Exercise by pin by ปิ่นมณี เกิดสุวรรณ https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb สร้างขึ้นด้วยความปรารถนาดี en-us 2022-02-04 03:27:24 UTC 2024-10-02 16:28:26 UTC hello@padlet.com pinmaneeke https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2040031744 🏃เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง 
      • การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
🏃สัปดาห์ที่ 1
      • วันนี้ที่ 7 กุมภาพันธ์ 2565
🏃รูปแบบการออกกำลังกาย 
      • วิ่งวันละ 30 นาที
      • Cardio
🏃รายละเอียดการออกกำลังกาย
      • Frequenc : 1 day/week 
      • Intensity   : % maximum heart rate = 200
      •Time : 30 นาที
      •Type : วิ่ง สลับ เดิน 
🏃Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย
      • Gluteus m. 
      • Quadriceps m. 
      • Hamstrings m. 
🏃การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
      • ควบคุมอาหาร โดยการลดปริมาณของทอด ของหวาน]]> 2022-02-10 11:37:54 UTC https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2040031744 ple_engka https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2048443515 ✌️✌️ค่ะปิ่น ว่าแต่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อาทิตย์ละ 30 นาที น่าจะน้อยไปนะคะ]]> 2022-02-15 12:32:23 UTC https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2048443515 pinmaneeke https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2055367599 💪รูปแบบการออกกำลังกาย :  stretching 🏃🏻‍♂️
💪รายละเอียดการออกกำลังกาย : • Frequenc : 2  day/week     
      • Intensity  : % maximum heart rate = 200   
      • Time : วันละ 2 ครั้ง ครั้งล่ะ 1 ชั่วโมง   
💪 Muscles หรือ ส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย คือ ใช้กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อขา 
💪 การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : งดของทอด กินน้ำเยอะๆ]]> 2022-02-18 14:46:53 UTC https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2055367599 สัปดาห์ 3 pinmaneeke https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2064783459 💪 21.02.65
💪 รูปแบบการออกกำลังกาย : Cardio
💪 รายละเอียดการออกกำลังกาย
      • Frequenc : 3 day/week
      • Intensity   : % maximum heart rate = 200
      • Time :  1 ชั่วโมง 20 นาที
      • Type : การเต้นแอโรบิก หรือ การออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานหนักๆ
💪 Muscles หรือ ส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย คือ ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ เช่น แขน ขา
💪การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : งดของทอด กินน้ำเยอะๆ
https://drive.google.com/file/d/1m42Q5IftFF211T2tAe6DzsGKnyNnoyM0/view?usp=drivesdk
💪 22.02.65
https://drive.google.com/file/d/1oDie31IbOCr5XMreI-_DrcjojvAacH1i/view?usp=drivesdk
💪 23.02.65
https://drive.google.com/file/d/1pDwRPi3Tmj2NSm6fT1eZpsY_nOmW5s0a/view?usp=drivesdk


]]> 2022-02-24 15:33:56 UTC https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2064783459 ✅ สัปดาห์ที่ 4 : วันที่ 3-4 มีนาคม 2565 pinmaneeke https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2079843281 💪 รูปแบบการออกกำลังกาย : Aerobic 🧍🏻‍♀️
💪 รายละเอียดการออกกำลังกาย :  
      • Frequenc :  2 day/week 
      • Intensity   : % maximum heart rate = 200
      • Time :  1 ชั่วโมง

💪 Muscles  หรือ ส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย คือ  กล้ามเนื้อมัดใหญ่ + กล้ามเนื้อแขน
💪 การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : งดของทอด นอนเยอะๆ ✨
https://drive.google.com/file/d/1SA0KI5llDk0wT-_rweJQFFkEzotxKAlX/view?usp=drivesdk]]> 2022-03-06 11:54:09 UTC https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2079843281 สัปดาห์ที่ 5 วันที่ 8-9 มีนาคม 2565 pinmaneeke https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2086294689
🏃รูปแบบการออกกำลังกาย 
      • วิ่งวันละ 30 นาที
      • Cardio
🏃รายละเอียดการออกกำลังกาย
      • Frequenc : 2 day/week 
      • Intensity   : % maximum heart rate = 200
      •Time : 30 นาที
      •Type : วิ่ง สลับ เดิน 
🏃Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย
      • Gluteus m. 
      • Quadriceps m. 
      • Hamstrings m. 
🏃การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
      • ควบคุมอาหาร โดยการลดปริมาณของทอด ของหวาน]]> 2022-03-09 15:18:23 UTC https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2086294689 สัปดาห์ที่ 6 วันที่ 15-17 มีนาคม 2565 pinmaneeke https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2105855931 🏃รูปแบบการออกกำลังกาย 
      • วิ่งวันละ 30 นาที
      • Cardio
🏃รายละเอียดการออกกำลังกาย
      • Frequenc : 3day/week 
      • Intensity   : % maximum heart rate = 200
      •Time : 30 นาที
      •Type : วิ่ง สลับ เดิน 
🏃Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย
      • Gluteus m. 
      • Quadriceps m. 
      • Hamstrings m. 
🏃การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
      • ควบคุมอาหาร โดยการลดปริมาณของทอด ของหวาน]]> 2022-03-21 17:36:52 UTC https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2105855931 สัปดาห์ที่ 7 วันที่ 23-25 มีนาคม 2565 pinmaneeke https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2130390070 🏃รูปแบบการออกกำลังกาย 
      • วิ่งวันละ 30 นาที
      • Cardio
🏃รายละเอียดการออกกำลังกาย
      • Frequenc : 3day/week 
      • Intensity   : % maximum heart rate = 200
      •Time : 30 นาที
      •Type : วิ่ง สลับ เดิน 
🏃Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย
      • Gluteus m. 
      • Quadriceps m. 
      • Hamstrings m. 
🏃การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
      • ควบคุมอาหาร โดยการลดปริมาณของทอด ขอ]]> 2022-04-05 10:18:55 UTC https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2130390070 สัปดาห์ที่ 8 วันที่ 28-29 มีนาคม 2565 pinmaneeke https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2137999396 💪 รูปแบบการออกกำลังกาย : Cardio
💪 รายละเอียดการออกกำลังกาย 
      • Frequenc : 3 day/week
      • Intensity   : % maximum heart rate = 200
      • Time :  1 ชั่วโมง 20 นาที
      • Type : การเต้นแอโรบิก หรือ การออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานหนักๆ
💪 Muscles หรือ ส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย คือ ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ เช่น แขน ขา 
💪การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : งดของทอด กินน้ำเยอะๆ
https://drive.google.com/drive/folders/1-6zEPJwkIu3rBY42ZGbfBPNCazXvyvfc]]> 2022-04-10 13:35:35 UTC https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2137999396 สรุปรายงานการออกกำลังกาย 💪✨ pinmaneeke https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2138580039 💪เป้าหมายที่ตั้งใว้ 
   •ลดน้ำหนัก 

💪เมื่อครบ8สัปดาห์เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร 
   •น้ำหนักคงที่ แต่สัดส่วนมีการกระชับมากขึ้น
   •อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อลดลงเมื่อเทียบกับครั้งแรกที่ออกกำลังกาย

💪เพราะเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น
   •มีการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
   •เพิ่มความสามรถในการใช้อออกซิเจนสูงสุด ขณะออกกำลังกาย

💪แผนการพัฒนาการออกกำลังกายในระยะต่อไป
  •มีการควบคุมอาหารอย่างจริงจัง
  •เพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายให้หลสกหลายมากขึ้น 
  •เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย


]]> 2022-04-11 03:29:14 UTC https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2138580039 ple_engka https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2142014148 อาจารย์ตรวจให้แล้วนะคะปิ่น แม้น้ำหนักไม่ลด แต่ได้สัดส่วนที่กระชับขึ้นก็ดีแล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้ในเป้าหมายต่อไปของปิ่นนะคะ😍✌️✌️]]> 2022-04-13 06:39:43 UTC https://padlet.com/pinmaneeke/41wp82z7k97i2dmb/wish/2142014148