-심리학자 알프레드 아들레에에 의하면

낙천은 세상을 즐겁고 이로운 것으로 여기는 것이고,

낙관은 어떤 사건이나 상황, 사물을 희망적으로 보는 것이다.

감사일기는 '당연한 것은 없다.'를 인식하게 해준다.

자살 충동과 우울증에서 감사일기를 통해 완전히 벗어난 학생

자존감(자신을 사랑하는 정도)은 크게 세가지 기본 축으로 나뉩니다. 첫번째 , 자신이 얼마나 쓸모 있는 사람인지 느끼는 '자기 효능감' , 두번째, 자기 마음대로 하고 싶은 본능인 '자기 조절감' 세번째는 안정되고 편안함을 느끼는 '자기 안정감'이 있습니다. 이 세가지를 빠르게 높일 수 있는 강력한 도구가 있는데...그것은 바로 '감사일기 쓰기'입니다.

내 마음을 긍정상태로 바꾸려면 일단 나의 감정 생각이 어떤 상태인지를 알아야 하는데 마음 근육이 없는 사람들은 자신의 감정 생각이 어떤 상태인지 알 수 없습니다.

내 마음을 스스로 알고 빠져나오려는 의도를 갖는 것 차제가 놀라운 변화이며 이렇게 스스로 부정적인 마음에서 벗어나는 경험을 반복하다 보면 굉장히 큰 자신감이 생깁니다.

학생이 너무 구체적으로 잘 써서 그 부분에 대해 칭찬해 주었더니 구체적으로 감사일기 쓴것이 계속 지속이 되었습니다. 처음에 감사일기 쓴 아이를 칭찬해주는 것도 아이들이 감사일기를 쓰는것에 도움이 되었다고 합니다.

감사일기는 애들이나 쓰는 거 아니야? 정신승리 하는 거 아니야? 라고 생각하셨던 분들은 꼭 한 번 감사일기를 제대로 써보셨으면 좋겠습니다.

제가 바뀌었거든요. 감사하는 대로 사람이 되어집니다.

착한 사람 되려고 하는 게 아니고 감사를 하면서 마무리를 합니다. 감사는 두번째 문을 열게 해 줍니다. 감사도 실력이고 감사가 인생 수준을 올립니다. 감사하면 회복과 동시에 변화가 일어납니다. 내 머리의 회로가 바뀌는 경험입니다.

여러분들도 계속해서 감사일기를 쓰면서 ’감사가 내게 이런 변화를 일으켰다.’ 정의를 내릴 수 있는 사람이 되었으면 좋겠습니다.

매일 똑같은 감사일기 쓰다보니 어떻게 써야될지 어려운 분들은 미모리안 홈페이지 라이브에서 오늘자 라이브를 다시보기로 확인해 보세요.

#미라클모닝 #미모리안 #자기계발 #BOD루틴 #김미경 #감사일기

그 가족과 사랑이 회복됩니다.^^

남편과 아버지에게 100가지 감사 편지 쓴 이야기 나눔

-자기 자신은 첫번째로 사랑할 줄 알아야 더 많은 사랑을 주변 사람들에게 줄 수 있다. 그리고 더 좋은 세상을 볼 수 있다.....

저녁에 자기전에 오늘 하루 감사했던 열 가지를 적는 걸 5년을 했다...

5년동안 매일매일 했다. 저녁에 열 가지 감사할 것들을 적어야 하는데 한 개도 생각이 안나는 거다. 한창 고민하다가 선생님께 연락 드렸다. '어떤 기준의 감사를 적어야 되는 거냐' 라고 했더니 선생님께서 '혜교야, 오늘 날씨가 좋은 것도 감사하고 네가 굶지 않고 밥을 먹은 것도 감사하고 너의 반려견이 건강하게 있는 것도 감사하고 그런 예쁜 꽃을 보는 것도 감사하고 얼마나 많니' 이렇게 말씀을 하시는데 머리가 띵하더라. 그러다 보니까 열 가지 쓸 것들이 너무 많은 거다. 항상 저는 거창한 감사만 생각했던 거 같다. 소소한 것들을 감사하기 시작하니까 너무 많더라" 라며 밝혔다.

안녕하세요 선생님

이번에 1정 연수를 들었던 구산중학교 김00이라고합니다.

다름이 아니라 선생님 강의하셨을 때 보여주신 감사편지 관련 자료를 받고 싶어서 쪽지 드립니다. 감사합니다!

이후 2025.1.6-------------------------------

-안녕하세요 선생님

2024년도 여름에 1정 연수를 들었던 구산중학교 김00이라고합니다. 7월 말쯤에 선생님께 자료를 받고 2학기 내내 감사일기를 해보았습니다. 중간중간에 소식 알려달라고 하셨는데... 그럴 겨를이 없었네요. 중간중간에 귀찮아 하고 대충 작성하고 그런 아이들이 있었지만 한 번 씩 종례시간에 피드백을 주고 같이 읽어보고 이야기하니까 점점 그런 학생들이 줄어들었습니다.

제가 일과시간에 바쁘다 제가 못쓴적도 있어서 학생들이 '선생님 빨리 쓰세요' 라고도 한적이 있어서 같이 웃었던적도 있습니다.

여기지역 인천구산중학교 학생들은 너무 착하고 문제 있는 학생들(제가 여기가 처음 학교라 비교 대상군이 없긴합니다...)이 없어서 큰 변화는 못느꼈지만 그래도 눈에 보이지 않는 변화가 있었습니다.

저희 학교는 이제 방학을해서 감사일기를 스캔해서 파일로 아이들에게 보내주고

' 2학기동안 감사일기 일단 저장해서 가지고 있다가 나중에 커서 보면 그때 추억이 떠오를거야^^'라고 해주었습니다.

선생님 덕분에 좋은 경험, 추억 만들었던 것 같습니다. 2025년 새해 복 많이 받으세요 선생님~!

그러던 중 학급 아이들과 감사일기를 쓰셨다는 부장님 말씀에.. 와 이렇게 시작해보면 좋겠다! 생각했습니다. 아이들과 직접 작성하신 예시도 보여주시고, 경험담과 노하우를 들려주시니 할 수 있겠다는 용기가 생겼습니다.

감사일기를 쓰며, 처음 중학생이 된 우리반 아이들이 조금 더 편안하게 학교에 적응하길 바랬고, 한창 사춘기에 접어든 아이들 마음속에 하루에 한번쯤은 고마운 일을 떠올리며 행복한 기분을 느낄 수 있었으면 좋겠다고 생각했습니다. 더 욕심낸다면.. 1년 후 아이들 마음에 긍정적인 마인드가 자리잡으면 좋겠다고 생각했습니다.

이번 한 해 아이들과 감사일기를 쓰며 우선 제자신이 많이 변화했습니다. 아이들에게 본보기가 되기 위해 감사일기를 열심히 작성하다보니.. 출근하며, 또는 학교에 도착해서 아이들을 바라보며 끊임없이 감사한 일들을 떠올리고 있더라고요.. 그러면서 작은일에도 웃음짓고 감사하는 자세가 생겼습니다. 아이들이 조용히 책읽는 모습만 봐도 미소짓고 고마운 마음이 들고, 아이들의 예쁜 인삿말만 들어도 웃게 되었습니다.

아이들의 마음속에 어떤 변화가 나타났는지는 물어보지 못했지만.. 제가 깜빡하고 감사일기를 교실에 두고오지 않으면 아이들이 찾아와 먼저 가져가고, 감사일기를 처음 써보는데 너무 좋았다고 얘기해주는 학생들도 많았습니다. (종업식날도 감사일기를 찾더라구요~)

제가 올해 가장 기억에 남았던 일은.. 제가 너무 아파서 하루종일 수업도 못하던 날, 반아이들이 저를 위한 감사일기를 써주었던 일입니다. 정말 생각지도 못했는데.. 얼마나 고마웠는지 모릅니다.

아! 감사일기로 서로에게 고마운 마음을 전하기도 했어요. 어떤 학생에게 고마운 일이 있을 때 제가 감사일기에 적어두기도 하고, 우리반 아이들도 저에게 고마운 일이 있을때 적어주시도 했어요. 말로 전할때보다 감동이 두배였던것 같아요.

올해 처음 감사일기를 써보며 여러 시행착오가 있었습니다. 일단 아이들이 한두달 지나니 슬슬 요령을 피우기 시작하기도 했고, 엉뚱한 내용을 쓰거나 똑같은 말만 쓰는 아이들도 있었습니다. 그래서 저는 한달마다 최고의 감사일기상을 뽑아서 보상도 제공하고, 성실하게 써보자고 독려하기도 했어요.

앞으로 학급 감사일기에서 욕심을 내본다면.. 가정과 연계로 부모님과도 함께 감사일기를 공유해보는 시간을 갖고 싶습니다.

처음에는 일상 속에서 작은 것에도 감사함을 찾는 감사일기의 취지가 너무 좋아서, 아이들에게도 이러한 긍정적인 마음가짐을 갖게 해주고 싶어서 시작했습니다!

무엇보다 담임으로서 제가 아침에 가장 먼저 쓰려고 노력하다보니, 저도 주어진 하루를 감사하게 받아들이며 시작할 수 있어서 참 좋았습니다.

또한, 아이들이 쓴 감사일기의 내용을 가지고 대화를 하며 더욱 가까워질 수 있어서 너무 좋았습니다.

더불어, 감사일기를 가장 먼저 적어준 학생이나 구체적으로 적어준 학생에게 개별적으로 칭찬을 해주면 그 아이들이 꾸준히 감사일기를 쓸 수 있도록 격려하는 데 도움이 되었던 것 같습니다

🍀아이들에게 나타난 변화

처음에는 감사일기를 쓰기 귀찮아거나 제가 쓰라고 이야기를 해야 쓰는 아이들도 있었습니다. 그럼에도 아이들이 하루에 감사한 일을 한가지씩이라도 찾아볼 수 있는 기회를 가진다는 것 자체가 참 좋은 활동이라고 생각했습니다.

특히 학기말에 감사일기를 쓰면서 세상을 보는 시선이 긍정적으로 변화했다고 말해준 학생도 있고, 내년에도 또 쓰고싶다는 학생도 있어서 작년에 감사일기를 시작한 것이 너무 보람찼습니다!

우선 불안을 낮추는 다양한 방법을 함께 연습했고, 비합리적인 사고를 변화시키는 과정도 도왔습니다. 하지만 일상에서 학생 스스로 감정을 긍정적으로 전환하고 불안을 완화할 수 있도록 돕는 방법이 필요했습니다. 그때 우미 부장님께서 강력 추천해 주셨던 “감사일기”가 떠올라, 학생에게 감사일기장을 건네며 하루를 정리하며 써보기를 권했습니다. 감사하는 습관이 학생이 가진 것, 긍정적인 경험, 지지해 주는 사람들에게 초점을 맞추도록 도와 불안 감소에 효과적일 것이라 생각했기 때문입니다!

학생은 감사일기에 관심을 보였고, 그날 바로 감사일기 쓰기를 시작했습니다. 놀랍게도 이후 두 차례 더 상담을 진행하면서 회기가 거듭될수록 학생의 표정이 점점 밝아졌습니다. 스스로 불안과 두려움이 줄어들고 있다고 이야기하는 모습을 보며, 감사일기의 효과를 직접 확인하는 듯한 기분이 들었습니다.!

물론 아직 학생은 감사일기장을 다 채워 리워드를 받는 것을 목표로 삼고 있고, 단순히 약속했기 때문에 매일 쓰고 있는 듯합니다. ㅎㅎ 하지만 리워드가 꽤 매력적인지, 취침 전에 감사일기를 깜빡하면 다음 날 학교에 와서라도 꼭 작성하는 모습이 참 기특합니다!

더 흥미로운 변화는, 학생이 교실에서 감사일기를 쓰는 모습을 본 같은 반 친구들이 호기심을 보이기 시작했다는 점입니다. 친구들이 궁금해하자, 학생은 “다 채우면 상담샘이 선물 주신대!”라며 자랑스럽게(?) 이야기했다고 합니다. 그러자 친구들도 “우리도 해보고 싶다! 우리도 하려면 어떻게 해야 해?”라며 감사일기 쓰기에 동참하고 싶다고 했답니다. ㅎㅎ

처음엔 리워드를 위해 시작했을지 몰라도, 이 과정에서 아이들이 겪을 긍정적 변화가 기대됩니다. 나아가 감사일기가 학교 문화로 자리 잡을 수도 있겠다는 생각이 들어 더욱 설렙니다!

우미 부장님께서 좋은 개입 방법이자 상담 도구인 “감사일기”를 나누어 주신 덕분에 이렇게 귀하고 감사한, 기분 좋은 변화를 경험할 수 있었습니다. 정말 감사드립니다 부장님 💛