• Combatir enfermedades e infecciones 

• Evitar enfermedades crónicas como la diabetes, obesidad, enfermedades del corazón, y cáncer 

• Sanar o recuperarse 

• Promover el bienestar físico y emocional 

• Garantizar la reproducción, gestación, y lactancia 

Para una alimentación saludable, se recomienda:

• Consumir alimentos variados, frescos, y naturales 

• Elegir frutas y verduras, que aportan fibra, vitaminas, y minerales 

• Consumir carnes y huevos, que son fuente de hierro y proteínas 

• Reducir el consumo de grasa a menos del 30% de la ingesta calórica diaria 

• Reducir el consumo de sodio a menos del 5 gramos diarios 

• Reducir la ingesta de azúcares libres a menos del 10% de la ingesta calórica total 

• Evitar un consumo elevado de carne roja, embutidos, transformados de la carne, ahumados o fritos 

• Consumir al menos 3 raciones/día de cereales integrales 

Además, es importante tener en cuenta que la dieta más adecuada para cada persona depende de su edad, sexo, hábitos de vida, actividad física, contexto cultural, y hábitos alimentarios.