Tip: Βρείτε τα αγαπημένα σας φρούτα και προσπαθήστε να τα εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή. Ο στόχος σας θα είναι να φτάσετε σιγά-σιγά στα 3 φρούτα την ημέρα!

ΝΑΙ στα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων των λιπιδίων στο αίμα και βοηθούν στη πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Tip: Βρείτε νέες λαχταριστές συνταγές που θα μεταμορφώσουν το ψάρι σε μια γευστική απόλαυση για εσάς και τα παιδιά. Ο στόχος σας θα είναι να εντάξετε το ψάρι τουλάχιστον μία φορά στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής.

ΝΑΙ στα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών τα οποία περιέχουν ευεργετικές για τον οργανισμό μας ουσίες, όπως ασβέστιο και κάλιο, βιταμίνες Α, C και B2 ενώ συνδέονται και με την αύξηση της"καλής" χοληστερόλης (HDL).



ΟΧΙ σε τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες από κορεσμένα λίπη, όπως βούτυρο, λίπος κρέατος, πέτσα πουλερικών, τηγανιτά, έτοιμα φαγητά (fast food) και γλυκά, καθώς και γαλακτοκομικά πλήρων λιπαρών. Το κορεσμένα ή αλλιως τρανς λιπαρά συνδέονται άμεσα με την αύξηση της χοληστερίνης.

Tip: Εάν η διατροφή σας περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες τροφών που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, ελαττώστε τις σταδιακά. Η απότομη στέρησή τους, μπορεί να σας φανεί εξαιρετικά δύσκολη και να σας αποτρέψει από το να κάνετε μια ειλικρινή προσπάθεια μειώσής τους.

Ο στόχος σας θα είναι να ελαττώσετε τα κορεσμένα λιπαρά στο 50% μέσα στις 2 πρώτες εβδομάδες και στο 90% μέσα σε ένα μήνα. Εάν καταφέρετε να αγγίξετε το 100%, σας αξίζουν συγχαρητήρια! Κάνατε κάτι καλό για τον εαυτό σας και θα σας το ανταποδώσει γρήγορα με μεγαλύτερη ενέργεια και ευεξία.

ΟΧΙ στα αναψυκτικά με ζάχαρη. Έχουν μηδενική θρεπτική αξία, παχαίνουν και αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη.

Tip: Ανακαλύψτε τα ροφήματα με βάση τα βότανα, υιοθετήστε τους χυμούς και τα smooties απο φρούτα. Ο στόχος σας είναι να πίνετε 1 με 2 αναψυκτικά την εβδομάδα, ώσπου σιγά-σιγά να τα αποβάλλετε τελείως από τις διατροφικές σας συνήθειες!

Μην ξεχνάτε: Η σωστή διατροφή είναι άμεσα συνδεδεμένη με την καλή υγεία, τη μακροζωία, την ενέργεια και την καλή διάθεση!


http://www.vita.gr/diatrofi/eating-healthy/
http://www.vita.gr/diatrofi/