ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อทำให้ระบบหายใจแข็งแรงมากยิ่งขึ้น 1 สัปดาห์ by Riw Rapeepat https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks en-us 2022-04-04 12:36:02 UTC 2022-06-09 15:44:27 UTC hello@padlet.com 14 พลอยพรนัชชา ช่วยเมฆ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763453 วันที่1 วิ่งรอบสนาม
วันที่2 กระโดดเชือก
วันที่3 ตีแบด
วันที่4 เต้นแอโรบิก
วันที่5 ว่ายน้ำ
วันที่6 โยคะ
วันที่7 ปั่นจักรยาน]]> 2022-06-06 04:19:14 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763453 3 ฉันชนก โกสินทรจิตต์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763500 วันที่ 1 - ว่ายน้ำ
วันที่ 2 - นั่งสมาธิ
วันที่ 3 - วิ่ง
วันที่ 4 - เล่นโยคะ
วันที่ 5 - กระโดดเชือก
วันที่ 6 - เต้นแอโรบิก
วันที่ 7 - ปั่นจักรยาน


]]> 2022-06-06 04:19:19 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763500 36 พงศ์พิสิฏฐ์ เศรษฐภักดีพงศ์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763543 #1 ไปเดิน-วิ่ง
#2 โหนบาร์
#3 วิดพื้น
#4 ไปเดิน-วิ่ง
#5 โหนบาร์
#6 ว่ายน้ำ
#7 ไปเดิน-วิ่ง]]> 2022-06-06 04:19:22 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763543 04 ชุติกัญญา ใจเย็น https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763616 วันที่ 1 - เดินเล่นตอนเช้า-เย็น 30 นาที
วันที่ 2 - ปั่นจักรยานอย่างน้อย 45 นาที
วันที่ 3 - กายบริหารอยู่บ้าน 45 นาที
วันที่ 4 - เต้นแอโรบิค 30-1 ชั่วโมง
วันที่ 5 - ว่ายน้ำ 30-1 ชั่วโมง
วันที่ 6 - ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 30 นาที
วันที่ 7 - โยคะ 30-1 ชั่วโมง]]> 2022-06-06 04:19:29 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763616 12ปัณณธร https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763647
วันที่ 1 เต้นแอโรบิค
วันที่ 2 เรียนเทนนิส
วันที่ 3 เดินมาโรงเรียน
วันที่ 4 วิ่ง
วันที่ 5 พัก
วันที่ 6 เล่นโยคะ
วันที่ 7 เต้นแอโรบิค]]> 2022-06-06 04:19:32 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763647 6 ฐิติรัตน์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763697 • วันที่1 : เดิน+แกว่งแขน 45 นาที
• วันที่2 : ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง
• วันที่3 : วิ่ง+เดินเร็ว 45 นาที
•วันที่4 : ว่ายน้ำ 30 นาที
•วันที่5 : เต้นแอโรบิค 30 นาที
•วันที่6 : เล่นโยคะฟลาย 1 ชั่วโมง
•วันที่7 : ตีแบต 1:30 ชั่วโมง]]> 2022-06-06 04:19:38 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763697 ชยุต กรองมาลัย 38 https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763796 จ วิ่ง5กม.
อ ว่ายน้ำ2ชม.
พ วิ่ง5กม.
พฤ ว่ายน้ำ2ชม.
ศ พัก
ส แอโรบิค1.30ชม.]]> 2022-06-06 04:19:50 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763796 23 อภิชญา สุธาสิโนบล https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763817 วันที่ 1 : กระโดดตบ
วันที่ 2 : วิ่งเหยาะๆ
วันที่ 3 : เต้นแอโรบิค
วันที่ 4 : เล่นเทนนิส
วันที่ 5 : เล่นแบตมินตัน
วันที่ 6 : วิ่งเหยาะๆ
วันที่ 7 : กระโดดตบ]]> 2022-06-06 04:19:52 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763817 7 ณัฏฐารัตน์ สามารถกิจ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763840 วันที่ 1 เดินมาโรงเรียน
วันที่2 ยืดเส้นยืดสาย
วันที่3 เล่นเทนนิส
วันที่4 เดินมาโรงเรียน
วันที่5 เต้นแอโรบิก
วันที่6 วิ่งมาโรงเรียน
วันที่7 วิ่งรอบสนาม

]]> 2022-06-06 04:19:56 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763840 8 ณัฐวลัย https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763992 วันที่ 1 เดินมาโรงเรียน
วันที่ 2 ตีแบต
วันที่ 3 เดินมาโรงเรียน
วันที่ 4 พัก
วันที่ 5 เล่นเทนนิส
วันที่ 6 เดินมาโรงเรียน 
วันที่ 7 เล่นบาส]]> 2022-06-06 04:20:09 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211763992 ปยุดา อมรกิจวิกัย 11 336 https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211764009 วันที่1 ยืดเส้นยืดสาย
วันที่2 เต้นแอโรบิค
วันที่3 เดินมาโรงเรียน
วันที่4 เล่นโยคะ
วันที่5 วิ่ง
วันที่6 ตีแบด
วันที่7 ปั่นจักรยาน]]> 2022-06-06 04:20:11 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211764009 24 เอเลน https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211764234 วันที่ 1 แอโรบิค
วันที่ 2 เทนนิส
วันที่ 3 กระโดดเชือก
วันที่ 4 โหนบาร์
วันที่ 5 เล่นบาส
วันที่ 6 กระโดดเชือก
วันที่ 7 โยคะ]]> 2022-06-06 04:20:35 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211764234 2 คณัชอร https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211764352
  • วันที่ 1: ว่ายน้ำ (30 นาที)
  • วันที่ 2: เต้นแอโรบิค (45 นาที)
  • วันที่ 3: เล่นโยคะ (1 ชม)
  • วันที่ 4: ออกกำลังคาร์ดิโอ (30 นาที)
  • วันที่ 5: เล่นพิลาทิส (1 ชม)
  • วันที่ 6: ออกกำลังกาย HITT (30 นาที)
  • วันที่ 7: ตีแบต (2 ชม)
    • ]]>     2022-06-06 04:20:40 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211764352     18 รชาญา https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211764524 วันที่ 1 เดินไปโรงเรียน
    วันที่ 2 เดินกลับบ้าน
    วันที่ 3 นั่งสมาธิ
    วันที่ 4 เล่นโยคะ
    วันที่ 5 วิ่งออกกำลังกาย
    วันที่ 6 ตีแบดมินตัน
    วันที่ 7 เต้นแอโรบิก]]>     2022-06-06 04:20:56 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211764524     35 ปัณณวิชญ์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211764859 วันที่ 1 เต้นแอโรบิค 30 นาที
    วันที่ 2 วิ่ง 3 กิโลเมตร
    วันที่ 3 ปั่นจักรยาน 5 กิโลเมตร
    วันที่ 4 ตีแบด
    วันที่ 5 วิ่ง 3 กิโลเมตร
    วันที่ 6 ปั่นจักรยาน 5 กิโลเมตร
    วันที่ 7 โยคะ]]>     2022-06-06 04:21:29 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211764859     จักรภัทร นิยมรัตน์ 27 https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211764897 วันจันทร์ - ตีแบต (ได้เหนื่อยจากการวิ่งเก็บลูก)
    วันอังคาร - ขี้เกียจอ่ะ ฝึกหายใจโง่ๆที่บ้านละกัน
    วันพุธ - วันนี้วันหยุด พักสูดมลพิษหน่อยดีกว่า
    วันพฤหัส - เล่นเทนนิสละกัน เบื่อแบตละ
    วันศุกร์ - วันนี้ไปตี้กับเพื่อน เน้นเดินเยอะๆ (>3กม.)
    วันเสาร์ - ฝึกหายใจอีกรอบเพื่อความชำนาญ
    วันอาทิตย์ - วันนี้ก็ต้องหยุ๊ดด]]>     2022-06-06 04:21:32 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211764897     17ภัศรา ศรีจันทร์รัตน์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211764950 1.เดินแกว่งแขน
    2.วิ่ง
    3.ปั่นจักรยาน
    4.ตีแบด
    5.เต้นแอโรบิค
    6.วิ่ง
    7.เดินแกง่งแขน]]>     2022-06-06 04:21:37 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211764950     20 วิชชุมนตร์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211765112 วันที่ 1 คาดิโอ 
    วันที่ 2 เดินมาโรงเรียน
    วันที่ 3 ตีแบต
    วันที่ 4 พัก
    วันที่ 5 วิ่ง 3 กม
    วันที่ 6 เต้นแอโรบิค
    วันที่ 7 คาดิโอ]]>     2022-06-06 04:21:52 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211765112     29 ณกร https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211765612 วันจันทร์ วิ่ง 15-30 นาที
    วันอังคาร พัก
    วันพุธ ตีเทนนิส
    วันพฤหัส พัก
    วันศุกร์ เต้นแอโรบิค
    วันเสาร์ วิ่ง 15-30 นาที
    วันอาทิตย์ พัก]]>     2022-06-06 04:22:37 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211765612     21 ศุภลักษณ์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211765670 วันที่1-วิ่ง
    วันที่2-กระโดดเชือก
    วันที่3-cardio
    วันที่4-ตีแบต
    วันที่5-วิ่ง
    วันที่6-เล่นบาส
    วันที่7-ปั่นจักรยาน]]>     2022-06-06 04:22:43 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211765670     เลขที่ 1 กรรณิกา รัตนาวิวัฒน์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211765907 วันที่ 1 : เดินออกกำลังกาย
    วันที่ 2 : เต้นแอโรบิกตามยูทูป
    วันที่ 3 : เล่นโยคะ 
    วันที่ 4 : วิ่งออกกำลังกาย
    วันที่ 5 : เดินออกกำลังกาย
    วันที่ 6 : เล่นโยคะ 
    วันที่ 7 : เต้นแอโรบิกตามยูทูป]]>     2022-06-06 04:22:59 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211765907     วรภัทร วรธรรมไพศาล 39 https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211766008 วันที่1 เดิน30 นาที
    วันที่2 เดิน 30 นาที
    วันที่3 ตีแบด
    วันที่4 เดิน 30 นาที
    วันที่5 เดิน 30 นาที
    วันที่6 ยืดเส้นยืดสาย
    วันที่7 วิ่ง 1 ชั่วโมง]]>     2022-06-06 04:23:08 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211766008     15 พิชามญชุ์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211766644 วันที่ 1 : เดิน-วิ่ง
    วันที่ 2 : เดิน-แกว่งแขน
    วันที่ 3 : โยคะ
    วันที่ 4 : ว่ายนำ้
    วันที่ 5 : ตีเทนนิส
    วันที่ 6 : ทำท่าบริหารปอด
    วันที่ 7 : กายบริหาร เหยียดยืด]]>     2022-06-06 04:24:14 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211766644     https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211770229 26 กรวิชญ์
    Day1 วิดพื้น100ครั้ง
    Day 2 ดึงข้อ30ครั้ง
    Day3 พัก
    Day4 วิ่ง1กิโลเมตร
    Day5 กระโดเชือก200ครั้ง
    Day6 วิดพื้น100ครั้ง
    Day7 ดึงข้อ 30 ครั้ง]]>     2022-06-06 04:29:09 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211770229     https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211772812 1 ยืดเส้นยืดสาย
    2 เดิน
    3 เดิน 
    4 jogging
    5 ตีแบด 
    6 เทนนิส
    7 เดิน

    ตุลรดา เลขที่ 9

    ]]>     2022-06-06 04:32:19 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211772812     25 กตัญญู https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211772867 Day 1 : กระโดดเชือก 500 ครั้ง
    Day 2 : วิ่ง 4 km
    Day 3 : กระโดดแทมโพรลีน 30 นาที
    Day 4 : พัก
    Day 5 : ว่ายน้ำ 500 m
    Day 6 : เตะฟุตบอล
    Day 7 : weight training 1 ชม.


    ]]>     2022-06-06 04:32:25 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211772867     33 นฤบดี https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211773049 วันที่ 1 วิ่ง1km
    วันที่ 2 ปั่นจักรยาน3km
    วันที่ 3 ว่ายน้ำ 200 m
    วันที่ 4 วิ่ง800m
    วันที่ 5 ว่ายน้ำ 200 m
    วันที่ 6 วิ่ง400m
    วันที่ 7 ปั่นจักรยาน 1 km]]>     2022-06-06 04:32:43 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211773049     สมสรรพ์ 40 https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211774225 จ วิ่ง 1.5 km
    อ วิดพื้น 30
    พ  ตี tennis 1 ชม
    พฤ ตี tennis 1 ชม
    ศ วิ่ง 1.5 km
    ศ นอน
    อ ฝึกหายใจ]]>     2022-06-06 04:34:37 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211774225     19 วรวี พฤฒิธาดา https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211776255 จ โยคะ
    อ ปั่นจักรยาน
    พ ตีเทนนิส
    พฤ ว่ายน้ำ
    ศ วิ่ง jogging
    ส เต้นแอโรบิค
    อา ปั่นจักรยาน]]>     2022-06-06 04:37:38 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211776255     32 ธีธัช เลิศสินธุ์ภักดี https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211804739 Day 1 เล่นปิงปอง
    Day 2 ว่ายน้ำ
    Day 3 เล่นบาส
    Day 4 โยคะ
    Day 5 เล่นฟุตบอล
    Day 6 เทนนิส
    Day 7 วิ่งระยะไกล]]>     2022-06-06 05:25:33 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211804739     38 เมทะนี กุศลสิทธารถ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211805830 วันที่ 1 เดินไปกลับ BTS
    วันที่ 2 เล่นแบด
    วันที่ 3 เล่นเทนนิส
    วันที่ 4 ปั่นจักรยาน
    วันที่ 5 เดินไปเรียนพิเศษ
    วันที่ 6 เล่นแบด
    วันที่ 7 เดินไปกลับ BTS]]>     2022-06-06 05:27:14 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211805830     16 ภคมน https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211812365 วันที่1 : เต้นแอโรบิก
    วันที่2 : กระโดดเชือก
    วันที่3 : เล่นเทนนิส
    วันที่4 : โยคะ
    วันที่5 : วิ่ง30นาที
    วันที่6 : ปั่นจักรยาน
    วันที่7 : เดินออกกำลังกาย]]>     2022-06-06 05:38:13 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211812365     37 ภาคภูมิ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211814134 วันที่1 กระโดดเชือก 30นาที
    วันที่2 วิ่ง 30 นาที
    วันที่3 ว่ายน้ำ 30 นาที
    วันที่4 กระโดดเชือก 30 นาที
    วันที่5 วิ่ง 30 นาที
    วันที่6 ว่ายน้ำ 30 นาที
    วันที่7 พักผ่อน]]>     2022-06-06 05:41:19 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211814134     34 ปรมะ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211817596 Day 1 วิ่งออกกำลังกาย
    Day 2 โยคะ
    Day 3 เล่นฟุตบอล
    Day 4 พักผ่อน
    Day 5 ปั่นจักรยาน
    Day 6 ว่ายน้ำ
    Day 7 ฝึกหายใจ]]>     2022-06-06 05:46:36 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2211817596     41 เสฏฐวุฒิ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2212041801 จ. วิดพื้น 10 ครั้ง 3 เซ็ท
    อ. วิดพื้น 10 ครั้ง 3 เซ็ท ซิทอัพ 20 ครั้ง 2 เซ็ท
    พ. พัก
    พฤ. วิดพื้น 10 ครั้ง 3 เซ็ท
    ศ. เดิน-วิ่ง 10 กม.
    ส. เดิน-วิ่ง 10 กม.
    อา. พัก]]>     2022-06-06 10:20:41 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2212041801     31 ธนกฤต https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2212337132 วันที่ 1 - วิ่ง
    วันที่ 2 - ว่ายนำ้
    วันที่ 3 - ปั่นจักรยาน
    วันที่ 4 - พัก
    วันที่ 5 - กระโดดเชือก
    วันที่ 6 - วิ่ง
    วันที่ 7- พัก]]>     2022-06-06 15:15:16 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2212337132     16 พิมพ์พนิตา https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213275612 จ. เต้นแอโรบิก
    อ. วิ่งจ๊อกกิ้ง
    พ. ว่ายน้ำ
    พฤ. ปั่นจักรยาน
    ศ. คาดิโอ
    ส. กระโดดเชือก
    อา. โยคะ]]>     2022-06-07 07:58:03 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213275612     8 ธนัชพร https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213276674 1. ว่ายน้ำ
    2.วิ่ง
    3.พัก
    4. เดินแกว่งแขน
    5.วิ่ง
    6.พัก
    7.ว่ายน้ำ]]>     2022-06-07 07:59:08 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213276674     36 พัทธนินทร์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213276947 1.โดดเชือก
    2.วิดพื้น
    3วิ่ง
    4.โดดเชือก
    5.วิดพื้น
    6.วิ่ง
    7.พัก

    ]]>     2022-06-07 07:59:23 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213276947     12 ปัญจพร https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213276975 จ.โยคะ
    อ.ปั่นจักรยาน
    พ.เต้นแอโรบิก
    พฤ.วิ่ง
    ศ.พิลาทีส
    ส.ว่ายน้ำ
    อา.กระโดดเชือก]]>     2022-06-07 07:59:25 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213276975     14 446 พรรวษา https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277050 day1 - cardio
    day2 - ว่ายน้ำ
    day3 - วิ่ง
    day4 - cardio
    day5 - โยคะ
    day6 - เต้น
    day7 - ฝึกลมหายใจบริหารปอด]]>     2022-06-07 07:59:29 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277050     35 ปุนยวีร์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277172 วันที่1 เดิน-วิ่ง 45นาที
    วันที่2 ปั่นจักรยาน 30นาที
    วันที่3 วิ่ง 45นาที
    วันที่4 พักฝึกหายใจ
    วันที่5 คาร์ดิโอ 30นาที
    วันที่6 ปั่นจักรยาน 40นาที
    วันที่7 เดิน-วิ่ง 45นาที]]>     2022-06-07 07:59:37 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277172     33 446 ธิติธนันต์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277247 1.เดิน
    2.วิ่ง
    3.นั่งสมาธิ
    4.เดิน
    5.วิ่ง
    6.นั่งสมาธิ
    7.กระโดด]]>     2022-06-07 07:59:42 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277247     31/446 ธณัชชา https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277495 วันที่ 1 - เล่น badminton 30 นาที
    วันที่ 2 - เล่น basketball 30 นาที
    วันที่ 3 - วิ่งบนลู่วิ่ง 45 นาที
    วันที่ 4 - ว่ายน้ำ 45 นาที
    วันที่ 5 - เต้นแอโรบิก 30 นาที
    วันที่ 6  - ปั่นจักรยาน 45 นาที
    วันที่ 7 - พัก

    ]]>     2022-06-07 07:59:59 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277495     21 วัชรากร https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277527 1.ดำน้ำ
    2.เดินขึ้นบรรได  + ร้องเพลง
    3.วิ่ง
    4.ว่ายน้ำ
    5.ปั่นจักรยาน
    6.โยคะ
    7.นั่งสมาธิ]]>     2022-06-07 08:00:00 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277527     17 / 446 https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277575 1-โยคะ
    2-เต้นแอโรบิค
    3-ว่ายน้ำ
    4-วิ่งที่สวน
    5-เล่นแชร์บอลกับเพื่อน
    6-เล่นเทนนิสกับเพื่อน
    7-วิ่ง]]>     2022-06-07 08:00:05 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277575     19 เมริสา https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277771 จ. กระโดดเชือก
    อ. เต้นแอโรบิค
    พ. ว่ายนำ้
    พฤ. วิ่ง
    ศ. โยคะ 
    ส. ปั่นจักรยาน
    อา. พัก]]>     2022-06-07 08:00:18 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277771     41_446 วิชเวช โพธิ์สาวัง https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277827 Day 1 วิ่ง 5 กิโลเมตร
    Day 2 เล่นบาสเกตบอล 2 ชม.
    Day 3 เล่นวอลเลย์บอล 1.5 ชม.
    Day 4 วิดพื้นรวม 50 ครั้ง
    Day 5 ว่ายน้ำ 1 ชม.
    Day 6 เล่นฟุตบอล 1 ชม.
    Day 7 ซ้อมเต้น cover 3 ชม.]]>     2022-06-07 08:00:22 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277827     26 กันตภณ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277861 1.วิ่ง
    2.เต้น
    3.ว่ายน้ำ
    4.วิ่ง
    5.ออกกำลังกายในfitness
    6.ตีแบต
    7.เล่นบาส]]>     2022-06-07 08:00:24 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213277861     07 ณุวดา https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278206 วันที่ 1 - ตีเทนนิส
    วันที่ 2 - วิ่ง 1 กม.
    วันที่ 3 - ออกกำลังกายตามคลิปยูทูป
    วันที่ 4 - พัก
    วันที่ 5 -ว่ายน้ำ
    วันที่ 6 - ตีกอล์ฟ
    วันที่ 7 - วิ่ง 1 กม.]]>     2022-06-07 08:00:34 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278206     23/446 สาธิตา https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278385 วันที่ 1 - ว่ายน้ำ
    วันที่ 2 - วิ่งรอบสนาม
    วันที่ 3 - เต้น aerobics
    วันที่ 4 - พัก
    วันที่ 5 - Yoga
    วันที่ 6 - กระโดดเชือก
    วันที่ 7 - ปั่นจักรยาน]]>     2022-06-07 08:00:46 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278385     29 ฐณัฐ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278412 อา. วิ่ง
    จ. ปั่นจักรยาน
    อ. กระโดดเชือก
    พ. ว่ายน้ำ
    พฤ. วิ่ง
    ศ. โยคะ
    ส. วิ่ง]]>     2022-06-07 08:00:47 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278412     04 ชวิศา https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278501 จ. วิ่ง
    อ. โยคะ
    พ. กระโดดเชือก
    พฤ. ว่ายน้ำ
    ศ. พัก
    ส. ปั่นจักรยาน
    อา. เต้นแอโรบิค]]>     2022-06-07 08:00:50 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278501     03 จีราพร https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278583 จ. เดินเร็ว
    อ. ว่ายน้ำ
    พ. เล่นโยคะ
    พฤ. วิ่งเหยาะๆ
    ศ. เดินเร็ว
    ส. เล่นโยคะ
    อา. เล่นเครื่องออกกำลังกาย]]>     2022-06-07 08:00:55 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278583     44 อัครภพ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278926 วันที่ 1 - เล่นเทนนิส 30นาที
    วันที่ 2 -เต๊ะฟุตบอล 1ชั่วโมง
    วันที่3 - วิ่ง30 นาที
    วันที่4 ปั่นจักรยาน 30นาที
    วันที่5 วิดพื้น 30นาที
    วันที่6 ว่ายน้ำ 30นาที
    วันที่7 พักผ่อน]]>     2022-06-07 08:01:18 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278926     6_446 ณัฐนรี https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278940 จ. เดิน-วิ่ง
    อ. ว่ายน้ำ
    พ. พัก
    พฤ. กระโดดเชือก
    ศ. โยคะ
    ส. แอโรบิค
    อา. พัก]]>     2022-06-07 08:01:19 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278940     11_446 ปณิธาน https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278945 จ. ว่ายน้ำ 30 นาที
    อ. วิ่งรอบสนามฟุตบอล 3 รอบ
    พ. กระโดดเชือก 200 ครั้ง
    พฤ. เต้นแอโรบิก 15 นาที
    ศ. โยคะ 15 นาที
    เสาร์. ตีแบดมินตัน 30 นาที
    อา. พัก]]>     2022-06-07 08:01:19 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278945     32 ธนวิชญ์ วงษ์สุนทร https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278966 วันจันทร์ เล่นวอลเล่บอล 90 นาที
    วันอังคาร เล่นบาสเกตบอล 60 นาที
    วันพุธ เดิน+วิ่ง 50 นาที
    วันพฤหัส ตีเเบด 60 นาที
    วันศุกร์ ตีเทนนิส 30 นาที
    วันเสาร์ ว่ายน้ำ 40 นาที
    วันอาทิตย์ เล่นบาส 60 นาที]]>     2022-06-07 08:01:21 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278966     9-446 ธัญญพรรษ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278985 จ. โยคะ 1 ชม.
    อ. เดิน 1 ชม.
    พ. ว่ายน้ำ 1 ชม.
    พฤ. พัก
    ศ. ตีแบต 1 ชม.
    ส. ชกมวย 30 นาที
    อา. พัก]]>     2022-06-07 08:01:22 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278985     37 พีรวิชญ์ อุทัยธรรม https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278990 วันจันทร์: วิ่งออกกำลังกาย 45 นาที
    วันอังคาร: เล่นบาส 1 ชม.
    วันพุธ: ตีเทนนิส 1 ชม.
    วันพฤหัส:ว่ายนำ้ 1 ชม.
    วันศุกร์: ตีแบดมินตัน 1 ชม.
    วันเสาร์: วิ่ง 30 นาที ต่อด้วยว่ายนำ้ 15 นาที
    วันอาทิตย์: ตีเทนนิส 1 ชม.]]>     2022-06-07 08:01:22 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213278990     42 ศุภกร ศรีสุขกาญจน์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213279153 จันทร์ - วิ่งออกกำลังกาย
    อังคาร - กายบริหาร
    พุธ - กายบริหาร
    พฤหัส - กายบริหาร
    ศุกร์ - วิ่งออกกำลังกาย
    เสาร์ - วิ่งออกกำลังกาย
    อาทิตย์ - เล่นกีฬา]]>     2022-06-07 08:01:33 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213279153     30/446 ณัฐดนัย คมทัศนีย์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213279369 Day1 : นั่งสมาธิ 30 นาที
    Day2 : เต้นแอโรบิค 1 ชั่วโมง
    Day3 : วิ่ง 1 ชั่วโมง
    Day4 : เดิน
    Day5 : ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง
    Day6 : ฝึกการหายใจ
    Day7: พักผ่อน]]>     2022-06-07 08:01:45 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213279369     39 446 มนพล https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213279733 Day 1 : เดินเล่นที่สวนสาธารณะ
    Day 2 : วิ่งรอบสวนสาธารณะ
    Day 3 : cardio
    Day 4 : นั่งสมาธิ
    Day 5 : โยคะ
    Day 6 : ว่ายน้ำ
    Day 7 : cardio]]>     2022-06-07 08:02:02 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213279733     34 446 นภสินธุ์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213279838 จ. วิ่งออกกำลังกาย
    อ. ปั่นจักรยาน
    พ. วิดพื้น
    พฤ. พัก
    ศ. กระโดดเชือก
    ส. เต้นแอโรบิค
    อา. โยคะ]]>     2022-06-07 08:02:08 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213279838     28 446 ชนัฐพงษ์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213279999 จ. ว่ายน้ำ
    อ. เทนนิส
    พ. บาส
    พฤ. วิ่ง
    ศ. ฟุตบอล
    ส. ว่ายน้ำ
    อา. วิ่ง]]>     2022-06-07 08:02:18 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213279999     10 นริสรา https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213281070 1. ว่ายน้ำ
    2. วิ่ง
    3. ปั่นจักรยาน
    4. บาส
    5. วอลเลย์บอล
    6. วิ่ง
    7. วิดพื้น]]>     2022-06-07 08:03:18 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213281070     01/446 กนิษฐา https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213281280 จ. - วิ่งออกกำลังกาย
    อ. - โยคะ,กายภาพบำบัด
    พ. - ว่ายน้ำ
    พฤ. - เต้นแอโรบิก
    ศ. - โยคะ
    ส. - พักผ่อน
    อา. - วิ่งออกกำลังกาย]]>     2022-06-07 08:03:28 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213281280     19/446 วนัสรัญชน์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213281420 จ. วิ่ง 20 นาที
    อ. ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง
    พ. กระโดดเชือก 40 นาที
    พฤ. ตีแบต 1 ชั่วโมง
    ศ. เดินเร็ว 
    ส. วิ่ง 30 นาที
    อา. พักผ่อน
    ]]>     2022-06-07 08:03:38 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213281420     18 446 ภัทร์รวี https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213281641 วันจันทร์ - เดิน 1 ชั่วโมง
    วันอังคาร - ปั่นจักรยาน 30 นาที
    วันพุธ - วิ่ง 30 นาที
    วันพฤหัสบดี - ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง
    วันศุกร์ - ตีเทนนิส 45 นาที
    วันเสาร์ - ตีปิงปอง 1 ชั่วโมง
    วันอาทิตย์ - เต้นแอโรบิค 30 นาที]]>     2022-06-07 08:03:53 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213281641     38/446 ภัทรเธียร https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213281660 วันที่ 1 ปั่นจักรยาน 30 นาที
    วันที่ 2 วิดพื้น
    วันที่ 3 เดินขึ้นบันได
    วันที่ 4 เดินลงบันได
    วันที่ 5 ซิทอัพ
    วันที่ 6 วิ่ง 30 นาที
    วันที่ 7 เดิน 30 นาที
    วันที่ 8 ว่ายน้ำ
    วันที่ 9 ปั่นจักรยาน 45 นาที
    วันที่ 10 วิ่ง 45 นาที]]>     2022-06-07 08:03:54 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213281660     05_446 ณัชชา สิทธินววิธ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213281686 วันที่ 1 ว่ายน้ำ 30 นาที
    วันที่ 2 เดิน-วิ่ง 1 กม.
    วันที่ 3 ฝึกหายใจ 3 ครั้ง
    วันที่ 4 พัก
    วันที่ 5 ปั่นจักรยาน 5 กม.
    วันที่ 6 เต้นแอโรบิก 45 นาที
    วันที่ 7 วิ่งเหยาะๆ 1 กม.

    ]]>     2022-06-07 08:03:56 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213281686     22/446 ศิรดา https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213282394 วันที่ 1 ปั่นจักรยาน
    วันที่ 2 โยคะ
    วันที่ 3 เต้นแอโรบิค
    วันที่ 4 ว่ายนำ้
    วันที่ 5 วิ่ง
    วันที่ 6 โยคะ
    วันที่ 7 กระโดดเชือก]]>     2022-06-07 08:04:35 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213282394     https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213283437 24 แสนดี
    อาทิตย์ คาร์ดิโอ
    จันทร์ เดินเล่น
    อังคาร ว่ายน้ำ
    พุทธ วิ่ง
    พฤหัส ไปฟิตเนส
    ศุกร์ ปั่นจักรยาน
    เสาร์ เล่นโรลเลอร์เบลด]]>     2022-06-07 08:05:44 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213283437     15_344 พิชญ์ณิชา จิรนันท์ธวัช https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213285153 วันที่ 1 กระโดดเชือก 30 นาที
    วันที่ 2 วิ่ง 3 กิโลเมตร
    วันที่ 3 เล่นโยคะ 30 นาที
    วันที่ 4 ปั่นจักรยาน 5 กิโลเมตร
    วันที่ 5 พัก
    วันที่ 6 เต้นแอโรบิก 45 นาที
    วันที่ 7 เล่นโยคะ 30 นาที]]>     2022-06-07 08:06:47 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213285153     13_446 ปิยาพัชร https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213287895 วันที่1: jogging10นาที วิ่ง3กิโลเมตร
    วันที่2: jogging10นาที วิ่ง4กิโลเมตร
    วันที่3: jogging20นาที วิ่ง5กิโลเมตร
    วันที่4: พัก ทำโยคะที่บ้าน
    วันที่5: ทำโยคะและกระโดดตบ20รอบเพื่อเป็นการวอร์มอัพ วิ่ง2กิโลเมตร ปั่นจักรยาน5กิโลเมตร
    วันที่6: ดันพื้น10รอบ sit-up40รอบ โหนบาร์20นาที
    วันที่7: ทำโยคะ ยกดัมเบล20นาที sit-up30รอบ]]>     2022-06-07 08:09:41 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213287895     27/446 ฆฤน อมรวิริยะกุล https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213465679 จ. วิ่ง 30 นาที
    อ. เต้นแอโรบิก 30 นาที
    พ. นั่งสมาธิ
    พฤ. เดิน 1 ชั่วโมง
    ศ. ตีแบต 30 นาที
    ส. พักผ่อน
    อา. ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง]]>     2022-06-07 10:58:40 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2213465679     25/446 อิงนภา ไชยรัตน์ https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2216475552 วันที่ 1 ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง
    วันที่ 2 วิ่ง 1 กิโลเมตร
    วันที่ 3 ดำน้ำ
    วันที่ 4 ตีปิงปอง 1 ชั่วโมง
    วันที่ 5 ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง
    วันที่ 6 เล่นโยคะ 30 นาที
    วันที่ 7 ปีนเขา]]>     2022-06-09 15:44:27 UTC https://padlet.com/riwrapeepat2305/Bookmarks/wish/2216475552