6 B EJERCICIOS FÍSICOS by María Gabriela Timo https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v Nos renovamos, seguimos ejercitando, eligiendo los ejercicios. en-us 2021-06-16 20:31:02 UTC 2023-04-24 12:06:01 UTC hello@padlet.com https://media.istockphoto.com/vectors/exercising-woman-drawing-vector-id670692462 Flexiones de Brazos con variaciones. ruizf3868 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1624876330 (Estirar los brazos y apoyar los antebrazos).]]> 2021-06-25 05:27:01 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1624876330 Estocadas. ruizf3868 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1624880102 En una silla o en el piso.]]> 2021-06-25 05:30:26 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1624880102 Espinales. ruizf3868 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1624881297 Acostadas boca abajo en el piso, levantar brazos y piernas al mismo tiempo.]]> 2021-06-25 05:31:31 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1624881297 Salto tipo tijera o estrella. ruizf3868 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1624883397 2021-06-25 05:33:28 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1624883397 Elevación de cadera. ruizf3868 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635036790 Acostadas en el piso elevar la zona de la cadera con dirección al techo. Y contraer glúteos.]]> 2021-07-02 15:24:41 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635036790 ruizf3868 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635046195 2021-07-02 15:34:04 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635046195 Flexiones de brazos con silla anabellaarce https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635049467 Ponemos los brazos estirados sobre la silla y luego los flexionamos]]> 2021-07-02 15:37:49 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635049467 Elongamiento para Sentadilla con saltos anabellaarce https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635055557 Elongación: talón a la cola o sentado en el piso cruzando la piernas arriba de la otra

]]> 2021-07-02 15:44:34 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635055557 Plancha con rotaciones de caderas anabellaarce https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635061417 Elongación: talón a la cola o cruzando la pierna por encima de la otra y llevando el torso hacía el lado contrario, para la parte del abdomen estiramos estilo cobra o foca]]> 2021-07-02 15:50:52 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635061417 Rodillas al pecho en posición de flexión de brazos anabellaarce https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635067849 2021-07-02 15:57:48 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635067849 Superman silviagodoy https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635081181 Acostate boca abajo apoyándote sobre el estómago con los brazos y las piernas extendidas. Levanta al mismo tiempo los brazos y las piernas hacia el techo.

]]> 2021-07-02 16:11:01 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635081181 Rodillas Al Pecho silviagodoy https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635084260 Imitar correr en el lugar levantando las rodillas hacia el pecho.

]]> 2021-07-02 16:14:39 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635084260 Levantamiento de la pierna estirada silviagodoy https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635086332 Acostadas boca arriba con una pierna estirada y otra flexionada. Levantamos lentamente la pierna estirada y repetimos]]> 2021-07-02 16:16:51 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635086332 Escalador silviagodoy https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635088456
 Empieza en la posición de plancha.
Luego flexiona una pierna y luego otra como si fueras a correr o escalar

]]> 2021-07-02 16:19:10 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635088456 brisaaguero1 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635156027 2021-07-02 17:31:33 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635156027 brisaaguero1 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635156620 2021-07-02 17:32:13 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635156620 brisaaguero1 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635157573 2021-07-02 17:33:14 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635157573 brisaaguero1 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635158123 2021-07-02 17:33:49 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635158123 anabellaarce https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635187729 2021-07-02 18:08:12 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635187729 anabellaarce https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635188069 2021-07-02 18:08:41 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635188069 anabellaarce https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635188660 2021-07-02 18:09:32 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635188660 anabellaarce https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635190674 2021-07-02 18:12:26 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635190674 anabellaarce https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635205578 2021-07-02 18:34:17 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1635205578 ruthgonzalez6 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1639158715 Tabla lateral apoyada en el codo:
 
30 segundos cada lado
Comienza por estirarte sobre un costado situando el codo del brazo que queda debajo directamente debajo del hombro que queda debajo. Alterna los pies para el pie que queda arriba esté justo en frente del otro. Aprieta el abdomen hacia adentro, presiona el codo inferior hacia el suelo y levanta el cuerpo en esta posición lateral apoyándote en el brazo.
Lleva la mano que ha quedado arriba hacia el techo para ayudar a levantar tu cintura.
Mantén la posición durante 30 segundos. Repite el mismo ejercicio en el lado contrario para completar una serie.

]]> 2021-07-06 18:47:42 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1639158715 ruthgonzalez6 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1639170652 2021-07-06 19:04:51 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1639170652 ruthgonzalez6 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1639175103 2021-07-06 19:10:59 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1639175103 ruthgonzalez6 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1639176044  Plancha Laterales :
 
Este movimiento es clásico de Yoga y trabaja los músculos de la espalda, los abdominales y los brazos.  Tiene sus variaciones, en donde usted puede solo colocar su cuerpo paralelo al piso, o bien hacer movimientos laterales para trabajar más los oblicuos.

Cómo se hace: Acuéstese sobre su lado izquierdo con su antebrazo izquierdo en el piso perpendicular a su cuerpo y su mano derecha descansando sobre su costado. Junte las piernas y levante su cuerpo hacia arriba estirando y alargando la cintura para que se equilibre su antebrazo izquierdo y la parte inferior de su pie izquierdo.
Mantenga esa posición durante un conteo lento de 10. Repetir el otro lado.

]]> 2021-07-06 19:12:27 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1639176044 ruthgonzalez6 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1639176582 sentadillas con una pierna: 

* Colócate erguido, sobre un pie, con el otro en el aire y hacia adelante.
*Baja el cuerpo despacio, flexionando la rodilla y echando la cadera hacia atrás
Detente cuando la rodilla esté totalmente flexionada.
*Extiende de nuevo la pierna y vuelve a la posición inicial.

]]> 2021-07-06 19:13:22 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1639176582 ruthgonzalez6 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1639176901 2021-07-06 19:13:52 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1639176901 ruthgonzalez6 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1639184912
Combinado "codo-rodilla":


Estirada en el suelo, cruza la pierna derecha por encima de la izquierda, coloca la mano izquierda detrás de la cabeza y levanta ligeramente la parte superior del tronco. Lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. (no hay que ir a tocarlo, levanta solo la zona de los hombros)

Realiza 8 repeticiones, descansa 10 segundos y cambia de lado.
 



]]> 2021-07-06 19:23:40 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1639184912 Elongación para flexiones ruizf3868 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1675936806 Brazo estirado, y la mano empuja la contraria hacia atrás. ]]> 2021-08-11 20:09:21 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1675936806 Elongación para estocadas ruizf3868 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1675939157 Talón a la cola para estirar cuadricep.]]> 2021-08-11 20:12:33 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1675939157 Elongación para espinales ruizf3868 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1675940720 2021-08-11 20:14:38 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1675940720 Elongación para elevación de cadera ruizf3868 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1675943674 2021-08-11 20:18:53 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1675943674 Elongación para isquiotibiales ruizf3868 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1675948192 2021-08-11 20:24:56 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1675948192 Elongación para glúteos ruizf3868 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1675949045 2021-08-11 20:26:01 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1675949045 Elongacion luego de Flexiones de Brazos sobre la silla https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1852702883 La elongacion consiste en elevar el brazo, doblado, ayudándote de la mano contraria para que el codo quede junto a tu cabeza.
Mantener la postura unos 5 segundos y haz 10 repeticiones con cada brazo.]]> 2021-10-29 00:53:18 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1852702883 Elongacion para sentadillas anabellaarce https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1852768767 2021-10-29 01:21:29 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1852768767 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1928318226 Flexiones
simple movimiento para el fortalecimiento de los brazos
Comienza en posición de tabla con los brazos y las piernas rectas. Las muñecas deben estar directamente debajo de los hombros.
Mantén el abdomen apretado, inhala mientras doblas los codos a los lados, bajando el torso hacia el suelo. Mantén el cuerpo en una línea recta, y no dejes que la espalda se hunda en su parte inferior o que las caderas se desplacen hacia arriba.
Exhala para estirar los brazos, volviendo a la posición del inicio. Esto cuenta como una repetición.
]]> 2021-12-04 01:08:54 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1928318226 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1928322545 La abducción lleva al 🤬 inferior en dirección hacia fuera y lo aleja del plano de simetría del cuerpo. Cuando llevamos el movimiento de abducción al máximo, el ángulo que forman los dos miembros inferiores es de 90º, de lo cual se deduce que la amplitud máxima de la abducción de una cadera es de 45º]]> 2021-12-04 01:14:49 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1928322545 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1928340820 Superman:acostarse boca abajo. extender los brazos hacia adelante en el piso. apretar los músculos abdominales y levantar la mano derecha y la pierna izquierda del suelo. Despacio regrese a la posición inicial. aprete los músculos abdominales y levante la mano izquierda y la pierna derecha del suelo. mantener esta posición y así seguir en repetición ]]> 2021-12-04 01:39:20 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1928340820 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1928344771 abdominales oblicuos: 
Sentado con piernas flexionadas hacia el pecho, sin que los pies toquen el suelo.
Realizar giros con el torso llevando las manos hacia la derecha y posteriormente hacia la izquierda.
Repetir este movimiento continuamente.
]]> 2021-12-04 01:45:05 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1928344771 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1932140403 Estiramiento de la zona anterior del muslo:tomar el pie y flectar la rodilla hacia atrás, intentar tocar el glúteo con el talón.]]> 2021-12-06 20:56:04 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1932140403 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1932144333 Estiramiento de triceps detrás de la cabeza

Tire lentamente el codo hacia el suelo hasta que sienta el estiramiento en su tríceps. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie el brazo]]> 2021-12-06 20:59:00 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1932144333 https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1932152521 Tus brazos deben de estar estirados para tus costados y tus pies, cadera y rodillas deben de estar alineados.


]]> 2021-12-06 21:05:19 UTC https://padlet.com/gabrielatimo/4aeztjz3wwh8l28v/wish/1932152521