2- Flexión y extensión de rodillas. Luego, separo los pies y realizo circunducción de rodilla hacia afuera y hacia adentro, cinco repeticiones cada una.

3-Rotación de cadera en ambas direcciones, cinco repeticiones de cada una. Luego me siento en el piso con piernas flexionadas y llevo las rodillas al suelo de forma alternada, igual cantidad de veces.

4- Rotación de tronco y flexión lateral del mismo, cinco repeticiones de cada uno.

5- Trote con rotación de hombros acompañado con los brazos adelante, luego con brazos atrás. Cruzando los brazos por adelante. Cinco repeticiones.

6- Trote 20 segundo

2-Ídem junto las piernas y llevo el torso hacia adelante sujetando las puntas de los pies.

3-Ídem, flexiono una pierna llevando el talón hacia los glúteos, manteniendo con la mano el pie, llevo mi torso hacia atrás apoyando el antebrazo contrario a la pierna flexionada, en el suelo.

4-Ídem, con la otra pierna.

5-Ídem, cruzo mi brazo derecho por encima del pecho y con el brazo izquierdo llevo el codo del brazo derecho hacia el hombro izquierdo sin flexionarlo.

6-Ídem, con el izquierdo.

7-Extiendo el brazo derecho hacia adelante y con la mano izquierda agarro la mano derecha y la llevo haciendo presión hacia adentro.

D- Distancia de Trabajo:100 mts

Micro Pausa: 2´18” 

Macro Pausa: 4´36”

T- Tiempo de c/ ejecución: 23 seg

R- Repeticiones/Cantidad: 2x2

A- Acción de Pausa: Pasivo 

V-Volumen total de la serie: 400mts
I- Intensidad de trabajo%: 85% test de  matzudo

F- Frecuencia (semanal): 2 veces por semana
D-Duración del Estimulo: 0°15°20°

T.T.T-Tiempo total de trabajo: 0°1°32°

T.T.P-Tiempo total de pausa 0°13°48°

•Edad: 42 años

•Altura: 1,68 metros

•Peso: 78 kg

•Deporte: running 

•Fc reposo: 57 Lat/min

Segunda pasada N°2:
Duración: 23” seg.
Distancia; 130 mts.

Tercera pasada N°3:
Duración: 23” seg.

Distancia: 145 mts.

Cuarta pasada N°4:
Duración: 23” seg.
Distancia: 155 mts.