OBJETIVOS

Los objetivos de los ejercicios pasivos son preparar los músculos. Luego comenzar con ejercicios activos, estimular psicológicamente al paciente de que es capaz de realizar los ejercicios, despertar los reflejos del paciente, favorecer la circulación, entre muchos otros.

COONTRAINDICACIONES

Tiene algunos aspectos no muy convenientes, como lo son los procesos antinflamatorios, articulaciones con mucho dolor, rigidez en los músculos e incluso en las articulaciones y anquilosis establecida.

OBJETIVOS

Sus objetivos son recuperar el tono muscular. Aumentar la resistencia, incrementar la potencia muscular, evitar la rigidez y muchos otros, que en general, logran facilitar los movimientos articulares y recuperar la función muscular.

CONTRAINDICACIONES

Tiene contradicciones como anquilosis articular, infección e inflamación.  Por ello es necesario que todos los ejercicios terapéuticos sean realizados bajo la supervisión e indicación de un fisioterapeuta.

1. Desbloquea los omoplatos: Con las piernas abiertas a la misma anchura de las caderas y los dedos entrelazados con las palmas de la manos hacia adelante, estírate. Tienes que sentir que se curva la zona de las vertebras dorsales . Debes mantener la posición unos segundos y repetir.

2. Relaja los hombros: Con las piernas abiertas a la anchura de las caderas, flexiona ligeramente las rodillas y con los brazos elevados unes tus manos por detrás de la espalda. Deberás intentar levantar los brazos lo más alto posible para poder estirar la parte anterior del hombro.

3. Flexo- extensión cuello: Extiende la cabeza hacia atrás y hacia adelante. Es importante que se inspire y se exhale el aire lentamente. Luego, sigue con ejercicios de rotación de cabeza. Los giros deben ser hasta la mitad y hacer repeticiones primero hacia la derecha y posteriormente hacia la izquierda

OBJETIVOS

son movilizaciones o ejercicios físicos que propician la elongación del complejo miofascial. Los objetivos consisten en alargar los músculos y fascias y de esta forma permitir un mayor rango de movimientos de la zona cervical. Aquí debemos insistir sobre todo en el estiramiento del músculo trapecio causante de la mayoría de restricciones de la movilidad cervical. Se realizan en decúbito supino para evitar compensaciones con las zonas de alrededor. En la ilustración expongo los más importantes.

CONTRAINDICACIONES

Las personas con presión arterial alta deben evitarlo. A veces hay tumores cerebrales que envían señales al cuerpo a través de un dolor punzante en el cuello. Estas condiciones deben evaluarse con un enfoque maduro de consulta médica, resonancia magnética y rayos X.

DIFERENTES EJERCICIOS

1. Equilibrio y apoyo monopodal: Pon el peso del cuerpo sobre una pierna, con la rodilla completamente recta. La otra pierna levántala flexionándola hacia atrás para que puedas mantener el equilibrio con la pierna de apoyo. Mantén la posición unos minutos y no olvides cambiar de pierna.

2. Contracción estática del muslo: Sentado en la pelota con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levanta la pierna y manteniéndola recta, estira la rodilla y posteriormente baja la pierna aun estirada hasta el piso. Cambia de pierna y has varias repeticiones con cada una.

3. Levanta la pierna con banda elástica: Acuéstate boca arriba y pon una banda elástica alrededor del pie. Estira la pierna hacia arriba, manteniendo la posición durante unos segundos y cambia de pierna.

OBJETIVOS

Estos son los principales beneficios que podremos conseguir incorporando los ejercicios para fortalecer las rodillas en nuestros equipos de entrenamiento Medx en tu rutina de entrenamiento:

• Mejorar la estabilidad de la articulación de la rodilla

• Fortalecer las uniones músculo-tendinosas

• Aumentar la fuerza muscular en nuestra extremidad inferior

• Corregir los desequilibrios musculares

• Prevenir lesiones y dolor en las rodillas

• Mejorar nuestro aspecto físico

• Estar más preparados para manejar pesos y realizar actividades deportivas

TIPOS DE EJERCICIOS

• Respiración abdomino diafragmática: Acuéstate boca arriba, flexiona las piernas apoyando los pies en la cama. Extiende los abrazos a lo largo del cuerpo o sobre el abdomen. Agarra aire por la nariz, tomando en cuenta que barriga se infle y de forma lenta bota el aire. Realiza algunas repeticiones.

• Estiramiento general de espalda: Acostado boca arriba, flexiona las rodillas hasta llevarlas al pecho y ayúdate con las manos para sostener las piernas. Cada vez que flexiones suelta el aire por la boca que agarraste previamente por la nariz.

• Estiramiento de rodillas: Ponte de rodilla y apoya las manos en el suelo. Empuja tus lumbares y abdomen al suelo sin dejar caer la cabeza y hombros. Luego eleva tu abdomen y lumbares. Repite varias veces.

OBJETIVOS

El objetivo de los ejercicios de fortalecimiento de la espalda es acondicionar los músculos para que sujeten mejor la columna vertebral y soporten mejor la tensión, lo que puede conducir al alivio del dolor de espalda y del cuello.