-Aumentar la fuerza muscular

-Mejorar el equilibrio, ayudando a prevenir caídas

-Reduce el riesgo de fracturas óseas.

-Mejora la postura.

-Aliviar el dolor.

Entre los tipos de ejercicios que se pueden realizar para obtener esos beneficios están:

-Fortalecimiento muscular (pesas, bandas o peso corporal)

-Ejercicios aeróbicos con soporte de peso (caminar, bailar, subir escaleras)

-Ejercicios de flexibilidad (rango articular)

-Ejercicios de estabilidad y equilibrio (prevenir caídas)

Nota: Una de las modalidades más importantes de prevención de la osteoporosis son los cambios en el estilo de vida, por ejemplo: 

Ejercicio físico:

- La actividad física regular, especialmente los ejercicios con peso (como caminar, trotar, subir escaleras) y los ejercicios de resistencia, son fundamentales para fortalecer los huesos y mejorar el equilibrio y la postura. Esto reduce el riesgo de caídas y, por lo tanto, de fracturas.

- La intensidad y frecuencia deben adaptarse a cada paciente, considerando su estado de salud ósea, comorbilidades y riesgo de caídas.

Buena nutrición:

- Calcio: Asegurar una ingesta adecuada de calcio (1000-1200 mg/día para la mayoría de adultos, preferiblemente de la dieta) es crucial para la salud ósea.

- Vitamina D: La vitamina D es esencial para la absorción del calcio. 

Evitar tóxicos:

- Dejar de fumar ya que fumar cigarrillos acelera la pérdida de hueso.

- Limitar el consumo de alcohol, ya que el consumo excesivo de alcohol puede contribuir a la pérdida ósea y aumentar el riesgo de caídas.

Prevención de caídas:

- Realizar un seguimiento clínico estrecho del paciente.

- Colocar barandillas en escaleras y baños.

- Evitar alturas excesivas en la cama.

- Fomentar el apoyo familiar o institucional para garantizar un entorno seguro.

• Mejorar la postura, la movilidad y el equilibrio.

• Disminuir el dolor.

• Fortalecimiento de los músculos.

• Mantener y/o mejorar el rango de movimiento.

-Ejercicio físico adaptado: gimnasia general, trote, ciclismo, deportes de raqueta.

-Educación postural y prevención de caídas.

-Fortalecimiento muscular (especialmente isométrico) y estiramientos.

-Verticalización progresiva y movilidad precoz en pacientes inmovilizados.

-Uso de terapias complementarias como RPG, eutonía, psicomotricidad, musicoterapia, técnica Alexander, danzaterapia y yoga.

Intervención Terapéutica

En crisis osteoporóticas o fracturas, se prioriza el control del dolor, la reeducación postural, ejercicios respiratorios, movilización progresiva, hidroterapia y fisioterapia respiratoria.

Técnicas como TENS, electroterapia, masoterapia y ejercicios adaptados ayudan a mantener movilidad y prevenir deformidades.

Miosotis Núñez ID: 1014-6799

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Williams Rodríguez ID: 1011-9144

Arlyn Gómez ID: 1014-6742