để lại dấu vết đau lòng. Sau mỗi lần như vậy, ta cảm thấy tự hào về chính mình, vì ta đã làm chủ được cảm xúc, đã biến thách thức thành cơ hội để tỏa sáng.

➢ Từ Nút Đỏ Của Mình Đến Vết Khắc Của Người Khác

Cũng từ những "nút đỏ" của mình, ta chợt nhận ra một sự thật: hóa ra, ta cũng đã từng để lại những "vết khắc trên kim loại" cho người khác. Một câu nói vô ý, một hành động thiếu suy nghĩ của ta, dù trong vô thức, cũng có thể đã chạm vào "nút đỏ" của ai đó, khiến họ tổn thương.

Điều đáng ngạc nhiên hơn là những "vết khắc kim loại" ấy thường lại đến từ những người ta yêu thương nhất, gần gũi nhất. Bởi lẽ, trong mối quan hệ thân thiết, ta thường vô tư hơn, ít đề phòng hơn, và đôi khi, những lời nói, hành động tưởng chừng như vô hại lại gieo mầm cho những nỗi đau sâu sắc nhất.

Đây chính là một bài giảng trong lớp #ThucHanhEQ. Từ lớp thực hành này, bạn sẽ hình thành được năng lực kiểm soát nút đỏ, và sử dụng nút xanh thường xuyên trong những tình huống của cuộc đời.

Mỗi ngày, hãy dành một chút thời gian để nhìn sâu vào những "nút đỏ" của mình, để hiểu rõ chúng, và dần dần, xóa bỏ chúng đi. Khi chiếc "điều khiển" trong ta càng ít "nút đỏ", ta càng trở nên vững chãi, tự do, và hòa nhập vào cuộc sống mà không bị bất kỳ ai điều khiển. Đó chính là con đường đến với sự bình an và hạnh phúc thực sự.

Trong guồng quay hối hả của cuộc sống, chúng ta thường "đi" nhanh, "làm" nhanh, "nói" nhanh... mà quên mất rằng tốc độ đôi khi là trở ngại của sự thấu hiểu.

Khi vội vã, ta lướt qua mọi thứ hời hợt, bỏ lỡ những rung động tinh tế nhất, những sắc thái cảm xúc sâu sắc. Hơi thở nông cạn, lời nói văng vẳng vô nghĩa, bước chân thoăn thoắt mà chẳng cảm nhận được mặt đất nâng niu. Ta tưởng mình "hay biết", nhưng đó chỉ là cái biết bề mặt, thiếu đi sự cảm nhận trọn vẹn.

Để thực sự "đi với sự hay biết, làm với sự hay biết, nói với sự hay biết", chúng ta cần chậm lại. Khi chậm lại, ta sẽ cảm nhận sâu hơn, trọn vẹn hơn mọi điều.

Hãy thử một bài tập nhỏ: Chọn không gian yên tĩnh, đi thật chậm, như một thước phim quay chậm, để cảm nhận từng khoảnh khắc của bước chân:

• Chuyển trọng lượng: Cảm nhận sự dịch chuyển tinh tế, từ 50-50 đến 10-90. Bạn sẽ thấy cơ thể "rung lắc" khi chỉ một chân gánh vác toàn bộ trọng lượng – giống như ta chiến đấu một mình, không ai nương tựa.

• Mong cầu điểm tựa: Khi đưa chân lên nhưng chưa đặt xuống, bạn sẽ nhận ra khao khát có một sự hỗ trợ, một điểm tựa.

• Sự bình an đến từ 1% sẻ chia: Chỉ cần gót chân chạm đất, cảm giác dễ chịu lan tỏa. Giống như trong đời, đôi khi ta đòi hỏi quá nhiều, nhưng chỉ một chút sẻ chia nhỏ nhoi cũng đủ để ta bình an.

• Trân trọng 1% cuối cùng: Khi chuẩn bị nhấc chân sau lên, bạn sẽ biết ơn 1% nhỏ bé còn lại của sự hỗ trợ, vì nó đã giúp chân trước vững chãi.

Đây là một bài thực hành trong lớp #ThucHanhEQ. Mỗi bước chân chậm lại sẽ dạy ta nhiều điều. Đi để mà thấy ra nhiều điều trong bước chân, không phải đi để mà tới. Đi trên mặt đất này chính là một phép màu – như cách thiền sư Thích Nhất Hạnh đã chia sẻ.

Hãy liên hệ bài học này với những người xung quanh bạn: người bạn đời, đồng nghiệp... Hai bước chân như hai mảnh ghép tạo nên sự vững chãi, giống như vợ chồng nương tựa, đồng đội sát cánh.

Cũng như hai bàn chân giữ thăng bằng cho cơ thể, mỗi người chúng ta đều có vai trò và trách nhiệm riêng trong gia đình, xã hội. Khi ta sống chậm lại, tỉnh thức, biết ơn những gì mình đang có và những người ở bên cạnh, tức là ta đang góp phần giúp tập thể và cả xã hội này trở nên tốt đẹp hơn.

Bản chất cuộc sống là cần sống sâu chứ không phải là cần sống chậm. Nhưng muốn sống sâu thì bước đầu phải chậm. Chậm mới đủ sâu. Khi đủ sâu rồi thì mới tăng tốc. Rất nhiều điều ở trong cuộc sống này mình cứ tưởng là mình biết nhưng mà thật ra bạn biết rất ít. Chậm lại một chút để biết nhiều hơn.

Hãy trân quý tất cả những nhân duyên đang có mặt trong cuộc đời mình.

Có bao giờ bạn nhìn vào gương và tự hỏi: "Mình của hôm nay, đến từ đâu?"

Cuộc đời mỗi người giống như một dòng sông. Nó sẽ không chỉ chảy thẳng, mà liên tục chia nhánh thành những "Ngã ba Thần thánh" vô hình.

Có thể là ngã ba đơn giản như:

• Sáng nay chuông báo thức reo, bạn chọn ngủ nướng thêm 10 phút hay bật dậy, tập thể dục nhẹ nhàng?

• Đồng nghiệp trêu chọc một câu khó nghe, bạn chọn nổi nóng phản ứng lại hay mỉm cười cho qua và tập trung vào công việc?

• Trước một cơ hội mới mẻ nhưng đầy thử thách, bạn chọn rụt rè từ chối hay dũng cảm nắm bắt?

Hay những ngã ba lớn hơn:

• Trước một mối quan hệ đổ vỡ, bạn chọn chìm đắm trong đau khổ và oán trách hay đứng dậy, học hỏi từ vết thương và bước tiếp?

• Trước một dự án thất bại, bạn chọn bỏ cuộc, cho rằng mình kém cỏi hay phân tích nguyên nhân, rút kinh nghiệm và thử lại với một chiến lược mới?

➢ Dòng sông cuộc đời bạn hôm nay, không tự nhiên mà hình thành. Nó là kết quả của từng nhánh rẽ bạn đã chọn.

Phiên bản hiện tại của bạn – chính là tổng hòa của TẤT CẢ những lựa chọn bạn đã đưa ra tại những Ngã ba Thần thánh trong quá khứ.

Khi ta nhận ra mình là "kiến trúc sư" của cuộc đời mình, cánh cửa "đổ lỗi" sẽ đóng lại vĩnh viễn.

Bạn sẽ không còn đổ lỗi cho hoàn cảnh, cho người khác. Bởi vì, dù thế nào, tại mỗi Ngã ba Thần thánh, bạn là người đã đưa ra quyết định cuối cùng.

Chịu trách nhiệm không phải là dằn vặt. Mà là nắm quyền điều khiển cuộc đời mình.

Hãy nhìn những Ngã ba Thần thánh bạn đã đi qua. Học hỏi từ chúng. Và quan trọng nhất, hãy ý thức thật rõ ràng về những "Ngã ba Thần thánh" đang chờ bạn phía trước.

Mỗi khoảnh khắc bạn đang sống chính là một ngã ba mới. Bạn có quyền chọn con đường tiếp theo. Bạn có quyền kiến tạo phiên bản mà bạn muốn trở thành.

➢ Vậy, làm thế nào để bạn THẤY được sự lựa chọn của mình trước mỗi NGÃ 3 THẦN THÁNH liên tục xuất hiện trong từng giây phút của cuộc đời?

Hơn 25.000 học viên tại khóa #ThucHanhEQ đã tìm thấy “chìa khóa”, hình thành được năng lực HAY BIẾT để hình thành nên những năng lực, lựa chọn tốt nhất cho phiên bản của mình trước những ngã 3 này.

Bạn đã sẵn sàng trở thành người tiếp theo?

➢ Đã bao giờ nào bạn thấy đầu mình đôi khi như một cái chợ không? Hàng trăm suy nghĩ cứ chen chúc, kéo mình đi đâu đâu, từ lo lắng tương lai đến tiếc nuối quá khứ, đôi khi còn là những thứ chưa bao giờ có thật. Mệt mỏi ghê!

Có một "phép màu" nhỏ mà mình muốn chia sẻ: "Đổ não ra giấy". Đơn giản là trút hết mọi thứ đang lộn xộn trong đầu ra trang giấy.

➢ "Đổ" sao cho đúng?

Nguyên tắc vàng là: VIẾT LIÊN TỤC, KHÔNG DỪNG LẠI. Đừng suy nghĩ xem viết gì, cứ để tay lướt đi. Nếu bí quá thì viết "không có gì để viết". Quan trọng là KHÔNG SUY NGHĨ ĐỂ VIẾT, MÀ VIẾT SUY NGHĨ CỦA BẠN XUỐNG!

Hãy hình dung thế này: tâm trí bạn như một dòng sông chảy xiết. Khi bạn cố gắng kiểm soát dòng chảy, bạn sẽ tạo ra những con đập, những xoáy nước. Nhưng khi bạn để nó tự do tuôn chảy lên trang giấy, nó sẽ tự tìm ra con đường của mình. Bạn sẽ nhận ra dấu hiệu mình đang đi đúng hướng khi những gì bạn viết ra không hề có một bố cục nào cả. Nó giống như một nồi lẩu thập cẩm vậy: có chút lo lắng, một chút niềm vui, xen lẫn nỗi sợ hãi, và cả những ước mơ vụn vặt. Tất cả cứ thế tuôn ra một cách chân thật nhất, không chút tô vẽ hay che đậy.

➢ "Phép màu" đổ não ra giấy đó mang lại điều gì?

• Đọc được chính mình: Đổ não ra giấy giúp bạn đọc được suy nghĩ của bạn. Suy nghĩ của bạn làm nên cuộc sống, làm nên chính con người bạn. Nếu thực hành việc đổ não ra giấy thường xuyên, ta sẽ có năng lực nhìn thấy suy nghĩ của chính ta. Và khi đó, nếu biết mình đang nuôi những suy nghĩ bất thiện, mình sẽ thả nó xuống.

• Nhận diện "quái vật", học cách "bỏ đói" chúng: Những suy nghĩ bất thiện tựa như quái vật trong đầu mình. Khi mình ngồi suy nghĩ, ấy là mình đang cho nó ăn, nó sẽ lớn mạnh. Mình dừng suy nghĩ, bỏ đói, thì quái vật sẽ c. h.ế. t. Khi bạn cứ mãi nghĩ về chúng, là bạn đang "cho nó ăn", nó sẽ lớn mạnh.

• Nhìn rõ để thay đổi: Khi bạn nhìn rõ suy nghĩ của mình, bạn sẽ biết điều chỉnh. Khi thấy ra những "nút thắt", bạn sẽ có cơ hội để thay đổi, để sống bình an và tích cực hơn.

Đây là một trong những bài thực hành tại lớp #ThucHanhEQ.

Hãy thử một lần "đổ não ra giấy" nhé. Bạn sẽ thấy, đôi khi, những giải pháp đơn giản nhất lại mang đến những thay đổi sâu sắc nhất cho cuộc sống của bạn.

Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu cuộc trò chuyện chân thật với chính mình chưa?