https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2 Criado por Paula en-us 2021-08-17 11:43:43 UTC 2025-12-05 17:42:25 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f604.png paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682008863 Peck deck ou voador 4x10
Crucifixo inclinado com halteres 3x10
Tríceps corda 3x12
Tríceps francesa 4x12
*faço na academia*]]> 2021-08-17 12:01:48 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682008863 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682560446 2021-08-17 17:14:14 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682560446 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682564229 2021-08-17 17:16:36 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682564229 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682576236 A atividade física é de extrema importância na vida do indivíduo e deve ser vista sempre assim. No meu caso, comecei a prática de exercícios físicos muito cedo e não me vejo sem, pois melhorou bastante minha condição física e mental. Também tenho acompanhamento com a nutricionista e uma dieta baseada nas minhas necessidades. Meu objetivo pessoal é hipertrofia, ganho de massa magra e diminuição no percentual de gordura, além de ser mais saudável.]]> 2021-08-17 17:24:12 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682576236 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682578908 2021-08-17 17:25:51 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682578908 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682609312 Peso (kg): 54,9kg
Altura (m): 1,51m
IMC: 23,73 kg/m2]]> 2021-08-17 17:46:26 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682609312 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682613891 Eu gostei muito do desafio, exercício sempre é algo muito bom e eu sempre gostei. Tinha voltado para academia há pouco tempo e esse desafio me ajudou a manter a constância, a não faltar tanto (como fazia antes). Chegar do treino e anotar aqui o que havia feito foi uma forma de não desistir, deu uma vontade maior de ir e eu gostei muito da experiência.]]> 2021-08-17 17:49:29 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682613891 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682615068 2021-08-17 17:50:14 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682615068 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682623592 O treino de hoje foi superior, faço com minha amiga (sou essa de rosa) e iniciamos as 6:00AM. Particularmente, não gostamos muito do treino de hoje, mas temos que fazer rsrs (não fizemos todos os exercícios do dia, mas foi porque precisamos ir embora cedo). Foi tranquilo hoje.]]> 2021-08-17 17:55:53 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682623592 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682628709 2021-08-17 17:59:23 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1682628709 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1688232207 Mesa flexora 4x12
Stiff 4x10
Flexão de joelho na polia 3x10
Abdutora 4x15
Extensão de quadril na polia 3x12]]> 2021-08-20 16:57:07 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1688232207 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1688236957 O treino de hoje foi posterior de coxa, eu amo. Mas é um treino mais pesado, requer também mais atenção. Fiz tudo tranquilo, mas parei o extensão de quadril na metade, pois começou a doer a lombar.]]> 2021-08-20 16:59:52 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1688236957 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1688239916 Agachamento sumô 4x10
Cadeira adutora 4x15
Leg press 3x15
Panturrilha sentada na máquina 3x10
Panturrilha em pé 3x10]]> 2021-08-20 17:01:55 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1688239916 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1688242076 O treino de hoje foi glúteos e panturrilha, também amo. É cansativo, mas fiz tudo direitinho e hoje foi tranquilo.]]> 2021-08-20 17:03:20 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1688242076 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1688244700 2021-08-20 17:05:13 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1688244700 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1696731481 15 minutos de caminhada
Cadeira abdutora 4x15
Cadeira extensora 4x10
Leg press 4x10
Agachamento hack 2x10

]]> 2021-08-25 19:41:06 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1696731481 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1696732627 Peck deck ou voador 4x10
Crucifixo inclinado com halteres 3x10
Tríceps corda 3x12
Tríceps francesa 4x12
Elevação lateral de ombro 3x10
30 min de caminhada

]]> 2021-08-25 19:41:48 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1696732627 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1696748044 Segunda-feira foi treino de inferiores, iniciei no horário de sempre (06:00am). Foi bom e tranquilo, mas o hack eu só fiz 2 sessões de 10 porque cansei.]]> 2021-08-25 19:53:06 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1696748044 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1696750130 2021-08-25 19:54:38 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1696750130 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1696752594 Foi treino de superiores, estou aprendendo a gostar. Gostando tanto que fiz tranquilo e ainda fiz caminhada.]]> 2021-08-25 19:56:24 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1696752594 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1696755227 Mesa flexora 2x10
Stiff 4x10
Flexão de joelho na polia 3x10
Abdutora 4x15
Extensão de quadril na polia baixa 3x10]]> 2021-08-25 19:58:27 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1696755227 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1696756687 O treino foi posterior de coxa, é um dos treinos mais cansativos e as vezes afeta minha lombar, mas hoje foi tranquilo.]]> 2021-08-25 19:59:38 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1696756687 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1707542092 15 minutos de caminhada
Cadeira abdutora 4x15
Leg press 3x10
Agachamento hack 3x10
Agachamento terra 4x10]]> 2021-08-31 16:29:33 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1707542092 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1707544062 2021-08-31 16:30:26 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1707544062 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1707553052 O treino de segunda é inferiores e como eu amo, foi bom. Queria ter feito a máquina extensora, mas estava quebrada... Iniciei no horário de sempre as 6:00AM]]> 2021-08-31 16:34:17 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1707553052 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1707684063 Peck deck ou voador 4x10
Crucifixo inclinado com halteres 3x10
Tríceps corda 3x12
Tríceps francesa 4x12
30 min de caminhada]]> 2021-08-31 17:29:55 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1707684063 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1707688745 Iniciamos as 6:00AM, e terminamos rápido, porque a preguiça estava grande e pulamos um exercício. Como a academia estava cheia, as máquinas demoravam pra ficar livres e acabamos perdendo o foco.]]> 2021-08-31 17:32:14 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1707688745 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1710369128 Mesa flexora 4x8
Stiff 4x10
Flexão de joelho na polia 3x10
Abdutora 4x15
Extensão de quadril na polia 3x10]]> 2021-09-01 16:33:58 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1710369128 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1710377687 O treino foi superior de coxas, e foi puxado (tanto que reduzi o número). Na cadeira abdutora, aumentei a carga e as pernas ficaram tremendo. Mas foi bom.]]> 2021-09-01 16:37:42 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1710377687 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740073991 Agachamento sumô 4x10
Cadeira adutora 4x15
Leg press 3x10
Panturrilha sentada na máquina 3x10
Panturrilha em pé 3x10
Cadeira extensora 3x10]]> 2021-09-14 16:30:24 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740073991 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740080365 Iniciamos as 5:50 e foi um treino bem proveitoso. Eu estava bem disposta e consegui fazer os exercícios sem dificuldade.]]> 2021-09-14 16:32:36 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740080365 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740088181 15 minutos de caminhada
Avanço no step 3x10
Agachamento terra 4x10
Avanço no banco 2x10
Leg press 3x10
Agachamento hack 2x10]]> 2021-09-14 16:35:21 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740088181 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740102259 Nesse dia eu fui pela tarde as 17:30 e me arrependi, pois é bem quente e academia é lotada. Tive que esperar as máquinas serem liberadas e deixei de fazer uma, além disso, aumentei a carga e foi um treino mais pesado.]]> 2021-09-14 16:40:10 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740102259 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740105504 Mesa flexora 4x8
Stiff 4x10
Flexão de joelho na polia 3x10
Abdutora 4x15
Extensão de quadril na polia 3x10
30 minutos de caminhada]]> 2021-09-14 16:41:20 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740105504 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740108110 Fui pela manhã as 6:00 e estava bem disposta e dolorida do treino de segunda.]]> 2021-09-14 16:42:19 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740108110 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740110809 Agachamento sumô 4x10
Cadeira abdutora 4x15
Leg press 3x12
Panturrilha sentada na máquina 3x12
Panturrilha em pé 3x10]]> 2021-09-14 16:43:16 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740110809 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740120139 Iniciei no horário de sempre, pela manhã. Esse dia foi mais tranquilo, pois não aumentei tanto a carga.]]> 2021-09-14 16:46:35 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740120139 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740124958 15 minutos de caminhada
Leg press 4x10
Cadeira extensora 4x10
Avanço no estepe 2x10
Agachamento hack 4x10
Agachamento terra 4x10]]> 2021-09-14 16:48:18 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740124958 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740135060 Iniciamos as 6:00 e acabamos por volta das 6:40. Como estava menstruada, não gosto de pegar pesado e não aumentei a carga, mas foi tranquilo.]]> 2021-09-14 16:51:53 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1740135060 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1756869680 15 minutos de caminhada
Agachamento sumô 4x10
Cadeira adutora 4x15
Leg press 3x10
Agachamento búlgaro 2x10
Panturrilha sentada na máquina 3x10
Panturrilha em pé 3x10
15 minutos de caminhada]]> 2021-09-21 11:58:09 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1756869680 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1756874364 Iniciei o treino da sexta as 6:00am, os outros dias eu fui a noite e acabei esquecendo de anotar aqui. Nesse treino incluí o agachamento búlgaro, que cansou um pouco mais as pernas.]]> 2021-09-21 12:00:37 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1756874364 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1756881079 2021-09-21 12:03:52 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/1756881079 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033015824 Estou parada desde dezembro, sem praticar atividade física. Através do desafio virtual, estou voltando e tentando estabelecer uma vida saudável, com uma reeducação alimentar e visando ganhar massa muscular.]]> 2022-02-07 13:21:46 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033015824 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033018119 2022-02-07 13:22:50 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033018119 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033030906 Estive usando o aplicativo "Adidas training" e treinando em casa. Não voltei pra academia nessa semana por recomendação da minha mãe, já que meu irmão estava isolado com covid.]]> 2022-02-07 13:28:05 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033030906 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033033579 2022-02-07 13:29:25 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033033579 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033036481 30 segundos de polichinelos
30 segundos de agachamentos sem peso
3 séries de: 20 segundos de jumping jacks; 20 segundos de squats; 20 segundos de toe touches.]]> 2022-02-07 13:30:48 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033036481 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033036930 2022-02-07 13:30:59 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033036930 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033038438 2022-02-07 13:31:42 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033038438 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033050707 30 segundos de polichinelos
30 segundos de agachamentos
3 séries de: 20 segundos de forward lunges; 20 segundos de mountain climbers.]]> 2022-02-07 13:36:41 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033050707 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033052780 Só treinei dois dias nessa semana, por falta de foco e foi bem cansativo, mesmo pegando leve.]]> 2022-02-07 13:37:41 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033052780 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033055564 2022-02-07 13:38:56 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033055564 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033060368 Comecei as 6:15am e terminei por volta das 7:00am. Devido estar voltando, peguei mais leve e mesmo assim, as pernas saíram tremendo. Como vou a pé, caminho 15 minutos na ida e 15 minutos na volta.
Cadeira extensora 3x10
Agachamento terra 3x10
Salto no banco 3x10
Leg press 3x10]]> 2022-02-07 13:41:04 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2033060368 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2040089263 Fiz a avaliação nesse dia. Nesse tempo parada, consegui muita massa gorda e perdi massa magra. Ainda não recebi o novo treino, então continuei fazendo o antigo. Depois, fui treinar bíceps e tríceps:
Peck deck 3x10
Crucifixo inclinado com halteres 3x10
Tríceps corda 3x10
Tríceps francesa 3x10]]> 2022-02-10 12:19:37 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2040089263 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2040094139 Devido estar voltando nessa semana, optei por continuar em 3 séries de 10, e o treino de quarta foi tranquilo, mas puxado também (devido ter perdido o costume)
Mesa flexora 3x10
Stiff 3x10
Flexão de joelho na polia 2x10
Cadeira abdutora 3x15
Extensão de quadril na polia 2x10

]]> 2022-02-10 12:23:01 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2040094139 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2040103148 2022-02-10 12:29:15 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2040103148 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2042321918 Iniciei o treino as 6:00 e finalizei as 7:00, saí com as pernas tremendo e estou tentando voltar ao ritmo aos poucos.
Agachamento sumô 3x10
Cadeira adutora 3x10
Leg press  3x10
Cadeira extensora 3x10
Panturrilha sentada na máquina 3x10]]> 2022-02-11 13:01:44 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2042321918 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2055100031 Iniciei as 6:00 e finalizei as 7:00, já com o treino novo em mãos. Foi puxado, mas continuei com o foco, e não consegui fazer o treino todo (as pernas não aguentaram)
Leg press 3x10
Cadeira extensora 4x8 + cadeira isométrica de 15 segundos
Hack + pular e agachar 3x10
Stiff completo 4x10]]> 2022-02-18 11:44:49 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2055100031 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2055104847 2022-02-18 11:48:58 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2055104847 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2055109248 Iniciei as 6:00am até as 7:10. Malhei bíceps, tríceps e e fiz abdominais. Gostei do treino, muito proveitoso.
Tríceps no banco + tríceps na corda 4x10
Flexão de braço no solo + crucifico com halteres 4x10
Bíceps no banco scot + rosca alternada 2x10
Abdominal prancha + 50 polichinelos
Abdominal 5x10
Tríceps francesa + tríceps concentrado 2x10]]> 2022-02-18 11:52:57 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2055109248 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2055111004 2022-02-18 11:54:26 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2055111004 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2055115127 Iniciei as 6:15 e finalizei as 7:10, esse treino foi pesado e mais rápido. Foi focando em posterior de coxa e panturrilha.
Stiff 3x10
Agachamento sumô + agachamento curtinho 4x8 + isometria de agachamento sumô (10 segundos)
Agachamento na bola 3x10 + isometria na bola de 15 segundos
Panturrilha no hack + panturrilha na máquina 3x10]]> 2022-02-18 11:57:50 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2055115127 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2065502369 Treinei pela manhã, no horário de sempre. Foi treino de perna e cansei bastante, mas foi bom.
Leg press 3x10
Cadeira extensora 4x8 + cadeira isométrica de 15 segundos
Hack + agachar e pular 3x10
Salto no banco 3x10]]> 2022-02-25 00:14:04 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2065502369 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2065504073 2022-02-25 00:15:47 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2065504073 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2065507089 Foi dia de treinar bíceps e tríceps e apesar de puxado, foi bom.
100 polichinelos + prancha de 25 segundos 
Tríceps na corda + tríceps no banco 4x10
Bíceps alternado com halteres 3x10
Flexão de braço 3x10
Abdominais 5x10]]> 2022-02-25 00:19:06 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2065507089 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2065507878 2022-02-25 00:19:59 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2065507878 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2065510879 Treino de perna, focando em glúteo, saí morta de cansada.
Agachamento terra + agachamento na bola 3x10
Glúteo na máquina 6 abdução de quadril no solo com caneleiras 3x10
Agachamento size + pular e agachar 3x10
Subida no banco + salto no banco 3x10
Afundo curtinho + cadeira extensora 3x10]]> 2022-02-25 00:23:21 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2065510879 paulavitorya https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2065515136 Bem, foi muito bom e prazeroso estar de volta à academia. Sem dúvidas, meu humor e disposição física (dentre outras consequências boas) melhoraram bastante. O dia se torna mais produtivo quando acordo cedinho e vou malhar, além de ir dormir cedo, o que eu gosto muito. Mas, não é fácil, principalmente por ter parado 2 meses e depois voltar com tudo, teve dias que não fui, que preferi dormir (já que malho cedo pela manhã) e dias que estavs quebrada, pois meu corpo está se adaptando a nova rotina. Mas teve dias que consegui vencer a batalha diária: levantar da cama e agir!]]> 2022-02-25 00:27:35 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2065515136 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119477479 2022-03-29 14:26:47 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119477479 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119478787 2022-03-29 14:27:22 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119478787 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119480508 2022-03-29 14:28:04 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119480508 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119491824 Treinei pela manhã, acompanhada de uma amiga. Foi treino de perna e foi muito bom.
Leg press 3x10
Cadeira extensora 4x8 + cadeira isométrica de 20 segundos
Hack + agachar e pular 3x10
Salto no banco 3x10]]> 2022-03-29 14:32:35 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119491824 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119500457 Acordei com mais preguiça, mas foi tranquilo. Treino de costas, tríceps e bíceps.
Puxada frente + remada sentada 3x10
Crucifixo 3x10
Tríceps corda + tríceps francês 3x10
Bíceps com barra 3x10]]> 2022-03-29 14:36:19 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119500457 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119509963 O foco do treino da quarta é posterior de coxa, e é o meu preferido!
Stiff 3x10
Agachamento sumô + agachamento sumô curtinho + isometria de agachamento sumô 4x8
Agachamento na bola + agachamento isométrico na bola 3x10
Panturrilha no hack + panturrilha na máquina 5x10

]]> 2022-03-29 14:40:31 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119509963 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119521071 O foco do treino da quinta é abdominal e braço (tríceps e bíceps). Comparado ao de terça, eu amo esse, não gosto de treinar costas. Ao final do treino, eu já estou morta, mas bem focada.
Tríceps no banco + tríceps na corda 4x10
Flexão de braço no solo + crucifico com halteres 4x10
Bíceps na barra + bíceps rosca alternada 4x10
Prancha 3x10segundos + 100 polichinelos
Tríceps francesa + tríceps concentrado 2x10]]> 2022-03-29 14:45:12 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119521071 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119528222 É o dia que tenho mais preguiça, mas fui já que era treino focado em glúteo.
Agachamento terra + agachamento na bola 4x10
Glúteo na máquina + abdução de quadril no solo 3x10
Agachamento size + agachar e pular 3x10
Subida no banco + salto no banco 3x10]]> 2022-03-29 14:48:10 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119528222 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119539703 Fui só a preguiça, por isso não aumentei cargas e nem exercícios.
Leg press 3x10
Cadeira extensora 4x8 + cadeira isométrica de 20 segundos
Hack + agachar e pular 3x10
Salto no banco 3x10

]]> 2022-03-29 14:53:05 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119539703 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119546261 Treino de costas, tríceps e bíceps. Como já foi dito, odeio treinar costas, por isso continuo não aumentando nada.
Puxada frente + remada sentada 3x10
Crucifixo com halteres 3x10
Tríceps corda + tríceps francês 3x10
Bíceps com barra 3x10
Supino reto com barra 3x10]]> 2022-03-29 14:56:07 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119546261 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119550855 O foco do treino da quarta é posterior de coxa, e é o meu preferido! (apesar que eu tenho MUITA dificuldade no stiff)
Stiff + stiff curtinho 3x10
Agachamento sumô + agachamento sumô curtinho + isometria de agachamento sumô 4x8
Agachamento na bola + agachamento isométrico na bola 3x10
Panturrilha no hack + panturrilha na máquina 5x10
Correr até o final da rua 2 vezes

]]> 2022-03-29 14:58:15 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119550855 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119555932 Meu segundo treino favorito, sem dúvidas! 
Tríceps no banco + tríceps na corda 4x10
Flexão de braço no solo + crucifico com halteres 4x10
Bíceps na barra + bíceps rosca alternada 4x10
Prancha 3x10segundos + 100 polichinelos
Abdominais 6x10
Tríceps francesa + tríceps concentrado 2x10]]> 2022-03-29 15:00:38 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119555932 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119561675 Pra mim, a segunda é o dia mais difícil de acordar, mas fui. 
Leg press 4x10
Cadeira extensora 5x8 + cadeira isométrica de 20 segundos
Hack + agachar e pular 3x10
Salto no banco 3x10
Stiff 3x10]]> 2022-03-29 15:03:20 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119561675 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119563984 2022-03-29 15:04:30 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119563984 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119572222 Puxada frente + remada sentada 3x10
Crucifixo com halteres + peck deck 3x10
Tríceps corda + tríceps francês 4x10
Bíceps com barra 3x10
Supino reto com barra 3x10]]> 2022-03-29 15:08:23 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119572222 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119576823 Fiquei doente e só consegui voltar hoje, e finalizando assim, os 12 treinos. Por estar adoentada, treinei pouco.
Stiff 3x10
Agachamento sumô + agachamento sumô curtinho + isometria de agachamento sumô 4x8
Agachamento na bola + agachamento isométrico na bola 3x10
Panturrilha no hack + panturrilha na máquina 4x10
Correr até o final da rua 2 vezes

]]> 2022-03-29 15:10:22 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119576823 https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119586276 Todo esse desafio foi muito bom. Poder estar treinando, superando desafios e vencendo metas é muito prazeroso e traz um resultado melhor ainda. Como já falei anteriormente, o dia se torna mais produtivo pra mim e com certeza não vou parar, vou seguir em frente! Com o desafio, acabei tendo um foco maior, vi diferença na minha alimentação (melhorou) e no meu corpo (perdi 3kg), sem contar que ajudou no psicológico (mais animada, concentrada).]]> 2022-03-29 15:14:56 UTC https://padlet.com/paulavitorya/42grdidjzrj7v2z2/wish/2119586276