Praticas corporais alternativas by Lucíola Vidal https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz Mural 3M9 e 10 en-us 2021-07-06 10:30:53 UTC 2025-11-14 11:07:39 UTC hello@padlet.com Construção do Mural lululimavidal74 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638717880 Neste espaço vocês irão trazer as contribuições acerca das práticas corporais alternativas: informações, imagens e vídeos. Identifique o card com seu nome e sua turma.
Sigam o roteiro:

Nome da atividade( Yoga, Pilates, Thai chi chuan, Meditação) , Características, Objetivo, Benefícios para a saúde.
Deverão postar uma sequência com 3 exercícios de apenas uma das práticas sugeridas

]]> 2021-07-06 11:47:30 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638717880 Yoga: Benefícios para a saúde annapacheco3 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638719998 1-Diminui o estresse e ansiedade - ANNA CLARA MONTEIRO PACHECO
3M10

Ter o corpo mais relaxado também faz com que o descanso seja melhor à noite, proporcionando mais energia e disposição no dia seguinte.Além disto, também ajuda no tratamento da depressão, devido à sensação de relaxamento, com aumento da auto-confiança, otimismo, concentração, diminuição da irritabilidade e melhora das relações interpessoais.

2- Promove condicionamento físico

Os exercícios, técnicas e posturas desta atividade podem melhorar a resistência e fortalecimento dos músculos, de forma mais ou menos intensa, a depender do estilo e modalidade do Yoga praticado.

Isto ajuda a melhorar o desempenho do corpo para atividades físicas e tarefas diárias, aumenta a massa magra e deixa o corpo em forma, com maior definição e músculos tonificados.

3- Facilita o emagrecimento

Um dos principais motivos que a prática do Yoga causa perda de peso é devido ao controle da ansiedade e vontade de comer, diminuindo a quantidade de calorias consumidas no dia.

Os exercícios e posições realizados também auxiliam na perda de gordura, mas isto varia de acordo com os estilo praticado, menos nos mais tranquilos, como Iyengar ou Tantra Yoga, ou mais nos dinâmicos, como Ashtanga ou Power Yoga, por exemplo.

4-Alivia dores corporais

Com o Yoga, a pessoa passa a ter maior consciência corporal, o que significa que ela terá maior percepção da postura, da forma como anda, como senta e sinais de tensão muscular. Desta forma, é possível corrigir alterações, como contraturas, para que qualquer alteração seja resolvida e a estrutura muscular fique relaxada, sem causar danos à coluna e articulações do corpo.

5- Controla a pressão e os batimentos cardiacos

O Yoga proporciona melhora do funcionamento do coração e pulmões, pois regula o sistema nervoso e melhora a circulação sanguínea, batimentos do coração, pressão arterial, além de equilibrar o sistema endócrino, controlando os níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina.
A capacidade respiratória também melhora, devido aos exercícios de expansão dos pulmões e controle da respiração. Desta forma, o Yoga melhora o condicionamento físico, mas de forma diferente das exercícios físicos convencionais, como musculação ou esportes.

6- Melhora o sono

Além de causar relaxamento e tranquilidade, facilitando uma boa noite de sono, o Yoga aumenta a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, deixando-o com mais qualidade e profundidade. Ter o corpo mais relaxado também faz com que o descanso seja melhor à noite, proporcionando mais energia e disposição no dia seguinte.

]]> 2021-07-06 11:50:15 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638719998 Meditação welberoliveira6 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638720356 Características: é uma técnica de autocontrole que o individuo foco pensamento em uma imagem, som, objeto, respiração, ou atividade que desenvolve habilidades como a concentração, tranquilidade e o foco.
Benefícios:
-Controle da ansiedade;
-Melhora a depressão;
-Desenvolve a autoestima;
-Reduz o estresse;
-Desenvolve foco e concentração.
Exercícios
O exercício leva apenas 3 minutos, o que facilita incluir no seu dia a dia – apenas certifique-se de que sempre esteja em um espaço silencioso e esteja confortável.

-Sente-se em uma cadeira (ou levante-se) e feche os olhos.
-Fique consciente de sua respiração e pergunte-se: “Em que estou pensando agora? Quais sentimentos eu percebo? Quais sensações corporais posso sentir (por exemplo uma rigidez no pescoço)? Não tente mudar nada, apenas torne-se consciente das sensações e depois deixe-as ir.
-Mantenha seu foco em respirar pelo abdômen, expandindo-o ao inspirar e retraindo-o ao expirar.
-Lentamente mexa os dedos das mãos e dos pés, abra seus olhos e continue seu dia, renovado.
Exercício de respiração

Como bom ‘advogado’ de práticas comprovadas para melhorar o bem-estar, o Vigilantes do Peso é a favor de técnicas de meditação e relaxamento. Por isso, aqui está um rápido exercício de respiração que você pode tentar sempre que quiser.
-Sente-se confortavelmente com os olhos fechados. Inspire profunda e lentamente pelas narinas, segure por dois segundos e então expire lentamente pela boca.
-Sintonize seu corpo. Observe como ele se sente. Relaxe todas as áreas tensas e apenas respire.
-Preste atenção à sua respiração, conforme ela flui naturalmente para dentro e para fora. Observe seu peito subindo e descendo, o ar passando por suas narinas e o som que ele faz enquanto você expira.
-Observe se sua mente “viaja”. É normal se distrair com pensamentos dispersos, mas quando você os notar, volte gentilmente seu foco para a respiração.
-Respire atentamente por alguns minutos. Lentamente volte seu foco para todo o corpo, relaxando cada vez mais. Então, abra seus olhos e reserve um momento para apreciar a si mesmo por ter feito este exercício.

]]> 2021-07-06 11:50:37 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638720356 Meditação suelengonzaga https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638720638 Benefícios:

redução de estresse;
diminuição de sintomas depressivos;
controle da ansiedade;
potencialização do autoconhecimento e da autoestima,
desenvolvimento do foco nas atividades;
redução da perda da memória;
ampliação das emoções positivas;
redução de vícios;
melhora o sono.

Como meditar:
1. Desligue os aparelhos eletrônicos
2. Vá para um lugar calmo
3. Encontre uma postura confortável
4. controle sua respiração e mantenha o seu foco nela

Exercícios:
Exercício de 3 minutos

Sente-se em uma cadeira (ou levante-se) e feche os olhos.
Fique consciente de sua respiração e pergunte-se: “Em que estou pensando agora? Quais sentimentos eu percebo? Quais sensações corporais posso sentir?
Mantenha seu foco em respirar pelo abdômen, expandindo-o ao inspirar e retraindo-o ao expirar.
Lentamente mexa os dedos das mãos e dos pés e abra seus olhos.

Exercício de respiração

Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
Inspire profunda e lentamente pelas narinas, segure por dois segundos e então expire lentamente pela boca.
Sintonize seu corpo. Observe como ele se sente. Relaxe todas as áreas tensas e apenas respire.
Preste atenção à sua respiração, conforme ela flui naturalmente para dentro e para fora. Observe seu peito subindo e descendo, o ar passando por suas narinas e o som que ele faz enquanto você expira.
É normal se distrair com pensamentos dispersos, mas quando você os notar, volte gentilmente seu foco para a respiração.
Respire atentamente por alguns minutos. Lentamente volte seu foco para todo o corpo, relaxando cada vez mais.

Exercício de contar de trás para frente

Em uma posição confortável e com os olhos fechados, comece a contar de trás para frente, a partir de números elevados, como 50 ou 100, até chegar ao número zero.

Suelen Gonzaga 3M9

]]> 2021-07-06 11:51:00 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638720638 Características do Yoga murielhermes https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638721058 O Yoga ele trabalha o corpo, mente e alma, fazendo inúmeros alongamentos buscando o relaxamento corporal, e mental. São inúmeras posições que ajudam a buscar isso, vou mostrar algumas posições para iniciantes, vou apresentar algumas:

Cobra
Ideal para quem precisa ganhar força e flexibilidade na parte superior das costas. Mantenha a respiração ritmada enquanto está nessa posição, assim seus pulmões não serão compactados.(Nona figura, porém a execução é um pouco diferente da apresentada na imagem)
Criança
A posição da criança é uma postura reparadora e relaxante e pode ser realizada sempre que você se sentir tensa, perder seu foco ou perceber que sua respiração está descompassada. Nessa posição você deve focar apenas em relaxar.(primeira figura)
Árvore
Ajuda a trabalhar o foco, calma e concentração. Um exercício focado em trabalhar seu mental.(sétima figura)

]]> 2021-07-06 11:51:33 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638721058 Meditação anasantos3548 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638721794 •Objetivos:
-Acessar e alterar padrões antigos de comportamentos automáticos;
-Ampliar o autoconhecimento;
-Desenvolver o aspecto vontade;
-Desenvolver o aspecto de auto controle físico;
-Desenvolver o aspecto de auto controle energético;
-Desenvolver o aspecto de auto controle emocional;

-Desenvolver o aspecto de auto controle mental;
-Desenvolver o aspecto de autoconsciência ou seja a consciência de si

Ana Louise Barreto 3M10

]]> 2021-07-06 11:52:30 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638721794 Tai Chi Chuan julianapedreira2 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638723477 Características:

太Tài (t’ai) – Grandiosidade, supremo
極Jí (chi) – Polo, extremidade
拳Quán (ch’uan) – Punho (representa o combate corporal)
Tradução aproximada: Arte Marcial do Equilíbrio Supremo.

O Tàijíquán (pronuncia-se Tai Chi Chuan) é uma arte marcial de origem chinesa classificada como interna, ou seja, cujo objetivo principal é o trabalho da energia vital no corpo. É uma atividade que tem se expandido e ganhado fama em todo o mundo principalmente devido aos seus excelentes resultados na saúde. Desenvolve o corpo sem desgastá-lo, melhorando a coordenação motora, o equilíbrio, a consciência corporal, dentre inúmeros outros benefícios. Traz serenidade para o dia a dia, regulando o Qì (energia vital), que é a raiz da saúde do corpo e da mente.

]]> 2021-07-06 11:54:38 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638723477 Como é feito o Ioga https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638723626
Ioga envolve algumas técnicas específicas de exercícios, são eles:
• Exercícios Físicos bem lentos;
• Respiração: a arte de aprendermos a respirar melhor, oxigenando bem tanto os pulmões como o cérebro;
• Exercícios de Relaxamento: que são uma das maiores fontes de energia do ser humano, e têm grande pode curativo, prevenindo várias doenças.
• Concentração: a arte de permanecer com a mente fixa em um único objeto, pensamento ou mantra. Excelente para todas as pessoas.

Aluno: Daniel Lidio, 3M9

]]> 2021-07-06 11:54:51 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638723626 GABRIEL CARVALHO 3M9 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638723985 Meditação

A meditação pode ser definida como uma prática na qual o indivíduo utiliza técnicas para focar sua mente num objeto, pensamento ou atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza mental e emocional. Sua origem é muito antiga, remontando as tradições orientais, especialmente a ioga, mas o termo também se refere a práticas adotadas por alguns caminhos espirituais ou religiões, como o budismo e cristianismo, entre outras. Textos orientais consideram a meditação como instrumento que leva em direção à libertação.

Objetivo
A meditação é o estar consciente e sua prática pode ser destinada a várias finalidades, seja para alcançar metas, aguçar criatividade, relaxar (estar presente) ou simplesmente ter uma conexão espiritual, sendo estes os principais objetivos da meditação.

Benefícios

Os principais benefícios da meditação incluem:

1. Reduz o estresse e a ansiedade

A meditação, principalmente os exercícios de mindfulness, contribui para diminuir o estresse e doenças relacionadas com o excesso de estresse, já que este tipo de meditação permite que a pessoa relaxe, sem focar a sua atenção no passado ou em preocupações com o futuro.

Além disso, estudos comprovam que praticar exercícios de ioga, também ajuda a reduzir a ansiedade, a controlar melhor as fobias e a ansiedade social.
2. Melhora o sono

A prática regular de meditação, ajuda a diminuir os pensamentos negativos e o estresse e a ansiedade do dia-a-dia, deixando a pessoa mais relaxada e mais plena, evitando que vá dormir com pensamentos negativos, facilitando o adormecimento e melhorando a qualidade do sono.
3. Permite valorizar os pequenos momentos

A meditação, além de contribuir para reduzir o estresse, também aumenta a atenção perante as atividades realizadas no dia-a-dia, tornando-as mais satisfatórias e intensas, porque a pessoa se encontra mais plena, desfrutando mais do momento presente. Além disso, vários estudos indicam que a meditação também contribui para controlar a depressão, fazendo com que a pessoa tenha uma visão mais otimista da vida.

4. Estimula o auto-conhecimento

A prática de exercícios de meditação permite que a pessoa se conheça cada vez melhor, já que dedica mais tempo para ela, permitindo debruçar-se mais sobre os seus pensamentos e suas atitudes, questionando-as e percebendo as suas motivações.

5. Aumenta a produtividade no trabalho

A meditação contribui para o aumento da concentração, para o autoconhecimento das habilidades da pessoa, assim como de suas limitações, contribuindo para o bem-estar e qualidade de vida no trabalho, melhorando assim a produtividade.

Além disso, a meditação também ajuda a lidar melhor com o estresse e conflito laboral, proporcionando uma melhor convivência entre colegas.

6. Reduz a pressão arterial

A realização de exercícios de meditação contribui para normalizar a pressão arterial, não só enquanto os exercícios são praticados, mas também diariamente, com a prática frequente da meditação.

EXERCÍCIOS BASEADOS NA MEDITAÇÃO

Conheça 5 exercícios de meditação para cuidar da mente

Quando você está muito estressado e procura por maneiras de relaxar, a meditação pode servir como uma grande aliada. Acredite, cuidar da sua mente é tão importante quanto cuidar de seu corpo.

Dentre os benefícios dessa prática, podemos destacar a diminuição do estresse, da ansiedade e de sentimentos de solidão e medo — o que traz também um maior bem-estar físico, uma vez que você conseguirá relaxar mais. Além disso, melhora sua capacidade de observação, sua concentração e seu foco.

Quer saber como praticar a meditação? Então, continue a leitura deste artigo e conheça cinco técnicas básicas para você experimentar!

1. Igualdade de respiração

É um método rápido e que ajuda a equilibrar a respiração e seu corpo como um todo. Por isso, é uma ótima opção para iniciar o processo de meditação, já que o ajuda a se concentrar.

Para começar, feche os olhos e inspire: 1, 2, 3, 4; então, expire: 1, 2, 3, 4; continue até se sentir confortável com esse ritmo. Pronto, simples assim.

2. Escaneamento corporal

Esse é um dos principais exercícios na prática de meditação e tem como objetivo a percepção de cada parte de seu corpo — e como tudo está interligado. Há também a observação das sensações físicas, como a sua pele, apenas percebendo como elas agem em você.

Para fazê-lo, busque uma posição confortável (a melhor é sentar-se com a coluna ereta e com as pernas cruzadas) em um ambiente tranquilo. Em seguida, feche os olhos, respire fundo e comece a “viajar” por seu corpo: observe como sua cabeça está ligada ao pescoço, o pescoço, aos ombros, os braços, ao tronco, e assim por diante. Faça isso até chegar aos pés e depois faça o caminho inverso.

3. Relaxamento dos músculos

Essa técnica faz com que você perceba pontos de tensão em seus músculos. Partindo disso, vejamos um exemplo prático: se seu ombro está doendo, tensione-o, contando até 5, e depois solte-o. Repita o processo 3 vezes, sempre mantendo a respiração calma. Tudo isso pode ser aplicado em cada parte tensa de seu corpo.

4. Técnica do jardim

É um exercício de visualização mental, que ajuda bastante na percepção. De olhos fechados e em uma posição confortável, mantenha a respiração sob controle e imagine um jardim só seu. Não faça julgamentos, apenas observe o que surge.

Se o seu jardim estiver descuidado, o que é bastante comum, é sinal de que você precisa dar mais atenção a certas áreas de sua vida — como conhecer melhor suas próprias emoções.

5. Mindfulness

Se você já procurou algo sobre a arte de meditar, já se deparou com esse conceito, não é mesmo? Isso porque ele vem do princípio básico da meditação: estar presente e consciente de si e de suas ações.

O termo em inglês se refere ao ato de estar atento ao que está sendo feito. Portanto, esse sistema tem foco em não viver sua rotina no modo automático. Por exemplo, se estiver almoçando, preste atenção à textura e ao cheiro dos alimentos e realmente aprecie a comida.

]]> 2021-07-06 11:55:21 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638723985 Pilates: Benefícios para a Saúde lorraineferreira2 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638726213 Os movimentos trabalham o corpo de forma integral, o que permite o estímulo das articulações. Justamente por trabalhar a respiração e concentração, o pilates reduz os níveis de estresse. O pilates trabalha todas as partes do corpo e aumenta sua flexibilidade e resistência.

• Características: é um método que utiliza técnicas de alongamento para tonificar os músculos e realinhar a postura. Além disso, os praticantes buscam união entre corpo e mente. ... Uma das principais características do pilates é que nele não existem aquelas séries repetitivas comuns em algumas modalidades.

• Objetivo: O objetivo do Pilates é focar na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática.

• Exercícios Solo: The Hundred / Roll Up / Roll Over / The One Leg Circle / Rolling Back / The One Leg Stretch / The Double Leg Stretch

]]> 2021-07-06 11:58:36 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638726213 Meditação. Saane Mirella, 3M09 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638726961 A meditação é uma técnica que desenvolve habilidades como a concentração, tranquilidade e o foco no presente. Trata-se de uma prática ancestral, com raízes na sociedade oriental.

A meditação é o estar consciente e sua prática pode ser destinada a várias finalidades, seja para alcançar metas, aguçar criatividade, relaxar (estar presente) ou simplesmente ter uma conexão espiritual.

A meditação apresenta inúmeros benefícios para a saúde, como reduzir a ansiedade e o estresse, melhorar a pressão arterial e aumentar a concentração.

Exercicios de meditação:

Mindufulness, é uma técnica de meditação um pouco diferente, porque ele não é um método em que você fica paradinho um tempinho e depois acaba. O Mindfulness é uma forma de meditar em todos as atividades do seu dia-a-dia.

O Ho’oponopono, de origem havaiana, em que se usa um mantra pra se libertar de traumas e memórias dolorosas, usando da compaixão, humildade, amor e gratidão como ferramentas de cura.

Tecnica do Jardim, Ela usa de visualização mental como método de concentração e foco para auxiliar na meditação.De olhos fechado, enquanto inspira e expira você vai imaginar um jardim só seu. Ele vai ser de um jeito único que é exclusivo seu. Quando você começar a mentalizar o seu jardim, ele vai simplesmente surgir na sua mente, sem você precisar imaginar e pensar em elementos para o seu jardim.

]]> 2021-07-06 11:59:36 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638726961 Pilates https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638727807 Tiago 3M10

O pilates é um exercício físico individual e é considerado por muitos profissionais da saúde uma forma de terapia. Com essa atividade em ação é possível fortalecer a musculatura, melhorar o tônus e garantir maior flexibilidade do corpo.

Benefícios:
Melhora a postura
Aumenta o tônus muscular
Melhora a mobilidade articular
Alivia as tensões
Aumenta a flexibilidade]]> 2021-07-06 12:00:41 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638727807 Ioga; características veronicajose https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638727928 A Ioga é uma disciplina originária da Índia, e une nossos aspectos físicos, emocionais e espirituais. Não traz apenas o bem-estar do corpo, mas busca um caminho em direção a um sentido de vida mais profundo, unindo o físico ao espiritual.
Isso significa levar a pessoa a um estado de harmonia, paz e serenidade por meio do auto-conhecimento e da perfeita integração com o mundo exterior.
Em uma sessão de prática, já é possível sentir benefícios no bem-estar geral. Com três meses, os benefícios começam a se manifestar de maneira muito intensa e clara, mas é depois de um ano que começamos a obter algumas conquistas mais duradouras e bastante visíveis.
Atualmente, tanto os adultos como as crianças estão sendo submetidos a uma rotina estressante; o resultado disso é que acabam se alimentando mal, dormindo mal, enfim, vivendo em um estado de tensão permanente que deixam o corpo mais vulnerável a uma série de doenças. Os limites físicos e mentais são ultrapassados, trazendo prejuízos muitas vezes irreparáveis.
Como é feita a Ioga
A Ioga envolve algumas técnicas específicas de exercícios, são eles:
• Exercícios Físicos bem lentos;
• Respiração: a arte de aprendermos a respirar melhor, oxigenando bem tanto os pulmões como o cérebro;
• Exercícios de Relaxamento: que são uma das maiores fontes de energia do ser humano, e têm grande pode curativo, prevenindo várias doenças.
• Concentração: a arte de permanecer com a mente fixa em um único objeto, pensamento ou mantra. Excelente para todas as pessoas.

Verônica Oliveira 3M10]]> 2021-07-06 12:00:51 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638727928 Tai Chi Chuan julianapedreira2 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638728678 Objetivo:
O objetivo da prática do Tai Chi é fortalecer e integrar a mente e o corpo para promover a saúde e a autoconsciência e, para algumas pessoas, é utilizada também como uma preparação de defesa pessoal. Por todos esses motivos, podemos afirmar que se trata de uma atividade completa, que traz benefícios para o indivíduo como um todo, promovendo saúde, bem-estar e equilíbrio físico e emocional.]]> 2021-07-06 12:01:43 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638728678 sandymoreira5 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638729001 2021-07-06 12:02:02 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638729001 Alicia 3m10 (tai chi chuan) https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638729195 1 diminue a pressao arterial.

2 Revigora o corpo e a mente.

3 fica mais forte.

4 traz senso de comunidade.

5 incentiva a serenidade.

6 Leva a um melhor equilibro.

Esta prática é também conhecida como meditação em movimento, e é muito realizada tanto como um esporte de defesa pessoal, mas também para fins terapêuticos, pois seus exercícios trazem benefícios como corrigir a postura, o equilíbrio e a força, além de harmonizar as emoções e combater doenças mentais como ansiedade e depressão.
O Tai Chi Chuan é uma das artes marciais mais simples e fáceis de fazer, podendo ser praticada por qualquer pessoa e iniciada em qualquer idade, sendo inclusive muito indicada para idosos.]]> 2021-07-06 12:02:13 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638729195 joicesantana39 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638730362 2021-07-06 12:03:49 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638730362 Yoga deivideroque https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638730827 Aluno: Deivide Alcântara Roque. Turma: 3M10
O yoga tem como características: a realização de exercicios de maneira lenta, o indivíduo deve ter uma concentração alta durante a realização dos exercícios, o yoga trabalha com o relaxamento e a respiração.

Seus objetivos são: desenvolver e alongar os músculos, trazer o bem estar do indivíduo e trazer uma maior percepção do corpo dos realizadores dessa prática corporal.

Seus benefícios: promoção do auto-conhecimento e do bem estar interior, diminui a ansiedade e o estresse melhora da capacidade imunológica, normaliza o peso e melhora a qualidade do sono, alivia as dores nas costas, promove a melhora do bom humor, melhora o equilíbrio e também a capacidade motora e a postura, e também traz o aumento da qualidade de vida nos apectos físicos e emocionais.

Link da foto da realização do yoga:
https://somos.lojaiplace.com.br/2019/08/03/faca-mais-com-o-apple-watch-aplicativo-ensina-yoga/amp/

]]> 2021-07-06 12:04:15 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638730827 PILATES. JOÃO VICTOR COSTA LISBOA/3M10 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638731963

1 exercício é a The Hundred .

- Que trata basicamente sobre ficar deitado de barriga para cima , com coluna lombar no solo, joelhos flexionados 90 graus com os pés flutuando, braços ao longo do corpo e escápulas estabilizadas.

O 2 exercício é Roll Up .

- também deitado com a barriga para cima , com o corpo estendido, contraia os glúteos, pressione uma perna contra a outra e mantenha os pés em flexão plantar, com os calcanhares juntos e dedos separados (Posição V Pilates).

Exercício 3 é The One Leg Circle .

- também deitado para cima , com o corpo estendido .
Inspire na posição e expire subindo uma perna para vertical. Inspire realizando a metade do círculo para dentro e expire realizando metade do círculo para fora.

Repita o movimento de 3 a 5 vezes e em seguida, inverta a direção do movimento mantendo as pernas sempre em leve rotação externa, principalmente a perna de movimento.

]]> 2021-07-06 12:05:37 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638731963 Pilates sandymoreira5 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638732396 Chamado primeiramente de "contrologia", o pilates é um tipo de atividade física que busca o controle do músculos do corpo, fortalecendo a musculatura e melhorando seu tônus, além de conferir maior flexibilidade ao corpo. Hoje, alguns médicos a consideram uma forma de terapia, por ser um exercício individualizado.

BENEFICIOS:

Melhora da postura
Mais prazer na relação sexual
Aumento do tônus muscular
Maior mobilidade articular
Evolução da marcha e corrida
Alívio de tensões
Foco na respiração
Incremento da flexibilidade

]]> 2021-07-06 12:06:13 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638732396 Objetivo da Ioga veronicajose https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638732645 Músculos fortes: Muitos acreditam que ioga é apenas uma técnica de relaxamento. Ela movimenta cada pedacinho do corpo. Seu grande apelo é fortalecer e alongar os músculos, beneficiando o corpo como um todo — o que geralmente não ocorre em modalidades como a musculação, onde os músculos normalmente são trabalhados de forma muito isolada.
Bem-estar: Um dos objetivos da ioga é conseguir cessar o fluxo contínuo de pensamentos, que faz com que percamos o foco do que é realmente importante. Quando atingimos esse estado, é possível sentir durante alguns segundos uma indescritível sensação de felicidade.
Maior percepção do corpo: A ioga é poderosa para ampliar a consciência corporal, que se estende também para além da sala de aula. Com o tempo, o praticante consegue detectar os sinais mais evidentes de tensão muscular e, assim, é capaz de controlar melhor as situações de estresse. A pessoa passa a perceber com mais facilidade vícios de postura, como sentar ou andar projetando o abdômen para a frente.
Melhora a Menopausa: A iogaterapia hormonal tem sido usada com grande sucesso para aliviar os incômodos dessa fase da vida, quando a mulher se depara com frequentes ondas de calor e perda de libido. As posturas agem principalmente sobre os ovários, a hipófise, a tireoide e as glândulas suprarrenais, estimulando o aumento dos níveis de estrógeno, hormônio que cai significativamente com a suspensão da menstruação.
Vida longa: Para as pessoas que praticam ioga, a passagem do tempo não é medida em anos, mas em número de inspirações e expirações que a pessoa faz ao longo da vida. Quanto maior a capacidade respiratória de um indivíduo, menor o número de respirações que ele faz por minuto. Isso significa que, entre uma respiração e outra, o ar está sendo saboreado e absorvido de maneira adequada. Por isso, os exercícios respiratórios são tão importantes quanto as posturas e a meditação.
Acalma a mente: Durante a meditação, o cérebro trabalha mais lentamente e os ruídos causados pelos pensamentos se tornam sutis. A agitação constante causa a instabilidade emocional e enfraquece o sistema imunológico. Quando ocorre um espaço entre um pensamento e outro, chega a quietude. É como se a mente se calasse e o silêncio interno passasse a ser um alimento para a alma.
Alivia o estresse: Manter o bom humor em dias de muita agitação e embaraços não é fácil. Domar a irritação nas horas em que você só pensa em fugir do mapa também é complicado. Apesar da prática da ioga não transformar sua vida num mar de rosas, ela é bastante eficiente para enfrentar os momentos difíceis.
É muito importante que as pessoas conheçam seu próprio corpo e aprendam os mecanismos que podem ajudá-las a buscar equilíbrio. A Ioga permite o autoconhecimento, ou seja, o indivíduo aprende a se conhecer e ter responsabilidade sobre seu corpo. Ao mesmo tempo, ele estimula a autossuficiência, pois ensina que o seu bem-estar depende de você mesmo e não dos outros.

Verônica Oliveira 3M10

]]> 2021-07-06 12:06:34 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638732645 pilates benefícios (Raiane de lima 3m9) https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638733882 Benefícios do pilates para o corpo humano

O pilates é considerado uma atividade física completa, portanto veja abaixo quais são os benefícios que você irá conquistar com a prática.

Melhora a postura

Como dissemos o pilates age com foco na musculatura do nosso corpo, ela age nos músculos do centro do corpo ou core, isso faz com que as curvas naturais da coluna sejam respeitadas e ajeitadas, melhorando a postura e prevenindo efeitos negativos que poderiam ocorrer.

Aumenta o tônus muscular

Os movimentos dessa atividade fazem com que as fibras do corpo sejam rompidas e reconstruídas. Isso possibilita a substituição da massa gorda por massa muscular, o que melhora o contorno corporal e reduz medidas.

Melhora a mobilidade articular

Os movimentos trabalham o corpo de forma integral, o que permite o estímulo das articulações.

Alivia as tensões

Justamente por trabalhar a respiração e concentração, o pilates reduz os níveis de estresse.

Aumenta a flexibilidade

O pilates trabalha todas as partes do corpo e aumenta sua flexibilidade e resistência.

]]> 2021-07-06 12:07:43 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638733882 Benefícios da Ioga veronicajose https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638733912 Promove auto-conhecimento e paz interior
Alivia a ansiedade e o estresse
Melhora o equilíbrio, postura e a coordenação motora
Melhora a capacidade imunológica
Aumenta a concentração e memória
Aumenta a flexibilidade e a força dos músculos
Alivia dores nas costas
Normaliza o peso e o sono
Proporciona bom humor e diminui a depressão

Verônica Oliveira 3M10]]> 2021-07-06 12:07:46 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638733912 Tai Chi Chuan victoriaferreira8 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638736949 É uma arte marcial chinesa praticada com movimentos realizados lentamente e em silêncio, proporcionando a movimentação da energia do corpo e estimulando a consciência corporal, a concentração e a tranquilidade. Esta prática estimula tanto a parte física quanto mental.

BENEFÍCIOS:
Aumentar a vitalidade, com mais disposição e energia para o dia-a-dia;
Fortalecer os músculos;
Melhorar o equilíbrio;
Aumentar a concentração;
Diminuir a tensão muscular;
Melhorar a flexibilidade das articulações;
Aliviar o estresse e combater a depressão.]]> 2021-07-06 12:11:30 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638736949 YOGA https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638738235 Aluno: Carlos Henrique // Turma: 3M9
CARACTERÍSTICA:
Consiste em exercícios que auxiliam para o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem estar e a disposição.

OBJETIVO:
Interligar intimamente corpo, alma e mente.

BENEFÍCIOS PARA SAÚDE:
Combate dores corporais e alivia sentimentos de ansiedade e depressão

Apoie barriga e peito nas coxas

Sentado sobre seus pés, estique seus braços e o corpo para frente, descansando barriga e peito nas coxas. Procure encostar a testa no chão e relaxe por cerca de 30 segundos.

Dobre o corpo para baixo

Tire as mãos da posição de oração, em seguida, leve os braços e todo o corpo para baixo, permitindo que ele fique paralelo às suas pernas. Leve às mãos até os tornozelos e fique na posição por cerca de 30 segundos, sentindo o alongamento na parte de trás de suas pernas e da sua coluna.

Posição de peixe
Permaneça de costas, coloque as mãos sob sua parte inferior, com as palmas no chão. Deslize os cotovelos abaixo de você e eleve a parte superior das costas um pouco, para que você possa colocar parte da cabeça no chão. Fique na posição e respire por 30 segundos.

]]> 2021-07-06 12:13:01 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638738235 Uma das poses de ioga, chamada: Pose da cobra veronicajose https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638742193 https://images.app.goo.gl/AeuJA1urSWXgSwjh6

Verônica Oliveira 3M10]]> 2021-07-06 12:17:03 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638742193 Tai Chi Chuan julianapedreira2 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638744209
10 benefícios do Tai Chi Chuan e como começar

Aumentar a vitalidade, com mais disposição e energia para o dia-a-dia;
Fortalecer os músculos;
Melhorar o equilíbrio;
Aumentar a concentração;
Diminuir a tensão muscular;
Melhorar a flexibilidade das articulações;
Aliviar o estresse e combater a depressão;

]]> 2021-07-06 12:19:03 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638744209 anasantana370 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638744366 Yoga o que é ?
O yoga, muito popularizado hoje no ocidente, é uma ciência antiga que possui mais de cinco mil anos e que tem como objetivo unificar o corpo, mente e espírito. Possibilitando com o que a pessoa se conecte com seu verdadeiro " eu ", sua verdadeira essência, levando o equilíbrio ao ser.

Benefícios da yoga
O yoga pode oferecer melhora na parte fisica do corpo, indo adiante juntamente com a mente, pois o yoga permite que se descubra um universo de conhecimento em cada pessoa.
Também:
- Melhora flexibilidade e fortalece o corpo
- Calma e foco para a mente
- Harmoniza as emoções através da respiração
- Auxilia no tratamento da depressão
- Diminui a ansiedade e melhora a qualidade do sono.

Posições do yoga para iniciantes

Dhanurasana, postura do arco

A postura do arco fortalece os tornozelos, coxas, virilha, peito e abdominais, órgãos e medula espinhal. Esta posição de yoga melhora as funções do rim, pâncreas, fígado e intestino delgado e grosso. Melhora a função da digestão e remove gases e ainda melhora a flexibilidade das costas.

]]> 2021-07-06 12:19:14 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638744366 anasantana370 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638747843 Balasana, postura da criança

A postura da criança muito simples e calmante que podemos fazer na cama. É um excelente exercício de yoga para quem sofre de dores nas costas enquanto alonga e relaxa a coluna. Fortalece os músculos dos quadris, coxas e tornozelos. Mulheres grávidas e quem sofre de pressão alta devem evitar essa postura.

]]> 2021-07-06 12:23:04 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638747843 MEDITAÇAO https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638748526
Pode-se definir meditação como uma prática que engloba relaxamento corporal, diminuição da respiração, levando a um estado de paz, calma e tranquilidade, tanto física como mentalmente.

BENEFICIOS DA MEDITAÇAO

.Reduz o estresse

.Melhora o sono

.Reduz pressão arterial

.Reduz ansiedade

Adaury da Conceiçao Rocha-3M9

]]> 2021-07-06 12:23:42 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638748526 OS benefícios do yoga para o corpo, mente e espírito https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638748770

Com o nosso dia a dia cada vez mais insano, muitas pessoas passaram a procurar opções que as levaram a encontrar o seu equilíbrio interior.

Mais do que isso, elas passaram a se preocupar com o ritmo de vida que estam levando; afinal, perceberam que, da maneira como as coisas andavam, seria insustentável continuar vivendo assim. Buscando por soluções, encontraram o yoga, essa técnica milenar indiana que tanto temos escutado falar. Então, veja agora alguns dos benefícios do yoga.

O que é o yoga?

Muitos já escutaram falar da prática, principalmente quando se trata dos benefícios do yoga em nossas vidas. Todavia, boa parte dessas pessoas não sabem sequer o que é essa prática.

Os benefícios do yoga

Se tem algo que é consensual entre 10 a cada 10 praticantes, esse é, com certeza, sobre os benefícios do yoga. Quem pratica, garante que a vida muda – seja fisicamente, espiritualmente ou mentalmente.

O yoga proporciona, muito além de condicionamento físico e de estética corporal, benefícios de natureza emocional e espiritual. É fato de que a sua prática melhora, significativamente, a disposição, o bem-estar, o humor e a concentração do praticante.

1. Conquista e manutenção de uma boa saúde no geral

Como já dissemos anteriormente, o yoga nos leva a um estado de harmonia, paz e serenidade. Com isso, ao fazermos a prática, a nossa saúde é impactada positivamente.

2. Melhora de doenças e problemas respiratórios

Uma das técnicas mais importantes do yoga é o pranayama, que envolve o controle da respiração. Assim, aprendemos a respirar corretamente, melhorando, por consequência, nossas doenças e problemas respiratórios.

3. Diminuição da ansiedade

A diminuição da ansiedade é um dos benefícios do yoga mais conhecido. Como a prática envolve os pranayamas e as meditações, nós saímos do ritmo frenético do dia a dia, cheio de preocupações, e entramos em contato com o nosso interior.

Assim, percebemos que nossos problemas não são tão grandes assim e, por mais incrível que pareça, são contornáveis.

4. Melhora do sono

O que nos faz perder o sono? Os motivos são diversos, mas a maioria das pessoas citaria a ansiedade. Como a prática do yoga auxilia na diminuição desse sentimento que não nos deixa dormir, é inevitável que o nosso sono melhore.

5. Melhora da disposição e bem-estar

O yoga nos permite buscar o nosso próprio bem-estar. Isso porque, por meio da prática, conseguimos ter mais consciência da integração entre o nosso corpo, mente e espírito. Como consequência, a nossa disposição melhora, assim como a nossa qualidade de vida.

6. Flexibilidade

Quem já buscou no Google fotos de prática de yoga, muito provavelmente deve ter se deparado com pessoas super elásticas fazendo pose.

Benefícios do yoga – flexibilidade

Sim, o yoga nos permite chegar lá e sermos mais flexíveis – mas é preciso ter calma e persistência.

7. Autoconhecimento e paz interior

Como já falamos, a prática do yoga é autoconhecimento. É um estilo de vida que nos conduz a um estado de paz e quietude, colocando-nos em contato com nosso eu interior.

8. Melhora nos relacionamentos (consigo mesma e com os outros)

Quando estamos menos estressados, ansiosos, com mais disposição e bem-estar, a tendência é que essa positividade impacte em tudo em nossa vida. Isso significa que nossos relacionamentos – com os outros ou com nós mesmos – também serão alvo dessa alegria intrínseca.

Jônatas Silva - 3M9

]]> 2021-07-06 12:23:54 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638748770 anasantana370 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638749122 Kapalabhati, respiração do fogo

O pranayama do fogo é o exercício respiratório mais recomendado que cura completamente o distúrbio intestinal e é ideal para perda peso. Praticar por 5 minutos remove regularmente as toxinas e aumenta o metabolismo. Também cura constipação, acidez, diabetes , asma e todos os tipos de problemas respiratórios, até perda de cabelo.

]]> 2021-07-06 12:24:15 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638749122 Thai chi chuan, Jamile Prado-3M9 jamilechagas1 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638752739
Características:

Praticada com movimentos realizados lentamente e em silêncio, proporcionando a movimentação da energia do corpo.

Benefícios:

Fortalece a parte inferior do corpo, melhora a postura, promove a flexibilidade e ajuda no controle da respiração, ajuda na percepção de espaço.

Alguns movimentos e posições do Thai chi chuan:

BAI HE LIANG CHI – a garça branca abre as asas.
SHOU HUI PIPA – tocar harpa.
DAO NIAN HOU – recuar e repelir o macaco.
LAN QUE WEI – alisar a cauda do pássaro.
YUN SHOU – acariciar as nuvens.
ZUO XIA SHI – a serpente que rasteja.]]> 2021-07-06 12:26:21 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638752739 Pilates 🤸🏻‍♀️ leticiaoliveira196 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638753441 Características:
O Pilates é um método composto por exercícios físicos e alongamentos que utilizam o peso do próprio corpo na sua execução a fim de trabalhar todo o corpo, trazendo equilíbrio muscular e mental.

Objetivos:
Os exercícios do Pilates têm por objetivo focar na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática.
Os movimentos do Pilates priorizam o equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente qualquer movimento, desde atividades do dia a dia até a prática esportiva.

Benefícios:
• Aumento da resistência física e mental
• Aumento da flexibilidade
• Corrige problemas posturais
• Aumenta a concentração
• Tonifica a musculatura
• Melhora a coordenação motora
• Promove menor atrito nas articulações

]]> 2021-07-06 12:27:03 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638753441 Tai thi chuan joicesantana39 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638753659

Descrição/Características:

O tai chi chuan é uma prática milenar que nasceu na China como arte marcial, mas atualmente é mais conhecida como forma de meditação e de atividade física. É comum encontrar pessoas fazendo movimentos lentos, harmoniosos e circulares em parques e praças pelas manhãs.

Benefícios:

Aumentar a vitalidade, com mais disposição e energia para o dia-a-dia;
Fortalecer os músculos;
Melhorar o equilíbrio;
Aumentar a concentração;
Diminuir a tensão muscular;
Melhorar a flexibilidade das articulações;
Aliviar o estresse e combater a depressão;
Equilibrar as emoções;
Estimular o convívio social;
Estimular o sistema nervoso e imunológico.

Exercícios:

Chuan são um desafio para os ansiosos. É preciso desacelerar, respirar profundamente, sentir o ar invadindo os pulmões e o baixo ventre. Não dá pra praticar depressa, encerrar rapidinho. Isso é contra os princípios do tai thi chuan

1-INÍCIO

a-Nascimento do Tai Chi

Extremo Vazio (pés separados)

Concentrar no Lintai (juntar os pés)

Descer a atenção até o nível do umbigo

b-Postura do Universo

-Abraçar a árvore

-Mãos Yang

-Mãos Ying

-Três tesouros: Céu, Terra e Homem

c-Manifestação do Tai Chi

– Expansão e contração: erguer, retrair, levantar e pousar

-Alternar (direita e esquerda): mãos yang e perna vazia

-Rolar o Tai Chi

d-Abrir o passo e suspender a mão.

Existem inúmeros exercícios, para saber mais clique no link abaixo:

https://centrotaoista.wordpress.com/2013/04/26/tai-chi-chuan-37-movimentos-basicos/

Joice Araujo Santana - 3M9

]]> 2021-07-06 12:27:15 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638753659 Pilates evelynalmeida23 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638759135 •CARACTERISTICAS :
- utiliza técnicas de alongamento para tonificar os músculos e realinhar a postura.
-os praticantes buscam união entre corpo e mente.
-nele não existem aquelas séries repetitivas comuns em algumas modalidades.
-Os princípios para a prática são concentração, Centralização, Precisão, Respiração, Controle e Fluidez

•OBJETIVO:
- O objetivo do Pilates é focar na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática.

•BENEFICIOS PARA SAÚDE

-Os movimentos trabalham o corpo de forma integral, o que permite o estímulo das articulações. Justamente por trabalhar a respiração e concentração, o pilates reduz os níveis de estresse. O pilates trabalha todas as partes do corpo e aumenta sua flexibilidade e resistência.
-Aumenta a força;
-Melhora a postura;
-Melhora a respiração;
-Aumenta o condicionamento físico;
-Tonifica o corpo;
-Aumenta a consciência corporal;
-Melhora o equilíbrio;
-Aumenta a coordenação motora;
-Garante uma boa definição do corpo;
-Reabilita possíveis lesões;
-Aumenta o bem-estar.

• EXERCÍCIOS
1-Roll Up
2-The One Leg Circle
3-The Spine Stretch

]]> 2021-07-06 12:32:54 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638759135 Tai Chi Chuan julianapedreira2 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638767951 Veja um treino super rápido de Tai Chi Chuan para fazer em casa, feito pela Sisi, professora de Chinês do canal Pula Muralha.

3M10]]> 2021-07-06 12:41:59 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638767951 Meditação lucassantos2181 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638771093 Lucas Oliveira dos Santos - 3M9

• Objetivo:
-> A meditação consiste em relaxar o corpo e organizar os pensamentos, com determinante de obter um melhor nível de foco e concentração nas coisas. Basicamente é "estar presente" ali e agora.

• Características:
> Reduz o estresse
> Aumenta a tolerância à dor
> Pode ajudar a combater vícios
> Pode diminuir a pressão sanguínea
> Melhora o altruísmo
> É acessível

• Benefícios para a saúde:
> Controle de ansiedade
> Equilíbrio emocional
> Aumenta a autoestima
> Melhora o foco

• Exercícios:

√ Escaneamento Corporal
> Consiste na percepção de cada parte do corpo individual, e faz quanto cada membro está interligado entre si.

√ Técnica do Jardim
> Consiste em fechar os olhos e criar, na imaginação, um jardim particular para ser cuidado e apreciado. Quanto mais bagunçado estiver esse jardim, mais bagunçado estarão os pensamentos.

√ Mindfulness
> Consiste em apreciar cada sensação que a vida oferece diariamente, desde tomar café até sair com alguém. Atenção em cada coisa que é feita.]]> 2021-07-06 12:45:24 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638771093 Meditação brendabarreto31 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638863615 Brenda dos Santos Barreto 3M10

+ Características

A meditação é uma prática que utiliza-se muito a respiração, você pode praticá-la deitado(a) ou sentado(a), e tem como missão estabelecer um contato entre o ser e o seu consciente, permitindo conduzir a mente para um estado de relaxamento e calma.

+ Objetivo

Tem como objetivo desenvolver habilidades como concentração, tranquilidade e foco no presente. A meditação pode ser usada para inúmeras ocasiões, além das citadas anteriormente, também podemos utilizá-la para lidarmos com problemas existentes em nossa vida, como a raiva, o estresse e a dor.

+ Benefícios a saúde

Tranquilidade e paz interior
Redução de estresse, ansiedade e insônia
Melhorar a produtividade do indivíduo
Potencializar o autoconhecimento e a autoestima
Reduzir perda de memória
Ampliar emoções positivas
Melhorar o sono e mais

+ Práticas

Meditação Transcendental

Envolve o uso mental de sons específicos chamados “mantras”, a prática permite que o praticante "transcenda" atingindo um estado de “repouso em alerta”, sem recurso a concentração ou pensamento ativo.

Meditação Vipassana

Uma das práticas mais antigas, que tem como objetivo primário a conexão entre a mente e o praticante. Ela se mostra como uma rota para se autotransformar usando a auto-observação para atingir esse caminho.

Meditação Zazen

A prática do zazen consiste basicamente em sentar-se em uma posição confortável, com a coluna ereta, em períodos de até 40 minutos, intercalados com meditação andando (Kinhin). Durante esse tempo deve-se procurar observar os pensamentos e sensações que surgem, sem buscar reprimi-los, causá-los ou julgá-los.

*Como recomendação, deixo uma série de práticas de meditação guiada que você pode encontrar na Netflix, “Headspace - meditação guiada”.

]]> 2021-07-06 14:02:35 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1638863615 Yoga mariasilva2854 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1641028583 Benefícios da yoga

1. Diminui o estresse e ansiedade
2. Promove condicionamento físico
3. Facilita o emagrecimento
4. Alivia dores corporais
5. Controla a pressão e os batimentos cardíacos
6. Melhora o sono

Pessoas da terceira idade podem se beneficiar muito com a prática desta atividade, pois fortalece os músculos, alivia de dores pelo corpo, melhora o equilíbrio, flexibilidade e atenção. O controle da pressão, dos batimentos cardíacos e da respiração, também são efeitos do Yoga que podem trazer melhor qualidade de vida e bem estar aos idosos, além de ajudar a controlar doenças como pressão alta, diabetes e colesterol alto.]]> 2021-07-08 00:44:46 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1641028583 Meditação veronicajose https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1644102596 Benefícios:

redução de estresse;
diminuição de sintomas depressivos;
controle da ansiedade;
potencialização do autoconhecimento e da autoestima,
desenvolvimento do foco nas atividades;
redução da perda da memória;
ampliação das emoções positivas;
redução de vícios;
melhora o sono.

Sente-se em uma cadeira (ou levante-se) e feche os olhos.
Fique consciente de sua respiração e pergunte-se: “Em que estou pensando agora? Quais sentimentos eu percebo? Quais sensações corporais posso sentir?
Mantenha seu foco em respirar pelo abdômen, expandindo-o ao inspirar e retraindo-o ao expirar.
Lentamente mexa os dedos das mãos e dos pés e abra seus olhos.

Exercício de respiração

Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
Inspire profunda e lentamente pelas narinas, segure por dois segundos e então expire lentamente pela boca.
Sintonize seu corpo. Observe como ele se sente. Relaxe todas as áreas tensas e apenas respire.
Preste atenção à sua respiração, conforme ela flui naturalmente para dentro e para fora. Observe seu peito subindo e descendo, o ar passando por suas narinas e o som que ele faz enquanto você expira.
É normal se distrair com pensamentos dispersos, mas quando você os notar, volte gentilmente seu foco para a respiração.
Respire atentamente por alguns minutos. Lentamente volte seu foco para todo o corpo, relaxando cada vez mais.

Exercício de contar de trás para frente

Em uma posição confortável e com os olhos fechados, comece a contar de trás para frente, a partir de números elevados, como 50 ou 100, até chegar ao número zero.

Suelen Gonzaga 3M9

]]> 2021-07-10 14:48:57 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1644102596 Meditação veronicajose https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1644104288 Benefícios:

redução de estresse;
diminuição de sintomas depressivos;
controle da ansiedade;
potencialização do autoconhecimento e da autoestima,
desenvolvimento do foco nas atividades;
redução da perda da memória;
ampliação das emoções positivas;
redução de vícios;
melhora o sono.

Sente-se em uma cadeira (ou levante-se) e feche os olhos.
Fique consciente de sua respiração e pergunte-se: “Em que estou pensando agora? Quais sentimentos eu percebo? Quais sensações corporais posso sentir?
Mantenha seu foco em respirar pelo abdômen, expandindo-o ao inspirar e retraindo-o ao expirar.
Lentamente mexa os dedos das mãos e dos pés e abra seus olhos.

Exercício de respiração

Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
Inspire profunda e lentamente pelas narinas, segure por dois segundos e então expire lentamente pela boca.
Sintonize seu corpo. Observe como ele se sente. Relaxe todas as áreas tensas e apenas respire.
Preste atenção à sua respiração, conforme ela flui naturalmente para dentro e para fora. Observe seu peito subindo e descendo, o ar passando por suas narinas e o som que ele faz enquanto você expira.
É normal se distrair com pensamentos dispersos, mas quando você os notar, volte gentilmente seu foco para a respiração.
Respire atentamente por alguns minutos. Lentamente volte seu foco para todo o corpo, relaxando cada vez mais.

Exercício de contar de trás para frente

Em uma posição confortável e com os olhos fechados, comece a contar de trás para frente, a partir de números elevados, como 50 ou 100, até chegar ao número zero.

Suelen Gonzaga 3M9

]]> 2021-07-10 14:52:56 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1644104288 Tainara Costa - 3M9 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1644105506 *Yoga*

Yoga é uma ciência antiga que possui mais de 5 mil anos e que tem por objetivo unir o corpo, a mente e o espírito, possibilitando que as pessoas se reconectem com sua verdadeira essência. Segundo o mestre espiritual Sri Sri Ravi Shankar, “O yoga te dá o poder de se sentir do jeito que você quer se sentir, a qualquer momento, sem ser vítima dos seus próprios sentimentos. Yoga te faz uma pessoa independente”. Essa maior consciência e controle sobre a mente e as emoções é algo desejado por todos os tipos de pessoa. Sendo assim, nada é mais indispensável nos dias de hoje do que a prática do yoga.
Durante muito tempo o yoga permaneceu restrito ao oriente. Suas técnicas eram passadas de geração em geração de mestres, que ensinavam aos seus discípulos os conhecimentos mais profundos. Aqui no ocidente, a ciência ainda não havia realizado avanços que permitissem o reconhecimento de tais práticas e com isso milhares de anos se passaram sem que a cultura ocidental tivesse acesso aos benefícios que a prática do yoga pode oferecer a cada indivíduo.
Hoje as pesquisas científicas já conseguem reconhecer a conexão entre a energia e a matéria. Diversos ramos da física passaram a olhar mais minuciosamente à maneira como yoga, meditação e técnicas de respiração, tem o poder de alterar a energia do nosso corpo, produzindo transformações bastante benéficas, não somente para a pessoa que pratica, mas também para o ambiente ao seu redor.
*Os Benefícios de Praticar Yoga*
O yoga pode oferecer melhora da parte física do corpo, mas também vai além, pois o yoga permite que se descubra um universo de conhecimento dentro de cada pessoa.
São incontáveis os benefícios que o yoga pode proporcionar. Sri Sri Ravi shankar fala que “yoga com suas técnicas ajuda você a harmonizar-se com a natureza. Paz é a nossa verdadeira natureza e o Yoga leva paz interior. Para permanecermos saudáveis, nós precisamos seguir as regras da natureza. Quanto mais harmonioso você é com a natureza, maior é a condição de desfrutar de boa saúde e longevidade”.
O yoga traz benefícios para saúde física e mental, como por exemplo:
Flexibilidade e fortalece o corpo;
Calma e foco para a mente;
Harmoniza as emoções através da respiração;
Reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial;
Auxilia no tratamento da depressão;
Diminui a produção de cortisol, o hormônio responsável pelo estresse;
Diminui ansiedade;
Melhora a qualidade do sono;
*Como fazer Yoga em casa?*
O melhor desta prática é que ela pode ser feita em qualquer lugar. O ideal é que se tenha um espaço reservado em casa para que seja o “cantinho do yoga” ou do relaxamento. Mas se por algum motivo não seja possível ter um espaço somente para isso, ainda assim é simples e prático começar em casa.
Atualmente existem muitos mestres e professores de yoga que estão disponibilizando aulas por vídeo, por aplicativos de celular, por videoconferências, e até mesmo nas redes sociais. Se o objetivo é praticar de casa, é possível ter acesso aos ensinamentos de maneira correta e com acompanhamento.
Muitas pessoas preferem praticar em grupo, pois sentem que o incentivo de amigos ou de um grupo ajuda a manter a disciplina, neste caso, por que não convidar as pessoas de casa para praticar juntas? E para aqueles que moram sozinhos, os grupos virtuais são também uma boa alternativa.
O mais importante da prática em casa é manter a rotina de preparação, estar confortável, estar presente e entregue ao momento.

]]> 2021-07-10 14:55:51 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1644105506 Meditação melcosta2 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1646413159 Técnica que consiste em prestar atenção a sua respiração, trabalhando assim o autocontrole e a paciência. Embora a meditação não seja uma cura para tudo, às vezes é tudo o que precisamos para fazer escolhas melhores para nós mesmos.

Alguns dos benefícios incluem: entender a sua dor, reduzir o estresse, conectar-se consigo mesmo, melhorar o foco, reduzir a vibração do cérebro....

Como meditar: escolha um local calmo e sente em um lugar confortável e de maneira que dê pra permanecer assim por um tempo, defina um limite de tempo, sinta a sua respiração (inevitavelmente, sua atenção vagará para outros lugares, quando isso acontecer volte sua atenção para a respiração), não se cobre demais (principalmente no começo) caso não consiga manter o foco. Quando tiver pronto, abra os olhos e observe os sons do ambiente, como seu corpo se sente agora, seus pensamentos e emoções. Comece aos poucos, com 5 minutos por dia, e vá aumentando depois com o tempo.

O momento mais importante em sua prática de meditação é o momento em que você se senta para praticá-la. Porque, nesse momento, você está dizendo a si mesmo que acredita na mudança, acredita em cuidar de si mesmo e está tornando isso real.

]]> 2021-07-12 22:56:00 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1646413159 Amanda Souza Estrela- 3M10 amandaestrela2 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1647576951 *Thai Chi Chuan*
Tai Chi Chuan é uma arte marcial chinesa praticada com movimentos realizados lentamente e em silêncio, proporcionando a movimentação da energia do corpo e estimulando a consciência corporal, a concentração e a tranquilidade. Esta prática estimula tanto a parte física quanto mental.
Características:
De acordo com os ensinamentos do tai chi, os exercícios permitem que o qi (pronuncia-se "chi"), uma força de energia que vem de dentro, flua por todo o corpo, proporcionando bem-estar físico e psíquico.
-Diminui a pressão arterial
-Revigora o corpo e a mente
- Você fica mais forte
-Traz senso de comunidade
- Incentiva a serenidade
-Leva a um melhor equilíbrio (literalmente)

Exercicio:
O Tai Chi Chuan é praticado com a combinação de movimentos, que têm o objetivo de promover a circulação da energia vital do corpo, chamada de Chi Kung. Estes movimentos devem ser realizados de maneira fluida e em um estado de plena atenção mental.

Assim, a prática envolve a combinação entre respiração, movimentos de artes marciais, como socos e chutes, e a concentração da mente. É possível praticar esta arte marcial sozinho ou, preferencialmente, orientado por um profissional em aulas de grupo.

A habilidade dos movimentos é alcançada aos poucos, por isso é necessário praticar com regularidade. Geralmente, o Tai Chi Chuan é praticado com um ritmo lento, para que se consiga fazer os movimentos com precisão, e à medida que se torna mais experiente, é possível praticar com mais velocidade.

Aula: https://www.youtube.com/watch?v=LFxLuPUVw3A

]]> 2021-07-13 11:45:19 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1647576951 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1648029564 Pilates: benefício para saúde

o pilates é um tipo de atividade física que busca o controle do músculos do corpo, fortalecendo a musculatura e melhorando seu tônus, além de conferir maior flexibilidade ao corpo. Hoje, alguns médicos a consideram uma forma de terapia, por ser um exercício individualizado.

O pilates é uma modalidade capaz de oferecer muitos benefícios ao praticante, promovendo maior consciência corporal e aumentando a flexibilidade

Benefícios do pilates
O pilates é um método que estimula o corpo de forma global durante cada exercício, visando aumentando de mobilidade, flexibilidade força e tônus muscular. Com isso, ele traz alguns benefícios como:

Melhora da postura
Mais prazer na relação sexual
Aumento do tônus muscular
Maior mobilidade articular
Evolução da marcha e corrida
Alívio de tensões
Foco na respiração
Incremento da flexibilidade

Erik Barbosa 3M10

]]> 2021-07-13 18:58:10 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1648029564 MEDITAÇÃO ⛩📿🕉👌 - DAVID MASCARENHAS (3M10) davidsantos494 https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1648076766
A meditação é uma técnica que desenvolve habilidades como a concentração, tranquilidade e o foco no presente. Trata-se de uma prática ancestral, com raízes na sociedade oriental. Quando pensamos em meditação, já nos vem à cabeça imagens de grandes mestres budistas, ou de pessoas com grande disciplina emocional.

Benefícios da meditação
De acordo com a psicóloga Adriana de Araújo, a meditação traz uma série de benefícios emocionais, como:

Tranquilidade
Maior atenção
Concentração
Diminuição da ansiedade
Redução da depressão
Aumento da criatividade
Melhora da qualidade do sono

1. Comece com calma
Um primeiro passo pode ser introduzir minutos de meditação curtos ao longo do dia. Você precisará apenas de um relógio. A dica é começar programando seu relógio para despertar após 5 minutos, por exemplo.

2. Posicione-se de maneira confortável
A posição pode ser sentada em uma almofada com as pernas cruzadas e costas retas, deitada ou até em pé. O importante é que você consiga ficar confortável e focado.

3. Siga uma rotina
A recomendação é tentar meditar no mesmo horário todos os dias, para que comece a se tornar um hábito fácil de incorporar à vida diária. "Sugiro sempre começar devagar, com cinco minutos diários e ir aumentando gradativamente", explica ela.

4. Concentre-se ao máximo
Durante esse tempo, sua tarefa é concentrar toda a sua atenção na sua respiração e nada mais. Repare o ar entrando e saindo.

5. Não se cobre

Se você perder o contato com a respiração e mergulhar em pensamentos durante esse tempo, simplesmente perceba a distração e, gentilmente, traga a atenção de volta para a respiração. Repita quantas vezes precisar.

]]> 2021-07-13 20:03:59 UTC https://padlet.com/lululimavidal74/466laek31b125fcz/wish/1648076766